6 astuces efficaces pour lutter contre le blues du dimanche soir

Dès 16h, vous avez l’impression que la journée du dimanche se termine et que vous êtes déjà lundi matin au bureau. Votre moral est au plus bas, vous n’avez pas vu le temps défiler et vous êtes encore plus fatigué(e) après ce week-end. C’est ce que l’on nomme le blues du dimanche soir. Découvrez nos 6 astuces pour lutter contre le cafard.

6 astuces pour vaincre le blues du dimanche soir

1. Essayez de garder un rythme

Même si le week-end est l’occasion rêvée de dormir toute la journée, il serait préférable de garder un certain rythme pour ne pas souffrir du blues du dimanche soir et des insomnies qui l’accompagnent ! Pour ne pas dérégler votre rythme de sommeil, veillez à ne pas dépasser 20 minutes de sieste si vous êtes adepte de cette pratique.

👉 Il en est de même pour les grasses matinées, l’idéal serait de décaler son réveil de 2h30 maximum.

2. Optez pour une journée 100% joyeuse

Dès le réveil, prenez une douche, allez vous oxygéner, profitez de la lumière extérieure… Garder certains rituels permet de ne pas déboussoler votre corps. Votre journée démarrera ainsi sur les chapeaux de roues. Veillez à couper vos notifications de téléphone et à vous déconnecter des réseaux sociaux. En effet, comparer votre journée pyjama-télé à une journée de star remplie d’activités extraordinaires partagée sur les réseaux sociaux peut être un véritable frein à votre bonheur.

3. Anticipez les tâches du week-end

Le dimanche est souvent synonyme de ménage, repassage, lessive, devoirs des enfants… La procrastination vous incite en effet à repousser les corvées au dernier moment pour profiter à fond du week-end. Néanmoins, essayez de vous organiser pour réaliser les tâches au fur et à mesure de la semaine pour vous retrouver dans une maison rangée le dimanche. Si vous n’arrivez pas à anticiper, veillez à ne pas garder les tâches les plus pénibles pour le dimanche.

4. Organisez des activités

Pour ne pas rester en pyjama sous le plaid devant la télé, n’hésitez pas à programmer des activités culturelles, sportives ou même des balades en famille ou entre amis. Partager des moments de convivialité et de retrouvailles permet d’étirer le week-end au maximum. Vous pouvez également vous retrouver avec votre tribu autour d’un jeu de société, rien de mieux pour resserrer les liens familiaux et lâcher prise !

5. Ecoutez de la musique qui vous donne la pêche

Certaines musiques nous redonnent instantanément de l’énergie. La respiration et la pression artérielle seraient alors réduites, idéal pour repartir du bon pied pour cette nouvelle semaine qui s’annonce. N’hésitez pas à vous préparer une playlist composée de chansons dynamiques et qui vous mettent de bonne humeur. 👉Découvrez notre super playlist pour se motiver à retourner au boulot.

6. Positivez sur le lundi

Généralement, le dimanche soir est monopolisé par vos pensées moroses liées au travail du lundi. Essayez d’associer cette journée avec des activités ou tâches qui vous procurent de la joie. Après avoir identifié vos pensées négatives, transformez-les en positives. Pour relativiser, vous pouvez également visualiser votre lundi étape par étape, se projeter dans la situation serait source de détente mentale.

Plus d'infographies sur notre compte instagram.

Blues du dimanche soir : les origines

Après une semaine réglée comme du papier à musique, le week-end est souvent synonyme de repas voire fêtes entre amis, de couchers tardifs et de grasses matinées. L’horloge biologique en prend alors un coup, c’est ce dérèglement qui peut impacter le moral. Pour les personnes très actives, ce dimanche si ennuyeux peut être un véritable fardeau.

Les symptômes du blues du dimanche soir

Le dimanche soir est, pour beaucoup, une source d’une grande appréhension liée au lundi, nous repensons à la reprise du travail, aux dossiers qui attendent sur notre bureau… Un stress qui revient au galop et nous rattrape. La fatigue, l’irritabilité, l’agacement, la morosité et les ruminations sont des symptômes clés du blues du dimanche soir.

🧠 Notez qu’ils peuvent être des indicateurs d’une anxiété profonde voire d’une dépression. En effet, après une semaine à donner toute son énergie pour montrer aux autres qu’elle va bien, la personne dépressive tombe de fatigue le dimanche.

