La motivation dans le sport : qu'on me donne l'envie !

Vous y pensez un peu, beaucoup, à la folie, passionnément et puis plus du tout ? Le sport c’est un peu comme une histoire d’amour : On y songe, puis on se lance, parfois même on s’engage dans la relation… Et puis le temps passe et « avec le temps va tout s’en va », on néglige la relation et puis plus rien… Mais alors, comment rester motivé quand on se lance dans un sport ? Explications.

Sommaire 

Mais toutes les histoires d’amour ne finissent pas mal ! Il faut simplement savoir en prendre soin pour mettre toutes les chances de son côté. Objectif du jour : trouver et conserver la motivation pour se remettre au sport !

Les bienfaits du sport : au cas où vous vous cherchiez encore une raison…

La pratique régulière d’un sport apporte de nombreux bienfaits.

Sur le plan physique :

  • Le sport réduit les risques de diabète, d’AVC, de crise cardiaque. Quand je vous disais qu’il s’agissait d’une histoire de cœur…
  • Il aide à gagner en force, en endurance ainsi qu’en volume musculaire pour aider à prévenir blessures et douleurs chroniques. Le sport accroît également le capital osseux, prévient des douleurs articulaires, favorise le transit, améliore la capacité respiratoire, l’équilibre, et aide à obtenir une silhouette tonique.

Sur le mental :

  • La sécrétion d’endorphine lors d’une activité physique procure une sensation de bien-être. Par ailleurs, une bonne oxygénation du cerveau comme dans la pratique des sports d’endurance aide à optimiser l’activité cérébrale.
  • Certaines pratiques comme le yoga ou la méditation, permettent également d’aider à une meilleure attention, à une meilleure concentration.
  • L’exercice physique aide à évacuer le stress, réduit l’anxiété et la dépression, favorise le sommeil, renforce l’estime de soi.
  • Enfin, et la liste est non exhaustive, il enseigne des valeurs comme la persévérance, la bienveillance, le respect et crée du lien social.

Tout cela n’est-il pas fantastique ?

Le choix du sport : crucial !

Entre les sports de toujours et les sports à la mode, vous avez l’embarras du choix ! Et c’est là le plus difficile, car c’est bien dans la pratique de ce sport qu’il faudra aller chercher la motivation. Alors autant se faciliter la tâche dès le départ et faire le bon choix.

Du moins, vous avez tout de même le droit de batifoler au début pour tester quelques sports. Profitez par exemple des offres d’essais proposées par les salles et les clubs pour rencontrer votre sport idéal. L’idée étant de trouver l’élu de votre cœur, qu’il soit branché ou non, celui pour lequel vous serez capable de tous les exploits, et pour qui vous mettrez tout en œuvre pour maintenir la flamme, à commencer par la fidélité. Un sport délaissé c’est une motivation en danger.

Parfois le choix est évident, et parfois non. Il faut donc se poser les questions de base pour s’aider à orienter son choix : 

  • Pour quel budget ? Gratuit ou Payant ? Avec du matériel ou non ? Pratiquer un sport sans faire un trou dans son budget c’est possible !
  • Individuel ou Collectif ? Pour certains, pratiquer en club, en groupe, est déjà une source de motivation
  • En salle ou au grand air ? Parfois les sports en salle permettent de ne pas se trouver l’excuse d’une mauvaise météo…
  • Pour quels résultats ? Mincir, se muscler, se tonifier, se défouler, se détendre ?

Si vous êtes un peu perdu, la marque Décathlon a pensé à vous en mettant au point ce petit quizz très bien fait pour vous aider à trouver votre sport de prédilection. Vous avez trouvé votre sport ? Super ! Alors voici quelques astuces pour rester motivé :

Comment rester motivé : entretenir la passion

1. Définir votre  motivation

Nous avons évoqué au tout début de cet article les nombreux bienfaits attribués à la pratique d’un sport. Maintenant il faut définir votre motivation. Et qu’il s’agisse, de vous fixer une nouvelle hygiène de vie, de courir un marathon ou de perdre du poids, on n’hésite pas à se fixer des objectifs intermédiaires pour tenir le coup et atteindre le but final.

2. Planifier ses séances pour être régulier

On ne se pose pas la question de savoir si on y va ou non, sûr que cela stimulerait un peu trop notre imagination… Suivez mon regard 😊

Être régulier sur les jours et les horaires permet de créer une habitude, c’est donc le meilleur moyen de se mettre en condition. C’est votre moment à vous, il est clairement identifié, aussi vous savez qu’il est prioritaire dans votre agenda. Bientôt vous ne vous poserez même plus la question de savoir ce que vous faites le lundi à 19h30, bientôt même vous attendrez ce rendez-vous avec impatience.

Vous êtes fatigué aujourd’hui ? Vous sentez que vous ne tiendrez pas 1h ? Allez-y quand même. Vous ferez ce que vous pourrez et c’est déjà très bien. Et puis souvent l’effort fait disparaître la fatigue et recharge vos batteries pour quelques heures bonus.

