Comment se (re)mettre au sport ? Nos conseils pour commencer !

Mis à jour le par Emilie Potenciano

"Ça y est, c'est décidé, je me mets au sport !". Félicitations, une fois que vous avez prononcé cette phrase magique vous avez fait le plus difficile, enfin presque… Car pour vous donner toutes les chances d’aller au bout de ce projet, il va falloir suivre quelques recommandations d’usage pour accompagner cette reprise et en faire une habitude. Bientôt, vous verrez, c’est votre corps qui vous réclamera du sport ! Voici donc nos conseils pour se (re)mettre au sport.

Comment se (re)mettre au sport  ? Nos conseils pour commencer !
Sommaire : 

La question centrale : quel sport choisir ?

Comment se remettre en forme ? À quel rythme ? Jusqu’à quel âge est-il raisonnable de se lancer ? Autant de questions que vous pouvez vous poser avant de vous replonger dans le sport. Pour ne pas rester sur le carreau dès la première séance et perdre votre motivation très rapidement, il est important de bien choisir votre sport, en fonction de vos désirs et de vos capacités. C'est la principale clé du succès pour prendre plaisir et ainsi, ne pas lâcher très rapidement. 

Le saviez-vous ? 95% de la population ne fait pas assez de sport ! Donc c'est déjà une victoire de vouloir s'y (re)mettre 👏 !

👉 Sport à domicile

Pour celles et ceux qui craignent une mauvaise condition physique, il est tout à fait possible de se remettre en jambes tranquillement à la maison et ainsi reprendre un peu de confiance en soi avant d’effectuer le grand saut. Vous pouvez par exemple pratiquer des exercices de renforcement musculaire à la maison. Pour cela, vous n’aurez pas besoin d’investir dans autre chose que votre motivation et 1 tapis de sol, 1 bouteille d’eau et 1 tenue de sport pour être à l’aise dans vos mouvements.

Le bon plan 👀

Si la perspective des tutos internet, car oui, il faut bien trouver l’inspiration quelque part, vous fait peur, sachez que certains coachs à domicile possèdent l’agrément de "service à la personne". 50% du prix est donc déductible des impôts !

👉 Le sport en salle

En salle, vous trouverez tous les appareils nécessaires pour cibler les parties de votre corps que vous souhaitez tonifier. Toutefois, il se peut que vous vous sentiez un peu perdu au milieu de toutes ces machines, mais aussi des habitués qui circulent en terrain conquis. N’hésitez pas à vous rapprocher d’un coach de la salle qui vous composera un programme sur mesure et surtout vous indiquera les bons gestes pour éviter toute blessure.

Un cours collectif à la salle de sport

 Pour vous familiariser avec le lieu et les exercices à faire, n’hésitez pas à vous fondre dans les cours collectifs, cela vous aidera à gagner en assurance. Bientôt, vous vous sentirez assez à l’aise pour voler de vos propres ailes.

👉 Le sport coup de cœur

Tennis, football, natation, danse… Il y a peut-être un sport que vous avez pratiqué étant plus jeune et qui vous attire toujours autant ? Alors, foncez et osez le reprendre ! De même, si vous ne l'avez jamais fait, il n’est jamais trop tard et il existe des cours débutants pour tous les sports ! Par exemple, la discipline du yoga est très tendance, du coup il y en a pour tous les niveaux ! N'hésitez donc pas à vous renseigner, c'est déjà un bon premier pas. Et dites-vous que tout le monde a le droit de débuter, en plus, vous ne serez sans doute pas seul·e à explorer ce nouveau sport ! 

À quel rythme reprendre le sport ? 

La régularité est le maître mot pour obtenir des bénéfices optimaux. Toutefois, inutile de vous imposer une discipline quotidienne. Faire trop de séances de sport d'un coup est parfois la meilleure façon de se décourager et d’abandonner en cours de route. À l’inverse, il ne faut pas tomber dans la bigorexie et devenir accro. 

Alors, allez-y doucement pour être sûr de vous tenir à votre programme et de permettre à votre corps de suivre le rythme. Selon vos facilités et votre envie, vous pourrez augmenter le nombre de séances. Par exemple, au début, vous pouvez vous fixer une séance par semaine, puis petit à petit, augmenter le rythme.

Et l'intensité ? Là encore, tout est question de dosage. Allez-y progressivement, car les objectifs difficiles à atteindre découragent. Par ailleurs, en brutalisant votre corps, vous pourriez risquer la blessure. Y aller étape par étape permet de gagner en confiance, de progresser plus vite et en toute sécurité 🤗.

👋 Cet article peut vous intéresser : 6 choses à ne surtout pas faire après une séance de sport

Le paramètre de l'âge

Bonne nouvelle (ou mauvaise, cela dépend comment vous le voyez) ! Il n'y a aucune limite d'âge pour se (re)mettre au sport. Il est possible de démarrer la danse classique à plus de 60 ans. Par contre, il faut bien sûr adapter sa pratique en fonction de ses capacités et de ses antécédents, bien sûr.

Un sport très accessible 🚶‍♀️

La marche sportive a l’avantage d’être accessible au plus grand nombre et à tous les âges. Elle ne nécessite pas d’équipement spécifique si ce n’est une bonne paire de chaussures. Cette discipline peut être assez intense. Par ailleurs, selon vos capacités, vous aurez peut-être l’envie d’alterner marche à pied et petites foulées.

Par contre, plus la reprise est tardive et plus il est recommandé de faire appel à un coach.  Ce dernier saura vous fournir des conseils personnalisés pour retirer le maximum de bénéfices, mais aussi le maximum de plaisir de vos séances, et bien entendu toujours avec l’accord préalable de votre médecin.

Retrouvez nos conseils en vidéo 👇

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L'avis de la rédaction : ne lâchez rien !

Ne lâchez rien, car l’objectif est de vous faire du bien et pas de vous préparer aux Jeux Olympiques. Vous pouvez tout à fait envisager un retour progressif à une activité sportive en choisissant un sport doux. Le vélo est une activité ludique et sans impact pour les articulations par exemple. La natation est aussi une bonne discipline pour vous tonifier sans vous blesser. Bref, il existe tout un tas d'activités qu'il est possible de faire, peu importe sa condition physique. Si vous avez encore besoin de conseils néanmoins, n'hésitez pas à contacter l'un de nos coachs ! 

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

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Article proposé par Emilie Potenciano

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