La pyramide de dilts : un outil pour avancer et se comprendre

Mis à jour le par Camille Lenglet

Lorsque je rencontre une difficulté, elle me paraît insurmontable. Alors quand il y en a plusieurs qui s’accumulent, c’est une grande source d’angoisse. Je n’arrive pas à les “démêler” et à les résoudre pour avancer. Cependant, il y a un outil qui aide à se sortir de cela en nous permettant de revoir notre mode de fonctionnement, c’est la pyramide de Dilts. Comment fonctionne-t-elle ? Comment l’utiliser pour que progresser ? Maintenant que je connais cet outil pour avancer étape par étape, je vous explique son fonctionnement.

La pyramide de dilts : un outil pour avancer et se comprendre

Qu’est-ce que la pyramide de Dilts ?

C’est dans les années 80 que Robert Dilts conçoit un outil, sous forme de pyramide et qui porte son nom. La pyramide de Dilts est un moyen de comprendre les processus du changement, mais aussi un outil pour les actionner. C’est d’ailleurs l’une des principales techniques de la Programmation Neuro-Linguistique (PNL), une thérapie brève permettant de reprogrammer nos pensées pour revoir son mode de fonctionnement.

La pyramide de Dilts est très utilisée dans le développement personnel, car elle permet plusieurs choses 🤔 :

  • Identifier un problème et voir à quel niveau il se situe,
  • Comment agir sur ce problème en fonction du niveau,
  • Évaluer les autres problématiques liées ou les nouvelles rencontrées,
  • Avoir la possibilité d’un suivi dans le temps.

C’est un excellent moyen de prendre du recul sur notre vie et sur les difficultés que l’on rencontre, autour d’une thématique en particulier. La pyramide de Dilts est notamment beaucoup utilisée dans le milieu professionnel lorsqu’un employé ressent du stress au travail. C’est un processus “d’étapes par étapes” pour pouvoir démêler peu à peu ce qui nous entrave.

Les 6 niveaux de la pyramide

La pyramide de Dilts se présente sous 6 niveaux de logiques de pensées. Ils vont du premier (l’environnement), situé à la base de la pyramide, au dernier (le spirituel), qui constitue la pointe de la pyramide :

pyramide de dilts

  • 👉 Niveau 1, l’Environnement : le “où” et “quand” qui correspondent au contexte où on évolue.
  • 👉 Niveau 2, le Comportement : le “quoi” qui est le niveau des actions qu’on a réalisées ou non.
  • 👉 Niveau 3, les Capacités : le “comment”, c’est le niveau de nos compétences et de notre organisation.
  • 👉 Niveau 4, les Croyances : le “pourquoi” qui correspond à nos valeurs.
  • 👉 Niveau 5, l’Identité : le “qui”, il concerne notre identité.
  • 👉 Niveau 6, le Spirituel : le “qui d’autre” qui concerne l’appartenance, à quel monde, quel groupe on s’associe en tant qu’individu.

Maintenant que tous les niveaux décortiqués, il est légitime de se demander en quoi la pyramide peut nous aider à changer notre mode de fonctionnement. 

Comment utiliser la pyramide de Dilts ?

L’utilisation de la pyramide de Dilts se fait en deux étapes. La première correspond à une introspection, via des questions que l’on doit se poser en fonction des différents niveaux de la pyramide. Une fois cela fait, il sera facile d’accéder à l’étape deux et d’appliquer les solutions en fonction du niveau.

Il faut identifier notre problème et voir à quel niveau de logique, il est lié. Pour cela, on va donc se poser différentes questions en fonction du niveau. Voici un exemple des interrogations que l’on peut formuler, mais elles sont évidemment variables en fonction de la problématique de chacune 🤗 :

