Je me sens rejetée, d'où vient ce sentiment d'exclusion ?

Mis à jour le par Camille Lenglet

"Depuis que je suis enfant, je me sens rejetée et j’ai de grosses difficultés à m’intégrer. Je me sens exclue, à part, même maintenant que je suis adulte. J’ai l’impression qu’il y a quelque chose chez moi qui génère une antipathie et fait fuir les autres. Pourtant, je suis respectueuse, curieuse et j’ai vraiment envie de faire des rencontres et de nouer des amitiés solides." Si vous vous êtes reconnue dans ces quelques mots, cela veut dire que vous vous demandez pourquoi vous avez ce sentiment d’exclusion. Voyons ensemble d’où vient cette sensation d’être rejetée pour mieux avancer.

Sommaire : 

Rejet réel ou sentiment ?

Le rejet social peut être une réalité évidente, surtout lorsqu’on est victime de harcèlement (scolaire ou au travail). On est l’objet d’agressions de la part d’un groupe souvent dirigé par un pervers narcissique. Si ce n’est pas le cas, il peut simplement s’agir de méfiance. En effet, lorsqu’on se présente à un nouveau groupe, les personnes en face de nous sont prudentes et mettent du temps à faire connaissance. 👉 Dans ce cas-là, il ne s’agit pas de réelle intention de rejeter. Il s’agit de distance, voire d’indifférence, ce qui est difficile à vivre lorsqu’on est hypersensible.

La peur de ne pas être acceptée

Il faut toujours prendre du recul et se questionner à propos de notre vulnérabilité par rapport à la non-reconnaissance et la non-acceptation des autres. Lorsqu’on a peur, on a tendance à voir cette peur partout. Il en va de même pour l’exclusion sociale. À partir de là, c'est un cercle vicieux. À partir du moment où on craint quelque chose, on a plus de risque de la provoquer. 

👉 La peur risque de perturber notre comportement social et donc de mener à une réelle mise à l’écart.

Des racines traumatiques 

Ce sentiment d’exclusion et cette peur de ne pas être acceptée prennent souvent place à cause d’une enfance compliquée. Des douleurs émotionnelles naissent pendant cette période charnière et deviennent de véritables blessures invisibles à l’âge adulte.  💔 Par exemple, si l'un de nos parents a eu un rejet envers nous, de manière inconsciente ou non, cela nous fragilise. La blessure de rejet perdure, y compris lorsqu’on est adulte. C’est pourquoi il est important de comprendre la raison de cette peur.

👉 L’autrice du livre “Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même”, Lise Bourbeau, en parle très bien. Elle explique que les 5 blessures qui nous empêchent d’accéder à notre bonheur sont les suivantes : le rejet, l’abandon, l’humiliation, la trahison et l’injustice.

La naissance du sentiment d’exclusion

La blessure du rejet naît donc pendant l’enfance. Il peut y avoir plusieurs cas de figure où un enfant peut développer ce traumatisme. Par exemple :

  • Si on était un enfant non désiré, un “accident”.
  • Que nos parents, ou un des deux, désirait le sexe opposé (un garçon si on est une fille et inversement).
  • Si un de nos parents a eu un comportement de rejet ou d’indifférence par rapport à un de nos besoins.
  • Si un de nos parents a exprimé une attente démesurée.
  • Si, au contraire, on a été très protégé. Le message qui nous parvient est que nous sommes trop fragiles et incapables de gérer seule.

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La fuite comme habitude sociale

Par conséquent, si on a cette blessure du rejet en nous, on a adopté un certain comportement en réaction à cela. Souvent, il est caractérisé par la fuite, sans même que l’on s’en rende compte.

  • Vouloir être seule,
  • Se sous-estimer,
  • S’effacer devant les autres,
  • Ne pas regarder dans les yeux,
  • Ne pas donner son opinion,
  • Parler peu,
  • Peur de ne pas être comprise,
  • Ajuster son comportement pour plaire,
  • Changer de sujet quand ce dernier nous fait peur,
  • Être dans la lune (se décrocher de la réalité),
  • Ruminer certaines situations ou conversations,
  • Être perfectionniste,
  • Ne pas se sentir importante,
  • Éviter certaines situations sociales (anniversaires, fêtes, repas de famille, etc.),
  • Être en conflit avec le parent du même sexe.
  • Le décalage entre le vécu et l’attente
📌

Le plus difficile à vivre, c’est donc le décalage entre ce qu’on a vécu et nos attentes. En effet, une blessure de rejet peut nous empêcher de nous intégrer à cause de nos comportements conscients ou non. C’est comme ça que le sentiment d’exclusion naît et qu’on ne parvient pas à combler notre solitude. On a l’impression de ne jamais arriver à nouer de lien avec les autres.

Pour se sortir de ce décalage et enfin se sentir accepté, il est nécessaire de passer par 4 étapes :

  • ✔️ Comprendre d’où vient le sentiment de rejet
  • ✔️ Libérer les émotions enfouies
  • ✔️ Aller vers les autres
  • ✔️ Exister en l’absence d’un regard valorisant

👉 C’est un travail difficile à faire seule, c’est pourquoi il ne faut pas hésiter à se faire accompagner par un professionnel. Il faut comprendre ses blessures passées pour arriver à nouer du lien et ne plus se sentir rejeter.

L'avis de la rédaction : une sensation source de grande souffrance

La sensation d'être rejetée et de ne pas parvenir à s'intégrer est cause de grandes souffrances et peut vous amener à vous replier sur vous-même, à vous adapter sans cesse pour plaire aux autres et vous empêcher de vous épanouir. C'est pourquoi il est important d'identifier les causes de ce sentiment de rejet et de travailler sur le sujet accompagnée d'un psychologue. Ensemble, vous identifierez les raisons de ce mal-être et trouverez des façons d'avancer.

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