5 postures de Yoga pour soulager les règles douloureuses, à vos tapis !

Mis à jour le 28 octobre 2023 par Camille Lenglet

Pendant pratiquement une semaine par mois, je suis plus que mal à cause des mes règles. Entre le SPM (syndrome pré-menstruel) et les douleurs, mon corps est en souffrance. Cependant, il serait recommandé de faire du yoga pour soulager les douleurs, voire même l’endométriose. Difficile de se dire qu’il faut faire du “sport” lorsqu’on souffre, mais il ne s’agit pas de faire des exercices intenses. Il faut surtout ouvrir le bassin et détendre le corps. Voyons ensemble quel type de yoga pratiquer et quelles sont les postures recommandées.

5 postures de Yoga pour soulager les règles douloureuses, à vos tapis !

Pourquoi faire du yoga lorsqu’on a ses règles ?

Il est vrai que, quand on a nos règles, on a souvent peu envie de bouger. En particulier si elles sont douloureuses ou si on souffre d’endométriose. Cependant, le Yoga a de nombreux bienfaits : détente, souplesse et tonicité. Il va pouvoir être un allié, tout comme certains aliments à favoriser pendant les règles. Le yoga va, en plus, permettre un véritable lâcher-prise. Et au-delà de la relaxation qu’il procure, c’est un moyen d’être à l’écoute de son corps et de se connecter à lui.

😌Selon Sophie Pensa, professeure de Yoga, explique que des séances régulières apaisent les douleurs de règles, de dos, du système digestif et harmonisent le système hormonal.

Quel Yoga pratiquer ?

Le Yoga Hatha est celui qui convient le plus pour soulager les maux. Les postures sont généralement effectuées au sol, assise ou allongée. Il est également recommandé de pratiquer ce type de yoga pendant la grossesse. Lorsqu’on a mal à cause de règles douloureuses, il ne vaut mieux pas être debout ou en équilibre. De plus, une partie du Yoga Hatha est consacrée à l’ouverture du bassin.

➜ Si on fait du yoga pour soulager ses maux, il faut être à l’écoute de son corps et ne pas aller au-delà de ses capacités. L’important est de se relaxer. D’ailleurs, tout au long des postures, il est important de bien respirer pour favoriser une détente profonde. Longue, ventrale ou en cohérence cardiaque, la respiration varie en fonction des positions.

5 postures de yoga qui soulagent les douleurs des règles

1) Baddha Konasana (le papillon)

Cette position assise agit sur la souplesse des hanches et l’ouverture du bassin. Elle permet de détendre les lombaires et d’amener plus d’énergie dans la zone pelvienne. Elle va aussi favoriser une meilleure circulation du sang.

2) Supta Baddha Konasana (la déesse du sommeil)

Comme dans la précédente posture, il s’agit aussi d’ouvrir le bassin et la zone pelvienne. Elle est encore plus relaxante que la première position puisque la partie supérieure du corps sera relâchée. Il est possible même de placer des coussins pour soulager le dos, la tête ou les genoux.

3) Viparita Karani (l’inversion facile)

Il s’agit de faire une position similaire à celle de la chandelle, c’est une inversion facile pour ne pas trop solliciter les muscles. Elle a l’avantage de soulager les jambes, le dos et de favoriser la détente.

4) Balasana (L’enfant)

C’est l’une des premières positions que l’on apprend en yoga. C’est une posture douce qui permet d’étirer en douceur le dos et de relâcher les tensions dans le corps. On peut aussi la faire avec les bras le long du corps.

5) Apanasana (la pression abdominale)

Là encore, il s’agit de détendre le dos et de relâcher les tensions. Elle favorise la récupération. Il est possible de faire des petits mouvements de bascule pour se détendre complètement.

Position bonus : le cadavre

C’est la posture la plus simple puisqu’il faut s’allonger tout simplement sur son tapis de yoga, les bras le long du corps. Mais l’important est de bien rester immobile et de se concentrer sur sa respiration. Vous l’avez compris, c’est une position qui invite à faire de la méditation pleine conscience. Elle permet d’être à l’écoute de son corps et d’évacuer les douleurs avec la respiration profonde. C’est pourquoi il est aussi intéressant de pratiquer la méditation lorsqu’on a ses règles.

Et vous , quelles sont vos astuces en cas de règles douloureuses ?

Nous avons toutes connu un épisode de règles douloureuses, partagez-nous vos astuces en commentaire !

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Source : nana-turopathe.com

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