Miracle morning : comment devenir du matin ?

Mis à jour le 14 avril 2021 par La rédaction Wengood

"Quoi se réveiller à 5h30 tous les jours ?! J'ai déjà du mal à me réveiller à 7h30 mais alors 5h30 je n'imagine pas !". Eh oui, selon la star américaine Hal Elrod, auteur de l’ouvrage "Miracle Morning", se lever tôt permettrait d'être plus efficace et de prendre sa vie en main. Plus de temps pour soi, vie plus épanouie, objectifs et rêves atteints, se lever aussi tôt permettrait d’être meilleure et de réussir. Mais le monde appartient-il vraiment à ceux qui se lèvent tôt ? Zoom sur la miracle morning !

Miracle morning : comment devenir du matin ?

Les avantages de la Miracle Morning

Se lever à 5h30, c’est s’offrir du temps en plus dans la journée. Ainsi vous pouvez en profiter pour vous atteler à vos projets personnels, mais aussi apprendre de nouvelles choses, apprendre la méditation pleine conscience, faire du sport, lire, etc. Bref, vous octroyez des moments pour déstresser, vous détendre et vous épanouir personnellement. Et combattre le stress, c’est l’un des principaux bénéfices de la Miracle Morning.

Le matin, on prend enfin son temps et on ne part pas précipitamment de la maison, en courant et en ayant, peut-être, oublié de fermer la fenêtre, les croquettes du chat, les clés... on s'offre le luxe de sortir de la course effrénée de nos journées ! Se lever tôt tous les jours, c’est aussi avoir un sommeil régulier. Et ça, c’est une très bonne chose pour notre horloge interne, parce qu'une horloge interne déréglée, c’est la santé qui en pâtit.

⏰ Oui mais voilà, si se lever tôt possède des avantages non-négligeables, tout le monde n’est pas prêt à mettre son réveil à 5h30 tous les matins avant une longue journée de travail.

Pourquoi ne devrions-nous pas nous lever à 5h30 ?

L’idée de se lever plus tôt pour avoir du temps pour soi, faire le point sur ses buts ou se mettre au sport est un objectif très honorable, mais il n’est pas forcément approprié. En effet, notre temps de sommeil diminue d’années en années et selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, nous aurions besoin de 8h de sommeil par nuit.

😯Pour se lever à 5h30, tous les matins, il faudrait donc se coucher à… 21h30, ce qui ne s’accorde pas toujours avec une vie sociale épanouissante !

Autre point noir, notre cerveau fonctionne toute la journée et parfois à un rythme effréné. Reposer son cerveau est absolument essentiel, et nous le faisons de moins en moins. En effet, nous ne prenons plus le temps de ne rien faire, de nous ennuyer, de rêvasser. C’est pourquoi se lever et se priver de quelques heures de sommeil pour être plus opérationnel n’est pas très bon et peut même être contre-productif.

Se lever tôt sans être fatigué, ou comment devenir du matin ?

Plus que les heures de sommeil, c’est la qualité de ce dernier qui importe. Le sommeil doit être réparateur. Pour avoir un meilleur sommeil quelques règles s’imposent !

Ne faites pas de sport avant de vous coucher

Le sport libère de l'endorphine, une hormone stimulante. Pratiquez une activité sportive au minimum 3 heures avant le coucher.

Ne buvez pas de café ou d’alcool

Le café est un excitant ! Quant à l’alcool, s'il peut dans un premier temps faciliter l’endormissement, il trouble le sommeil par des réveils fréquents et des cauchemars voire même des terreurs nocturnes.

Évitez les écrans

La lumière bleu des écrans est très mauvaise pour l'endormissement. Elle stimule notre cerveau et par conséquent elle nuit au sommeil.

Ne lisez pas trop longtemps au lit

Cette activité favorise l'endormissement si elle n'est pas trop longue ! En effet, si vous lisez un livre qui vous passionne et que vous le dévorez pendant plusieurs heures, le cerveau sera plus excité et aura du mal à se mettre au repos.

Oubliez le bouton snooze

Régler votre réveil au plus juste et n’appuyez pas sur le bouton snooze pour vous rendormir quelques minutes. Ce sommeil léger ne sert à rien et ne repose pas votre organisme. Mieux vaut bénéficier d’un sommeil réparateur et se lever à l’heure. La technique magique : placez votre réveil loin de vous, comme cela, vous serez obligé de vous lever pour l’éteindre !

Étirez-vous et buvez

Si au réveil vous êtes un peu engourdi, étirez-vous vraiment et buvez un grand verre d'eau fraîche.

Allez-y progressivement

Vous lever à 5h30 du jour au lendemain risque d’être un peu violent et de vous dégoûter pour de bon. Essayez plutôt de vous lever 15 minutes plus tôt pendant une semaine, puis trente minutes plus tôt la semaine suivante, etc.

Ne culpabilisez pas

Si vous lâchez ne culpabilisez surtout pas et essayez de reprendre progressivement.

