Quelles sont les pistes pour en sortir ?
Pour sortir de la dépendance affective, un accompagnement psychologique est souvent nécessaire. Les thérapies cognitives et comportementales sont adaptées à cette problématique, ainsi que la thérapie des schémas ou encore la thérapie interpersonnelle. Voici quelques pistes pour diminuer votre dépendance affective :
1. Se lancer des défis d’indépendance :
Prenez des initiatives sans demander de conseil ou de validation 💪. Commencez par de petites choses, telles que :
- Choisir le restaurant par vous-même
- Décider du programme Netflix,
- Prévoir une sortie sans son conjoint ou sa conjointe,
- Acheter un objet de déco sans demander d’avis,
- …etc.
2. Connaître ses ressources :
Listez tout ce que vous avez accompli dans votre vie sans l’aide de personne dans le cahier de vos réussites personnelles. Par exemple :
- Mon diplôme,
- Trouver un travail,
- Faire du jogging,
- …etc.
3. Prendre du temps pour soi :
Prévoyez des « temps perso » durant lesquels vous ne faites que des choses que vous aimez, sans rendre de compte.
- Jardinage,
- Activité de loisirs créatifs,
- Musique,
- Balade,
- Lecture,
- …etc.
👉 S’il est compliqué pour vous d’identifier les choses que vous aimez faire, vous pouvez prendre une liste de loisirs, vous laissez tenter par celui qui vous attire le plus et l’essayer.
4. Accepter le doute :
Pour cela, diminuez progressivement vos demandes de réassurance. Par exemple :
- Je demande « est-ce que tu m’aimes » à mon compagnon ou ma compagne 6 fois par semaine maximum, puis 4 fois, puis 2 fois…etc.
5. Être moins proactif·ve :
Essayez de ne pas devancer les demandes de l’autre, mais d’attendre qu’elles soient formulées explicitement. Puis demandez-vous si vous avez envie de les satisfaire ou non.
6. Garder une trace de vos avancées :
Tenez un journal et notez vos objectifs et réussites. Vous pourrez ainsi mesurer le travail accompli.
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