Comment utiliser la communication non-violente dans son couple ?

Mis à jour le par Justine Guilhem

Les disputes et incompréhensions dans un couple peuvent être nombreuses. Pour éviter les discussions conflictuelles, les critiques, le mépris, les contre-attaques ou encore la fuite, il est important d’établir une communication harmonieuse. Mais comment la mettre en place ? Comment apprendre à se parler ? La communication non-violente pourrait bien être la clé d’un couple heureux. On vous dit tout !

Comment utiliser la communication non-violente dans son couple ?

Pourquoi mettre en place la communication non violente dans le couple ?

La communication est l'un des secrets des couples heureux. En effet, grâce à elle, il y a plus de chance que le couple dure dans le temps. Cependant, pour qu'elle soit efficace, elle doit être réalisée de manière réfléchie 😊. Lorsqu’un couple communique mal, des incompréhensions naissent et c'est là que ça dérape en disputes. C'est la faute aux émotions, surtout celles qui sont négatives. Si on ne les communique pas, il est impossible pour l'autre de les deviner. Voilà pourquoi il faut dire oralement ce qu'il se passe en nous

La communication non-violente (ou CNV) offre en plus un cadre bienveillant qui permet d’éviter ou de désamorcer des conflits. Certaines réactions et interprétations peuvent instaurer un climat de tensions et des disputes. Parfois les mots dépassent la pensée et on blesse l’autre. A l'inverse, la communication non violente permet d'instaurer une communication claire et calme 🙏. De bonnes bases pour une histoire qui dure. 

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Notez que la violence verbale s’installe quand les difficultés de communication sont déjà bien ancrées dans le couple. Nous avons tendance à communiquer à l’autre uniquement les critiques et à oublier la communication positive dans le couple. 

👋 Cet article devrait vous intéresser : Bouderies incessantes, l'insupportable chantage du silence...

Comment mettre en place la communication non violente en couple ?

La méthode "OSBD" (observer, sentiment, besoin, demande) de la communication non-violente s’applique dans la vie de tous les jours, mais aussi dans le couple. Elle permet d'éviter les rapports de force, la culpabilité, la violence verbale, mais aussi de comprendre les besoins de l'autre. Les amoureux deviennent alors des collaborateurs, bienveillants l’un envers l’autre. Cette méthode possède 4 points clés 👇 :

  • Observer les faits : « J’ai remarqué que tu n’as pas préparé le repas pour ce soir. »
  • Cette observation procure un Sentiment : « Je me sens fatigué et je suis triste, car tu ne l’as pas fait. »
  • Ce sentiment génère un Besoin : « J’ai besoin d’aide dans l’organisation familiale. »
  • Ce besoin entraîne une Demande : « Est-ce-que tu acceptes que l’on répartisse la charge mentale plus équitablement ? »

Couple heureux

Passer par les étapes de la CNV désamorce les conflits beaucoup plus rapidement ! 

En pratiquant la communication non violente en couple, la relation sera plus saine, harmonieuse et basée sur le respect mutuel. Cela favorise également la résolution des problèmes et la création d'un environnement propice à l'épanouissement personnel et relationnel. Alors, prêt.e à la mettre en place rapidement 🤗 ? 

La communication non violente dans le couple en vidéo

Pour compléter cet article, Stéphane Masson, coach, nous explique pourquoi et comment utiliser la communication non violente en couple 🎬 :

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L'avis de la rédaction : pas de couple sans communication

Une bonne communication est essentielle pour un couple heureux, harmonieux et durable. La CNV est un formidable outil pour apaiser les échanges dans le couple et apprendre à communiquer comme il faut. Cependant, il faut s'entraîner et cela demande pas mal de réflexion afin de parvenir à s'exprimer en suivant les principes de la CNV. C'est pourquoi il peut être intéressant de vous faire accompagner par un coach ou un psychologue afin de la maîtriser. Enfin, si vous pensez arriver à un point de non-retour, n’hésitez pas à contacter nos psychologues diplômés. Vous trouverez ainsi aide et conseils.

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