Qu’est-ce que le renforcement musculaire ?
Le terme “renforcement musculaire” en dit déjà beaucoup, il s’agit d’augmenter la force musculaire pour rendre son corps plus mobile, fonctionnel et résistant. Cela se produit via un ensemble de techniques et processus pour rendre nos biscoto plus forts 💪. Toutefois, même si on pense beaucoup à la force des muscles, cela peut aussi permettre d’atteindre d’autres objectifs comme l’endurance, la prise de masse, la rapidité, etc.
❌ Il ne faut pas confondre cette discipline avec la préparation physique. Cette dernière englobe des techniques d’entraînement afin d’augmenter une qualité physique, comme l’endurance. On vise la performance dans le cadre de la compétition et on évite ainsi les blessures pendant cet événement.
Le renforcement musculaire n’a pas du tout cet objectif, on peut le pratiquer en salle ou à la maison, via des mouvements spécifiques ou grâce à notre propre poids ! Si vous ne savez pas quoi choisir comme sport à pratiquer, cela peut être une très bonne solution 👀 !
Quel est le but du renforcement musculaire ?
Oui bon d’accord, se muscler c’est bien, mais à quoi ça sert ? Eh bien, j’ai découvert après quelques séances avec ma kinésithérapeute, que c’était extrêmement utile au quotidien ! Sans être une athlète, ça m’a permis de soigner mes maux de dos, comme mes sciatiques à répétition !
De manière globale, ça aide à prévenir beaucoup de douleurs et ça améliore notre posture. En fait, les muscles de notre corps sont une toile qui permet à la colonne vertébrale de se maintenir et c’est vraiment utile pour vivre un quotidien loin de toutes douleurs corporelles. Clairement, ça aide à améliorer sa santé et à être dans une bonne condition physique 👏 !
Le renforcement musculaire est indispensable lorsqu’on se fait une blessure ou que l’on a une opération lourde. Pas le choix, notre médecin nous le prescrit d’office pour tous les bienfaits précédents cités. Toutefois, au-delà de la pratique sportive, le renforcement de nos muscles permet de faire la différence sur d’autres aspects :
- Notre santé cardiovasculaire,
- Notre densité osseuse, on lutte ainsi contre l’ostéoporose,
- et sur le poids, une activité physique permet de le réguler !
Ce sont des aspects à garder en tête, surtout sachant que nous sommes 95% des Français à ne pas faire assez de sport… 😬
Comment faire un bon renforcement musculaire ?
Il y a plusieurs techniques pour parvenir à faire un bon renforcement musculaire. Elles varient selon notre objectif, si on vise plutôt l’envie de sculpter une silhouette athlétique de façon générale, on se tournera vers les squats, les pompes, les tractions, etc. Si on souhaite faire renforcer des zones en particulier, on se tournera davantage vers des exercices de gainage.
Cependant, il y a toujours quelques principes à garder en tête pour faire une bonne séance et ne pas se blesser ⚠️ :
- 👉 Toujours s’échauffer pendant 8 à 10 minutes au moins,
- 👉 Démarrer la séance en étant psychologiquement prêt, concentré et décontracté,
- 👉 Visualiser le mouvement et la contraction du muscle pour être focalisé,
- 👉 Ne jamais aller jusqu’à la douleur, si elle apparaît, il faut stopper l’exercice,
- 👉 Travailler à son rythme, mais veiller à toujours bien réaliser le mouvement correspondant à l’exercice,
- 👉 Bien respecter les précautions et les consignes,
- 👉 Terminer l’exercice avec des étirements pour gagner en souplesse
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Le renforcement musculaire dans le cadre médical
Avant de se lancer, il est toujours bon de faire un contrôle chez son médecin, en particulier si on a des douleurs. Celui-ci nous réorientera vers un kinésithérapeute qui pourra faire un bilan musculaire et voir quels sont les exercices qui nous sont adaptés. Généralement, les kinés proposent des exercices de ce type à leurs patients :
- Le travail avec des charges 🏋️♀️ : il faut soulever des poids, ce qui est très bénéfique pour les tendons et les articulations. La charge est bien mesurée pour éviter que la personne se blesse davantage !
- Les exercices de résistance 🙇♀️ : il faut faire des mouvements auxquels on oppose une résistance. Ils sont particulièrement adaptés dans le cas d’une rééducation.
- Le vélo d’appartement 🚲 : cela se concentre surtout sur le renforcement des jambes, mais c’est un exercice doux qui permet d’améliorer le soutien autour des articulations.
- L’électrostimulation ⚡ : cette technique utilise des courants électriques qui causent des micro-lésions qui forcent le renouvellement cellulaire. Le muscle est ainsi plus résistant !
Il ne faut jamais négliger ce qu’une activité sportive a comme bénéfice sur notre santé physique, mais aussi sur notre santé mentale. Alors maintenant que vous avez plus d’informations, n’hésitez pas à vous rapprocher d’un professionnel pour être bien encadrée, surtout si vous avez des difficultés❗
L'avis de la rédaction : une activité accessible à toutes !Le renforcement musculaire, c'est génial pour être en forme et ce qu'il y a de bien, c'est que c'est accessible à toutes, pas besoin d'être une athlète ou d'être méga entraînée. Comme le souligne Camille, c'est également une bonne façon de se réapproprier son corps et de sentir en meilleure forme, tant physique que mentale. Si votre rapport au corps est compliqué ou que vous vous sentez mal dans votre peau, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue afin de faire le point. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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Sources : "Le renforcement musculaire en kinésithérapie : principes et objectifs" de l'institut-kinesitherapie / "Le renforcement musculaire, c'est quoi ?" de Secathlon
