Quels sont les aliments à favoriser et ceux à éviter pendant les règles ?

Mis à jour le par Lauriane Amorim

Ah les règles, douce période de crampes, d'acné, de ventre gonflé et autres réjouissances. Et si on se dit que la période est bonne pour se jeter sur tout ce qui nous fait envie (parce qu'après tout on le mérite bien), détrompons-nous ! Une bonne alimentation a un impact non négligeable sur la période menstruelle.

Quels sont les aliments à favoriser et ceux à éviter pendant les règles ?
Sommaire : 

Pourquoi bien manger pendant ses règles ?

Avec les règles, au rayon des réjouissances nous avons les crampes, mais aussi les douleurs au bas-ventre ou dans le dos, les migraines, les ballonnements, la constipation ou la diarrhée, la fatigue, les troubles du sommeil, l'irritabilité ou encore les baisses de moral 😩. En bref, on a mal, envie de dormir, on ne sent pas bien et pour faire face on rêve de se jeter sur tout ce que l'alimentation porte de plus gras, de plus sucré, de plus consolateur. Une mauvaise idée ? Oui bien sûr, ça ne choquera personne si je vous dis qu'en période de règle, comme le reste du temps, une mauvaise alimentation ce n'est bon ni pour la santé, ni pour le corps, ni pour la tête. Prise de poids, acné, rétention d'eau, augmentation du stress et des contractions de l'utérus, une bonne hygiène de vie pendant ses règles, c'est aussi l'assurance de se sentir mieux !

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Les aliments à favoriser pendant les règles 👍

Évidemment, pour leurs vitamines et parce que ce sont des aliments riches en fibres, on privilégie les fruits et légumes frais ainsi que les légumineuses. On ne zappe pas les Oméga-3, présents dans les poissons gras ou les huiles, et qui favorisent un bon transit. Enfin, pendant les règles, on évite les carences voire l'anémie en optant pour les aliments riches en fer comme la viande rouge ou les lentilles.

Comment éviter les crampes et garder la forme ?

Si vous avez mal au ventre pendant vos règles ? Misez donc sur les aliments riches en magnésium : lentilles, légumes verts, crustacés, et même un peu de chocolat noir, seront vos alliés pour éviter les inflammations. Le magnésium a aussi tout bon en cas de fatigue et de stress. Si vous avez une petite baisse de moral, mangez une banane ! En effet, le potassium est bon pour le moral, tout comme le calcium. Côté calcium on se tournera vers les amandes et les épinards qui sont parfaits dans ce cas-là, mais par contre... on laisse le fromage au frigo !

Pour résumer on mange : 

  • Les vitamines pour rester en forme 🍏🍓🍍🥕🥦
  • Les Oméga-3 pour un bon transit 🐟 🥑
  • Le fer pour éviter les carences voire l'anémie 🥩 🫘
  • Le magnésium pour lutter contre le stress 🦐 🍫
  • Le potassium et le calcium pour le moral 🍌🥝

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Quels sont les aliments à éviter en période de règles ? 👎

🪄 Magie de l'alimentation, en diminuant la consommation de certains aliments on peut réduire les symptômes des règles.

Comment éviter les maux de ventre ?

En plus d'être gras, les produits laitiers sont à éviter pendant les règles. En effet, beurre, lait et fromage augmentent la production de prostaglandines qui favorisent les contractions de l'utérus et donc les crampes. On les oublie !

Non à l'acné et à la prise de poids

Évidemment, même si pendant nos règles, à cause de nos hormones, notre corps ressent une profonde attirance pour la malbouffe et nous crie "Je veux du gras", on limite la consommation de frites, pizza, chips et autre juke food. Ces aliments favorisent la prise de poids et en plus, à cause des hormones (encore elles) la production de sébum est plus abondante durant cette période 🔘.

Ballonnements et la rétention d'eau, c'est non

🎈 Sel et sucre sont vos pires ennemis pendant vos règles. Ils sont responsables de la sensation de ballonnements et de rétention d'eau. Alors pour ne pas avoir l'impression de gonfler on réduit le sel et on évite les plats, les boissons et les biscuits industriels.

Pour résumer on laisse tomber : 

  • Les produits laitiers qui favorisent les crampes 🥛🧀
  • La juke food pour éviter une prise de poids et des boutons 🍔🍟🍕
  • Le sel et le sucre qui augmentent la sensation de ballonnement et la rétention d'eau qui fait gonfler 🧂 🍬

L'avis de la rédaction - Surveillez bien vos douleurs

Certains aliments limitent les douleurs pendant les règles. Mais si vos règles sont douloureuses voire très douloureuses, notamment dans le bas-ventre. Si vous êtes ballonnée, très fatiguée, que vous avez des troubles urinaires, des rapports sexuels douloureux ou encore des troubles du transit vous pourriez bien souffrir d'endométriose. C'est une maladie gynécologique mystérieuse qui touche une femme sur 10, alors ne niez pas votre douleur et renseignez-vous ! Si la douleur vous empêche de vivre correctement et vous impacte, n'hésitez pas à en parler et à vous confier.


🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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15 avril · Wengood

8:57


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