Mes conseils pour apprendre à s'aimer : bye, bye auto-dénigrement !

Mis à jour le 16 juin 2025 par Marion Leroy

"Je suis nul·le", "Je suis moche", "Je ne sais rien faire", "je ne sers à rien"... Aïe, aïe, aïe, nous sommes parfois si violents avec nous-même en paroles et pensées, c'est difficile de cultiver une bonne estime de soi. Et pourtant, c'est la clé de notre épanouissement et de notre équilibre. Bien dans sa peau et bien dans sa tête, en apprenant à s'aimer, on gagne tout ça. Allez, on commence !

Mes conseils pour apprendre à s'aimer : bye, bye auto-dénigrement !

Sommaire de l’article

1. Portez un regard bienveillant sur vous-même

Les reproches et le dénigrement n’ont plus leur place dans votre bouche quand vous parlez de vous-même. Ne vous culpabilisez pas si vous n’avez pas tenu une promesse ou si vous n’avez pas atteint un objectif fixé. L’erreur est humaine et elle permet d’apprendre. Il est nécessaire d’accepter nos faiblesses et nos défauts.

👉 Soyez bienveillant·e envers vous-même, comme vous le seriez avec votre meilleur·e ami·e. Si c’est difficile, pensez à ce que cette personne vous dirait dans cette situation. Ou mieux encore, passez-lui un coup de fil pour en discuter !

Auto-dérision ou malveillance envers soi-même ? L’auto-compassion est essentielle. Soyez doux·ce avec vous-même. Nous avons toutes et tous des jours où nous nous sentons moins efficaces, moins à la hauteur, pas au top… Ayez de la patience avec vous-même.

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2. Dites non à la pression

Il est essentiel de ne pas tomber dans l'anxiété d'anticipation en imaginant le pire. Il est temps de lâcher prise sur la peur ! Lors d’un nouveau projet, prenez le temps de vous détendre et croyez en vous, en vos capacités. Vous êtes comme tout le monde : vous avez des ressources précieuses qui vous permettent de réaliser vos projets. Être convaincu·e de ses compétences aide à relâcher la pression et à retrouver confiance.

📍 Les affirmations positives peuvent être d’un grand soutien. Des phrases comme « Je suis digne d’amour et de respect » ou « Je suis capable et fort·e » peuvent renforcer votre estime de vous. Trouvez celles qui vous parlent et répétez-les autant que nécessaire. Voici quelques exemples à adapter selon ce qui résonne en vous :

« Je suis capable de surmonter tous les défis qui se présentent à moi. »
« Je mérite le bonheur et la réussite. »
« Je suis fier·e de moi et de mes accomplissements. »
« Je suis une personne forte et résiliente. »
« Je suis en paix avec moi-même et avec mon passé. »
« Je suis digne d’amour et de respect. »
« Je suis en bonne santé, plein·e d’énergie et de vitalité. »
« Je suis en train de devenir la meilleure version de moi-même. »
« Je suis reconnaissant·e pour tout ce que j’ai dans ma vie. »
« Je suis en contrôle de ma vie et de mon bonheur. »
« Je suis capable de réaliser mes rêves et mes objectifs. »
« Je suis entouré·e d’amour et de positivité. »

Marion Leroy, coach, est là pour vous !

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3. Détachez-vous du regard des autres

Le regard des autres peut provoquer un sentiment d’insécurité et de mal-être. Il est important d’arrêter de vous demander ce que pensent les autres de vous. Ne cherchez pas la reconnaissance à l’extérieur : soyez d’abord reconnaissant·e envers vous-même. En vivant pour vous, vous apprendrez à vous aimer à nouveau.

Acceptez-vous tel·le que vous êtes, physiquement et moralement. Vous n’avez pas le même vécu, ni les mêmes objectifs que les autres. Leurs jugements n’ont donc que peu d’importance.

👋 Cet article pourrait vous intéresser : Comment dépasser la peur du regard des autres ?

Et si vous osiez enfin croire en vous ? 🌼

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4. Retrouvez l'équilibre avec la pensée positive

Il ne s’agit pas de nier ce que vous ressentez ni de forcer un sourire quand ça ne va pas. La pensée positive peut être un outil utile, mais elle ne remplace pas l’écoute de vos émotions ni la reconnaissance de vos difficultés. Si vous traversez une période compliquée, il est normal de ne pas aller bien — et il est essentiel de ne pas minimiser ce mal-être (et de consulter un psy dans ce cas-là).

Cela dit, lorsque vous vous sentez en état de le faire, vous pouvez essayer de porter attention aux petits éléments positifs de votre quotidien. Par exemple, noter chaque jour une chose dans un journal de gratitude, même minime, dont vous êtes fier·e ou reconnaissant·e peut vous aider à rééquilibrer votre regard sur vous-même et sur votre vie. Ce n’est pas une solution miracle, mais un petit pas vers plus de douceur envers vous-même.

L'avis de la rédaction - Essayer le coaching pour avancer !

Parfois, malgré tous les conseils et les efforts, on se sent nul·le, incapable, et rien ne semble pouvoir changer cela. Si vous avez du mal à améliorer votre estime de vous malgré les techniques proposées, il peut être utile de vous faire accompagner. Un·e coach peut vous aider à identifier vos blocages, à valoriser vos forces et à construire une confiance durable, en vous proposant des outils concrets et adaptés à votre situation. Que ce soit pour mieux vous affirmer, évoluer dans votre vie professionnelle ou personnelle, ou encore pour retrouver un équilibre, un accompagnement personnalisé peut faire toute la différence. N’hésitez pas à franchir le pas : vous n’avez pas à avancer seul·e.

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