Le Trouble Affectif Saisonnier ou la « dépression saisonnière »

Le Trouble Affectif Saisonnier (TAS), la dépression saisonnière, qu’est-ce que c’est ?

🍂 🥶 Autrement appelé « dépression saisonnière », le TAS apparaît au début de l’automne et se termine à l’arrivée du printemps. Il est plus fréquent dans les régions éloignées de l’équateur dans lesquelles l’hiver est plus long. Il semble également toucher de manière plus importante les femmes que les hommes.

Plusieurs symptômes caractérisent le Trouble Affectif Saisonnier :

Une baisse de l’humeur,
Une perte d’intérêt et de motivation
Des difficultés à se concentrer
Une perte d’énergie
La modification de l’appétit et du sommeil (souvent accompagnée par une prise de poids et un besoin augmenté de sommeil)
Une diminution du plaisir
Une baisse de la libido
De l’irritabilité
Un isolement

📍

Le risque du TAS est de tomber dans un cercle vicieux. En effet, plus la personne se sent fatiguée et déprimée, plus elle éprouve des difficultés à trouver de la motivation pour sortir et faire des activités. Ce phénomène aggrave par conséquent le trouble.

Quelles sont les causes du TAS ?

L’exposition à la lumière en est la principale cause. En effet, en automne et en hiver, nous sommes moins exposé.es au soleil et cela a un impact direct sur l’hormone du sommeil : la mélatonine. Et pour cause, la mélatonine n’est plus aussi bien inhibée le matin par la lumière du jour, ce qui entraîne des somnolences et de la fatigue tout au long de la journée. Autre conséquence : le taux de sérotonine qui contribue à réguler l’humeur, semble également chuter à cause de ce manque d’ensoleillement.

Delphine Py - Psychologue Psychothérapeute TCC. Application Psynergie

Comment limiter la dépression saisonnière ?

Voici quelques conseils pour limiter la déprime hivernale.

Exposez-vous à la lumière :

Pour limiter le TAS, il est conseillé de sortir à la lumière du jour le plus possible. Vous pouvez aussi ouvrir les volets et tirer les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle dans votre intérieur. En complément, vous pouvez également utiliser la luminothérapie qui imite la lumière du soleil.

Bougez :

C’est scientifiquement prouvé : faire de l’exercice physique régulièrement aide à réguler l’humeur. Alors quelle que soit la météo, marchez, courez, pédalez !

Entretenez votre vie sociale :

Le soutien social joue un rôle de protection face à la détresse psychologique. C’est pourquoi, même si cela vous semble difficile, acceptez le plus possible les propositions de sorties et entretenez le contact avec vos proches.

Communiquez :

Des moyens existent pour vous aider, comme les thérapies cognitives et comportementales (TCC) qui ont prouvé leur efficacité dans le traitement des TAS.

Il est donc essentiel de parler de vos difficultés à votre médecin ou à un psychologue si besoin.

Soyez patient.e

Surtout, gardez en tête que le Trouble Affectif Saisonnier s’améliore naturellement au printemps. Alors en attendant le retour des beaux jours, vous pouvez boire un chocolat près de la cheminée, lire un livre dans un bain chaud, rester sous la couette le dimanche matin, ou encore observer les belles couleurs des arbres… De bons moyens pour profiter des bienfaits de l’automne et de l’hiver !

S'exposer à la lumière du jour, entretenir sa vie sociale, faire du sport, ces petites choses vous aideront à mieux vivre l'hiver.

