Comment utiliser la méthode OSBD ?
La méthode OSBD est un outil visant à transformer les conflits en dialogue pour servir la Communication Non Violente. Nous sommes en constante confrontation entre nos besoins et nos émotions, mais nous avons tendance à les étouffer et c'est bien là le problème... La méthode OSBD repose sur 4 piliers fondamentaux que nous allons décrypter.
O comme Observation
Cette première étape consiste à ne porter aucun jugement de valeur, observer et décrire une situation de manière objective. Privilégiez par exemple « Nous avions rendez-vous à 16h et il est 16h30 » à la place de « Tu es en retard ».
S comme Sentiment
Cette deuxième étape sert à mettre en avant et partager vos émotions et ressentis. N’hésitez pas à exprimer ce que vous ressentez au plus profond de vous comme « Je suis triste », « Je suis si soulagé(e) » … S'exprimer permet de mieux gérer ses émotions !
B comme Besoin
Derrière chaque émotion, vous avez un besoin satisfait ou insatisfait comme la sécurité, le repos, l’autonomie… Les besoins sont universels à tous les êtres humains (👋 Pyramide de Maslow). Cette étape vous permettra une meilleure compréhension et acceptation de l’autre. N’hésitez pas à partager votre besoin comme « J’ai besoin de plus de sécurité avec toi », « J’ai besoin de plus d’espace et de liberté ». … 👉 La peur n'est qu'un besoin de sécurité non comblé !
D comme Demande
La dernière étape permet de formuler une demande
concrète, précise et réalisable pour toutes les parties. Cette demande facilite le dialogue et la coopération pour apporter une solution. Ici, il est préférable d’utiliser le Nous comme « Nous pouvons faire ça pour que nos conflits s’apaisent ».
Prenons un exemple pratique pour bien comprendre. Votre conjoint passe sa soirée sur son téléphone et cela vous agace. Cela va donc se transformer en :
✅ Observation : " Depuis que tu es rentré du sport / du travail, tu as les yeux rivés sur ton téléphone, tu ne me regardes pas et ne me parles pas non plus." Il s'agit d'une observation factuelle, sans jugement.
✅ Sentiment : " Je me sens seule, triste, loin de toi " Vous exprimez ici l'émotion que cette situation génère en vous. Mais attention identifier une émotion n'est pas toujours simple. La roue des émotions peut vous aider.
✅ Besoin : " j'ai besoin que l'on partage des choses / de te raconter ma journée / de te sentir près de moi / besoin d'attention".
Exprimez clairement de quoi vous avez besoin.
✅ Demande : "Est-ce que tu es OK pour qu'on prenne 1h / 2H /un peu de temps pour qu'on discute de nos journées et nous retrouver ?" La demande est claire et précise.
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Au quotidien, cette méthode permet une meilleure gestion du stress, des conflits et des émotions. Elle peut être utilisée au travail avec des collègues difficiles, au quotidien, mais aussi avec vos enfants pour une éducation positive.
L'avis de la rédaction : la base de toute relation saineLa Communication Non Violente est la base d'une relation saine. Il faut pouvoir s'exprimer librement, mais aussi être capable d'écouter notre interlocuteur. Les émotions perturbent bien souvent les échanges entre deux individus. C'est pourquoi, il est essentiel de les écouter pour mieux les comprendre. Consulter un psychologue est une solution pour une meilleure gestion des émotions. Vous serez plus apaisé et il sera plus simple d'appliquer la Communication Non Violente. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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