Le Body Pump pour se muscler et se sculpter en un temps record !

Mis à jour le 1 novembre 2022 par Camille Lenglet

Il y a des sports tellement intenses qu'ils font tout : muscler et sculpter le corps dans un temps record ! C’est le cas du Body Pump, qui pour réputation de mettre tout le monde sur les genoux (au sens figuré hein) ! Avant de se lancer, il y a quelques informations à avoir en tête. Comment est-ce qu’une séance de body pump se déroule ? Quels sont les bienfaits de ce sport ? Y a-t-il des contre-indications ? Allez, c’est parti, on vous dit tout ce qu’il y a à savoir sur ce sport qui fait suer à fond et pas que !

Le Body Pump pour se muscler et se sculpter en un temps record !

Sommaire :

Qu’est-ce que le body pump ?
Comment se passe une séance ?
Les bienfaits du Body Pump

Qu’est-ce que le body pump ?

Le body pump est un dérivé du fitness, il y a été conçu dans les années 90 par un géant du sport “Les Mills”. Le principe est simple, mais intense : il s’agit d’un entraînement très rythmé avec plusieurs exercices avec des poids et des haltères 🏋️‍♀️. Le but est de faire bouger un maximum le corps pour faire brûler les calories et faire un renforcement musculaire rapide.

Est-ce que le body pump fait maigrir ?

C’est la question principale autour de cette pratique sportive. Dans l’idéal, il ne faut pas pratiquer un sport pour perdre du poids. Sinon la caution de plaisir disparaît au profit de l’obsession du poids. Bien sûr que le body pump fait maigrir, car c’est une activité sportive très intense. Cependant, toute activité fait perdre du poids, puisque dès lors qu’on vit, on brûle des calories. Oui oui, même pas besoin de bouger pour consommer des calories, il faut bien que nos organes tournent 😬 !

Si vous commencez le body pump uniquement dans le but de perdre du poids, peut-être est-il bon de vous interroger sur votre poids de forme 🧐 ? Un trouble comme la bigorexie peut se cacher derrière une volonté de maigrir.

Comment se passe une séance ?

Comme dit précédemment, les cours de body pump sont très intenses, bien qu’ils ne durent pas plus d’une heure. En moyenne, la durée est de 30 à 55 minutes, selon que l’on est débutant ou confirmé. La particularité du body pump, c’est qu’il faut utiliser des poids, des haltères ou une marche de step. Les mouvements sont encadrés par un coach, qui aura chorégraphié toute la séance. D’ailleurs, elle se passe généralement comme suivant 👀 :

Le cours débute avec des mouvements modérés pour échauffer les muscles. Oui, ça va y aller crescendo !
On rentre dans le vif du sujet avec les mouvements couplés aux poids.
Les playlists s’enchaînent, il n’y a pas de pauses ! Le but est de tout donner sur l’instant T.
Vers la fin du cours, le rythme ralenti pour revenir à quelque chose de plus soft avec un peu de stretching.

👉 Petit conseil : Vu qu’il y a beaucoup de mouvements à exécuter, il vaut mieux opter pour des vêtements près du corps. Exit le jogging et le sweat large, on choisit plutôt un legging / brassière ainsi qu’une bonne paire de baskets pour protéger les chevilles.

Les bienfaits du Body Pump

Le body pump combine à la fois le cardio et la tonification des muscles 👏. On travaille l’ensemble du corps grâce au rythme élevé de la séance et à la pluralité des mouvements proposés. Cependant, au-delà de ces aspects bien connus, cette pratique nous aide à travailler notre endurance, comme pour le running. Il faut tenir le rythme effréné du body pump ! Les haltères et les poids permettent aussi de développer sa force et d’améliorer sa posture. Sans oublier le point essentiel : on peut vraiment évacuer la toxine tant on se défoule pendant ce sport 🥵 !

👉 Bien sûr, si on veut des résultats visuels, c'est-à-dire sculpter et muscler son corps, il faut s’y tenir et avoir de la motivation. Au moins 3 cours par semaine sont nécessaires pour des résultats probants, de quoi bien dormir la nuit 😂 !

Les contre-indications à la pratique du body pump

Si le sport est bon pour le moral et le corps, il ne faut pas choisir son sport n’importe comment. Le body pump ne peut pas s’adresser à tout le monde, comme les autres disciplines de haute intensité comme le CrossFit. Il faut déjà avoir une bonne condition physique pour débuter. Si ce n’est pas votre cas, peut-être qu’il vaut mieux se réorienter vers des activités plus douces comme le yoga ou le Pilate 🧘‍♀️.

Il vaut mieux améliorer son cardio et se muscler peu à peu, sinon le risque est de se blesser. Attention aussi si vous souffrez de douleurs musculaires, de problèmes d’articulations ou de tendons. Le body pump sera bien trop intense pour votre corps ! Peu importe l’activité que vous choisirez, l’essentiel est de prendre du plaisir et de ne jamais être dans la douleur. Sinon, on arrête tout et on prend soin de soi illico ✋!

L'avis de la rédaction : pas pour débutant !

Le body pump est un excellent sport qui permet de se défouler, de se vider la tête et de tonifier son corps. Une excellente idée oui mais pas pour tout le monde, il faut un certain niveau ! Il est important de choisir un sport adapté à son niveau physique et ses envies. Si vous vous sentez mal dans votre corps ou que vous êtes addict au sport, prenez rendez-vous avec un psychologue afin de faire le point.

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Sources : wellness-sportclub.fr / wikipedia.org / marieclaire.fr

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