Quel est le bon moment pour débuter ces pratiques ?
Quand vous sentez le besoin de plus de douceur pour vous. Quand vous avez besoin de vous retrouver. Quand vous vous sentez submergée par vos émotions. Quand votre corps vous tiraille. Quand votre esprit vous torture. Et aussi juste pour une vague de chaleur intérieure. Le yin est un cadeau que vous vous faites à vous-même, un pas vers plus d’équilibre et de sérénité intérieure. Mais à vous de choisir, à vous d’accepter de vous ouvrir. Il est possible que le yin ne vous plaise pas, cela arrive. Trouvez votre pratique, il n’y a pas d’obligation.
Faut-il avoir des prédispositions pour pratiquer ?
Il faut pouvoir sentir son corps, être connectée avec ce qui se passe à l’intérieur pour ne pas aller trop loin, pour pouvoir s’abandonner. À nouveau, il est possible que le/la professeure soit la barrière à la pratique. Certains ne veulent pas prendre de risque pour eux mais surtout pour vous, car ils ne se sentent pas capables de vous donner toute l’attention que vous méritez. Ne le prenez pas mal si cela arrive, ce n’est que pour votre bien. Vous pouvez aussi, si vous avez l’habitude, rassurer la personne et lui dire que vous maîtrisez votre corps et la pratique.
Il y a quelques postures qui sont interdites mais cela n’empêche pas d’en faire d’autres, d’ajuster la pratique pour chacun. La posture de la grenouille met trop de pression sur le bassin, au niveau du sacrum et du pubis symphysis, elle est donc interdite même au début d’une grossesse. Les torsions aussi sont des postures proscrites pour tout stade de grossesse mais cela est la même chose en yoga dynamique. Pas de torsions !
Par contre je déconseille, sauf personne expérimentée et encore, de pratiquer du yin dans des salles où il n'y a pas un minimum d’équipement (couvertures, briques, coussins). Il faut que les femmes enceintes puissent être à l’aise surtout après 4 mois de grossesse quand le ventre peut commencer à être un obstacle à la pratique.
Quels sont les bienfaits ?
Les bienfaits sont personnels, chaque personne vie la pratique à sa manière mais en général on est sur plus de relâchement, moins de tensions dans la colonne, la nuque, le bassin, les jambes, moins de stress et d’anxiété, une évacuation des émotions, une sensation de repos, de chaleur… Et pour certaines, une vraie connexion avec l’enfant car dans la lenteur et le souffle, le bébé vit la même chose que la mère. Il y a un effet “zen” à cette pratique.
Quels sont les retours des (futures) mamans que tu entends le plus souvent ?
Le principal retour que j’ai se passe au niveau des émotions. Une sensation que la tempête intérieure se calme et pas uniquement ponctuellement, sur le long terme. Bien sûr, après quelques séances. Il y a aussi un meilleur sommeil et moins de douleurs dans le bas du dos. Mais à nouveau, chaque femme vit sa grossesse à sa manière et les sensations de l’une peuvent être différentes de l’autre. À elles de faire leurs propres expériences.
Les effets sont-ils immédiats ?
Si tout était immédiat, le monde serait bien triste. Non, comme la nature et les beautés de ce monde, le yin demande de la patience, de l’abandon. Certaines choses seront rapides à arriver comme d’autres mettront du temps. Tout dépend de la personne. Plus vous êtes prête à vous abandonner et accepter qui vous êtes, plus la pratique sera énergétique et puissante.
Pour se donner une bonne vision de ce que le yin peut vous apporter il faut aller sur une séance de 1h30, 2H malheureusement. Il faut un temps au corps pour se mettre en condition, pour se relâcher, pour abdiquer. Plus la séance est longue plus vous sentirez les effets. Le calme, l’énergie intérieure, les émotions, la transformation du corps. La patience, la douceur, le lâcher prise sont les mots-clés du yin.
Les effets sont-ils durables ?
Oui, non, peut-être. Il n’y a pas de certitude. À nouveau, nous sommes toutes différentes, nous avons toutes une vie différente, un corps différent, et cela nous amène à vivre chaque chose d’une manière unique, à chaque fois. Mais se connecter sur les sensations à ce moment-là, dans cette pratique peut avoir une répercussion beaucoup plus profonde que l’on ne pense.
Il y a cette phrase que j’aime beaucoup de David Williams “Le vrai yoga est ce qu’on ne peut voir” et cela est d’autant plus vrai avec le yin car tout se passe à l’intérieur et c’est là la puissance de cette pratique. L’ego n’a vraiment pas sa place, ni la quête de performance.
