Comment sortir d’une dépendance affective ?

Mis à jour le par Emilie Potenciano, rédactrice pour Wengood

La dépendance affective n’est pas anodine, elle a un réel impact sur l’autonomie, la confiance, le respect de soi-même et l’estime de soi. Heureusement, aussi douloureuse soit-elle, la dépendance affective n’est pas une fatalité, vous possédez en vous toutes les ressources nécessaires pour prendre votre envol.

Identifier cette dépendance affective est l’étape la plus difficile : vous avez ouvert la porte vers votre liberté. Il ne manque plus qu’un petit rappel des consignes de sécurité pour vous assurer un décollage sans turbulence.

Prenez les manettes : 3 conseils pour sortir de cette dépendance

Une fois que l'on a pris conscience de sa dépendance affective, le plus dur reste à faire : en sortir ! Cela demande du temps et pas mal de travail sur soi mais croyez-nous, ça en vaut la peine ! 💪

1. Travaillez votre estime personnelle

Faites avec vous-même ce que jusqu’ici vous avez attendu des autres pour rompre avec votre dépendance : appréciez-vous, acceptez-vous, prenez le temps de vous écouter. Vous devez apprendre à vous aimer, à savoir que vous pouvez gérer seule, sans personne en premier lieu 🤩. Cette première étape est cruciale. Et comme ce travail sur soi n'est pas simple à réaliser seule, nous ne saurions que trop vous encourager à contacter un psychologue. Apprenez à identifier et à être certaine de votre valeur. C'est la clé de tout.

2. Pratiquez la pensée positive

Pourquoi ne pas démarrer votre journée ou la terminer en vous répétant des mots doux ?  « Je m’aime, j’améliore ma vie à chaque instant, je vais réussir etc… » Fabriquez vos propres mantras, avec vos mots, ils n’en seront que plus efficaces. Des phrases courtes, positives que vous pourrez vous répéter plusieurs fois de suite, plusieurs fois par jour pour vous motiver et vous donner confiance en vous quelle que soit la situation que vous rencontrerez.

Petit à petit, ces pensées vont vous nourrir et vous n’aurez plus besoin d’aller chercher ailleurs ce que vous savez déjà.

3. Soyez votre propre coach

Nous sommes toujours trop exigeants envers nous-même. Nous avons du mal à nous pardonner nos erreurs, et avons cette fâcheuse habitude de les ressasser jusqu’à broyer du noir. En revanche, on ne se félicite que très rarement quand on fait les choses bien. Et si on changeait ça ? N’hésitez pas à vous féliciter ! Bravo pour avoir soutenu cette amie, pour avoir gardé votre calme quand vous étiez agacé, pour avoir aidé cette personne, pour avoir été à votre séance de sport, pour avoir bien travaillé, d’avoir couru toute la journée pour remplir votre mission quotidienne. Bref, on s’encourage un peu plus chaque jour et ça fait du bien !

🥳
Bravo d’être vous ! De vous challenger à chaque instant ! Il en faut du cran pour se remettre en question. Vous êtes unique, pleine de ressources insoupçonnées. En prenant conscience de qui vous êtes, de votre valeur, alors vous apprendrez à partager vos relations par plaisir et non par besoin. Soyez libre de voler de vos propres ailes !


L'avis de la rédaction : des thérapies très efficaces !

Le diagnostic de la dépendance affective doit être posé par un professionnel. Si pensez en être atteinte, n'hésitez pas à contacter un spécialiste pour faire le bilan, suite à cela il pourra vous proposer le suivi le plus adapté. Sachez qu'il existe des thérapies très efficaces comme les TCC, thérapies comportementales et cognitives. Elle vise vos fausses croyances autour de votre vie de couple, de votre personne et les remplace. N'attendez pas pour prendre rendez-vous, vous retrouverez ainsi une vie affective sereine et heureuse.

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