Frustration, la comprendre pour bien la gérer

Qu'est-ce que la frustration ? Le résultat des espoirs déçus

On pourrait définir la frustration comme la distance entre ce que nous aimerions et ce que nous avons vraiment. Cette distance est d'autant plus importante qu'elle nous est désagréable. La frustration c'est donc l'émotion négative que l'on ressent lorsqu'on n'obtient pas ce que l'on veut, espère ou désire.

👉 Pour être très précise, la frustration est une émotion secondaire parce qu'elle est l'alliance de la colère et de la tristesse. Chez certains individus il y a une prédominance pour l'une ou l'autre de ces deux émotions primaires. Suivant l'expérience et surtout l'éducation les uns exprimeront leurs frustrations avec tristesse, les autres avec colère.

Aux origines de la frustration. D'où vient-elle ?

Pour peu qu'on ait un peu de chance, bien souvent, nous naissons toutes puissantes. Nourrisson à qui l'on cède tout, nous tombons finalement vite de haut, quelques mois ou années plus tard, selon les cas, lorsque les premières limites nous sont imposées.

Devenues adultes on aurait tendance à penser que notre frustration est toujours générée par des événements ou personnes extérieures, mais elle est parfois provoquée par notre propre comportement et notamment notre tendance à nous comparer aux autres. Et bien évidemment nous nous comparons à plus beau, plus riche, plus intelligent. Voilà donc qui augmente notre sentiment de frustration et peut même provoquer de la jalousie. Mais nous ne sommes pas toujours notre propre bourreau et bien sûr, notre frustration vient aussi d'autrui : un sentiment qui n'est pas réciproque, une remarque désagréable, un manque de reconnaissance, le champ est vaste 🙄.

Se comparer aux autres et le meilleur moyen de générer de la frustration qui peut vite virer à la jalousie.

Pourquoi la frustration est nécessaire ?

Elle nous apporte tant de mal-être que l'on se demande si cette frustration est nécessaire. La réponse est oui ! Ne pas supporter la contrainte n'est pas un gage d'épanouissement. Si on apprend aux enfants qu'ils ne peuvent pas toujours avoir ce qu'ils veulent, c'est parce que c'est un fait : la vie ne nous offre pas tout ce que nous voulons. Ne pas le comprendre en tant qu'adulte peut nous placer dans des situations régulièrement inconfortables. Le monde n'est pas conçu pour s'adapter à nos besoins. Alors si l'on passe son temps à souffrir de la distance qui existe entre ce que l'on veut et ce que l'on peut obtenir, le mal-être est permanent. 👉 La frustration est permanente. Donc la colère et la tristesse sont permanentes...

Gérer sa frustration : le mal nécessaire

La frustration est nécessaire, d'accord, mais ruminer des émotions négatives ce n'est jamais constructif. Voilà pourquoi il faut apprendre à gérer sa frustration afin de pouvoir l'accueillir plus sagement.

1. Prendre de la distance

Celle qui a déjà vu un enfant se rouler par terre en sanglots pour un bonbon sait de quoi je veux parler 😉. Avec la frustration il faut prendre du recul. L'exercice n'est pas spontané, je vous l'accorde, mais lorsque vous ressentez la morsure de la frustration, essayez de voir la situation dans son ensemble. Prenez de la distance avec les événements et observez les aspects négatifs, qui vous frustrent, et positifs de la situation.

2. Ressentir en profondeur

C'est une technique qui fonctionne bien avec les émotions fortes comme la colère, la tristesse ou la joie. Il faut se laisser envahir par l'émotion, la vivre et la laisser s'en aller 🙏. L'idée ici n'est bien sûr pas de l'exprimer, donc on évite les cris, la vaisselle brisée ou autres formes d'explosions, mais on ressent plutôt en profondeur et on lâche prise.

C'est un peu comme avec le rouge. Si je vous dis de ne pas penser au rouge, vous allez inévitablement penser au rouge. Avec la frustration, même combat. Plus vous essayerez de la retenir, plus vous la ressentirez. Observer, sentir et laisser aller, vous permettra en plus de ne pas agir sous le coup de l'émotion, mais aussi de comprendre d'où vient cette frustration et ce que vous pouvez faire pour l'atténuer. Est-ce que je dois mieux exprimer une demande ? Est-ce que je dois travailler plus ? Est-ce que je dois suivre un autre chemin ? Etc.

3. Accepter ou changer

Face à une situation qui nous frustre nous devons toujours prendre le temps de nous demander s'il s'agit d'une situation sur laquelle nous ne pouvons rien. Dans ce cas, il faudra l'accepter en apprenant notamment à lâcher prise. Ou s'il s'agit d'une situation que l'on peut modifier, alors la frustration devient notre alarme interne, celle qui nous dit "eh oh réveille-toi, ça ne va pas, change de comportement (de carrière, de copines, de pays)." A nous donc de faire les changements nécessaires ou alors d'accepter 🙂.

Noyée sous la frustration, le risque d'explosion est grand, voilà pourquoi il est capital de s'en servir comme allié. La moindre contrariété ne doit pas devenir une frustration et celle-ci doit servir de boussole vers nos aspirations profondes. Puisqu'il faut faire avec les frustrations, autant bien faire !

Et parce qu'il n'y a pas que la frustration, maintenant, place à la gestion de la colère.

Et aussi :

• Intolérance à la frustration : quand la déception est permanente
• Pourquoi je n'arrive jamais à voir le positif ? Je vois tout en noir !
• Reconnaissance professionnelle, pourquoi avons-nous tant besoin de l'approbation de nos chefs ?

Source : psychologie.com