Idées noires : 3 façons de les chasser

Elles arrivent quand le moral est au plus bas, dans les périodes de déprime. "Je ne sers à rien.", "Mes amies ne me comprennent pas.", "Je fais tout de travers.", voire même "Je voudrais disparaître." Quand plus rien ne semble aller, les idées noires se font une place de choix dans notre esprit, pouvant même parfois conduire à la tentative de suicide. Il existe cependant des moyens de les vaincre.

Les idées noires : une histoire d'accumulation

Au début, ça n'a l'air de rien. Un peu de fatigue, une dispute, un enfant qui crie, la réflexion d'un parent et puis tout à coup, c'est la goutte d'eau qui fait déborder le vase : un moment de honte, une critique au travail, un professeur humiliant. Le (micro) traumatisme de trop qui fait tout dérailler et donne la voie libre aux idées noires. Parce qu'elles viennent de là, d'une accumulation de traumatismes, de situations gênantes, bouleversantes, déstabilisantes. Et les idées noires, lorsqu'elles commencent à nous envahir, difficile de s'en débarrasser. Elles nous rongent, troublent notre sommeil, portent un coup à l'estime de soi et renforcent le sentiment de peur et d'insécurité.

Comment chasser ses idées noires ?

Je suis comme tout le monde, entre fatigue, sentiment de nullité et charge mentale, je me fais vite happer par les idées noires et après, plus rien ne va. En proie aux idées noires, je vis constamment dans l'anticipation et l'avenir tout entier devient pour moi une source d'inquiétude. La première façon pour chasser ses idées noires, c'est donc de s'inscrire dans le présent.

1. Vivre au présent

Plutôt que d'imaginer que demain je vais me faire engueuler par mon patron, que mon conjoint va m'en vouloir, etc. je respire, je fais le vide et je reviens à l'instant présent. Tout de suite, maintenant, ça va, rien de grave. Les situations qui m'ont déstabilisée sont passées et doivent rester dans le passé, je me concentre sur ce qui va, les choses positives.

2. Lister ses qualités

Mentalement ou à l'écrit, pour que l'exercice ait plus de portée, je note mes 6 principales qualités. Prenez conscience que vous avez toujours ces qualités en vous et souvenez-vous d'instants où vous avez utilisé vos qualités. Le simple fait de vous remémorer ces moments vous permettra de vous reconnecter à vos qualités et donc de stimuler votre confiance en vous, tout en chassant vos idées noires.

3. Laisser son cerveau s'évader

Les idées noires sont particulièrement obsédantes. Elles collent au cerveau et parfois, la seule façon de s'en débarrasser, c'est tout simplement d'occuper son esprit. Comment ? Optez pour des choses simples :

mettre de la musique et chanter à tue-tête

pratiquer l'autolouange

faire des exercices de méditation

prendre l'air, se promener dans un endroit inconnu, ou un lieu qu'on aime

appeler un ou une amie qui vous fait du bien

rire devant un livre ou une bande dessinée

Vous verrez que petit à petit, les idées noires finiront par devenir plus diffuses, jusqu'à disparaître. Si ce n'est pas le cas et si même des pensées suicidaires commencent à germer dans votre esprit, vous avez besoin d'aide, de soutien et de conseils, alors, tournez-vous vers un proche, vers votre médecin généraliste ou directement vers un psychologue.

L'avis de la rédaction : ne restez pas seule

Quand tout va mal, quand les coups durs s'accumulent, on voit tout en noir, imaginant le pire pour l'avenir (au passage : stop à l'anticipation anxieuse). Il est important de garder à l'esprit que tout ceci ne va pas durer éternellement et que des jours heureux viendront. Attention à ne pas vous enfermer dans une spirale infernale, si c'est déjà votre cas, ne restez pas seule et tournez-vous vers un professionnel.

Contacter un psychologue

Mais aussi :

Nos derniers articles

Affirmation de soi, par où commencer pour des relations saines ?

Dire de quoi j’ai envie aux autres ? Impossible pour moi ! Du moins, ça l’a été pendant longtemps. Depuis quelques mois, j’essaie de me développer positivement en apprenant à m’affirmer. J’en avais assez d’être étouffée par mes peurs et mes émotions… Seulement, c’est bien beau de le dire, mais cela semble plus facile à dire qu’à faire. Alors par où commencer ?

Somniloquie : Pourquoi je parle dans mon sommeil ?

“Tu sais que tu m’as raconté ta vie, cette nuit ?”. Certes, dire ce qu’on a fait à son conjoint, c’est plutôt chouette. Sauf, si on le fait en dormant… Il arrive que certaines personnes fassent de la somniloquie, qu’elles parlent en dormant ! Alors si on habite seule, aucun souci, mais si on dort avec quelqu’un, ça devient tout de suite plus embêtant. Pourquoi parle-t-on en dormant ? Est-ce quelque chose qui peut venir troubler notre sommeil ? Comment faire pour arrêter ?

5 psys de séries qu’on adorerait avoir dans la vraie vie !

Un jour, j’ai consulté une psychologue. Elle était bien, mais chaque fois que j’allais à une séance, j’appréhendais un truc : la chaise moyennement confortable face à son bureau, sur laquelle je devais me “mettre à l’aise” pour dévoiler les secrets les plus intimes de mon âme. Ici, aucune trace du fameux canapé du psy, quelle déception ! J’ignore si beaucoup de psys de réalité possèdent ce fameux canapé, ce que je sais en revanche, c’est qu’il y a des psys de fictions que j’adorerais consulter. Parce que même si les séries nous offrent une vision des psys souvent fantasmée et irréelle, les voir évoluer dans et en dehors de leur cabinet, ça rend tout de suite les choses encore plus attrayantes !

Tout le temps fatiguée ? J'ai changé ces 8 mauvaises habitudes et ça va bien mieux

Arrivée de l'automne ou pas, il n'y avait rien à faire j'étais tout le temps fatiguée. 😴 Si vous êtes comme moi, sachez qu'en changeant quelques mauvaises habitudes vous bénéficierez d'un réel regain d'énergie ! Allez hop !

La culpabilité, une émotion utile, que nous enseigne-t-elle ?

La culpabilité est assez simple, pour ne pas dire banale. On l'a toutes expérimenté un jour. La culpabilité naît d'un écart entre la personne que l'on souhaite être idéalement et les actes que l'on fait réellement. Signe de notre impuissance, la culpabilité est un sentiment désagréable dont on voudrait se débarrasser le plus vite possible, mais c'est aussi un sentiment qui s'accroche... fermement. Découvrez tous nos conseils pour mieux vivre, éteindre ou se débarrasser du sentiment de culpabilité.

Ces pratiques sexuelles bizarres... et celles qui peuvent vous tuer

Voilà quelque temps maintenant que j'écris pour Wengood et si j'ai appris beaucoup de choses, ce que je sais surtout, c'est qu'en matière de sexe, le champ des possibles est vaste et je ne l'avais jusqu'alors que peu exploré. Aujourd'hui pourtant, ne nous réjouissons pas et passons du côté obscur de la couette : place aux pratiques sexuelles étranges, à savoir celles qui permettent de faire l'amour... sans faire l'amour et zoom sur celles à bannir sous peine... d'y perdre la vie ! 😱