Comment surmonter une rupture amoureuse brutale ?

Mis à jour le par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

L'amour brille, et du jour au lendemain, votre partenaire vous quitte sans que vous ne l'ayez vu venir. L'effet de surprise est total, la douleur vive. Une rupture amoureuse brutale peut rouvrir des blessures profondes ou d'anciennes peurs. Vous êtes alors très vulnérable face au monde. Dévastée, il est ensuite très compliqué de vous reconstruire. Voici comment surmonter une rupture brutale.

Comment surmonter une rupture amoureuse brutale ?

Une rupture amoureuse peut faire l’effet d’une bombe 🤯. Vécue comme un échec, celle-ci est très difficile à vivre et à gérer 😭. Mais alors comment surmonter une rupture amoureuse brutale ? 

4 étapes pour réagir face à une rupture brutale

1. Accueillez vos émotions

Identifiez vos émotions et accueillez-les 🙏. Si vous avez du mal à les identifier, tournez-vous vers la roue des émotions. Mettez des mots sur votre souffrance comme la peur, la tristesse ou la colère. N’hésitez pas à pleurer, ou à vous mettre dans une colère noire. Toutes les émotions doivent être prises et acceptées quand elles émergent pour être maîtrisées par la suite. 

👉 Il est très important de ne pas fuir ces émotions négatives et d'accepter de ne pas être bien. Faites régulièrement le point et connectez-vous à vos émotions pour savoir où vous en êtes. Que se passe-t-il quand vous pensez à lui/elle ? Comment vous sentez-vous ?

2. Entourez-vous

Ne vous enfermez pas, partagez vos émotions avec vos proches. Vous pouvez ainsi trouver réconfort et conseils. Sortez et rendez visite à votre entourage, cela vous permettra de ne pas repasser les souvenirs en boucle dans votre tête. Cette étape est également importante pour gérer le manque. 

N’hésitez pas à mettre de côté les affaires de vos ex pour « faire le ménage » et ainsi ne pas voir sans cesse des choses qui vous rappellent des moments passés ensemble. Pour autant, il est encore trop tôt pour jeter ses affaires, des photos ou supprimer son numéro... Éloignez-les simplement de votre regard pour le moment.

3. Faites le point sur les raisons de la rupture

Essayez de comprendre pourquoi votre relation n’a pas fonctionné. N’hésitez pas à vous remettre en question pour ne pas faire les mêmes erreurs par exemple. Pour cela vous pouvez écrire votre histoire depuis le début dans un carnet, ce qui donne parfois l’occasion d’une vraie prise de conscience. 

👉 Lorsqu'on ne comprend pas pourquoi l'histoire s'arrête, gérer la rupture est plus difficile mais dans certains cas, il faut accepter que peut-être que les explications ne viendront pas de l'autre. Il faut alors mener l'enquête soi-même pour comprendre pourquoi ça n'a pas fonctionné entre vous.

4. Prenez le temps de faire votre deuil

Une rupture amoureuse a un avant et un après, qui fait naître une nouvelle page de votre vie. C'est une immense souffrance qui met du temps à cicatriser, il n'est pas rare de mettre plus d'un an pour s'en remettre. Ce deuil est difficile à traverser et c’est un processus qui demande du temps. Voici les 6 phases classiques :

  • 1. Le choc : Vous êtes anéanti(e) par l’annonce.
  • 2. Le déni : Vous vous refusez de croire à cette séparation, vous fuyez en agissant comme avant.
  • 3. La colère : Un sentiment d’injustice vous envahit, vos émotions peuvent être contradictoires, supplier l’autre de rester ou remettre la faute sur lui ? 
  • 4. La tristesse : Vous subissez la douleur de la perte, un sentiment d’abandon profond peut apparaître. Vous pouvez également avoir peur des relations amoureuses. Plus jamais !
  • 5. La résignation : Vous abandonnez la lutte, vous vivez dans la solitude mais vos émotions s’apaisent.
  • 6. La reconstruction : Vous commencez à mieux vous connaître, vous avez une nouvelle énergie qui restaure votre confiance en vous.

L'avis de la rédaction : n'hésitez pas à vous faire aider

Il est très difficile de se remettre d'une séparation brutale. Certains ne s'en remettent toujours pas plusieurs années après. Consulter un psy paraît alors inévitable. Selon le psychologue Boris Charpentier, les personnes victimes de troubles de l'attachement vivraient cette situation de façon plus dramatique, même si la dépendance affective n'explique pas tout : « Quand les liens affectifs ne se sont pas tissés correctement durant l’enfance, l’adulte a alors du mal à tisser à son tour des relations sociales équilibrées. Vécue comme un abandon, la rupture peut alors venir réactiver un sentiment d’insécurité. »  🤯 La brutalité de la rupture, l'effet de surprise ou le manque d'explications peuvent engendrer une sévère dépression, il ne faut alors pas hésiter à consulter un psychologue.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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