5 postures de Yoga pour soulager les règles douloureuses, à vos tapis !

Mis à jour le par Camille Lenglet

Pendant pratiquement une semaine par mois, je suis plus que mal à cause des mes règles. Entre le SPM (syndrome pré-menstruel) et les douleurs, mon corps est en souffrance. Cependant, il serait recommandé de faire du yoga pour soulager les douleurs, voire même l’endométriose. Difficile de se dire qu’il faut faire du “sport” lorsqu’on souffre, mais il ne s’agit pas de faire des exercices intenses. Il faut surtout ouvrir le bassin et détendre le corps. Voyons ensemble quel type de yoga pratiquer et quelles sont les postures recommandées.

5 postures de Yoga pour soulager les règles douloureuses, à vos tapis !

Pourquoi faire du yoga lorsqu’on a ses règles ?

Il est vrai que, quand on a nos règles, on a souvent peu envie de bouger. En particulier si elles sont douloureuses ou si on souffre d’endométriose. Cependant, le Yoga a de nombreux bienfaits : détente, souplesse et tonicité. Il va pouvoir être un allié, tout comme certains aliments à favoriser pendant les règles. Le yoga va, en plus, permettre un véritable lâcher-prise. Et au-delà de la relaxation qu’il procure, c’est un moyen d’être à l’écoute de son corps et de se connecter à lui.

😌Selon Sophie Pensa, professeure de Yoga, explique que des séances régulières apaisent les douleurs de règles, de dos, du système digestif et harmonisent le système hormonal.

Quel Yoga pratiquer ?

Le Yoga Hatha est celui qui convient le plus pour soulager les maux. Les postures sont généralement effectuées au sol, assise ou allongée. Il est également recommandé de pratiquer ce type de yoga pendant la grossesse. Lorsqu’on a mal à cause de règles douloureuses, il ne vaut mieux pas être debout ou en équilibre. De plus, une partie du Yoga Hatha est consacrée à l’ouverture du bassin.

➜ Si on fait du yoga pour soulager ses maux, il faut être à l’écoute de son corps et ne pas aller au-delà de ses capacités. L’important est de se relaxer. D’ailleurs, tout au long des postures, il est important de bien respirer pour favoriser une détente profonde. Longue, ventrale ou en cohérence cardiaque, la respiration varie en fonction des positions.

5 postures de yoga qui soulagent les douleurs des règles

1) Baddha Konasana (le papillon)

Posture du papillon

Cette position assise agit sur la souplesse des hanches et l’ouverture du bassin. Elle permet de détendre les lombaires et d’amener plus d’énergie dans la zone pelvienne. Elle va aussi favoriser une meilleure circulation du sang.

2) Supta Baddha Konasana (la déesse du sommeil)

Posture la déesse du sommeil

Comme dans la précédente posture, il s’agit aussi d’ouvrir le bassin et la zone pelvienne. Elle est encore plus relaxante que la première position puisque la partie supérieure du corps sera relâchée. Il est possible même de placer des coussins pour soulager le dos, la tête ou les genoux.

3) Viparita Karani (l’inversion facile)

Posture de l'inversion (facile)

Il s’agit de faire une position similaire à celle de la chandelle, c’est une inversion facile pour ne pas trop solliciter les muscles. Elle a l’avantage de soulager les jambes, le dos et de favoriser la détente.

4) Balasana (L’enfant)

Posture de l'enfant

C’est l’une des premières positions que l’on apprend en yoga. C’est une posture douce qui permet d’étirer en douceur le dos et de relâcher les tensions dans le corps. On peut aussi la faire avec les bras le long du corps.

5) Apanasana (la pression abdominale)

Posture pour favoriser la pression abdominale

Là encore, il s’agit de détendre le dos et de relâcher les tensions. Elle favorise la récupération. Il est possible de faire des petits mouvements de bascule pour se détendre complètement.

