Renforcement musculaire, qu'est-ce que c'est et pourquoi s'y mettre ?

Mis à jour le par Camille Lenglet

Pendant longtemps, quand j’entendais le mot sport, je fuyais. Cependant, j’ai aussi constaté que mon corps était un peu mou et que surtout, je n’avais aucune force dans les bras et les jambes. Pire encore, j’avais très souvent mal au dos et du coup, j'ai dû consulter un kiné. C’est là que j’ai découvert le renforcement musculaire grâce à certains exercices faits dans le cadre de mon suivi. J’ai compris ô combien il était important d’en faire faire pour que mon corps soit en bonne forme. Alors qu’est-ce que le renforcement musculaire ? Quel est son but ? Je vous explique tout !

Renforcement musculaire, qu'est-ce que c'est et pourquoi s'y mettre ?
Sommaire : 

Qu’est-ce que le renforcement musculaire ?

Le terme “renforcement musculaire” en dit déjà beaucoup, il s’agit d’augmenter la force musculaire pour rendre son corps plus mobile, fonctionnel et résistant. Cela se produit via un ensemble de techniques et processus pour rendre nos biscoto plus forts 💪. Toutefois, même si on pense beaucoup à la force des muscles, cela peut aussi permettre d’atteindre d’autres objectifs comme l’endurance, la prise de masse, la rapidité, etc.

❌ Il ne faut pas confondre cette discipline avec la préparation physique. Cette dernière englobe des techniques d’entraînement afin d’augmenter une qualité physique, comme l’endurance. On vise la performance dans le cadre de la compétition et on évite ainsi les blessures pendant cet événement. Le renforcement musculaire n’a pas du tout cet objectif, on peut le pratiquer en salle ou à la maison, via des mouvements spécifiques ou grâce à notre propre poids ! Si vous ne savez pas quoi choisir comme sport à pratiquer, cela peut être une très bonne solution 👀 !

Quel est le but du renforcement musculaire ?

Oui bon d’accord, se muscler c’est bien, mais à quoi ça sert ? Eh bien, j’ai découvert après quelques séances avec ma kinésithérapeute, que c’était extrêmement utile au quotidien ! Sans être une athlète, ça m’a permis de soigner mes maux de dos, comme mes sciatiques à répétition ! De manière globale, ça aide à prévenir beaucoup de douleurs et ça améliore notre posture. En fait, les muscles de notre corps sont une toile qui permet à la colonne vertébrale de se maintenir et c’est vraiment utile pour vivre un quotidien loin de toutes douleurs corporelles. Clairement, ça aide à améliorer sa santé et à être dans une bonne condition physique 👏 !

Le renforcement musculaire est indispensable lorsqu’on se fait une blessure ou que l’on a une opération lourde. Pas le choix, notre médecin nous le prescrit d’office pour tous les bienfaits précédents cités. Toutefois, au-delà de la pratique sportive, le renforcement de nos muscles permet de faire la différence sur d’autres aspects :

  • Notre santé cardiovasculaire,
  • Notre densité osseuse, on lutte ainsi contre l’ostéoporose,
  • et sur le poids, une activité physique permet de le réguler !

👉 Ce sont des aspects à garder en tête, surtout sachant que nous sommes 95% des Français à ne pas faire assez de sport… 😬

Comment faire un bon renforcement musculaire ?

Il y a plusieurs techniques pour parvenir à faire un bon renforcement musculaire. Elles varient selon notre objectif, si on vise plutôt l’envie de sculpter une silhouette athlétique de façon générale, on se tournera vers les squats, les pompes, les tractions, etc. Si on souhaite faire renforcer des zones en particulier, on se tournera davantage vers des exercices de gainage. Cependant, il y a toujours quelques principes à garder en tête pour faire une bonne séance et ne pas se blesser ⚠️ :

  • Toujours s’échauffer pendant 8 à 10 minutes au moins,
  • Démarrer la séance en étant psychologiquement prêt, concentré et décontracté,
  • Visualiser le mouvement et la contraction du muscle pour être focalisé,
  • Ne jamais aller jusqu’à la douleur, si elle apparaît, il faut stopper l’exercice,
  • Travailler à son rythme, mais veiller à toujours bien réaliser le mouvement correspondant à l’exercice,
  • Bien respecter les précautions et les consignes,
  • Terminer l’exercice avec des étirements pour gagner en souplesse

Cet article pourrait vous intéresser >>> Courir pour se vider la tête, les bienfaits insoupçonnés du running

Le renforcement musculaire dans le cadre médical

Avant de se lancer, il est toujours bon de faire un contrôle chez son médecin, en particulier si on a des douleurs. Celui-ci nous réorientera vers un kinésithérapeute qui pourra faire un bilan musculaire et voir quels sont les exercices qui nous sont adaptés. Généralement, les kinés proposent des exercices de ce type à leurs patients :

  • Le travail avec des charges 🏋️‍♀️ : il faut soulever des poids, ce qui est très bénéfique pour les tendons et les articulations. La charge est bien mesurée pour éviter que la personne se blesse davantage !
  • Les exercices de résistance 🙇‍♀️ : il faut faire des mouvements auxquels on oppose une résistance. Ils sont particulièrement adaptés dans le cas d’une rééducation.
  • Le vélo d’appartement 🚲 : cela se concentre surtout sur le renforcement des jambes, mais c’est un exercice doux qui permet d’améliorer le soutien autour des articulations.
  • L’électrostimulation ⚡ : cette technique utilise des courants électriques qui causent des micro-lésions qui forcent le renouvellement cellulaire. Le muscle est ainsi plus résistant !

