Qu'est-ce que la dépression saisonnière ? Explication de la psychologue de Delphine Py

Qu’est-ce que la dépression saisonnière ?

Le Trouble Affectif Saisonnier (TSA), communément appelé « dépression saisonnière », est un phénomène qui touche de nombreuses personnes à l'approche de l'automne 🍂. Ce trouble apparaît généralement dès octobre-novembre et s'estompe progressivement avec le retour du printemps.

Qui est concerné ? En France, une part significative de la population ressent les effets du TAS, particulièrement dans les régions du nord et de l'est où l'ensoleillement hivernal est plus faible. Les femmes semblent davantage touchées que les hommes, et les jeunes adultes entre 20 et 40 ans sont également plus susceptibles de développer ce trouble.

Plusieurs symptômes caractérisent le Trouble Affectif Saisonnier :

• Une baisse de l’humeur,
• Une perte d’intérêt et de motivation,
• Des difficultés à se concentrer,
• Une perte d’énergie,
• La modification de l’appétit et du sommeil (souvent accompagnée par une prise de poids et un besoin augmenté de sommeil),
• Une diminution du plaisir,
• Une baisse de la libido,
• De l’irritabilité,
• Un isolement.

Quelles sont les causes du TAS ?

L’exposition à la lumière en est la principale cause. En effet, en automne et en hiver, nous sommes moins exposé·e·s au soleil et cela a un impact direct sur l’hormone du sommeil : la mélatonine. Et pour cause, la mélatonine n’est plus aussi bien inhibée le matin par la lumière du jour, ce qui entraîne des somnolences et de la fatigue tout au long de la journée. 

Autre conséquence : le taux de sérotonine qui contribue à réguler l’humeur, semble également chuter à cause de ce manque d’ensoleillement.

Prendre RDV avec moi

Comment limiter la dépression saisonnière ?

Voici quelques conseils pour limiter la déprime hivernale. 

👉 Exposez-vous à la lumière : Pour limiter le TAS, il est conseillé de sortir à la lumière du jour le plus possible. Vous pouvez aussi ouvrir les volets et tirer les rideaux pour laisser entrer la lumière naturelle dans votre intérieur. En complément, vous pouvez également utiliser la luminothérapie qui imite la lumière du soleil.

👉 Bougez : C’est scientifiquement prouvé : faire de l’exercice physique régulièrement aide à réguler l’humeur. Alors quelle que soit la météo, marchez, courez, pédalez !

👉 Entretenez votre vie sociale : Le soutien social joue un rôle de protection face à la détresse psychologique. C’est pourquoi, même si cela vous semble difficile, acceptez le plus possible les propositions de sorties et entretenez le contact avec vos proches.

👉 Communiquez : Des moyens existent pour vous aider, comme les thérapies cognitives et comportementales (TCC) qui ont prouvé leur efficacité dans le traitement des TAS. Il est donc essentiel de parler de vos difficultés à votre médecin ou à un psychologue si besoin.

👉 Soyez patient·e : Surtout, gardez en tête que le Trouble Affectif Saisonnier s’améliore naturellement au printemps. Alors en attendant le retour des beaux jours, vous pouvez boire un chocolat près de la cheminée, lire un livre dans un bain chaud, rester sous la couette le dimanche matin, ou encore observer les belles couleurs des arbres… De bons moyens pour profiter des bienfaits de l’automne et de l’hiver !

Nos conseils à partager : 

Mais aussi : 

• 8 astuces pour bien vivre le passage à l'heure d'hiver
• Distance de sécurité, proxémie : quelle est la bonne distance pour être à l'aise ?
• La dépendance affective expliquée par Delphine Py, psychologue