Apprendre à pardonner : comment et pourquoi ? Mission impossible 🤯 ?

Mis à jour le 13 décembre 2021 par Camille Lenglet

On vit toutes des moments compliqués où notre ego en prend un coup : un manager qui nous rabaisse, une sœur qui met la pagaille dans la famille, une amie qui nous fait une critique… La liste est longue et parfois la souffrance est beaucoup plus importante ! Cependant, apprendre à pardonner et abandonner notre rancune peut nous faire beaucoup de bien. Alors comment pardonner après une trahison ? Pourquoi ça a du bon ? On vous explique.

Apprendre à pardonner : comment et pourquoi ? Mission impossible 🤯 ?

Sommaire :

Comment pardonner ?
Pourquoi pardonner ?
Savoir pardonner, mais ne pas tout accepter

Comment pardonner ?

Non, ce n’est pas simple de ne plus en vouloir à quelqu’un, en particulier après une trahison ou blessure profonde… Moi, je sais que j’ai mis des années à pardonner une personne, presque 15 ans 😠. D’autant plus que cette dernière était incapable de s’excuser, ce qui nous a longtemps laissées dans une impasse relationnelle. Alors comment pardonner dans ce genre de situation ? Déjà une chose : il n’y a pas de baguette magique pour simplement se débarrasser de ses émotions négatives.

👉 Savoir pardonner est un processus intime, qui ne prend pas le même temps en fonction de notre personnalité et de notre vécu 😮.

Les étapes du pardon

Heureusement, la psychologie identifie un cheminement qui nous permet de sortir des ressentiments. En effet, le psychologue, Robert Enright, explique que le pardon se fait en trois temps :

La reconnaissance du mal qui nous a été fait ;
La décision de ne plus nourrir de ressentiment envers la personne qui nous a offensé ;
La tentative de ressentir de la compassion pour l’autre (bon plus difficile à faire celui-ci 🤯).

👉 En faisant cela, on parvient à réévaluer l’événement traumatisant en des termes moins négatifs et on peut même parvenir à se mettre à la place de la personne qui nous a fait du mal. J’avoue que si j’avais eu cette vision des choses plus jeune, je n’aurais certainement pas mis 15 ans à savoir pardonner 😅…

Parvenir à atteindre le pardon

Pour parvenir à atteindre le pardon via ces étapes, il est important de verbaliser nos émotions à la personne qui nous a fait souffrir (ce que je n’ai jamais fait 🤫 #oops). C’est la base de la communication non violente, cela permet de se libérer un peu du poids des émotions. Le passé ne s’efface pas, mais on peut aussi se dire que la faute existe (ça, par contre, je l’ai acquis).

Personne n'est parfait, chacun vit avec ses ressentis, souffrances et son parcours. On prend du recul, rien qu’en pensant au fait qu’il y ait un autre point de vue. Parfois, on arrive même à être dans la capacité d’écouter l’autre version de l’histoire, afin d’avoir un regard plus objectif sur la situation. C’est le processus qui a été le plus bénéfique pour moi : écouter l’autre 🤗.

👉 Lorsqu’on tient à la relation, on ne veut pas faire une croix sur la personne. Il est alors essentiel de repenser aux points positifs de la relation. Néanmoins, uniquement si toutes les étapes précédentes ont été franchies et que l’on n’est pas dans une relation toxique.

Je n’arrive pas à pardonner

Si vous lisez cet article juste après une grosse trahison, par exemple un conjoint infidèle, vous vous dites sûrement qu’il est impossible de pardonner 🙅‍♀️. Pourtant, c’est un cheminement que tout le monde peut faire. Robert Enright a notamment travaillé avec des victimes d’inceste. Aucune des personnes qui l’a accompagné n’a abandonné, mais c’est un processus qui peut prendre beaucoup de temps, suivant les chocs émotionnels que l’on a vécu. Mais il est possible de le faire, surtout que cela a de nombreux effets bénéfiques sur notre santé mentale.

Pourquoi pardonner ?

Notre cerveau adore rejouer les scènes de disputes : “ah, mais là, j’aurais pu dire ça”, “elle critique, mais elle s’est regardée ?!”, “la prochaine fois, je lui balance ses 4 vérités”...

En tout cas moi, je repasse souvent les cassettes vidéo mentales de ces moments compliqués et ça ne m’aide pas ! Ça ne fait qu’alimenter mes pensées négatives et mes ressentiments à propos de la personne. Impossible de calmer ma colère intérieure dans ce genre de moment 😡… Je parie que je ne suis pas la seule à qui ça arrive.

Le pardon, quels avantages ?

Rester dans une souffrance émotionnelle nous abîme de l’intérieur et cela parasite la gestion de nos émotions. On s’enferme dans une rancœur dont il est difficile de se débarrasser, surtout si elle s’installe dans le temps. Sauf que lorsqu’on prend la décision de pardonner, les émotions se relâchent. On dit adieu à la toxicité qui nous nourrit, car on se libère de tous les ressentiments accumulés. Cela booste les émotions positives comme la compassion, l’empathie et l’écoute active. Globalement, apprendre à pardonner nous permet d’être plus heureuse 🥰 !

Le pansement émotionnel

Peu à peu, le pardon va devenir une faculté mentale. Savoir pardonner devient une sorte de cicatrisation émotionnelle, comme un pansement qu'on met sur une blessure 🩹. Plus on arrivera à pardonner facilement, plus le processus cognitif et émotionnel nous éloignera des effets négatifs. D’ailleurs, des chercheurs de l’université de Pise ont mis en évident les effets bénéfiques du pardon sur notre cerveau et notre corps. On est véritablement libéré du stress !

Savoir pardonner, mais ne pas tout accepter

Attention cependant, ce n’est pas parce qu’on pardonne, qu’il faut tout accepter des autres. Bien au contraire, on peut pardonner le comportement d’une personne, mais pourtant ne plus être en contact avec. Le pardon ne doit pas être associé à la réconciliation. Sinon cela veut dire que l’on peut se mettre potentiellement en danger et qu’on peut se laisser abuser par n’importe qui, dont un pervers narcissique.

Pire encore, si notre intégrité physique et psychique est en jeu. ⚠️ Si on est victime d’un conjoint violent ou si on subit une forme de harcèlement, il faut d’abord sortir de la souffrance. C’est la première étape pour ne plus être paralysée et pouvoir avancer. Dans les cas les plus graves, seule une action en justice peut être le moyen de mettre le coupable face à ses responsabilités. Enfin, on pourra accéder au pardon et mettre toute la souffrance derrière nous.

👉 Comme je l’ai dit en début d’article, c’est un travail de longue haleine. Mais depuis que je l’ai fait, j’ai le cœur tellement plus léger. Je ne suis plus dans la haine, mais dans l’indifférence. Eh oui, j'ai pardonné, sans renouer le lien. Je l'ai fait pour moi et je me sens mieux et je pense que c’est la meilleure des victoires que de m’être libérée de ma colère 💪.

L'avis de la rédaction : le pardon, une libération

Il faut pardonner, c'est très important, même si on a beaucoup souffert ou que l'on souffre encore. Pardonner, c'est se libérer de cette dette de haine. On se sent plus légère, plus en paix avec soi-même et les autres mais ce n'est pas facile. La route est parfois longue et sinueuse jusqu'au pardon et puis, comment pardonner l'impardonnable ? Il est important d'être accompagnée par un bon psychologue pendant tout ce processus. N'hésitez pas à prendre rendez-vous.

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#BornToBeMe

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Source : www.huffingtonpost.fr

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