« On dort une heure de plus ou une heure de moins ? » La réponse à cette question est existentielle. Mon corps a une chance sur deux… Va-t-il survivre à la fatigue provoquée par ce décalage horaire ? Et s’il existait des solutions simples mais efficaces pour réussir à bien vivre le passage à l’heure d’hiver ? Marre d’être cernée toute la journée à cause d’une aiguille qui a reculé… ! Voici 8 astuces infaillibles pour réussir à passer le cap. No jet lag !
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Qu'il s'agisse de passer à l'heure d'hiver ou à l'heure d'été, le décalage de notre horloge biologique est le même. Une heure de plus ou une heure de moins signifie donc des troubles du sommeil, de l'appétit, des problèmes de concentration et même des sautes d'humeur. Au moment du passage à l'heure d'hiver, le manque d'exposition à la lumière peut même faire apparaître des dérèglements hormonaux. Bref, on adore 😒...
On avance ou on recule ? ⌚ Il semblerait que le changement d'heure ait encore de beaux jours devant lui puisque les élus des différents pays de l'Union européenne peinent à s'entendre sur l'heure définitive à adopter, alors qu'ils sont d'accord pour mettre fin à cette pratique. Alors autant apprendre un moyen mnémotechnique pour savoir à coup sûr si on avance d'heure ou si on recule : 👉 Pour l'heure d'été, ça se passe fin mars, donc juste avant AVril donc on AVance. 👉 Pour l'heure d'hiver, ça se passe au moins d'octobRE, donc on REcule. |
Les spécialistes du sommeil estiment qu'il faudrait compter une vingtaine de jours pour que nos rythmes veille-sommeil reviennent à la normale. Alors, voici 8 astuces pour faciliter ce changement :
Vous vouliez vous coucher tôt en espérant éviter tout décalage ? Ne vous donnez pas cette peine, sauf si vous avez envie de fixer le plafond de votre chambre pendant des heures 🙄. Le sommeil ne vient pas sur commande, et en forçant les choses, vous risquez de ne pas vous endormir du tout. Repoussez l’heure habituelle de votre coucher d’une demi-heure ou 45 minutes, ni vu ni connu !
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Gagner une heure de sommeil, c’est bien, ça vous donne l’impression d’être en forme. Sauf que si c’est pour en baver dès lundi (Lundi ! Le jour qui nous fatigue déjà de base…) parce que vous vous êtes cru invincible et que vous avez veillé très tard le dimanche soir, non merci. Eh puis, vous coucher tôt, ça vous évitera quelques heures de blues du dimanche soir.
Revenons sur ce point. Pour affronter un lundi matin, il faut être prêt 💪. Si préparer votre tenue à l’avance ou sortir votre tasse à café semble anodin, sachez que ces gestes vous feront gagner quelques précieuses minutes tout en vous épargnant du stress au travail ou avant de partir !
Qu’on se le dise, à partir du passage à l'heure d'hiver, le soleil ne sera plus des nôtres. Lever à 07h20 et coucher à 17h40, au début ça fait drôle ! Le manque de lumière affecte les humeurs et le rythme biologique, alors pour éviter le blues hivernal, n’hésitez pas à faire le plein de vitamines D lors d’une séance de luminothérapie.
Il n’est plus dans le ciel, mais vous pouvez le retrouver dans votre assiette. Le soleil, grâce à son apport en vitamine D est connu pour vous éviter de somnoler la journée. Bonne nouvelle, des aliments comme les œufs, les huiles, le chocolat noir 🍫 et bon nombre de poissons ont les mêmes vertus.
👋 Prenez le temps de découvrir les aliments anti déprime 🥑
Vous avez bien lu ! Dans « passage à l’heure d’hiver » il y a « hiver » ! Et l’arrivée de cette saison froide pendant laquelle il fait nuit à 17h30 peut vous pousser à la déprime. Plaid triple épaisseur, bougies pour une ambiance cosy… décorez votre intérieur pour créer une atmosphère chaleureuse.
