Yoga prénatal : principes et bienfaits

Sommaire :

Le yoga prénatal c'est pour tout le monde
Apaiser les maux de grossesse : quels bienfaits pour le corps ?

Le yoga prénatal c'est pour tout le monde

Si vous n’avez aucune contre-indication particulière de la part de votre médecin, le maintien d’une activité sportive adaptée est tout à fait possible pendant votre grossesse, voire recommandé. Cela contribue non seulement à maintenir la bonne santé de la maman et du bébé pendant la grossesse, mais cela permet également une meilleure récupération après l’accouchement.

👉 Vous n’étiez pas du tout sportive avant de tomber enceinte ? Vous n’avez pas de contre-indication de votre médecin ? Le yoga prénatal accompagné par un professionnel, est fait pour vous car il peut s’adapter à tout type de grossesse !

🤓

Le yoga prénatal, ça vient d'où ?

C'est Bernadette de Gasquet qui a introduit le yoga prénatal en France dans les années 80. En tant que professeure de yoga formée en gynécologie en physiologie de l'accouchement et au périné, cette dernière a révolutionné la pratique de l'accouchement. La plupart des professeurs de yoga prénatal se sont formés dans son institut et pratiquent la méthode dite "de Gasquet".

La pratique du yoga prénatal est adaptée à chaque future maman, même les novices en yoga, et tout au long de la grossesse. En effet, ce type de yoga suit l'évolution du corps de la femme enceinte.

Quels sont les principes du yoga prénatal ?

Pas de challenge : on est là pour se faire du bien.
On arrête si ça tire : on adaptera alors la pratique avec diverses options possibles.
Pour certaines pathologies, on pourra orienter la pratique avec des exercices plus doux comme des exercices de relaxation, de respiration, de méditation.
Des étirements sans risque de blessure et qui font du bien.

Apaiser les maux de grossesse : quels bienfaits pour le corps ?

Le yoga prénatal aide notamment à soulager certains petits maux de la grossesse 🫄 : mal de dos, fatigue, problème de digestion… Il tonifie le corps et améliore l’endurance et la force, idéal pour faire face aux changements opérés par votre corps au cours de ces prochains mois. Il améliore l’équilibre physique.

Il prend également soin de votre périnée et plancher pelvien qui constituent l’ensemble des muscles, tissus, ligaments qui soutiennent entre autres l’utérus et la vessie. Ils seront mis à mal lors de l’accouchement, et vous aurez besoin d’une petite rééducation. Toutefois, ayant déjà été sollicités lors des séances de yoga prénatal, la récupération s’en verra facilitée.

Plutôt fatiguée ? Plutôt stressée ? Les états de la femme enceinte fluctuent au fil de la grossesse. Avec le yoga, vous pouvez choisir de vous dynamiser ou au contraire de vous apaiser en adaptant votre respiration.
Il apprend à fluidifier le souffle et à éviter les blocages néfastes de la respiration : le fait d’apporter de la concentration sur la respiration habitue à fluidifier le souffle.
Il améliore l’équilibre émotionnel pour dompter les effets des poussées d’hormones.
Il aide à contrôler la douleur : la concentration sur la respiration permet également d’améliorer la gestion de la douleur.

Autant de bonnes raisons pour démarrer le yoga prénatal pendant votre grossesse. En plus vous gagnerez en sérénité le jour J. Certes vous aurez suivi des cours de préparation à l’accouchement, mais ces petits enseignements complémentaires du yoga prénatal vous aideront grandement à gérer vos efforts, à vous détendre (autant que possible on s’entend bien 🙂) ou encore à vous ressourcer plus efficacement ensuite (et cela vaudra de l’or quand le temps sera venu.)

Le yoga prénatal est-il remboursé par la sécu ?

Le yoga prénatal c'est bien, mais qu'en est-il de sa prise en charge par la sécurité sociale ? Lorsque les séances de yoga rentrent dans le cadre de la préparation à l'accouchement, et qu'elles sont dispensées par un médecin ou une sage-femme concentionnés, alors elles sont intégralement prise en charge par le sécu. En effet, l'assurance maladie rembourse jusqu'à 7 séances pour la préparation à la naissance et à la parentalité.

