Chères toutes, je suis comme beaucoup d'entre vous, en ce moment je vis et travaille à la maison, sauf que cette année, j'ai décidé de rester en forme et donc de faire les 10.000 pas quotidiens recommandés pour les non-sportives, comme moi (6.000 pour les sportives) Je n'ai pas vraiment le moral et j'ai une activité sédentaire depuis chez moi... Mission impossible ? Pensez-vous !
Eh oui, pour qu'un plan se déroule sans accroc, il faut commencer avec l'envie et la motivation d'aller au bout de ce plan. Vous pouvez, par exemple, vous prouver votre motivation sportive en vous équipant : podomètre, bracelet traqueur d'activité, etc. Investissez dans du matériel !
Cependant, si vous êtes comme moi et que vous avez au fond de votre dressing une raquette et des balles de squash qui traînent là, à côté d'une paire de baskets et d'un maillot de bain de natation, qui n'a pas vu une piscine depuis des lustres, vous savez que l'investissement n'est pas gage de motivation, mais de trou dans le portefeuille 😬.
Dans ce cas-là, rien ne vous empêche pour autant, d'installer une application gratuite qui calculera le nombre de pas que vous faites par jour et/ou de tenir un carnet de vos avancées. C'est motivant et ça ne coûte pas cher !
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Sommeil, alimentation, sport, équilibre… Il n’est pas toujours facile de trouver ce qui nous convient vraiment. Nos experts vous accompagnent pour retrouver votre énergie. Sautez le pas de la consultation, c'est se choisir soi 💫 !
Selon diverses études, en télétravaillant, on réduit notre activité physique de 69%. Alors pour compenser, toutes les heures, je fais une pause et je bouge pour faire mes 10 000 pas. Histoire de changer de la position assise, je fais 2 minutes d'étirements, je vais chercher le pain à pieds, je passe l'aspirateur, je danse sur ma chanson préférée, à vous de choisir et n'hésitez pas à varier les plaisirs. Et comme on est parfois le pire des patrons pour soi-même, on se met une alarme comme pense-bête et pour tenir.
Bon à savoir Mais elle vient d'où cette histoire des 10 000 pas ? Une marque japonaise a sorti un podomètre à l'occasion des JO de Tokyo en 1964. C'est cette marque qui a avancé cette information selon laquelle il fallait faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Une étude sur la population japonaise a ensuite confirmé ce chiffre. Sauf qu'on ne peut pas transposer cette donnée à la population française, étant donné les différences morphologiques. Tout ça pour dire que si vous n'arrivez pas atteindre 10 000 pas par jour ne vous découragez pas, le but c'est que vous n'oubliez pas de bouger ! |
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21 jours pour s’accepter, téléchargez votre journal de bord et exercices
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L'avantage du télétravail, outre le fait de faire baisser le stress au travail, c'est que l'on gagne du temps sur le trajet domicile-travail. Profitons donc de ce temps pour démarrer la journée en bougeant, plutôt que de s'installer directement devant son écran. Renforcement musculaire, marche, footing, courses, préparation du repas de midi, jardinage, etc. Planifiez et organisez votre journée pour qu'elle commence toujours par une activité qui vous fait vous mouvoir !
Puis il y a plein de petites choses à mettre en place pour éviter la sédentarité et être plus actif·ve. Piochez dans ces idées :
Il y a même des personnes qui marchent en travaillant, grâce au bureau assis/debout et à un tapis de course. Il y a des modèles très intéressants comme celui-ci, pour pouvoir le glisser sous le bureau :
L'avis de la rédaction - L'importance des pausesNous l'avons vu, les pauses sont importantes pour bouger même en étant en télétravail. Mais les pauses sont aussi importantes pour notre santé mentale. Alors qu'il est de plus en plus difficile de maintenir une distance entre notre vie personnelle et notre vie professionnelle, il est plus que jamais recommandé de déconnecter pendant des pauses. Prenez, par exemple, le temps de déjeuner et de dîner afin de vous oxygéner l'esprit. Et la distance ne vous empêche pas de prendre une pause avec vos collègues : appelez-les tout en prenant votre café et en marchant bien sûr ! 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
Mais aussi :
Source : Télétravail et prévention de la sédentarité : comment bouger plus ? - Axa prévention
Article proposé par
Lauriane Romami
Mon rêve de bonheur : redécouvrir le monde avec des yeux d'enfants
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