L'avis de la rédaction : et les autres jours de la semaine ?

Attention, le blues du dimanche soir peut cacher une dépression, si ça ne va pas le dimanche mais qu'en réalité ça ne va pas beaucoup mieux le reste de la semaine, il faut s'inquiéter et ne pas hésiter à se tourner vers un professionnel de santé. Attention également à ne pas confondre le blues du dimanche soir et l'angoisse de retourner travailler qui pourrait cacher un profond mal-être au travail. 👉 Du côté des enfants, portez une attention toute particulière à leurs humeurs ce jour-ci, car le blues du dimanche soir peut parfois révéler une phobie scolaire. N'hésitez pas à contacter l'un de nos psychologues si vous êtes dans cette situation.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un psy

Nos derniers articles

L'échangisme, la pratique qui monte... qui monte...

Si je vous dis échangisme, vous pensez quoi ? Des partouzes sordides dans des boîtes de nuit où on rentre masqués et en peignoir ? DSK au Carlton de Lille ? Me concernant, la série You, m'a permis d'envisager l'échangisme autrement (le côté mortifère en moins), et je fais bien parce que cette pratique touche de plus en plus les jeunes générations, est beaucoup plus sexy qu'il n'y paraît et pourrait même vous permettre de renouer avec le désir ! Alors prête à échanger ?

5 conseils pour dire adieu aux cernes et avoir un regard frais !

7h00 : le réveil sonne depuis 10 minutes déjà, et je n'ai pas la force de traîner mon corps fatigué jusqu'à la salle de bain. 7h05 : je lève enfin les yeux vers le miroir... et... comment ?... Je suis encore plus cernée que la veille ! Mais pourtant je dors bien et visiblement, ça ne suffit pas. Alors c'est décidé aujourd'hui s'en est fini : que les valises sous mes yeux se fassent la malle !

Les nombreux bienfaits de la réflexologie plantaire 🦶

S’il y a bien quelque chose qui me détend, c’est quand mon amoureux me masse les pieds. Je sens que ça me relaxe et que ça enlève des tensions. Je n’y avais jamais pensé, mais c’est le principe de la réflexologie plantaire ! Du coup, je suis de plus en plus convaincue par l’idée de consulter un réflexologue. En effet, la réflexologie a de nombreux bienfaits : elle aide à apaiser les tensions, le stress et d’autres soucis. Voyons voir en détail pourquoi il est important de tester cette médecine douce. Marchons tout droit vers la détente en passant par les racines de notre corps : les pieds !

Blemmophobie : la peur du regard des autres, comment la dépasser ?

Que vont-ils penser ? Que vont-ils dire ? Ce que je dis est-il vraiment intéressant ?... Le regard des autres peut vite devenir intimidant et impressionnant et nous faire nous poser tout un tas de questions qui nous filent des sueurs froides. C'est vrai, il rythme souvent notre vie et détermine nos choix. Pourquoi le regard des autres compte-t-il autant ? Comment faire pour l’affronter et s’en libérer ? Éléments de réponse.

J'ai peur d'avoir peur, comment sortir de cette boucle infernale ?

D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours eu peur d’avoir peur. Depuis quelques années, je fais un travail pour me détacher de cette anxiété qui me paralyse d’entreprendre certaines actions. Pendant longtemps, j’ai eu ces petits mots dans ma tête “et si… ?”. Ils m'ont empêché de faire la moindre chose. Désormais, depuis que je suis débarrassée de la peur d’avoir peur, j’ai la sensation de revivre. Cependant, il n’est pas simple d’y parvenir, alors comment arrêter d’avoir peur ? Je vous explique.

Psychophobie : à quand la fin du tabou autour de la santé mentale ?

J’étais à un dîner de famille l’autre jour, quand j’ai entendu une personne de mon entourage parler de santé mentale. Elle disait qu’une de ses connaissances était “un peu folle”, qu’elle avait des “sautes d’humeur” et que “bon… bah elle voyait un psy, donc que ça n’allait vraiment pas là-haut !”. Clairement, elle tenait des propos psychophobes et ça m’a choqué. Les troubles psychiques sont toujours autant méconnus et tabous, c'est pourquoi il faut en parler pour que la psychophobie prenne fin.