Gérer sa frustration : le mal nécessaire
La frustration est nécessaire, d'accord, mais ruminer des émotions négatives ce n'est jamais constructif. Voilà pourquoi il faut apprendre à gérer sa frustration afin de pouvoir l'accueillir plus sagement.
1. Prendre de la distance
Celle qui a déjà vu un enfant se rouler par terre en sanglots pour un bonbon sait de quoi je veux parler 😉. Avec la frustration il faut prendre du recul. L'exercice n'est pas spontané, je vous l'accorde, mais lorsque vous ressentez la morsure de la frustration, essayez de voir la situation dans son ensemble. Prenez de la distance avec les événements et observez les aspects négatifs, qui vous frustrent, et positifs de la situation.
2. Ressentir en profondeur
C'est une technique qui fonctionne bien avec les émotions fortes comme la colère, la tristesse ou la joie. Il faut se laisser envahir par l'émotion, la vivre et la laisser s'en aller 🙏. L'idée ici n'est bien sûr pas de l'exprimer, donc on évite les cris, la vaisselle brisée ou autres formes d'explosions, mais on ressent plutôt en profondeur et on lâche prise.
C'est un peu comme avec le rouge. Si je vous dis de ne pas penser au rouge, vous allez inévitablement penser au rouge. Avec la frustration, même combat. Plus vous essayerez de la retenir, plus vous la ressentirez. Observer, sentir et laisser aller, vous permettra en plus de ne pas agir sous le coup de l'émotion, mais aussi de comprendre d'où vient cette frustration et ce que vous pouvez faire pour l'atténuer. Est-ce que je dois mieux exprimer une demande ? Est-ce que je dois travailler plus ? Est-ce que je dois suivre un autre chemin ? Etc.
3. Accepter ou changer
Face à une situation qui nous frustre nous devons toujours prendre le temps de nous demander s'il s'agit d'une situation sur laquelle nous ne pouvons rien. Dans ce cas, il faudra l'accepter en apprenant notamment à lâcher prise. Ou s'il s'agit d'une situation que l'on peut modifier, alors la frustration devient notre alarme interne, celle qui nous dit "eh oh réveille-toi, ça ne va pas, change de comportement (de carrière, de copines, de pays)." A nous donc de faire les changements nécessaires ou alors d'accepter 🙂.
Noyée sous la frustration, le risque d'explosion est grand, voilà pourquoi il est capital de s'en servir comme allié. La moindre contrariété ne doit pas devenir une frustration et celle-ci doit servir de boussole vers nos aspirations profondes. Puisqu'il faut faire avec les frustrations, autant bien faire !
L'avis de la rédaction : gare à l'intolérance à la frustrationLa frustration est classique mais gare à bien la gérer car l'intolérance à la frustration entraîne de nombreuses conséquences : stress, colère, dépression etc. La frustration est toujours porteuse d'un message. Il faut s'interroger pour comprendre ce qui se passe en nous. Pourquoi est-ce que je ressens cette frustration ? D'où vient-elle ? Une tendance au perfectionnisme qui fait que votre besoin de tout contrôler vous stresse ? Une éducation sans limites claires qui fait que vous avez du mal avec les limites et les contraintes ? Il existe de nombreuses raisons possibles, c'est pourquoi il est important de réaliser ce travail sur soi accompagnée par un psychologue. N'attendez pas pour prendre rendez-vous. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe Contacter un psychologue |
Et parce qu'il n'y a pas que la frustration, maintenant, place à la gestion de la colère.
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Source : psychologie.com
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