Position bonus : le cadavre

C’est la posture la plus simple puisqu’il faut s’allonger tout simplement sur son tapis de yoga, les bras le long du corps. Mais l’important est de bien rester immobile et de se concentrer sur sa respiration. Vous l’avez compris, c’est une position qui invite à faire de la méditation pleine conscience. Elle permet d’être à l’écoute de son corps et d’évacuer les douleurs avec la respiration profonde. C’est pourquoi il est aussi intéressant de pratiquer la méditation lorsqu’on a ses règles.

Et vous , quelles sont vos astuces en cas de règles douloureuses ? 

Nous avons toutes connu un épisode de règles douloureuses, partagez-nous vos astuces dans notre club privé Wengood ! #partage

Rejoindre le club

Mais aussi :

Source : nana-turopathe.com

Article proposé par Camille Lenglet

⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.

Nos derniers articles

Affirmation de soi, par où commencer pour des relations saines ?

Dire de quoi j’ai envie aux autres ? Impossible pour moi ! Du moins, ça l’a été pendant longtemps. Depuis quelques mois, j’essaie de me développer positivement en apprenant à m’affirmer. J’en avais assez d’être étouffée par mes peurs et mes émotions… Seulement, c’est bien beau de le dire, mais cela semble plus facile à dire qu’à faire. Alors par où commencer ?

Somniloquie : Pourquoi je parle dans mon sommeil ?

“Tu sais que tu m’as raconté ta vie, cette nuit ?”. Certes, dire ce qu’on a fait à son conjoint, c’est plutôt chouette. Sauf, si on le fait en dormant… Il arrive que certaines personnes fassent de la somniloquie, qu’elles parlent en dormant ! Alors si on habite seule, aucun souci, mais si on dort avec quelqu’un, ça devient tout de suite plus embêtant. Pourquoi parle-t-on en dormant ? Est-ce quelque chose qui peut venir troubler notre sommeil ? Comment faire pour arrêter ?

5 psys de séries qu’on adorerait avoir dans la vraie vie !

Un jour, j’ai consulté une psychologue. Elle était bien, mais chaque fois que j’allais à une séance, j’appréhendais un truc : la chaise moyennement confortable face à son bureau, sur laquelle je devais me “mettre à l’aise” pour dévoiler les secrets les plus intimes de mon âme. Ici, aucune trace du fameux canapé du psy, quelle déception ! J’ignore si beaucoup de psys de réalité possèdent ce fameux canapé, ce que je sais en revanche, c’est qu’il y a des psys de fictions que j’adorerais consulter. Parce que même si les séries nous offrent une vision des psys souvent fantasmée et irréelle, les voir évoluer dans et en dehors de leur cabinet, ça rend tout de suite les choses encore plus attrayantes !

La culpabilité, une émotion utile, que nous enseigne-t-elle ?

La culpabilité est assez simple, pour ne pas dire banale. On l'a toutes expérimenté un jour. La culpabilité naît d'un écart entre la personne que l'on souhaite être idéalement et les actes que l'on fait réellement. Signe de notre impuissance, la culpabilité est un sentiment désagréable dont on voudrait se débarrasser le plus vite possible, mais c'est aussi un sentiment qui s'accroche... fermement. Découvrez tous nos conseils pour mieux vivre, éteindre ou se débarrasser du sentiment de culpabilité.

Ces pratiques sexuelles bizarres... et celles qui peuvent vous tuer

Voilà quelque temps maintenant que j'écris pour Wengood et si j'ai appris beaucoup de choses, ce que je sais surtout, c'est qu'en matière de sexe, le champ des possibles est vaste et je ne l'avais jusqu'alors que peu exploré. Aujourd'hui pourtant, ne nous réjouissons pas et passons du côté obscur de la couette : place aux pratiques sexuelles étranges, à savoir celles qui permettent de faire l'amour... sans faire l'amour et zoom sur celles à bannir sous peine... d'y perdre la vie ! 😱

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.


Chaîne Youtube : lesrdvdemilie by Wengood

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !

 

🎬 Et pour plus de vidéo, c'est par ici