Les idées noires : une histoire d'accumulation
Au dĂ©but, ça n'a l'air de rien. Un peu de fatigue, une dispute, un enfant qui crie, la rĂ©flexion d'un parent et puis tout Ă coup, c'est la goutte d'eau qui fait dĂ©border le vase : un moment de honte, une critique au travail, un professeur humiliant. Le (micro) traumatisme de trop qui fait tout dĂ©railler et donne la voie libre aux idĂ©es noires. Parce qu'elles viennent de lĂ , d'une accumulation de traumatismes, de situations gĂȘnantes, bouleversantes, dĂ©stabilisantes. Et les idĂ©es noires, lorsqu'elles commencent Ă nous envahir, difficile de s'en dĂ©barrasser. Elles nous rongent, troublent notre sommeil, portent un coup Ă l'estime de soi et renforcent le sentiment de peur et d'insĂ©curitĂ©.
Comment chasser ses idées noires ?
Je suis comme tout le monde, entre fatigue, sentiment de nullitĂ© et charge mentale, je me fais vite happer par les idĂ©es noires et aprĂšs, plus rien ne va. En proie aux idĂ©es noires, je vis constamment dans l'anticipation et l'avenir tout entier devient pour moi une source d'inquiĂ©tude. đ AnxiĂ©tĂ© d'anticipation : pourquoi je pense toujours au pire ? La premiĂšre façon pour chasser ses idĂ©es noires, c'est donc de s'inscrire dans le prĂ©sent.
1. Vivre au présent
PlutÎt que d'imaginer que demain je vais me faire engueuler par mon patron, que mon conjoint va m'en vouloir, etc. Je respire, je fais le vide et je reviens à l'instant présent. Tout de suite, maintenant, ça va, rien de grave. Les situations qui m'ont déstabilisée sont passées et doivent rester dans le passé, je me concentre sur ce qui va, les choses positives.
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2. Lister ses qualités
Mentalement ou Ă l'Ă©crit, pour que l'exercice ait plus de portĂ©e, je note mes 6 principales qualitĂ©s. Prenez conscience que vous avez toujours ces qualitĂ©s en vous et souvenez-vous d'instants oĂč vous avez utilisĂ© vos qualitĂ©s. Le simple fait de vous remĂ©morer ces moments vous permettra de vous reconnecter Ă vos qualitĂ©s et donc de stimuler votre confiance en vous, tout en chassant vos idĂ©es noires.
3. Laisser son cerveau s'Ă©vader
Les idées noires sont particuliÚrement obsédantes. Elles collent au cerveau et parfois, la seule façon de s'en débarrasser, c'est tout simplement d'occuper son esprit. Comment ? Optez pour des choses simples :
- mettre de la musique et chanter Ă tue-tĂȘte
- pratiquer l'autolouange
- faire des exercices de méditation
- prendre l'air, se promener dans un endroit inconnu, ou un lieu qu'on aime
- appeler un ou une amie qui vous fait du bien
- rire devant un livre ou une bande dessinée
Vous verrez que petit Ă petit, les idĂ©es noires finiront par devenir plus diffuses, jusqu'Ă disparaĂźtre. Si ce n'est pas le cas et si mĂȘme des pensĂ©es suicidaires commencent Ă germer dans votre esprit, vous avez besoin d'aide, de soutien et de conseils, alors, tournez-vous vers un proche, vers votre mĂ©decin gĂ©nĂ©raliste ou directement vers un psychologue.
L'avis de la rĂ©daction : ne restez pas seuleQuand tout va mal, quand les coups durs s'accumulent, on voit tout en noir, imaginant le pire pour l'avenir (au passage : stop Ă l'anticipation anxieuse). Il est important de garder Ă l'esprit que tout ceci ne va pas durer Ă©ternellement et que des jours heureux viendront. Attention Ă ne pas vous enfermer dans une spirale infernale, si c'est dĂ©jĂ votre cas, ne restez pas seule et tournez-vous vers un professionnel. đ€ Se comprendre, s'accepter, ĂȘtre heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe Contacter un psychologue |
Source : Idées noires: comment y faire face ? France Soir
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