Comment se déroule une séance ?
La thématique de la séance va annoncer les zones à activer, les postures à pratiquer mais le rythme vient des élèves. S’ils ont besoin de plus de “rebond”, plus de temps pour digérer les postures, pour faire circuler l’énergie, la pratique va ralentir et il y aura moins de postures faites. Il y a ce qui est prévu et ce qui est. Chaque séquence est unique, pour le professeur comme les élèves.
Mais il y a forcément des postures et des moments de pause qui sont indispensables pour laisser le corps vivre ses propres moments de transformation. Dans ces moments qu’on appelle “rebond”, on vient libérer les énergies qu’on a bloquées, compressées, étirées pendant la posture pour faciliter la circulation dans l’ensemble du corps et rééquilibrer les énergies.
Certaines pratiques sont très lentes, d’autres plus intenses. Il n’est pas impossible d’avoir un chien tête en bas (Adho Mukha) pendant une pratique de yin ou de l’activation musculaire. Tout dépend des parties du corps travaillées et de ce qui s’est passé avant.
Et pour revenir à la séance en elle-même, elle peut commencer et/ou finir par des respirations, des chants ou des « oms ». Cela dépend de la thématique, du professeur, de l'atmosphère, de l’heure de pratique, du jour, du mois… La magie de l’instant présent vous invite à vivre la séance de manière unique à chaque fois.
Peut-on pratiquer seule à la maison ?
Oui, non, peut-être. Si vous vous sentez à l’aise, que vous avez intégré les bases et les contre-indications, vous êtes libre de faire tout ce que vous voulez pour vous faire du bien. Même si ce n’est qu’une posture. A vous de savoir ce qui vous soulage, ce qui vous libère, ce qui vous nourrit. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, surtout, ne le faites pas. Allez dans des cours, restez dans un cadre en sécurité et accompagnée jusqu’à ce que vous vous sentiez libre. Le plaisir avant tout.
Quelles sont les limites de ces pratiques ? Y a-t-il des contre-indications, des précautions à prendre ?
Les contre-indications réelles sont tous les problèmes physiques d’élasticité au niveau des ligaments et des tendons. La maladie appelée SED créé de l'hyperlaxité au niveau des tissus conjonctifs est donc proscrite pour cette pratique. Je suis sûre qu’il y a d’autres cas uniques, c’est pourquoi la connexion à soi et à son corps est primordiale.
Mais il est très important de noter que le Yin Yoga n’est pas une pratique complète en soi. Pour trouver l’équilibre dans le corps il faut du yin et du yang. Les exercices physiques, créateurs de chaleur et de stress dans les fibres musculaires, sont indispensables. Mais il n’y a aucun risque à faire plus de yin pendant un temps et plus de yang pendant un autre. À vous de trouver votre équilibre, votre rythme. À nouveau, c’est votre corps, votre pratique.
Si jamais vous souhaitez des cours à domicile ou en petit groupe, cela est totalement réalisable (max 4 personnes), merci de contacter Valentine à [email protected]. Vous pouvez également la suivre sur Instagram et sur son site www.roots-yoga.com
Mon avis : pensez à demander l'avis de votre médecin J’espère que cette entrevue vous aura apporté tous les renseignements que vous souhaitiez avoir sur la pratique du Yin Yoga, notamment si vous êtes enceinte ou que vous venez d’avoir un enfant. Vous vous posez d’autres questions et nous n’y avons pas encore répondu ? N’hésitez pas à nous l’indiquer ci-dessous dans l’espace de commentaires. Nous nous ferons un plaisir d’y répondre dans un prochain sujet. Pour pratiquer en toute sécurité, pensez à consulter votre médecin avant de démarrer toute activité physique, surtout si vous êtes enceinte. Et si vous vivez difficilement cette grossesse, qu'elle est source d'angoisses, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue afin d'en parler. N'oubliez pas que tout ce qu'on ne dit pas, s'imprime en nous...
🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe
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Mais un bon dossier ne se termine pas sans avoir parlé un peu chiffons 😊
Pour le maintien du petit ventre certaines marques proposent des vêtements dédiés aux femmes enceintes, c’est notamment le cas de Décathlon et Enviedefraise. N’hésitez pas à nous partager vos expériences et bons plans ci-dessous et surtout : prenez soin de vous !
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