Comment surmonter une rupture amoureuse brutale et avancer ?

Accueillez vos émotions

La toute première chose, même si elle est très difficile, c'est d'accueillir toutes ses émotions, y compris celles qui sont violentes à vivre, comme le conseille le psychologue Paul Ekman. On fait un petit tour sur la roue des émotions, on met des mots sur ce qu'on ressent : peur, tristesse, colère, tout y passe. 

On se laisse aller, on pleure, on hurle, on fait ce qu'il faut pour laisser sortir tout ça 😭. On le fait dans son coin bien sûr, pas devant son ex partenaire, même si je sais que c'est plus facile à dire qu'à faire. C'est normal d'être dans un état second et d'avoir du mal à contrôler ses émotions. On doit faire au mieux pour les accueillir, mais en tout cas, il ne faut pas les refouler. Il est possible d'ailleurs de se demander "Qu'est-ce que je ressens ? Qu'est-ce qui se passe en moi quand je parle à lui/elle ? Est ce que j'ai peur ? Suis-je en colère ? Etc."

À chaque rupture, le plus dur pour moi est de gérer ma peur de l'abandon et le fait de faire de dire adieu à l'être aimé 🤕. Si c'est votre cas aussi, voici l'un de nos podcasts avec le psychologue, Jean Doridot, à propos de cela 👇 : 

👋 Cet article peut vous intéresser : L’attachement évitant : tu m’aimes, je t’aime, mais adios !

Ne pas rester seul·e

Ensuite, il est important de s'extraire de la situation. Ce n'est pas une fuite, mais un moyen de se protéger psychiquement, après le choc. Il ne faut pas hésiter à aller voir ses amis, sa famille et à ne pas rester dans l'environnement de la rupture, surtout dans qu'on est dans l'étape de la sidération 😟. 

Par la suite, il va falloir garder cette dynamique et ne pas rester seul·e. Il faut s'occuper la tête, avec ses propres projets et faire des activités qui nous font du bien au moral. On doit s'entourer et trouver du soutien dans notre entourage pour traverser cette épreuve 💪. 

📦 On peut essayer aussi de ranger le lieu de vie avec une amie, on en profite pour mettre de côté les affaires de son ex. Ça permet de ne pas le faire solo et de les avoir constamment sous les yeux, histoire que ça pique bien le cœur... 

Faites le point sur les raisons de la rupture

Un travail intéressant à faire, une fois qu'on s'en sentira capable, c'est de comprendre pourquoi ça n'a pas marché. Il faut se remettre en question et comme le suggère le psychologue, James Pennebaker, on peut écrire notre histoire dans un carnet 📝. C'est de l'écriture thérapeutique et c'est un bon moyen de comprendre pourquoi ça s'est terminé. C'est dur, on peut se sentir coupable ou en vouloir à l'autre, mais cette introspection et nécessaire pour ouvrir les yeux sur les difficultés de la relation. 

👫 Par exemple, je sais que ma dépendance affective a pesé lourd dans la balance. J'ai un style d'attachement préoccupé et j'avais l'impression qu'il fallait que je sois toujours avec ma moitié. Le psychologue, Bosris Charpentier, explique que c'est du à un trouble de l'attachement : 

Je sais que je dois travailler dessus avant de vouloir me remettre en couple. Chercher les causes peut être un point de départ pour réparer des blessures profondes ! 

Prendre le temps de faire son deuil

L'une des erreurs à ne pas commettre après la rupture, c'est de ne pas prendre son temps pour digérer cette histoire Comme le dit le psychologue suisse Jürgen Margraf, une rupture, c'est un avant et un après, et ça peut prendre du temps. D'ailleurs on passe par les mêmes étapes du deuil lors d'une séparation 💔 : 

• Le choc : On est complètement anéanti par l'annonce.
• Le déni : On refuse de croire à cette séparation, on fuit la réalité en agissant comme avant.
• La colère : On est envahi par un sentiment d'injustice, nos émotions peuvent être contradictoires, on supplie l'autre de rester ou on lui met tout sur le dos ?
• La tristesse : On ressent la douleur de la perte, un sentiment d'abandon profond peut surgir. On peut aussi développer une peur des relations amoureuses. Plus jamais !
• La résignation : On abandonne la lutte, on vit dans la solitude, mais nos émotions commencent à s'apaiser.
• La reconstruction : On commence à mieux se connaître, on trouve une nouvelle énergie qui restaure notre confiance en nous.

👉 À noter que ces étapes ne sont pas forcément dans cet ordre. On peut être dans la colère, puis dans le déni, puis la tristesse et à nouveau le déni... 

Bref, la rupture est une immense souffrance qui met du temps à cicatriser, il n'est pas rare de mettre plus d'un an pour s'en remettre. Le processus est long et vouloir à tout prix se remettre sur une application de rencontre après quelques semaines n'est vraiment pas une bonne idée. On recherchera constamment notre ex dans les profils des autres et on aura sûrement une relation pansement 😖... Il vaut mieux donc prendre son temps pour oublier son ex. 

Notre vidéo avec la psychologue Laurence Dispaux

Pour aller plus loin dans la guérison, nous avons filmé une vidéo avec Laurence Dispaux, psychologue : 

"Une séparation peut se faire à deux. C'est important que l'un ou l'autre n'ait pas l'impression d'être devant le fait accompli et de n'avoir rien à dire. On peut prendre des décisions ensemble. L'idée c'est vraiment d'éviter qu'un des partenaires se sente complètement acculé, sans contrôle sur rien et dise finalement j'ai tout subi. Donc essayons, tout comme on a une relation à deux, d'avoir une séparation à deux, de faire cette séparation ensemble."

Mais aussi : 

• Comment se reconstruire après une rupture amoureuse ?
• Burn-out amoureux : êtes-vous touchée ? Les signes à repérer
• Comment oublier son ex ? Les réponses de notre psychologue

Sources : Livres de John Bowlby “Attachement et perte. Volume 1 &2”, "La Rupture amoureuse : s'en sortir et ne pas refaire les mêmes erreurs" Lisa Letessier