L'avis de la rédaction :

La dépression saisonnière, aussi appelée trouble affectif saisonnier, est une forme de dépression. Vous pouvez vous sentir plus fatigué, avoir des difficultés à vous concentrer, et éprouver un profond sentiment de tristesse. Consulter un psychologue peut vous permettre de mieux gérer ces symptômes. Il vous proposera des stratégies pour y faire face comme la thérapie cognitivo-comportementale, la luminothérapie, ou même des médicaments dans certains cas. Le fait de parler à un professionnel vous fera vous sentir moins seul et incompris. Si vous vous sentez déprimé, n'hésitez pas à aller chercher de l'aide. Il est tout à fait normal de se sentir mal parfois, surtout lorsque les saisons changent. Mais si ces sentiments persistent, il est important d'en parler. 🌞🍂🌨️

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Consulter un psychologue

Vous aimerez aussi :

8 astuces pour bien vivre le passage à l'heure d'hiver

Nos derniers articles

Les 8 bienfaits insoupçonnés du soleil sur l’organisme

Oui, l'été est enfin là ! On va pouvoir profiter pleinement des beaux jours. Après de longs mois de grisaille, les premiers rayons du soleil sont une véritable bénédiction. Les terrasses sont prises d’assaut et chacun·e profite de ce doux réconfort, après des mois pas toujours faciles. On se sent bien, joyeux·se et heureux·se. Tout cela, grâce au soleil ! Eh oui, car le soleil a des bienfaits insoupçonnés sur notre organisme. Surprises garanties !

Le délicat sujet de l’aliénation parentale, controversée mais réelle ?

Il y a rarement des sujets que je trouve délicats à aborder, sauf ceux qui sont remis en cause, comme l’aliénation parentale. En effet, c’est un sujet à prendre avec des pincettes, tant il est encore débattu à l’heure actuelle. Cependant, c’est un sujet qui me tient à cœur, car il a été au centre d’un conflit au sein de ma famille. Voici donc pourquoi j’ai eu envie d’aborder ce sujet qui n’est vraiment pas simple. Explication.

"Tout va mal, je vous dis !" : attention au biais de négativité !

Je parie que vous connaissez l’expression “voir le verre à moitié plein, plutôt qu’à moitié vide” qui nous encourage à voir les choses du bon côté. Sauf que certaines personnes ne peuvent pas s’empêcher de voir le verre toujours à moitié vide. C’est ce qui s’appelle le biais de négativité ! J’avoue qu’il était un peu fort chez moi, mais depuis que j’ai commencé la thérapie, j’ai retrouvé un regard plus équilibré sur la vie. Je vous explique.

“Je crois ce que je veux” : ouh quel vilain biais de confirmation

Personne n’aime avoir tort, moi la première. Cependant, je reconnais faire des erreurs, ce que d’autres personnes ne sont pas en capacité de faire. Du moins, elles ne veulent pas écouter ce qui ne va pas dans leur sens, et ça, ça s’appelle le biais de confirmation. Je vais vous expliquer en quoi c’est problématique et pourquoi on doit faire preuve d’ouverture d’esprit. Il est important de prendre conscience du biais de confirmation pour être une meilleure personne. Oui, oui, à ce point !

Dyscalculie : les chiffres + moi = une mauvaise équation

Il faut savoir une chose sur moi, j’adore jouer aux jeux de société, en particulier Sky-jo. Cependant, la première fois, en voyant tous les chiffres sur les cartes, j’ai un peu paniqué. Ça a été encore pire quand mon amie m’a demandé de compter les points que j’avais faits. J’ai senti un gros sentiment de honte m’envahir, car j’avais peur de ne pas arriver à faire de simples calculs. Bien plus tard, j’ai compris que je souffrais de dyscalculie.

Pourquoi des ambitions hautes nous rendent malheureux⸱se ?

Il y a quelques années, j’ai fait un constat : je n’étais pas heureuse. Je me comparais sans cesse aux gens et à l’époque, j’en suis venue à déduire que : ma vie est nulle. Sauf qu’avec la thérapie et le recul, j’ai compris que c'étaient mes ambitions qui étaient un peu trop hautes. On nous pousse toujours à avoir des objectifs démesurés, mais ça peut nous conduire au mal-être. Je vous explique pourquoi.