Trouvez VOTRE routine

Se lever plus tôt c’est bien, si ça vous fait du bien. Si vous vous sentez plus souvent épuisé et que vous n’arrivez à rien, inutile de vous forcer. L’important est de trouver une routine qui vous correspond, et il est possible que cette routine ne soit pas matinale. Gagner du temps pour soi peut se faire à d’autres moments de la journée, grâce, par exemple, à la pratique de la technique 80/20, mais aussi en revoyant vos priorités.

➜ Quels sont les domaines où vous pourriez baisser vos exigences ? Au travail ? A la maison ? Au jardin ? Votre charge mentale n’est-elle pas trop lourde ? Quelles sont les activités que vous pouvez réduire ? Comment mieux occuper les moments de vide ? Pourquoi, ne pas, par exemple, lire ou même méditer dans une file ou une salle d’attente, plutôt que de vous lever plus tôt pour le faire ?

L'avis de la rédaction : trouvez votre propre rythme !

Vous savez maintenant comment réussir votre propre Miracle morning, mais si jamais vous êtes définitivement fâché avec les réveils aux aurores, pas de panique, en vous organisant mieux et en vous posant les bonnes questions, vous pouvez gagner du temps tout au long de la journée et pas seulement le matin ! Si vous avez la sensation d'être stressé, de ne pas avoir le temps, il serait intéressant de faire le point avec l'un de nos spécialistes.

Contacter un thérapeute

Nos derniers articles

Je n'ai pas envie d'allaiter et c'est mon choix !

Dès la grossesse ou même avant, on se pose des questions sur la manière dont on va nourrir notre enfant. Mais rassurez-vous, quel que soit le choix que vous ferez, vous aurez toujours, je dis bien toujours, des remarques négatives ! L'OMS recommande l'allaitement maternel jusqu'à 6 mois. Moi, j'ai choisi de ne pas allaiter et vous savez quoi ? Je crois que je suis une bonne mère quand même.

Bébé : 10 questions honteuses que vous n'osez poser à personne... sauf à Google !

Je ne vous apprendrais rien en vous disant qu'un premier bébé chamboule tout : notre vie, notre maison, notre couple, mais aussi, nos certitudes. Face à notre premier enfant, on ne sait rien, ou si peu. Qui peut dire qu'elle n'est pas sortie de la maternité en ayant la sensation de plonger dans le vide et en se posant des dizaines de questions, qui deviendront bien vite des centaines ! Et pour les plus bizarres, on ne va pas demander au pédiatre, à sa meilleure amie et encore moins à sa mère. Non, l'allié de nos questions honteuses, c'est notre bon vieil ami Google, qui sait garder les secrets... enfin presque !

Le TDAH au travail : Est-ce une force ? Comment le transformer ?

Aujourd’hui, je pense qu’on a tous et toutes entendu parler du TDAH, le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité. Moi-même, j’avais pas mal d’amies concernées, mais j’ai été diagnostiquée il y a peu avec la version sans hyperactivité. Cela m’a ouvert les yeux sur certains de mes comportements, notamment dans le monde du travail. On pourrait penser que ce type de trouble peut être un obstacle, mais je peux vous assurer qu’on peut en faire une force. Explications.

L'innocence de notre enfance, serait-elle la clé du bonheur ?

On repense souvent, avec nostalgie, à notre enfance. Cette douce période dépourvue de soucis ! Je n’ai jamais eu le cœur aussi léger que dans ma jeunesse. Ne serait-ce pas ça, la clé du bonheur ? Retrouver cet état d’innocence de l’enfance ? Il y a des jours où on se passerait bien des complications du quotidien pour retrouver la légèreté et l’insouciance de nos jeunes années. Voyons comment l’innocence peut être le moyen de parvenir à l’épanouissement !

Je déteste les compliments, pourquoi me font-ils me sentir aussi mal ?

“Franchement tu es trop douée en photographie, j’adore ce que ce que tu fais”. Et là, mon teint devient écarlate et je ne sais plus où me mettre. Les compliments me mettent terriblement mal à l’aise, alors que je devrais avoir une réaction tout autre normalement ! Pour beaucoup de gens, les compliments, c’est génial ! Mais moi, je n’arrive pas à les accepter, voire, je déteste les compliments. Pourquoi ? Qu’est-ce qui me rend aussi mal à l’aise ?

Comment ne pas répéter les erreurs de ses parents ?

J'ai une blessure d'enfance en moi que j'essaie de soigner depuis plusieurs années. Elle s'est produite à cause d'une erreur inconsciente de mes parents. Je ne souhaite pas que mes enfants aient eux aussi la peur de l'abandon. Comment donc ne pas répéter les erreurs de nos parents sur nos enfants ? Quelles sont les solutions pour réinventer le modèle ? J'ai creusé le sujet et voici ce que j'ai trouvé à ce propos.