Comment faire 10.000 pas par jour en télétravail ?

Chères toutes, je suis comme beaucoup d'entre vous, en ce moment je vis et travaille à la maison, sauf que cette année, j'ai décidé de rester en forme et donc de faire les 10.000 pas quotidiens recommandés pour les non-sportives, comme moi (6.000 pour les sportives) Je n'ai pas vraiment le moral et j'ai une activité sédentaire depuis chez moi... Mission impossible ? Pensez-vous !

"Je ne crois pas que j'y arriverai. - Vous pensez que ce sera difficile ?- Très. - Eh bien ce n'est pas Mission Difficile M. Hunt, c'est Mission Impossible. Difficile serait un jeu d'enfant pour vous." 
Mission Impossible 2

Comment bouger plus en télétravail ?

1. Je me motive

Eh oui, pour qu'un plan se déroule sans accroc, il faut commencer avec l'envie et la motivation d'aller au bout de ce plan. Vous pouvez par exemple vous prouver votre motivation en vous équipant : podomètre, bracelet traqueur d'activité, etc. investissez dans du matériel. Mais si vous êtes comme moi et que vous avez au fond de votre dressing une raquette et des balles de squash qui traînent là, à côté d'une paire de baskets et d'un maillot de bain de natation, qui n'a pas vu une piscine depuis des lustres, vous savez que l'investissement n'est pas gage de motivation, mais de trou dans le portefeuille. Rien ne vous empêche pour autant, d'installer une application gratuite qui calculera le nombre de pas que vous faites par jour et/ou de tenir un carnet de vos avancées. C'est motivant et ça ne coûte pas cher !

2. Je m'active pendant mes pauses

Selon diverses études, en télétravaillant, on réduit notre activité de 69%. Alors pour compenser, toutes les heures, je fais une pause et je bouge. Histoire de changer de la position assise, je fais 2 minutes d'étirements, je vais chercher le pain à pieds, je passe l'aspirateur, je danse sur ma chanson préférée, à vous de choisir et n'hésitez pas à varier les plaisirs. Et comme on est parfois le pire des patrons pour soi-même, on se met une alarme comme pense-bête et pour tenir.

3. Je commence la journée en bougeant

L'avantage du télétravail, outre le fait de faire baisser le stress au travail, c'est que l'on gagne du temps sur le trajet domicile-travail. Profitons donc de ce temps pour démarrer la journée en bougeant plutôt que de s'installer directement devant son écran. Réveil musculaire, marche, footing, courses, préparation du repas de midi, jardinage, etc. Planifiez et organisez votre journée pour qu'elle commence toujours par une activité qui vous fait bouger.

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4. Je pioche dans la boîte à outils

Et enfin, il y a plein de petites choses à mettre en place pour éviter la sédentarité et bouger un peu plus. Piochez dans cette boîte à outils tout au long de la journée :

  • privilégiez les escaliers
  • garez-vous plus loin quand vous avez besoin de prendre la voiture
  • privilégiez les commerces de proximité pour faire des courses à pied
  • profitez des appels pour marcher
  • essayez de travailler debout quelques heures par jour
  • faites une balade de 30 à 45 minutes tous les jours

Bon à savoir :

 10.000, 10.000 pas, mais elle vient d'où cette histoire des 10.000 pas ? Je vous préviens, vous risquez d'être déçues ! Une marque japonaise a sorti un podomètre à l'occasion des JO de Tokyo en 1964. C'est cette marque qui a avancé cette information selon laquelle il fallait faire 10.000 pas par jour pour rester en bonne santé. Une étude sur la population japonaise a ensuite confirmé ce chiffre. Sauf qu'on ne peut pas transposer cette donnée à la population française, étant donné les différences morphologiques. Tout ça pour dire que si vous n'arrivez pas atteindre 10.000 pas par jour ne vous découragez pas, le but c'est que vous n'oubliez pas de bouger !


L'avis de la rédaction - L'importance des pauses

Nous l'avons vu, les pauses sont importantes pour bouger même en étant en télétravail. Mais les pauses sont aussi importantes pour notre santé mentale. Alors qu'il est de plus en plus difficile de maintenir une distance entre notre vie personnelle et notre vie professionnelle, il est plus que jamais recommandé de déconnecter pendant des pauses. Prenez, par exemple, le temps de déjeuner et de dîner afin de vous oxygéner l'esprit. Et la distance ne vous empêche pas de prendre une pause avec vos collègues : appelez-les tout en prenant votre café et en marchant bien sûr !


Contacter un coach bien-être

Sources : Télétravail et prévention de la sédentarité : comment bouger plus ? - Axa prévention 
Télétravail : comment faire les 6 000 pas par jour recommandés pour sa santé ? - Radins.com

Bouger n'est qu'un début, bientôt vous pourrez dire, ça y est, j'aime le sport !

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