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« La vieillesse c'est quand on commence à dire, "je ne me suis jamais senti aussi jeune". » - Jules Renard
5 astuces pour conserver la forme lorsqu'on est un senior en confinement
Encore une fois on a l'impression que la vie est mise sur pause. Continuons pourtant de croire en nos capacités et en notre force, quel que soit notre âge. A l'heure de ce nouveau confinement, je reprends ou j'adopte ces nouvelles routines, pour une vie saine et sereine.
1. J'appelle mes proches pour garder le moral
Rire, sourire, être bien entouré, tout cela a son importance. La plupart des personnes âgées ne déplorent pas la dangerosité du virus en premier lieu, mais le manque de contact avec leur famille. La santé morale a un grand rôle dans le bien-être et vos proches sont le plus puissant des anti-dépresseurs ! Alors n'hésitez pas à décrocher votre téléphone, à instaurer des rendez-vous réguliers, et à télécharger Whatsapp pour ne pas perdre enfants, petits-enfants ou amis de vue. Le tout, en marchant !
Puisque le moral se trouve aussi dans notre assiette, découvrez les aliments anti-déprime.
2. Je ne lésine pas sur la stimulation mentale
Car encore une fois, ce qui se passe dans la tête influence forcément le reste. Même si une grille de sudoku n'a jamais tué un virus, elle fait partie des activités à ne pas mettre de côté. Un esprit occupé et stimulé est un esprit qui subira moins de stress et qui sera moins sujet à la déprime. Sachant que ces deux maux réduisent les défenses immunitaires et production d'anticorps, tout est lié !
>>> Pour éviter la dépression, le sport est est le meilleur allié de la santé mentale
3. Je continue de marcher
On a vite fait de passer la journée dans le canapé, sans avoir bougé un orteil... Et le manque de déplacement est le meilleur moyen de voir diminuer sa masse musculaire et ses capacités cardio-vasculaires. Pour conserver toute mes fonctions et mon autonomie, j'effectue une marche régulière. Si je me sens en sécurité, je profite du fait que les sorties soit autorisées dans un périmètre de 10km autour de mon domicile pour mettre le nez (sous un masque, bien entendu) dehors. Sinon, je prends l'initiative de me lever, une fois toutes les heures, pour aller me servir un verre d'eau ou faire le tour de mon habitation.
Un vélo d’appartement, un pédalier ? C'est encore mieux !
4. Je prends les escaliers
Que j'habite en maison ou en appartement, je n'ai pas d'excuse ! Pour faire travailler mon cœur, je peux monter et descendre plusieurs fois par jour en variant la vitesse ou le nombre de marches à chaque pas. Et pour mes muscles, je peux m'arrêter sur un pied, puis l’autre pied à la marche suivante. Voyez comme une vingtaine de marches par jour peuvent tout changer !
5. Je prends des bouteilles d'eau
Mais ce ne sera pas pour boire cette fois ! Deux petites bouteilles d’eau bien remplies feront office d’haltères et me permettront de mobiliser mes épaules et mes bras. Les bras sur les côtés, devant moi, voilà ma nouvelle chorée bien-être.
L'avis du coach - Retrouvez des séances adaptées, en direct !De nombreux sites proposent des séances d'entraînement adaptés à tous les niveaux. Essayez de vous mobiliser au moins 30 minutes par jour, quitte à diviser cette durée en 3 sessions de 10 minutes pour ne pas perdre la motivation. A vous de jouer : Contacter un coach |
Cette période n'est pas facile au premier abord, mais croyez-le, le confinement a certains côtés positifs !
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