L’avis d’Emilie : écoutez-vous !

Pratiquez avec l’aide d’un professionnel qui saura adapter votre séance selon vos besoins et votre état. Chaque femme est différente, le yoga offre de multiples options. C’est lui qui s’adapte à vous et non l’inverse. Il s’agit d’un moment que vous vous accordez à vous et à votre bébé, une pause dans le temps bien nécessaire pour se ressourcer loin de l’agitation de votre quotidien.

L’idée est de se faire du bien, et comme vous vous connaissez mieux que personne, alors surtout : écoutez-vous !

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psy

Vous avez aimé cet article ? Alors vous aimerez aussi :

Nos derniers articles

Comment vraiment lâcher prise pour tomber enceinte ?

C'est une envie contre laquelle on ne peut pas grand-chose. C'est une envie qui vient des tripes : celle de faire un enfant. Et lorsque l'on rencontre des difficultés à tomber enceinte, c'est la vie elle-même qui semble nous jouer son plus mauvais tour. Et lorsque le vide devient une obsession, le mal d'enfant n'est plus une option, c'est une réalité. Le lâcher prise peut être une première solution.

Ces parents qui en demandent trop, zoom sur l'hyper éducation

Le rôle de parent est exceptionnel, mais très ingrat. Je suis jeune maman mais je le sais : quoi que je fasse, je ferai des erreurs. C'est comme ça. Parce que bien qu'on veuille le meilleur pour nos enfants, parfois, on se plante, on va trop loin, on en fait trop et on leur en demande trop. Ça ne veut pas dire qu'on ne peut pas s'améliorer, bien au contraire.

Adulte, mes parents divorcent, au secours ! Comment gérer ?

L’âge idéal pour bien vivre le divorce de ses parents ? Il n’existe pas. Certains diront qu’un enfant sera davantage touché par la séparation. Moi, je dis qu’un adulte n’est pas moins épargné. On nous prend parfois encore plus pour un arbitre et pour un médiateur vu qu'on est âgé... Mais ce n'est pas parce qu'on est adulte qu'on n'est plus leur enfant ! Comment faire que cette étape infernale se passe (à peu près) bien ? On vous explique.

Les phrases assassines de belle-maman, mais pourquoi est-elle aussi méchante ?

Ah belle-maman qui nous lance les pires remarques dès qu’on la voit. Un plaisir n’est-ce pas ? J’ai l’impression qu’on a toutes eu affaire un jour à une belle-mère (BM) peu empathique et intrusive, voire cruelle ! Elle a beau être la mère de l’homme que l’on aime, on a parfois envie de l’étrangler après une énième phrase assassine. Un compte Instagram les a d’ailleurs répertoriées pour montrer ces "pépites". Mais pourquoi ce comportement ? Comment faire en sorte de bien s’entendre avec belle-maman ?

Nouvel an : mais pourquoi nous aimons autant cette célébration ?

Nous fêtons toutes la nouvelle année avec une pointe d’angoisse et d’espérance, la suppliant d’être meilleure que la précédente et de nous apporter du bonheur à gogo. Mais pourquoi tant d’espoir, quand on sait que rien ne change en une nuit ? Ce passage est hautement symbolique. Explications.

“Mais pourquoi personne n'intervient ?!” ou l'effet témoin !

Une fois, j’ai vu un homme s’effondrer sur le trottoir. Déjà, assister, c'est traumatisant, mais alors voir que les gens ne réagissaient pas a été peut-être encore pire. Moi-même j’ai douté : dois-je aller le voir ? Après quelques secondes d’hésitation, je suis allée voir ce monsieur qui faisait un malaise. Après coup, d’autres personnes se sont rapprochées, mais je me demande tout le temps : et si je n’avais pas bougé ? Est-ce que quelqu’un d’autre serait intervenu ? Eh bien, je n’en suis pas si sûre, à cause de l’effet témoin. Explication.