Comment utiliser la communication non-violente dans son couple ?

Les disputes et incompréhensions dans un couple peuvent être nombreuses. Pour éviter les discussions conflictuelles, les critiques, le mépris, les contre-attaques ou encore la fuite, il est important d’établir une communication harmonieuse. Mais comment la mettre en place ? Comment apprendre à se parler ? La communication non-violente pourrait bien être la clé d’un couple heureux. On vous dit tout !

 Une communication bienveillante au sein du couple est essentielle pour qu'il dure dans le temps. Pour qu'elle soit efficace, la communication doit être réalisée de manière réfléchie. Lorsqu’un couple communique mal, des incompréhensions naissent. Oui, il est difficile pour l’autre de deviner vos émotions, voilà pourquoi il est important de les exprimer oralement. C’est ici que la communication non-violente intervient !

C’est le cadre bienveillant qu’offre la communication non-violente qui permet d’éviter ou de désamorcer des conflits dans un couple. Pour en savoir plus sur cette méthode, découvrez comment utiliser la communication non-violente au quotidien grâce à la méthode OSBD de Marshall B Rosenberg. De nombreux livres sont également disponibles pour comprendre cette méthode comme celui de Anne Van Stappen Ne marche pas si tu peux danser.

Pour une communication bienveillante en couple

La méthode OSBD de la communication non-violente s’applique dans la vie de tous les jours mais aussi dans le couple. Elle permet d'éviter les rapports de force, la culpabilité, la violence verbale mais aussi de comprendre les besoins de l'autre. Les amoureux deviennent alors des collaborateurs, bienveillants l’un envers l’autre. Cette méthode possède 4 points clés.

Exemple de dialogue en CNV :

  • 1. Observer les faits : « J’ai remarqué que tu n’as pas préparé le repas pour ce soir. »
  • 2. Cette observation procure un sentiment : « Je me sens fatigué et je suis triste car tu ne l’as pas fait. »
  • 3. Ce sentiment génère un besoin : « J’ai besoin d’aide dans l’organisation familiale. »
  • 4. Ce besoin entraîne une demande : « Est-ce-que tu acceptes que l’on réorganise les tâches de manière plus équitable ? »

Notez que la communication non-violente n’est pas une thérapie de couple, c’est un outil de communication qui simplifie la vie.

Pourquoi installer une communication non-violente dans mon couple ?

Certaines réactions et interprétations peuvent instaurer un climat de tensions dans le couple et des disputes. Parfois les mots dépassent la pensée et on blesse l’autre. Notez que la violence verbale s’installe quand les difficultés de communication sont déjà bien ancrées dans le couple. Nous avons tendance à communiquer à l’autre uniquement les critiques et non les moments positifs passés ensemble.

L'avis de la rédaction : pas de couple sans communication


Une bonne communication est essentielle pour un couple heureux, harmonieux et durable. Si vous pensez arriver à un point de non-retour, n’hésitez pas à contacter nos psychologues diplômés. Vous trouverez ainsi aide et conseils.


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