6 conseils pour se reconstruire après une rupture amoureuse

Mis à jour le 2 mars 2023 par Justine Guilhem

Votre relation ne fonctionne plus et se termine. Après avoir lutté contre l’inévitable, vous vous sentez seul(e) et désemparé(e). Vous pensez que plus jamais vous ne retomberez amoureux(se) et que vous allez finir seul(e) avec vos chats. Et pourtant… La lumière est souvent au bout du tunnel. Comment réussir à rebondir après une rupture amoureuse ? Découvrez 6 étapes pour s’en sortir.

6 conseils pour se reconstruire après une rupture amoureuse

Comment se reconstruire après une rupture amoureuse ?

Un pot de glace, un paquet de mouchoirs, des musiques tristes et vous vous remémorez votre relation passée. Oui, ça fait cliché, à la Bridget Jones, mais il ne faut pas avoir honte. Il n'est pas toujours simple d'oublier quelqu'un, surtout quand on a vécu une relation forte. Vous avez le droit d'aller mal, mais il ne faut pas négliger non plus la cicatrisation. Alors, que faire pour réussir à remonter la pente ? Comment se reconstruire après une rupture amoureuse ?

👉 Parfois pleuré un bon coup peut faire du bien, alors voici notre playlist de musiques tristes pour évacuer le négatif et aller mieux !

1. Acceptez vos émotions

Après une rupture amoureuse, de nombreux sentiments peuvent s’entremêler comme la colère, la tristesse ou même la rancœur 😖. Il est primordial d’accepter ces émotions négatives et de les écouter. Pour cela, il est nécessaire de les accueillir, quitte à se laisser envahir un peu parfois. Vous pouvez prendre un coussin pour hurler dedans, mais il est aussi possible de se parler à soi, en constatant tout ce qui se passe en vous.

N’hésitez pas à faire des synthèses régulières sur ce que vous ressentez, cela vous permettra de savoir qu'est-ce qui vous cause le plus de difficultés pour mieux vous en sortir 💪.

2. Entourez-vous

Dites-vous que d'autres personnes ont déjà traversé cette étape de vie, elles sont passées par là et comprennent ce que vous pouvez traverser. Par conséquent, vos proches auront une empathie pour vos sentiments et pourront vous offrir une oreille attentive. C'est le meilleur remède pour aller mieux, surtout en cas de rupture amoureuse brutale 😥. Il faut évacuer un maximum toute la souffrance en vous et vous occuper l'esprit en faisant des activités avec votre entourage. Rester seul(e) est tentant, mais c'est une très mauvaise idée sur le long terme.

3. Tentez de comprendre

Essayez de savoir pourquoi votre relation n’a pas fonctionné : Est-ce qu'il y avait un problème de toxicité ? Un manque de communication ? Un style d'attachement amoureux insécure ? Etc.

Lorsque l’on reste dans l’ignorance, le deuil est encore plus compliqué à faire. Dans certaines circonstances, comme dans le cas d’un ghosting, il est aussi important de se dire que vous avez vécu une violence psychologique. En effet, le manque d'empathie de l'ex-conjoint(e) montre un comportement toxique, ce n'est pas sain d'être traité de la sorte. Si vous ressentez une grosse détresse à cause du manque d'explication, n'hésitez pas à vous rapprocher d'un thérapeute pour en parler ⚠️.

4. Ne vous précipitez pas

Une des erreurs à ne pas commettre après une rupture, c'est de vouloir précipiter les choses. Vous avez le droit d’aller de l’avant, mais il faut le faire avec douceur. Cela évite de se mettre avec une autre personne juste pour ne pas être seul(e) et d'avoir une relation "pansement". Il est tentant de combler le manque de solitude, mais cela peut être une bonne période pour en apprendre plus sur vous et d'aimer votre propre présence.

🚩 Vous pouvez profiter de cette période de célibat pour fixer vos exigences afin de repérer les prochains red flags pour votre prochaine relation.

5. Retrouvez confiance en vous

Une rupture entraîne souvent des blessures profondes, qui peuvent toucher votre ego. Se remettre en question après une séparation est important pour savoir ce qui a posé problème, mais il ne faut pas vous fustiger. La rupture n'est pas votre seule responsabilité, alors il est important de reprendre confiance en vous.

Écoutez votre corps, vos envies. Fixez-vous des petits objectifs atteignables et félicitez-vous à chaque étape franchie. Peu importe le type de buts, l'important est de prendre du plaisir et que ça soit gratifiant pour vous 👏 !

