Se mettre au sport : 3 conseils pour commencer

Ça y est c’est décidé, je me mets au sport ! Félicitations, une fois que vous avez prononcé cette phrase magique vous avez fait le plus difficile, enfin presque… Car pour vous donner toutes les chances d’aller au bout de ce projet il va falloir suivre quelques recommandations d’usage pour accompagner cette reprise et en faire une habitude. Bientôt, vous verrez, c’est votre corps qui vous réclamera du sport.

Comment se remettre en forme ?  A quel rythme ? Jusqu’à quel âge est-il raisonnable de se lancer ? Suivez le coach ! Fini les excuses : manque de temps, de motivation, la crainte d’une condition physique laborieuse. Vous en avez maintenant conscience la plupart de ces freins sont dans la tête, le reste se travaille. Afin de ne pas rester sur le carreau dès la première séance et risquer de laisser toute votre motivation au vestiaire il est important de bien vous préparer.

La remise en forme : choisir son terrain de jeu

La clé du succès réside dans le plaisir que vous aurez à vous rendre à votre séance de sport. Il est donc primordial de choisir une discipline qui vous corresponde.

Sport à domicile

Pour celles et ceux qui craignent une mauvaise condition physique, il est tout à fait possible de se remettre en jambes tranquillement à la maison et ainsi reprendre un peu de confiance en soi avant d’effectuer le grand saut. Vous pouvez par exemple pratiquer des exercices de renforcement musculaire à la maison. Pour cela vous n’aurez pas besoin d’investir dans autre chose que votre motivation. 1 tapis si vous êtes en appartement pour plus de confort, 1 bouteille d’eau et 1 tenue de sport pour être à l’aise dans vos mouvements.


Le bon plan : 

Si la perspective des tutos internet, car oui, il faut bien trouver l’inspiration quelque part, vous fait peur, sachez que certains coachs à domicile possèdent l’agrémentation de « service à la personne ». 50% du prix est donc déductible des impôts.


Le sport en salle

En salle, vous trouverez tous les appareils nécessaires pour cibler les parties de votre corps que vous souhaitez tonifier. Toutefois il se peut que vous vous sentiez un peu perdu au milieu de toutes ces machines mais aussi des habitués qui circulent en terrain conquis. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un coach de la salle qui vous composera un programme sur mesure et surtout vous indiquera les bons gestes pour éviter toute blessure.


Le petit conseil d’amie :

 pour vous familiariser avec le lieu et les exercices à faire, n’hésitez pas à vous fondre dans les cours collectifs cela vous aidera à gagner en assurance. Bientôt vous vous sentirez assez à l’aise pour voler de vos propres ailes.


Votre sport coup de cœur

Tennis, Football, Yoga, Danse… ? Il y a ce sport que vous avez pratiqué étant plus jeune ou bien ce sport qui vous a toujours attiré mais pour lequel vous n’avez jamais franchi la porte du vestiaire ? Il n’est jamais trop tard et il existe des cours débutants pour tous les sports ! C’est le moment de vous renseigner, vous y êtes presque et sachez que vous ne serez pas la seule grande débutante.

A quel rythme doit-on reprendre ? Doucement mais sûrement

Fréquence des entraînements

La régularité est le maître mot pour obtenir des bénéfices optimaux.  Toutefois, inutile de vous imposer une discipline quotidienne. C’est même parfois la meilleure façon de se décourager et d’abandonner en cours de route. Allez-y doucement mais sûrement pour être sûr de vous tenir à votre programme et de permettre à votre corps de suivre le rythme. Selon vos facilités et votre envie, vous pourrez augmenter le nombre de séances. Idéalement, visez 1 à 3 séances par semaine

A quelle intensité ?

Là encore tout est question de dosage. Allez-y progressivement car les objectifs difficiles à atteindre découragent. Par ailleurs en brutalisant votre corps vous pourriez risquer la blessure.  Y aller étape par étape, permet de gagner en confiance, de progresser plus vite et en toute sécurité.

Jusqu’à quel âge, puis-je reprendre le sport ? On adapte sa pratique à ses capacités

Ah ah ! Nous vous voyons venir… et non ! Nous ne vous délivrerons aucune dispense car il n’y a pas d’âge limite pour débuter une remise en forme. On peut démarrer la danse classique passé 60 ans ! Bien entendu selon l’âge, les antécédents, il est primordial d’adapter sa pratique à ses capacités.

Plus la reprise est tardive et plus il est recommandé de faire appel à un coach qui saura vous fournir des conseils personnalisés pour retirer le maximum de bénéfices mais aussi le maximum de plaisir de vos séances, et bien entendu toujours avec l’accord préalable de votre médecin.


L'avis d'Emilie : ne lâchez rien !


Ne lâchez rien. L’objectif est de vous faire du bien et pas de vous préparer aux Jeux Olympiques. Vous pouvez tout à fait envisager un retour progressif à une activité sportive en choisissant un sport de toute la vie comme le sont : la marche sportive, le vélo ou la natation par exemple.

La marche sportive a l’avantage d’être accessible au plus grand nombre. Elle ne nécessite pas d’équipement spécifique si ce n’est une bonne paire de chaussures. Cette discipline peut-être assez intense. Par ailleurs, selon vos capacités vous aurez peut-être l’envie d’alterner marche à pieds et petites foulées.

Le vélo quant à lui est une discipline ludique et sans impact pour les articulations. N’hésitez pas à changer vos modes de déplacement ou à organiser des excursions en groupe pour plus de plaisir. Enfin, pourquoi ne pas vous prendre une carte de 10 entrées à la piscine municipale ? La natation préserve vos articulations, tonifie le corps et augmente les capacités respiratoires. Et si vous avez des enfants, n’hésitez pas à les emmener avec vous. Cela vous permettra de partager une activité en famille et d’en avoir toujours un de la bande pour motiver les troupes !

Allez-y à votre rythme et prenez du plaisir ! Très vite vous vous sentirez comme un poisson dans l’eau 😊


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Article proposé par
Emilie Potenciano, rédactrice pour Wengood

Mon rêve de bonheur : toujours croire que tout est possible.

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