3 conseils pour chasser les idées noires, du balai ! 🧹

Mis à jour le 30 juin 2023 par Lauriane Amorim

Elles arrivent quand le moral est au plus bas, dans les périodes de déprime. "Je ne sers à rien.", "Mes amies ne me comprennent pas.", "Je fais tout de travers.", voire même "Je voudrais disparaître." Quand plus rien ne semble aller, les idées noires se font une place de choix dans notre esprit, pouvant même parfois conduire à la tentative de suicide. Il existe cependant des moyens de les vaincre.

3 conseils pour chasser les idées noires, du balai ! 🧹

Les idées noires : une histoire d'accumulation

Au début, ça n'a l'air de rien. Un peu de fatigue, une dispute, un enfant qui crie, la réflexion d'un parent et puis tout à coup, c'est la goutte d'eau qui fait déborder le vase : un moment de honte, une critique au travail, un professeur humiliant. Le (micro) traumatisme de trop qui fait tout dérailler et donne la voie libre aux idées noires. Parce qu'elles viennent de là, d'une accumulation de traumatismes, de situations gênantes, bouleversantes, déstabilisantes. Et les idées noires, lorsqu'elles commencent à nous envahir, difficile de s'en débarrasser. Elles nous rongent, troublent notre sommeil, portent un coup à l'estime de soi et renforcent le sentiment de peur et d'insécurité.

Comment chasser ses idées noires ?

Je suis comme tout le monde, entre fatigue, sentiment de nullité et charge mentale, je me fais vite happer par les idées noires et après, plus rien ne va. En proie aux idées noires, je vis constamment dans l'anticipation et l'avenir tout entier devient pour moi une source d'inquiétude. 👋 Anxiété d'anticipation : pourquoi je pense toujours au pire ? La première façon pour chasser ses idées noires, c'est donc de s'inscrire dans le présent.

1. Vivre au présent

Plutôt que d'imaginer que demain je vais me faire engueuler par mon patron, que mon conjoint va m'en vouloir, etc. Je respire, je fais le vide et je reviens à l'instant présent. Tout de suite, maintenant, ça va, rien de grave. Les situations qui m'ont déstabilisée sont passées et doivent rester dans le passé, je me concentre sur ce qui va, les choses positives.

>>> Cet article pourrait vous intéresser : Apprendre à profiter de l'instant présent, 5 conseils pour y parvenir

2. Lister ses qualités

Mentalement ou à l'écrit, pour que l'exercice ait plus de portée, je note mes 6 principales qualités. Prenez conscience que vous avez toujours ces qualités en vous et souvenez-vous d'instants où vous avez utilisé vos qualités. Le simple fait de vous remémorer ces moments vous permettra de vous reconnecter à vos qualités et donc de stimuler votre confiance en vous, tout en chassant vos idées noires.

3. Laisser son cerveau s'évader

Les idées noires sont particulièrement obsédantes. Elles collent au cerveau et parfois, la seule façon de s'en débarrasser, c'est tout simplement d'occuper son esprit. Comment ? Optez pour des choses simples :

mettre de la musique et chanter à tue-tête
pratiquer l'autolouange
faire des exercices de méditation
prendre l'air, se promener dans un endroit inconnu, ou un lieu qu'on aime
appeler un ou une amie qui vous fait du bien
rire devant un livre ou une bande dessinée

Vous verrez que petit à petit, les idées noires finiront par devenir plus diffuses, jusqu'à disparaître. Si ce n'est pas le cas et si même des pensées suicidaires commencent à germer dans votre esprit, vous avez besoin d'aide, de soutien et de conseils, alors, tournez-vous vers un proche, vers votre médecin généraliste ou directement vers un psychologue.

L'avis de la rédaction : ne restez pas seule

Quand tout va mal, quand les coups durs s'accumulent, on voit tout en noir, imaginant le pire pour l'avenir (au passage : stop à l'anticipation anxieuse). Il est important de garder à l'esprit que tout ceci ne va pas durer éternellement et que des jours heureux viendront. Attention à ne pas vous enfermer dans une spirale infernale, si c'est déjà votre cas, ne restez pas seule et tournez-vous vers un professionnel.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Source : Idées noires: comment y faire face ? France Soir

Pour aller mieux, le premier pas c'est parfois de parler : comment parler de dépression à votre médecin ?

Mais aussi :

Nos derniers articles

Les 8 bienfaits insoupçonnés du soleil sur l’organisme

Oui, l'été est enfin là ! On va pouvoir profiter pleinement des beaux jours. Après de longs mois de grisaille, les premiers rayons du soleil sont une véritable bénédiction. Les terrasses sont prises d’assaut et chacun·e profite de ce doux réconfort, après des mois pas toujours faciles. On se sent bien, joyeux·se et heureux·se. Tout cela, grâce au soleil ! Eh oui, car le soleil a des bienfaits insoupçonnés sur notre organisme. Surprises garanties !

Le délicat sujet de l’aliénation parentale, controversée mais réelle ?

Il y a rarement des sujets que je trouve délicats à aborder, sauf ceux qui sont remis en cause, comme l’aliénation parentale. En effet, c’est un sujet à prendre avec des pincettes, tant il est encore débattu à l’heure actuelle. Cependant, c’est un sujet qui me tient à cœur, car il a été au centre d’un conflit au sein de ma famille. Voici donc pourquoi j’ai eu envie d’aborder ce sujet qui n’est vraiment pas simple. Explication.

"Tout va mal, je vous dis !" : attention au biais de négativité !

Je parie que vous connaissez l’expression “voir le verre à moitié plein, plutôt qu’à moitié vide” qui nous encourage à voir les choses du bon côté. Sauf que certaines personnes ne peuvent pas s’empêcher de voir le verre toujours à moitié vide. C’est ce qui s’appelle le biais de négativité ! J’avoue qu’il était un peu fort chez moi, mais depuis que j’ai commencé la thérapie, j’ai retrouvé un regard plus équilibré sur la vie. Je vous explique.

“Je crois ce que je veux” : ouh quel vilain biais de confirmation

Personne n’aime avoir tort, moi la première. Cependant, je reconnais faire des erreurs, ce que d’autres personnes ne sont pas en capacité de faire. Du moins, elles ne veulent pas écouter ce qui ne va pas dans leur sens, et ça, ça s’appelle le biais de confirmation. Je vais vous expliquer en quoi c’est problématique et pourquoi on doit faire preuve d’ouverture d’esprit. Il est important de prendre conscience du biais de confirmation pour être une meilleure personne. Oui, oui, à ce point !

Dyscalculie : les chiffres + moi = une mauvaise équation

Il faut savoir une chose sur moi, j’adore jouer aux jeux de société, en particulier Sky-jo. Cependant, la première fois, en voyant tous les chiffres sur les cartes, j’ai un peu paniqué. Ça a été encore pire quand mon amie m’a demandé de compter les points que j’avais faits. J’ai senti un gros sentiment de honte m’envahir, car j’avais peur de ne pas arriver à faire de simples calculs. Bien plus tard, j’ai compris que je souffrais de dyscalculie.

Pourquoi des ambitions hautes nous rendent malheureux⸱se ?

Il y a quelques années, j’ai fait un constat : je n’étais pas heureuse. Je me comparais sans cesse aux gens et à l’époque, j’en suis venue à déduire que : ma vie est nulle. Sauf qu’avec la thérapie et le recul, j’ai compris que c'étaient mes ambitions qui étaient un peu trop hautes. On nous pousse toujours à avoir des objectifs démesurés, mais ça peut nous conduire au mal-être. Je vous explique pourquoi.