Idem en vacances, même si vous ne pouvez pratiquer votre sport préféré en congés par manque de matériel, infrastructure… Conservez ce créneau pour une marche à pieds, un footing, de la natation etc… N’oubliez donc pas une tenue de sport appropriée dans votre valise.

3. Le choix de la tenue

Une tenue appropriée c’est super important et bien sûr, c’est aussi motivant de démarrer dans une tenue dans laquelle on se sent bien. Aujourd’hui de nombreuses marques de sport y compris certaines marques de prêt à porter proposent de très jolies tenues à tarifs modérés.

En revanche, si votre sport nécessite un accessoire en particulier renseignez-vous sur les bons plans et le niveau de qualité nécessaire. Pour courir par exemple, même si aujourd’hui vous pouvez vous procurer des vêtements techniques à prix très abordables, presque n’importe quel jogging et t-shirt feraient l’affaire, toutefois ne faites pas l’impasse sur une bonne paire de baskets qui protégera vos genoux et vous épargnera quelques bobos.

4. Définir des objectifs raisonnables

Cela permet de ne pas se décourager, de ne pas se blesser, d’apprendre à mieux gérer l’effort et donc d’augmenter progressivement ses performances tout en évitant un temps de récupération trop important entre deux séances. Au fil du temps vous serez de plus en plus à l’aise pour les augmenter au rythme de vos progrès. On ne se compare pas aux autres, on ne se juge pas. Les progrès et les premiers effets arriveront très vite ! On n’oublie pas que tout ça, on le fait avant tout pour soi et pas pour la voisine de salle aux jambes de rêve qui elle aussi a démarré un jour.

Si vous êtes sur les réseaux sociaux cela fonctionne de la même façon. Si vous suivez des profils de sportifs, il faut que ce soit source de motivation et non l’inverse. Ils ont débuté un jour et puis ils n’ont pas arrêté. Chacun son objectif, chacun ses priorités. Et quelles que soient les vôtres, quel que soit votre rythme vous pouvez déjà être fière de vous, c’est tout ce qui compte !

5. On prépare les affaires de sport à l’avance.

Par exemple, si comme moi vous courez le matin : préparez vos affaires la veille. Ainsi vous n’avez plus qu’à les enfiler au saut du lit. Vous avez un cours de yoga demain après le travail ? Préparez votre sac tout de suite. Ainsi aucun risque de partir sans ses affaires faute de temps parce que l’on a traîné sous la douche.

Bref, vous l’aurez compris entre l’étendoir et le sac de sport, le passage par la case armoire n’est pas obligatoire. Ainsi vous êtes déjà quasi opérationnel, comme un pompier !

6. On s’accompagne en musique/ En podcast/ En audiobook/ En web série etc…

Si vous pratiquez en solo, en salle par exemple, cela peut être un bon moyen de lutter contre la monotonie.

7. On se trouve un partenaire de jeu

A deux il vous sera peut-être plus facile de tenir vos engagements et de vous challenger.

8. On suit sa progression

Un carnet de bord pour muscler sa motivation, on peut y noter notre objectif de la semaine, les objectifs atteints, les progrès, les plaisirs ressentis. On utilise la technologie : montre connectée, application, communauté en ligne…

9. On se récompense

Et nous allons conclure ce billet avec la meilleure partie. Nous ne sommes pas des machines et tout effort ou presque mérite réconfort. Dans la mesure du raisonnable bien entendu. A vous de les fixer selon les objectifs accomplis. Pour ma part je vise un super petit-déjeuner après ma séance matinale, c’est un réel plaisir.

Mais cela peut-être une gourmandise si vous faites un régime. Il faut savoir se détendre un peu, relâcher la pression et s’accorder des moments de répits. C’est le meilleur moyen de rester motivé. Mais bien sûr on n’abuse pas des bonnes choses au risque de perdre les bénéfices si durement gagnés. Et cela peut aussi être une nouvelle paire de baskets par exemple, au bout de X km parcourus.


L’avis d’Emilie : changez vos habitudes


Si vraiment vous éprouvez des difficultés à vous lancer, vous pouvez commencer par changer quelques-unes de vos habitudes pour remettre la machine en route : marchez davantage, par exemple en descendant une station de bus plus tôt ou en évitant un trajet en voiture de 5 minutes. Prenez le vélo pour effectuer des distances qui ne nécessitent pas forcément l’usage de la voiture : aller à la Poste, aller chercher le pain, peut-être même se rendre sur son lieu de travail. Préférez les escaliers aux ascenseurs.
Progressivement ces nouvelles habitudes vous permettront de noter des changements dans votre condition physique. Vous serez plus en forme et gagnerez en confiance en vous.

Avec cette nouvelle énergie, l’exercice physique ne vous fera plus peur, il sera alors temps pour vous de vous lancer dans une activité sportive qui vous correspond et de reprendre cet article depuis le début pour trouver et conserver votre motivation durablement. Au besoin faites-vous aider par un entremetteur : ) 1 coach sportif  saura vous accompagner dans cette démarche en vous proposant un planning et des séances adaptés.

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Article proposé par
Emilie Potenciano, rédactrice pour Wengood

Mon rêve de bonheur : toujours croire que tout est possible.

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