Se lever tôt sans être fatigué, ou comment devenir du matin ?
Plus que les heures de sommeil, c’est la
qualité de ce dernier qui importe. Le sommeil doit être réparateur. Pour avoir un meilleur sommeil quelques règles s’imposent !
Ne faites pas de sport avant de vous coucher
Le sport libère de l'endorphine, une hormone stimulante. Pratiquez une activité sportive au minimum 3 heures avant le coucher.
Ne buvez pas de café ou d’alcool
Le café est un excitant ! Quant à l’alcool, s'il peut dans un premier temps faciliter l’endormissement, il trouble le sommeil par des réveils fréquents et des cauchemars voire même des terreurs nocturnes.
Évitez les écrans
La lumière bleu des écrans est très mauvaise pour l'endormissement. Elle stimule notre cerveau et par conséquent elle nuit au sommeil.
Ne lisez pas trop longtemps au lit
Cette activité favorise l'endormissement si elle n'est pas trop longue ! En effet, si vous lisez un livre qui vous passionne et que vous le dévorez pendant plusieurs heures, le cerveau sera plus excité et aura du mal à se mettre au repos.
Oubliez le bouton snooze
Régler votre réveil au plus juste et n’appuyez pas sur le bouton snooze pour vous rendormir quelques minutes. Ce sommeil léger ne sert à rien et ne repose pas votre organisme. Mieux vaut bénéficier d’un sommeil réparateur et se lever à l’heure. La technique magique : placez votre réveil loin de vous, comme cela, vous serez obligé de vous lever pour l’éteindre !
Étirez-vous et buvez
Si au réveil vous êtes un peu engourdi, étirez-vous vraiment et buvez un grand verre d'eau fraîche.
Allez-y progressivement
Vous lever à 5h30 du jour au lendemain risque d’être un peu violent et de vous dégoûter pour de bon. Essayez plutôt de vous lever 15 minutes plus tôt pendant une semaine, puis trente minutes plus tôt la semaine suivante, etc.
Ne culpabilisez pas
Si vous lâchez ne culpabilisez surtout pas et essayez de reprendre progressivement.
Trouvez VOTRE routine
Se lever plus tôt c’est bien, si ça vous fait du bien. Si vous vous sentez plus souvent épuisé et que vous n’arrivez à rien, inutile de vous forcer. L’important est de trouver une routine qui vous correspond, et il est possible que cette routine ne soit pas matinale. Gagner du temps pour soi peut se faire à d’autres moments de la journée, grâce, par exemple, à la pratique de la technique 80/20, mais aussi en revoyant vos priorités.
➜ Quels sont les domaines où vous pourriez baisser vos exigences ? Au travail ? A la maison ? Au jardin ? Votre charge mentale n’est-elle pas trop lourde ? Quelles sont les activités que vous pouvez réduire ? Comment mieux occuper les moments de vide ? Pourquoi, ne pas, par exemple, lire ou même méditer dans une file ou une salle d’attente, plutôt que de vous lever plus tôt pour le faire ?
L'avis de la rédaction : trouvez votre propre rythme !Vous savez maintenant comment réussir votre propre Miracle morning, mais si jamais vous êtes définitivement fâché avec les réveils aux aurores, pas de panique, en vous organisant mieux et en vous posant les bonnes questions, vous pouvez gagner du temps tout au long de la journée et pas seulement le matin ! Si vous avez la sensation d'être stressé, de ne pas avoir le temps, il serait intéressant de faire le point avec l'un de nos spécialistes.
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