Yoga prénatal : principes et bienfaits

Mis à jour le par Emilie Potenciano

Le yoga prénatal s’adapte aux besoins des femmes enceintes. Il mettra l’accent sur les besoins du corps et la détente grâce à une pratique en douceur, mais aussi sur la respiration, élément clé pour améliorer la gestion du stress, de la douleur ou bien pour aider à la relaxation. Principes, bienfaits, on vous dit tout !

Yoga prénatal : principes et bienfaits
Sommaire : 

Le yoga prénatal c'est pour tout le monde

Si vous n’avez aucune contre-indication particulière de la part de votre médecin, le maintien d’une activité sportive adaptée est tout à fait possible pendant votre grossesse, voire recommandé. Cela contribue non seulement à maintenir la bonne santé de la maman et du bébé pendant la grossesse, mais cela permet également une meilleure récupération après l’accouchement.

👉 Vous n’étiez pas du tout sportive avant de tomber enceinte ? Vous n’avez pas de contre-indication de votre médecin ? Le yoga prénatal accompagné par un professionnel, est fait pour vous car il peut s’adapter à tout type de grossesse !

🤓
Le yoga prénatal, ça vient d'où ?

C'est Bernadette de Gasquet qui a introduit le yoga prénatal en France dans les années 80. En tant que professeure de yoga formée en gynécologie en physiologie de l'accouchement et au périné, cette dernière a révolutionné la pratique de l'accouchement. La plupart des professeurs de yoga prénatal se sont formés dans son institut et pratiquent la méthode dite "de Gasquet".


La pratique du yoga prénatal est adaptée à chaque future maman, même les novices en yoga, et tout au long de la grossesse. En effet, ce type de yoga suit l'évolution du corps de la femme enceinte.

Quels sont les principes du yoga prénatal ?

  • Pas de challenge : on est là pour se faire du bien.
  • On arrête si ça tire : on adaptera alors la pratique avec diverses options possibles.
  • Pour certaines pathologies, on pourra orienter la pratique avec des exercices plus doux comme des exercices de relaxation, de respiration, de méditation.
  • Des étirements sans risque de blessure et qui font du bien.

Apaiser les maux de grossesse : quels bienfaits pour le corps ?

Le yoga prénatal aide notamment à soulager certains petits maux de la grossesse 🫄 : mal de dos, fatigue, problème de digestion… Il tonifie le corps et améliore l’endurance et la force, idéal pour faire face aux changements opérés par votre corps au cours de ces prochains mois. Il améliore l’équilibre physique.

Il prend également soin de votre périnée et plancher pelvien qui constituent l’ensemble des muscles, tissus, ligaments qui soutiennent entre autres l’utérus et la vessie. Ils seront mis à mal lors de l’accouchement, et vous aurez besoin d’une petite rééducation. Toutefois, ayant déjà été sollicités lors des séances de yoga prénatal, la récupération s’en verra facilitée.

  • Plutôt fatiguée ? Plutôt stressée ? Les états de la femme enceinte fluctuent au fil de la grossesse. Avec le yoga, vous pouvez choisir de vous dynamiser ou au contraire de vous apaiser en adaptant votre respiration.
  • Il apprend à fluidifier le souffle et à éviter les blocages néfastes de la respiration : le fait d’apporter de la concentration sur la respiration habitue à fluidifier le souffle.
  • Il améliore l’équilibre émotionnel pour dompter les effets des poussées d’hormones.
  • Il aide à contrôler la douleur : la concentration sur la respiration permet également d’améliorer la gestion de la douleur.

Autant de bonnes raisons pour démarrer le yoga prénatal pendant votre grossesse. En plus vous gagnerez en sérénité le jour J. Certes vous aurez suivi des cours de préparation à l’accouchement, mais ces petits enseignements complémentaires du yoga prénatal vous aideront grandement à gérer vos efforts, à vous détendre (autant que possible on s’entend bien 🙂) ou encore à vous ressourcer plus efficacement ensuite (et cela vaudra de l’or quand le temps sera venu.)

Le yoga prénatal est-il remboursé par la sécu ?

Le yoga prénatal c'est bien, mais qu'en est-il de sa prise en charge par la sécurité sociale ? Lorsque les séances de yoga rentrent dans le cadre de la préparation à l'accouchement, et qu'elles sont dispensées par un médecin ou une sage-femme concentionnés, alors elles sont intégralement prise en charge par le sécu. En effet, l'assurance maladie rembourse jusqu'à 7 séances pour la préparation à la naissance et à la parentalité.


L’avis d’Emilie : écoutez-vous !

Pratiquez avec l’aide d’un professionnel qui saura adapter votre séance selon vos besoins et votre état. Chaque femme est différente, le yoga offre de multiples options. C’est lui qui s’adapte à vous et non l’inverse. Il s’agit d’un moment que vous vous accordez à vous et à votre bébé, une pause dans le temps bien nécessaire pour se ressourcer loin de l’agitation de votre quotidien. 

L’idée est de se faire du bien, et comme vous vous connaissez mieux que personne, alors surtout : écoutez-vous !

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15 avril · Wengood

8:57


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