Quels sont les aliments à favoriser et ceux à éviter pendant les règles ?

Mis à jour le par Lauriane Amorim, rédactrice pour Wengood

Ah les règles, douce période de crampes, d'acné, de ventre gonflé et autres réjouissances. Et si on se dit que la période est bonne pour se jeter sur tout ce qui nous fait envie (parce qu'après tout on le mérite bien), détrompons-nous ! Une bonne alimentation a un impact non négligeable sur la période menstruelle.

Quels sont les aliments à favoriser et ceux à éviter pendant les règles ?
Sommaire : 

Les aliments à favoriser pendant les règles

Pendant les règles, on ne souhaite que deux trois trucs : éviter les crampes, bien dormir, et garder le moral et ça tombe bien, il y a des aliments pour ça.

Comment éviter les crampes ?

Vous avez mal au ventre pendant vos règles ? Misez donc sur les aliments riches en magnésium : lentilles, légumes verts, crustacés, et même le chocolat noir seront vos alliés pour éviter les inflammations. Au même titre que des produits gras comme l'avocat ou l'huile d'olive et des aliments riches en Omega 3, poisson et noix en tête.

Quels aliments choisir pour éviter le coup de barre et le coup de déprime ?

Encore une fois, le magnésium a tout bon ! Très efficace pour lutter contre les signes de fatigue, mais aussi contre le stress, il est à privilégier pendant les règles. Et si vous avez une petite baisse de moral, mangez une banane ! En effet, le potassium est bon pour le moral, tout comme le calcium. Amandes et épinards sont parfaits dans ce cas là, par contre... on laisse le fromage au frigo !

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Les aliments à éviter pendant les règles

Magie de l'alimentation, en diminuant la consommation de certains aliments on peut réduire les symptômes des règles.

Comment éviter les maux de ventre ?

En plus d'être gras, les produits laitiers sont à éviter pendant les règles. En effet, beurre, lait et fromage augmentent la production de prostaglandine qui favorisent les contraction de l'utérus et donc les crampes. Sympa !

On laisse aussi la viande rouge de côté. Elle augmente le niveau d'oestrogènes dans le corps, ce qui a pour effet d'augmenter les douleurs liées aux règles.

Non à l'acné et à la prise de poids

Evidemment, même si pendant nos règles, à cause de nos hormones, notre corps nous crie "Je veux du gras", on limite la consommation de frites, pizza, chips. Ces aliments favorisent la prise de poids et en plus, à cause des hormones (encore elles) la production de sébum est plus abondante en cette période.

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Comment éviter les ballonnements et la rétention d'eau ?

Sel et sucre sont vos pires ennemis pendant vos règles. Ils sont responsables de la sensation de ballonnements et de rétention d'eau. Alors pour ne pas avoir l'impression de gonfler on évite les plats, les boissons et les biscuits industriels.

L'avis de la rédaction - Surveillez bien vos douleurs

Certains aliments limitent les douleurs pendant les règles. Mais si vos règles sont douloureuses voire très douloureuses, notamment dans le bas ventre. Si vous êtes ballonnée, très fatiguée, que vous avez des troubles urinaires, des rapports sexuels douloureux ou encore des troubles du transit vous pourriez bien souffrir d'endométriose. C'est une maladie gynécologique mystérieuse qui touche une femme sur 10, alors prenez garde !

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Article proposé par Lauriane Amorim, rédactrice pour Wengood

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