Les 6 erreurs à ne pas faire après son entraînement
1. Oublier les étirements
Quand on a fini son sport, que ce soit la course à pied ou autre, on a juste envie de se détendre ! Eh bien non, avant d’enchaîner, il est important d’étirer ses muscles, ne serait-ce que quelques minutes. Les étirements favorisent la circulation sanguine et la récupération des tissus. À la clé ? Moins de courbatures et franchement, ça, on valide ! Puis cela nous évitera d’avoir une mauvaise excuse pour ne pas faire la prochaine séance de sport 😝 !
2. Ne pas s’hydrater
Il est difficile de boire pendant l’effort, personnellement ça me donne envie de vomir vu que l’estomac se contracte. En revanche, lorsqu’on a terminé notre session, il faut boire beaucoup pour aider le corps à récupérer. Par contre, on évite toute autre boisson que l’eau, donc adieu les énergisants, jus de fruits, etc. 🍷De même, on ne va pas boire un verre en terrasse juste après sa séance. Plusieurs études ont montré que boire de l’alcool régulièrement après l’effort pourrait modifier certaines fonctions du système nerveux.
3. Zapper la douche
Bon, c’est une évidence pour beaucoup de personnes, mais la douche est nécessaire, pas seulement en termes d'odeur (même si ce n'est jamais de trop) ! Il ne faut pas rester trop longtemps dans ses vêtements de sport à cause de la transpiration. Cela évite le développement de certaines infections bactériennes, voire de mycoses vaginales. Donc on se débarrasse de ses vêtements humides et on file sous la douche 🚿 !
4. Ne pas manger (ou mal manger)
J’ai découvert qu’il était important de s'alimenter environ 30 à 45 minutes après la séance de sport. En fait, le corps est plus à même de synthétiser les nutriments dont il a besoin pour réparer les muscles (tout comme pour l’eau). Cependant, il ne faut pas manger d’aliment gras ou sucré, il vaut mieux privilégier des féculents ou des protéines. 🥜Par exemple, si on n'enchaîne pas avec un repas juste après, on peut manger une banane ou une tartine avec du beurre de cacahuète.
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5. Ne plus bouger
Franchement, difficile de continuer à bouger après sa séance, surtout si à la base on déteste le sport et qu’on s’y est mise à contrecœur. Néanmoins, il faut quand même se mouvoir et ne surtout pas rester assise toute la journée. En effet, cela ne favorise pas une bonne récupération du corps. On sait combien la circulation sanguine est bonne pour bien soulager notre corps. Alors, pour éviter que les muscles ne se tendent et que des courbatures apparaissent, il est nécessaire de bouger un petit peu pendant la journée.
🚶♀️Par exemple : marcher au lieu de prendre le bus ou faire régulièrement des pauses pendant le travail en se mettant debout.
6. Ne pas dormir
Le sommeil profond est responsable de la récupération des muscles. C’est d’ailleurs grâce au sommeil qu’on récupère le mieux après une bonne séance de sport. Si on a un petit coup de mou pendant la journée, parce qu’on a fait du sport le matin, la sieste a de nombreux bienfaits. On évite donc d’enchaîner avec une grosse soirée où on va se coucher tard juste après son sport, on adapte et on décale.
L'avis de la rédaction : trouvez le sport qui vous fait du bienLe sport fait du bien au corps et à l'esprit, il suffit de trouver le sport qui vous convient et qui vous fait du bien pour s'en apercevoir. D'un coup, ce n'est plus une corvée quand on a trouvé ce qu'on aime. Et si vous avez du mal à vous y mettre ou à trouver la motivation, n'hésitez pas à contacter un coach sportif. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
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