Environnement
  • Où est-ce qu’on se sent le mieux ?
  • A-t-on envie de changer d’espace ?
  • Où travaille-t-on le mieux ?
  • Quels lieux nous stimulent ?
  • Etc.
Comportement
  • Quel comportement a-t-on dans une situation donnée ?
  • Quel comportement nous met mal à l’aise ?
  • Comment peut-on changer un comportement qui ne nous plaît pas ?
  • Quel comportement a-t-on au travail ? Avec nos amis ? Notre conjoint ?
  • Etc.
Capacités
  • Quelles capacités estime-t-on avoir ?
  • Quelles sont celles que l’on utilise ? Celles qu’on n'utilise pas ?
  • Quelles sont nos capacités appréciées par les autres ?
  • Etc.
Croyances et valeurs
  • Quelles sont les valeurs qui nous tiennent à coeur ? Pourquoi ?
  • Quelles croyances a-t-on sur un sujet / une personne ? Pourquoi ?
  • Qu’est-ce qui nous révolte ? Qu’est-ce qui nous touche ?
  • Quelles croyances partage-t-on avec nos proches ? Lesquelles a-t-on à l’opposé de nos proches ?
  • A-t-on des croyances limitantes qui nous empêchent de faire ce qu’on veut ?
  • Etc.
Identité
  • Comment se décrit-on ?
  • Comment les autres nous décrivent ?
  • Quels sont les traits de notre personnalité ?
  • Quels sont nos défauts ? Nos qualités ?
  • Etc.
Spiritualité
  • Comment veut-on être perçue ?
  • Comment veut-on qu’on se rappelle de nous ?
  • Quelle trace veut-on laisser derrière nous ?
  • Quel impact veut-on avoir sur le monde ?
  • Etc.

Une fois que la pyramide de Dilts nous a permis d’identifier le niveau lié à notre problème, il est temps d‘apporter une solution. Pour cela, il faut aller chercher la solution dans un niveau supérieur de la pyramide. Cependant, afin de mieux comprendre le fonctionnement de la pyramide, il vaut mieux un exemple parlant. 

Un exemple concret avec la pyramide de Dillts

Je vais vous parler de mon syndrome de l’imposteur. Je me suis rendu compte que j’avais des croyances erronées sur mes compétences, ce qui m’empêchait d'entreprendre tout un tas de projet. Je ne me sentais pas assez légitime et j'avais du mal à me dire que je peux parvenir à finaliser mon rêve. Évidemment, ça a eu des répercussions sur mon épanouissement personnel (et ça en a encore 😔)... 

Cette problématique est liée à un manque de confiance en soi, car je ne crois pas en moi et elle correspond au niveau 4 de la pyramide. Pour pouvoir la régler, je vais devoir aller chercher la solution dans le niveau supérieur, c'est-à-dire le niveau 5 qui correspond à l’identité.

👉 Il va s’agir de renforcer mon identité en m’appuyant sur mes qualités et ce que les autres pensent de mes talents. Ainsi, je vais retrouver assez de confiance en moi pour régler mon problème de syndrome de l’imposteur. Les niveaux de logiques de la pyramide de Dilts permettent de classer toutes les techniques de changement en fonction du niveau auquel elles sont reliées et ainsi de les utiliser à meilleur escient 👌 !

👋 Besoin de changement ? Découvrez nos 5 conseils pour changer de vie !

L’application de la pyramide de Dilts

Tout comme la pyramide de Maslow, celle de Dilts est un outil puissant qui peut nous aider à comprendre notre fonctionnement et les problématiques que l’on rencontre. Elle peut aussi nous aider lorsque l’on rencontre une difficulté d’alignement, c'est-à-dire, lorsqu’on n’est plus cohérent avec soi-même. Cela arrive plus souvent que l’on ne le croit, on peut agir et penser à l’opposé de ce qui nous motive et nous passionne réellement. 

Cela se produit souvent lorsque notre éducation nous a imposé un fonctionnement et un mode de pensées qui ne nous conviennent pas. La pyramide de Dilts est donc un moyen d’être en phase avec soi pour avancer vers un épanouissement concret 😄 !

La nécessité de se faire accompagner

Néanmoins, même s’il s’agit d’un support précieux à la progression, il est difficile de le mettre en place seule. J’ai essayé pour ma part, mais je me suis rendu compte qu’il me manquait un soutien nécessaire. D'autant plus que ma problématique existait depuis longtemps et qu’il est difficile de se défaire seule d'autant d’années de fausses croyances

Sans accompagnement, on peut déployer toutes nos forces et avancer, mais le chemin sera long et fatigant, ce qui peut nous faire baisser les bras. Alors afin d'être guidée au mieux dès le départ, j'ai décidé d'entamer un suivi 😊 ! 