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Avez-vous déjà vu un écureuil fatigué 🐿️ ? Trêve de plaisanterie, consommés 6 à 8 heures avant le coucher, ces aliments ont un bon effet sur le sommeil. Elles contiennent une grande quantité de mélatonine et, de ce fait, vous aident à vous endormir et à passer une bonne nuit.
Il est 13h et vous êtes fatigué ? Ne pensez pas que la sieste est réservée aux enfants et aux personnes âgées. À tout âge, quand elle est bien dosée, elle permet de refaire le plein d’énergie pour l’après-midi, et de vous éviter de vous coucher en même temps que le soleil !
Parce qu'on a toutes besoin d'aide et de conseilsEt vous ? Quels sont vos conseils pour survivre au passage à l'heure d'hiver ? Dites-le-nous en commentaire. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
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Article proposé par
Marion Leroy
Concernant la philosophie de vie, le Danemark a tout compris. Après le hygge, et le nisken, vient le lykke, un nouvel ingrédient à ajouter à la recette du bonheur ! Cet art de vivre scandinave nous invite à nous épanouir au contact des autres, à travers des idées simples. Définition et application, découvrez le Lykke et retrouvez le sourire !
N’avez-vous jamais croisé dans votre vie, une personne pour qui les excuses sont très difficiles à sortir ? Vous savez, le genre de personnes pour qui un “pardon” serait l’équivalent à s’arracher le cœur devant nous. Pourquoi est-ce si difficile pour ces personnes de s’excuser ? Cette difficulté peut s’avérer être un réel problème, car les excuses font partie de la bienséance et de la politesse. Néanmoins, avant de les blâmer, comprenons pourquoi certaines personnes n’arrivent pas à s’excuser.
Est-ce que vous avez déjà compté le nombre de fois où vous vous excusez par jour ? "Désolée d'être en retard", "Désolée pour le dérangement", "Désolé je me répète". Toute la journée, on semble n'avoir que ce mot à la bouche. On a sans cesse l'impression de devoir nous excuser. Nous excuser de déranger, d'être là, de parler, d'exister en fait ! Et si à la place, on disait "merci" ? Petit guide pour remplacer l'excuse par la gratitude et voir la vie autrement.
Je l’affirme haut et fort : prendre de la distance pour se protéger, c’est un grand OUI ! Je le clame, car je l’ai déjà fait avec des personnes que j’aimais, mais avec qui ça n’allait plus. Je ne parle pas forcément de relations toxiques, car il y a plusieurs cas de figure où il est bon de mettre de la distance. Alors pourquoi ça peut nous aider ? Dans quels cas le faire ? Parfois, il y a des relations difficiles à remettre en question. Pourtant, pour notre bien, c’est essentiel de le faire. Je vous explique.
Avec les fêtes qui approchent, on court partout : recherche de cadeaux, emballage des cadeaux, préparation du repas, de la décoration de la maison... C'est simple, à ce rythme-là, on risque de s'endormir à 21h le soir de Noël ou de laisser le stress nous dévorer, quitte à perdre une partie de notre sang-froid ! Et si cette année, on soufflait histoire de ne pas envoyer balader belle-maman ? Le challenge est simple, 7 jours = 7 actions pour se sentir bien et profiter pleinement des fêtes de fin d'année 🥂.
Chaque année, c'est la même chose. En décembre, je regarde mon compte en banque se vider pendant que je fais mille allers-retours de boutique en boutique pour trouver le cadeau parfait, la tenue parfaite, les ingrédients parfaits. J'adore ma famille, mais je réfléchis de plus en plus à faire Noël en solo, car j'ai un sentiment de lassitude et d'épuisement. Vous aussi vous y pensez ? Pourquoi pas passer le cap alors ?
Noël approche à grands pas et ça y est, on commence déjà à stresser pour les cadeaux ! Mais si on faisait différemment cette année ? Après tout, un cadeau immatériel est aussi une excellente idée, au moins celui-ci ne prendra pas la poussière au fond du placard ou ne sera pas revendu sur leboncoin le 26 décembre. Alors voici 10 idées cadeaux pour un Noël moins matérialiste et qui ont du sens !
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