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Le stretching à la mode ? Non mais allô ! Ma grand-mère fait du stretching. Ce que je ne vous ai pas dit, c’est que ma grand-mère, avec ses 92 ans est une mamie “hype” ! Elle est en pleine forme. Et si le stretching était son secret ?!
Le stretching : bon pour le corps et la tête !
Comment ça marche ?
On étire les muscles avec douceur et lenteur ! Et ça, on aime ! Ce n'est pas le genre de sport qui fait peur et fait fuir toutes nos bonnes résolutions. Assouplir la fibre musculaire permet de donner de l’élasticité à nos muscles et de les aider à se relâcher après les avoir beaucoup sollicités.
Prenons notre carte bleue. Elle est rigide. Si on la plie d’un coup, elle se casse… Si on la plie lentement et progressivement, elle tient la courbure, voire elle pourrait en prendre la forme. C’est pareil avec notre corps.
On impose une contrainte à nos muscles lente et douce, notre corps s’habitue de cette contrainte et l’intègre finalement dans son état de “confort”. Nous pouvons alors aller chercher plus loin dans le mouvement.
Cela nécessite de :
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Les bienfaits du stretching pour les plus sportives d’entre nous
- 👉 Prévenir les blessures : au cours d’une pratique sportive, les muscles se contractent. Et les muscles viennent tirer sur les os et articulations auxquels ils sont rattachés. Une séance de stretching viendra donc assouplir les muscles contractés ce qui viendra soulager les articulations et donc les douleurs articulaires. On évitera ainsi claquages et inflammations.
- 👉 Être plus performante : Des muscles souples offrent une plus grande capacité d’action. Le coureur, par exemple, verra sa foulée s’allonger.
Pour tout le monde
- 👉 Prévenir/ Soulager : le stretching est également un excellent moyen d’éviter les douleurs lombaires quand on vient travailler la zone concernée.
- 👉 Apaiser le mental : combinée à une respiration rythmée par les mouvements, une séance de stretching permet d’atteindre un état de méditation de pleine conscience.
La respiration doit être lente et profonde. Elle accompagne le mouvement. De manière naturelle, on inspire dans l’extension de la cage thoracique, on expire dans la flexion de la cage thoracique. Et puis, il y a le bien-être physique ressenti en fin de séance après avoir dénoué et tonifié les muscles en profondeur. Sans oublier la satisfaction de constater nos progrès d’une séance à l’autre.
- 👉 Affiner la silhouette : son action sur les muscles permettra d’affiner la silhouette. Et ça, on ne va pas se leurrer, c’est quand même l’argument qui fait mouche ! Fallait le dire avant ? 😉
Quand faire une séance de stretching ?
Pour tout le monde
Au moins 1 séance par semaine pour tout le monde ! Que l’on soit ou non sportif ! Le stretching est une gym douce accessible au plus grand nombre. Et comme expliqué précédemment, c’est la répétition de l’entraînement qui favorisera les bons résultats !Idéalement une petite routine quotidienne pour celles qui peuvent se trouver un créneau dans l’agenda. 😉
Pour les sportives
À distance d’une pratique sportive intense ! En effet, après une pratique de haute intensité, les muscles sont contractés et tendus. Ils ne sont pas aptes à être sollicités dans le sens contraire. Préférons pratiquer le lendemain. Suivant ce même principe, il ne faut pas non plus pratiquer de séance de stretching avant une séance de sport intensive (sauf gymnastes et danseuses classiques qui bénéficieront des bienfaits de ces étirements dans leurs pratiques).
😉 Ma petite recommandation perso’ : On n’hésite pas à se munir d’un tapis confortable, voire quelques accessoires comme des coussins qui nous donneront assez de confort pour tenir les postures dans la durée puisque la lenteur est primordiale dans cette discipline. |