Il ne faut jamais négliger ce qu’une activité sportive a comme bénéfice sur notre santé physique, mais aussi sur notre santé mentale. Alors maintenant que vous avez plus d’informations, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel pour être bien encadrée, surtout si vous avez des difficultés❗

L'avis de la rédaction : une activité accessible à toutes !

Le renforcement musculaire, c'est génial pour être en forme et ce qu'il y a de bien, c'est que c'est accessible à toutes, pas besoin d'être une athlète ou d'être méga entraînée. Comme le souligne Camille, c'est également une bonne façon de se réapproprier son corps et de sentir en meilleure forme, tant physique que mentale. Si votre rapport au corps est compliqué ou que vous vous sentez mal dans votre peau, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue afin de faire le point.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un coach

Mais aussi :

Sources : institut-kinesitherapie / decathlon.fr

Article proposé par Camille Lenglet

⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.

Nos derniers articles

Empowerment : prenez le pouvoir !

Je ne sais pas vous, mais moi, chaque jour j'ai l'impression que de nouveaux mots font surface. À mesure que le monde se transforme et évolue, notre vocabulaire s'enrichit, ou tout du moins tente de s'enrichir. Parce qu'il est vrai que si on voit très souvent de nouveaux mots poindre, on ne sait pas toujours exactement ce qu’ils définissent. Celui qui m'intéresse aujourd'hui c'est l'empowerment. Si vous êtes prêtes à prendre le pouvoir, vous allez adorer cet anglicisme !

L’éducation non genrée, est-ce vraiment possible ?

Les filles aiment le rose, jouer aux poupées et sont nulles en maths. Les garçons aiment la guerre, jouer aux foots et ne pleurent jamais. N’importe qui a déjà été confronté à ces stéréotypes et ce, à peine sorti du berceau. N'est-ce pas insupportable ? Je sais que, lorsqu’on n’a pas d’enfants, on est rempli de principes, mais s’il y a bien une chose que je veux faire, c’est une éducation non genrée avec mes (futurs) enfants. Mais est-ce vraiment possible dans notre société patriarcale ? Comment échapper à ses clichés qui ont des conséquences néfastes sur les enfants ? Explication.

Le blurring, quand la journée de travail ne s'arrête jamais…

"Tiens, si je répondais à ce mail ? Bon OK, il est 21h mais ce n'est pas grave. Ah, puis je vais jeter un œil à ce dossier aussi...". Lorsque j’étais à mon compte, j’avais la fâcheuse tendance à vouloir travailler tout le temps. Je n’avais pas vraiment de journée de travail, mais mon excuse, c’était le métier-passion. En revanche, lorsque la journée de travail ne s’arrête jamais quand on est salarié, cela s’appelle du “blurring”. La frontière entre vie pro et perso devient alors floue et c’est le début de l’épuisement professionnel...

Faire sonner son réveil plusieurs fois, une bien mauvaise idée…

Tous les matins j’appuis sur la fonction “snooze” de mon réveil. Eh oui, comme des milliers de Français, je ne suis pas du matin ! Je suis plutôt un oiseau de nuit, alors il est toujours difficile de me réveiller à une heure fixe. Cependant, je me réveille toujours plus fatiguée et la fonction “snooze” participerait à cela… En effet, faire sonner son réveil plusieurs fois serait très mauvais pour la santé, selon une étude australienne. Penchons-nous sur le problème.

Le stalking, un harcèlement obsessionnel dangereux

Sur les réseaux sociaux comme sur Facebook ou sur Instagram, qui n'a jamais espionné un(e) ami(e) ? Un ex. ? 👀 Où est-il/elle ? Nous sommes tous plus ou moins stalker ! L'art de traquer sur les réseaux sociaux ou dans la vie réelle porte un nom : le stalking. Apprenez-en plus sur ce harcèlement qui fait de plus en plus de victimes.

Ennéagramme : le test pour tout savoir sur soi

En introspection on observe, on analyse et on étudie sa propre personne. Pour connaître ce qui nous pousse à avancer, ce qui nous anime, ce qui nous motive, on peut se baser sur le test d'Ennéagramme. Un outil de connaissance de soi qui nous aide à comprendre qui nous sommes vraiment et à redéfinir une certaine image que l'on peut avoir de soi. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'Ennéagramme.

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.


Les Masterclass Wengood 


Chaîne Youtube : lesrdvdemilie by Wengood

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !


🎬 Et pour plus de vidéo, c'est par ici