L'avis de la rédaction : un formidable outil pour qui sait l'utiliser !

La pyramide de Dilts est un formidable outil pour qui sait bien l'utiliser. Il est difficile d'identifier soi-même le niveau qui fait défaut et comment solidifier le niveau du dessous. Ce genre de travail sur soi ne peut se faire qu'en compagnie d'un professionnel, c'est pourquoi nous ne saurions que trop vous conseiller de contacter un coach afin de réaliser ce travail ensemble.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un coach bien-être

Mais aussi :

Sources : cairn / coachator / penserchanger

Article proposé par Camille Lenglet

⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.

Nos derniers articles

Je ne me sens plus désirée, comment faire monter la température ?

C'est l'été et la température va monter... du moins à l'extérieur, parce que chez moi, ce n'est plus trop ça. Quinze ans de relation ont fini par émousser le désir. Un bisou par habitude, une caresse par là et l'amour quand on y pense. S'il existe des relations platoniques et épanouies, je ne veux pas être de celles-ci. Je vais faire monter la température dans mon couple et je vais le faire maintenant ! 🔥

Ma soeur est jalouse de moi... Comment gérer sa jalousie ?

“T’es la préférée de toute manière”. Cette phrase, je l’ai entendue maintes et maintes fois dans la bouche de ma sœur. Sa jalousie nous a longtemps pourries la vie, pourtant je ne souhaitais qu’une chose : qu’on soit proches et unies. Elle m'a déversé sa rancœur au visage pendant de nombreuses années jusqu’à ce que ça devienne ingérable. Je n’en pouvais plus de ressentir à la fois autant de colère et de culpabilité. Apaiser 30 ans de jalousie n’a pas été évident, mais il existe des solutions pour ne pas en arriver à ce point. Je n’ai pas voulu que la jalousie me fasse couper les ponts avec ma sœur !

Comment reconnaître une personne psychorigide et comment réagir ?

“Il faut que tu fasses ça”, “Non, hors de question que tu y touches”, “c’est comme ça et pas autrement”. Ahhh, je n’en peux plus de ce genre d’injonctions ! Adieu la liberté, bonjour l’angoisse… Alors, non, ce n’est pas une maladie d’être strict, mais ça casse l'ambiance. J’ai pris l’habitude d’identifier les personnes psychorigides pour mieux m’adapter. Car oui, il y a une bonne façon de réagir face à ce genre de personnes qui nous disent quand respirer.

Isabelle Vuillemin, coach, explique le Reiki pour calmer les angoisses

Le Reiki, une forme ancienne de thérapie énergétique, a longtemps été reconnu pour sa capacité à équilibrer le corps et l'esprit. En canalisant l'énergie universelle, le Reiki aide à évacuer les émotions négatives, y compris les angoisses qui peuvent souvent nous submerger. Isabelle Vuillemin, coach, nous explique comment le Reiki peut vous permettre de calmer vos angoisses. Retrouvez un sentiment de calme et de sérénité intérieure grâce à cette pratique holistique. Explication.

Comment faire 10.000 pas par jour en étant en télétravail ?

Chères toutes, je suis comme beaucoup d'entre vous, en ce moment je vis et travaille à la maison, sauf que cette année, j'ai décidé de rester en forme et donc de faire les 10.000 pas quotidiens recommandés pour les non-sportives, comme moi (6.000 pour les sportives) Je n'ai pas vraiment le moral et j'ai une activité sédentaire depuis chez moi... Mission impossible ? Pensez-vous !

Faut-il être prêt·e à tout, vraiment tout pour réussir ?

À l’heure où notre société encense la réussite et le pouvoir, nous rêvons tous et toutes de reconnaissance et de succès, mais comment parvenir à garder le cap ? Comment garder les pieds sur terre et la tête froide ? Comment ne pas renier ses valeurs et tout son être ? Faut-il être prête à tout pour réussir ? Même s'il n'y a pas de réponse universelle, je peux vous donner quelques conseils pour éviter que vous vous perdiez en route. Explication.

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.

La science du bonheur : les secrets du bonheur [ Dr JEAN DORIDOT, Psychologue et hypnothérapeute ] 🥳

8 février · Wengood

9:13


Retrouvez-nous sur Youtube

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !

Retrouvez-nous sur Youtube