6. Apprenez à pardonner

Pardonner est essentiel pour guérir d'une rupture. Pardonner à l'autre ne signifie pas oublier, mais cela permet d'aller de l'avant. Ce lâcher-prise vous permettra de vous débarrasser des derniers ressentiments qui vous empêchent d'avancer. De plus, il est important de se pardonner à soi-même, cela sera le véritable moyen de vous libérer totalement et de retrouver un certain apaisement.

👉 Besoin d'aller plus loin ? N'hésitez pas à consulter les conseils de la coach Jessica Vanengeland pour se remettre d'une rupture.

L'avis de la rédaction - Faire un travail de deuil

Une rupture n'est jamais simple, voire, elle peut impacter autant qu'un deuil. Il faut dire adieu à une personne et à un quotidien avec elle et même à des projets communs, c'est un travail long et fastidieux psychologiquement... Si vous sentez que vous n'arrivez pas à vous relever d'une séparation, il est important d'en parler à un thérapeute. Cela vous aidera à vous relever plus vite pour aller de l'avant et pour entamer de nouveaux projets de vie !

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi :

Nos derniers articles

Les 8 bienfaits insoupçonnés du soleil sur l’organisme

Oui, l'été est enfin là ! On va pouvoir profiter pleinement des beaux jours. Après de longs mois de grisaille, les premiers rayons du soleil sont une véritable bénédiction. Les terrasses sont prises d’assaut et chacun·e profite de ce doux réconfort, après des mois pas toujours faciles. On se sent bien, joyeux·se et heureux·se. Tout cela, grâce au soleil ! Eh oui, car le soleil a des bienfaits insoupçonnés sur notre organisme. Surprises garanties !

Le délicat sujet de l’aliénation parentale, controversée mais réelle ?

Il y a rarement des sujets que je trouve délicats à aborder, sauf ceux qui sont remis en cause, comme l’aliénation parentale. En effet, c’est un sujet à prendre avec des pincettes, tant il est encore débattu à l’heure actuelle. Cependant, c’est un sujet qui me tient à cœur, car il a été au centre d’un conflit au sein de ma famille. Voici donc pourquoi j’ai eu envie d’aborder ce sujet qui n’est vraiment pas simple. Explication.

"Tout va mal, je vous dis !" : attention au biais de négativité !

Je parie que vous connaissez l’expression “voir le verre à moitié plein, plutôt qu’à moitié vide” qui nous encourage à voir les choses du bon côté. Sauf que certaines personnes ne peuvent pas s’empêcher de voir le verre toujours à moitié vide. C’est ce qui s’appelle le biais de négativité ! J’avoue qu’il était un peu fort chez moi, mais depuis que j’ai commencé la thérapie, j’ai retrouvé un regard plus équilibré sur la vie. Je vous explique.

“Je crois ce que je veux” : ouh quel vilain biais de confirmation

Personne n’aime avoir tort, moi la première. Cependant, je reconnais faire des erreurs, ce que d’autres personnes ne sont pas en capacité de faire. Du moins, elles ne veulent pas écouter ce qui ne va pas dans leur sens, et ça, ça s’appelle le biais de confirmation. Je vais vous expliquer en quoi c’est problématique et pourquoi on doit faire preuve d’ouverture d’esprit. Il est important de prendre conscience du biais de confirmation pour être une meilleure personne. Oui, oui, à ce point !

Dyscalculie : les chiffres + moi = une mauvaise équation

Il faut savoir une chose sur moi, j’adore jouer aux jeux de société, en particulier Sky-jo. Cependant, la première fois, en voyant tous les chiffres sur les cartes, j’ai un peu paniqué. Ça a été encore pire quand mon amie m’a demandé de compter les points que j’avais faits. J’ai senti un gros sentiment de honte m’envahir, car j’avais peur de ne pas arriver à faire de simples calculs. Bien plus tard, j’ai compris que je souffrais de dyscalculie.

Pourquoi des ambitions hautes nous rendent malheureux⸱se ?

Il y a quelques années, j’ai fait un constat : je n’étais pas heureuse. Je me comparais sans cesse aux gens et à l’époque, j’en suis venue à déduire que : ma vie est nulle. Sauf qu’avec la thérapie et le recul, j’ai compris que c'étaient mes ambitions qui étaient un peu trop hautes. On nous pousse toujours à avoir des objectifs démesurés, mais ça peut nous conduire au mal-être. Je vous explique pourquoi.