La Communication Non Violente avec la méthode OSBD

Nous n'avons pas toujours conscience que nous pouvons être violente avec des mots ou être violente contre nous-même. Le processus de la Communication Non Violente (CNV) vise à respecter tout le monde, y compris soi. Le docteur Marshall Rosenberg l'a développé dans les années 60, à travers une méthode bienveillante qui s’utilise en médiation nommée "OSBD". Mais alors, qu’est-ce-que la méthode OSBD et comment l’utiliser ? Explications.

Qu'est-ce que la Communication Non Violente ?

C'est une démarche mettant en lumière ce qui facilite ou empêche la relation entre deux individus. Elle vise à respecter toute forme de vie, elle est donc beaucoup utilisée dans l'éducation positive. En effet, la CNV nous aide à renouer avec une qualité d’écoute de soi-même et de l’autre, y compris les enfants. Elle nous permet de retrouver la bienveillance et l’empathie que nous portons naturellement en nous. 

Plus qu’un processus ou un langage, la Communication Non Violente nous donne des clés de compréhension sur notre fonctionnement en tant qu’être humain. Elle nous rappelle que nous avons tous les mêmes besoins et les mêmes émotions. C'est une autre façon de penser, de s’exprimer et d’exercer son pouvoir, qui se différencie nettement de celle dont la plupart des gens dans le monde ont été éduqués à communiquer et à interagir.

Comment utiliser la méthode OSBD ?

La méthode OSBD est un outil visant à transformer les conflits en simples dialogues pour servir la Communication Non Violente. Nous sommes en constante confrontation avec nos besoins et nos émotions, mais nous avons tendance à les étouffer. La méthode OSBD repose sur 4 piliers fondamentaux que nous allons décrypter.

O comme Observation 

Cette première étape consiste à ne porter aucun jugement de valeur, observer et décrire une situation de manière objective. Privilégiez par exemple « Nous avions rendez-vous à 16h et il est 16h30 » à la place de « Tu es en retard ».

S comme Sentiment 

Cette deuxième étape sert à mettre en avant et partager vos émotions et ressentis. N’hésitez pas à exprimer ce que vous ressentez au plus profond de vous comme « Je suis triste », « Je suis si soulagé(e) » … S'exprimer permet de mieux gérer ses émotions !

B comme Besoin 

Derrière chaque émotion, vous avez un besoin satisfait ou insatisfait comme la sécurité, le repos, l’autonomie… Les besoins sont universels à tous les êtes humains. Cette étape vous permettra une meilleure compréhension et acceptation de l’autre. N’hésitez pas à partager votre besoin comme « J’ai besoin de plus de sécurité avec toi », « J’ai besoin de plus d’espace et de liberté ». …

D comme Demande 

La dernière étape permet de formuler une demande concrète, précise et réalisable pour toutes les parties. Cette demande facilite le dialogue et la coopération pour apporter une solution. Ici, il est préférable d’utiliser le Nous comme « Nous pouvons faire ça pour que nos conflits s’apaisent ».

Au quotidien, cette méthode permet une meilleure gestion du stress, des conflits et des émotions. Elle peut être utilisée au travail avec des collègues difficiles, au quotidien, mais aussi avec vos enfants pour une éducation positive.

L'avis de la rédaction - Apaiser ses émotions pour la CNV

La Communication Non Violente est la base d'une relation saine. Il faut pouvoir s'exprimer librement, mais aussi être capable d'écouter notre interlocuteur. Les émotions perturbent bien souvent les échanges entre deux individus. C'est pourquoi, il est essentiel de les écouter pour mieux les comprendre. Consulter un psychologue est une solution pour une meilleure gestion des émotions. Grâce à cela, vous serez plus apaisé et il sera plus simple d'appliquer la Communication Non Violente.

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