Vous avez sans doute déjà entendu parler de dépendance affective. Vous pensez être touché ou qu'une personne de votre entourage est dans cette situation ? Mais alors, comment différencier amour et dépendance affective ? Comment s'en sortir ? Delphine Py, Psychologue Psychothérapeute TCC à Clermont-Ferrand nous dit tout.
Le terme de « dépendance affective » est communément utilisé pour parler du trouble de la personnalité dépendante. Ce trouble se caractérise par un besoin excessif d’être épaulé et aimé. Il entraîne alors des comportements de soumission et d’attachement exagérés que l’on peut retrouver aussi bien dans le couple, que dans le milieu familial, amical ou professionnel.
L’attachement est un processus sain, normal et naturel. Cependant, dans le cas de la dépendance affective, l’estime de soi repose totalement sur le regard de l’autre. La personne dépendante affective peut se juger incapable, incompétente, ce qui la pousse à chercher l’aide et le soutien des autres 😧. Elle peut également avoir l’impression de ne pas être aimée, ce qui lui procure un sentiment d’insécurité affective. L’autre est alors utilisé comme un moyen de se rassurer, entraînant une dépendance et une asymétrie dans la relation.
Une vidéo tournée par Wengood avec un collègue psychologue, Eude Séméria, sur la dépendance affective
Dans une relation amoureuse, les deux partenaires partagent affection et attention et sont attachés de manière équilibrée l’un à l’autre. Ils peuvent compter l’un sur l’autre, partagent des projets de vie et des valeurs communes. Leur relation les épanouit, et elle est source d’émotions positives. Il est possible pour les deux partenaires d’exprimer leurs opinions, besoins et envies. Chacun d’eux dispose de temps personnels en dehors du couple.
Dans une relation de dépendance affective, la personne dépendante est incapable de s’épanouir seule. Il est difficile pour elle de faire des activités, de prendre des décisions, sans l’avis de son partenaire. Elle cherche à plaire à ce dernier et à être au centre de son attention.
De plus, la peur de l’abandon est très présente, ce qui peut la pousser à avoir des comportements compulsifs (fouille de téléphone, demande de réassurance, envoi de SMS etc…) La relation est déséquilibrée. Il n’y a plus de place à l’individualité 😓. On note souvent un manque d’affirmation de soi, qui pousse la personne dépendante affective à se conformer à l’avis de l’autre.
Pour sortir de la dépendance affective, un accompagnement psychologique est souvent nécessaire. Les thérapies cognitives et comportementales sont adaptées à cette problématique, ainsi que la thérapie des schémas ou encore la thérapie interpersonnelle. Voici quelques pistes pour diminuer votre dépendance affective :
Prenez des initiatives sans demander de conseil ou de validation 💪. Commencez par de petites choses, telles que :
Listez tout ce que vous avez accompli dans votre vie sans l’aide de personne dans le cahier de vos réussites personnelles. Par exemple :
Prévoyez des « temps perso » durant lesquels vous ne faites que des choses que vous aimez, sans rendre de compte.
👉 S’il est compliqué pour vous d’identifier les choses que vous aimez faire, vous pouvez prendre une liste de loisirs, vous laissez tenter par celui qui vous attire le plus et l’essayer.
Pour cela, diminuez progressivement vos demandes de réassurance. Par exemple :
Essayez de ne pas devancer les demandes de l’autre, mais d’attendre qu’elles soient formulées explicitement. Puis demandez-vous si vous avez envie de les satisfaire ou non.
Tenez un journal et notez vos objectifs et réussites. Vous pourrez ainsi mesurer le travail accompli.
Au début, la relation avec une personne dépendante affective peut être vécue comme gratifiante car elle crée une relation fusionnelle, un amour passionnel très fort. Mais dans la durée, les rapports se compliquent et créent un enfermement, une privation de liberté ainsi qu’un épuisement.
👉 Il est important de parler de vos ressentis avec la personne dépendante affective et progressivement, de répondre de moins en moins à ses demandes de réassurance. Vous pouvez également valoriser tous les petits choix qu’elle effectue seule et l’inciter à faire des choses pour elle-même.
Selon le DSM V :
Besoin général et excessif d’être pris en charge qui conduit à un comportement soumis et collant et à une peur de la séparation, qui apparaît au début de l’âge adulte et est présent dans des contextes divers, comme en témoignent au moins cinq des manifestations suivantes :
 Delphine Py - Psychologue Psychothérapeute TCCDelphine Py est spécialisée en thérapies cognitives et comportementales. Psychologue depuis 10 ans, elle possède son cabinet, et souhaite rendre accessibles à toutes et tous la psychothérapie. Avec beaucoup de respect, de professionnalisme, elle vous propose une approche concrète et progressive très appréciée. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
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Delphine, Py
"Psychologue Psychothérapeute TCC Portable: 06 88 63 63 67 21 rue Blatin, 63000 Clermont-Ferrand"
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