Comment prévenir la déprime hivernale ?
Pendant l’hiver les journées sont courtes et la luminosité est moins intense. Ce manque de lumière nous affecte tous ! Certaines personnes vivent particulièrement mal cette période et connaissent chaque année un épisode dépressif. Cela peut être aussi le début d'un mal être plus grave, d'où l'importance de reconnaître une déprime d'une dépression. Si on est particulièrement sujet à ce type d'épisode dépressif, il est important d'anticiper. C'est la clé pour mieux vivre la période hivernale et rester en bonne forme physique et mentale.
1. Profitez de chaque rayon du soleil
L’ensoleillement est rare en hiver, alors profitez-en au maximum ! Installez-vous, face au premier rayon de soleil, fermez les yeux et profitez.
2. Facilitez l’ensoleillement
Que ce soit sur votre lieu de travail ou à la maison, ouvrez les fenêtrez et profitez au maximum de la lumière naturelle, les lumières artificielles n’ont pas du tout les mêmes effets sur notre organisme…
3. Prenez l’air
Sortez prendre l’air au minimum 1 heure par jour, y compris les jours de grand froid. Cela peut certes vous paraître difficile et contraignant au début mais vous en constaterez vite les effets bénéfiques une fois le nez dehors !
4. Faites du sport
La pratique régulière d’une activité sportive aux heures d’ensoleillement vous permettra de garder la forme tout l’hiver. Se mettre au sport d’hiver ajoute aussi une notion de plaisir à l’effort. Alors pourquoi se priver et ne pas profiter des avantages de la saison ?
5. Luminothérapie
La luminothérapie se révèle très efficace pour lutter contre la dépression saisonnière, n’hésitez donc pas à investir dans une lampe de luminothérapie ou dans un réveil lumineux qui simule le lever du soleil. Idéal pour sortir du lit en pleine forme !
L'avis de la rédactionLa déprime hivernale peut disparaître avec des gestes simples qui changent notre vie. Cependant cet épisode de déprime est difficile à combattre pour certaines personnes. Il peut même s'installer dans le temps et se transformer en dépression si des événements négatifs s'ajoutent à la morosité de la saison froide. Dans ce cas-là, il ne faut pas hésiter à en parler. Demander de l'aide est essentiel pour aller mieux et ne pas laisser la dépression s'installer. |
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