1. Dire à voix haute “Quelle est ma prochaine pensée ?” 🗨️
Je n’ai pas cherché mes techniques uniquement sur Internet, j’en ai parlé à ma psy et la première, c’est elle qui me l’a donné. Elle m’a tout simplement conseillé de dire à voix haute “quelle est ma prochaine pensée ?”. Il est vrai que se parler à soi-même peut être déstabilisant, mais cette question marche vraiment, car elle provoque un court-circuit dans le cerveau 🧠.
C’est un peu comme appuyer sur le bouton “reset” de l’ordinateur, notre esprit se réinitialise et la machine des pensées arrête de s’emballer. Je ne dis pas que c’est la solution miracle pour calmer une crise d’angoisse, mais parfois, ça peut aider à prendre un peu de recul.
2. Faire un jeu de langue 👅
Alors oui, je sais, ça peut paraître étrange comme titre de technique, mais je peux vous assurer qu’elle marche 🤣. Je vous explique ce dont il s’agit : il faut que notre langue ne touche ni le palais, ni le bas de notre bouche. En gros, qu’elle soit en “lévitation”. Pour y parvenir à cela, il faut simplement :
- 👉 Ouvrir la bouche et juste un peu tirer la langue,
- 👉 Mettre la langue en retrait, vers la gorge.
Comme la première technique et toutes les autres, ça va provoquer une sorte de court-circuit dans notre tête et ainsi, on va s’arrêter de penser. En plus, ce qui entre en jeu dans cette technique, c’est la concentration. Cette dernière est la clé pour vider son esprit, d’ailleurs, c'est le point commun entre toutes les activités méditatives, mais aussi la technique n°3 👀.
3. La prise de courant 🔌
J’aime bien cette autre méthode, car je la trouve un peu fun. Je m’imagine en super-héroïne,
capable de produire de l’électricité. Pour que vous compreniez où je veux en venir, je vous explique comment arrêter ses pensées avec la “prise de courant”. N’allez pas mettre pas les doigts dedans hein 😅 !
Non, ce qu’il faut faire, c’est placer deux doigts sur le front et deux doigts sur la nuque et imaginer qu’ils sont dans une prise de courant. On doit visualiser le fait que de l’électricité passe dans notre tête et qu’elle nettoie nos pensées. C’est de la visualisation mentale et ça marche super bien !
4. Attraper le ciel ☁️
Je suis fière de dire que c’est moi qui aie nommé cette méthode ainsi, car elle n’avait pas de nom 😌. Bien évidemment, je lui ai choisi un nom poétique, car après tout, on doit fortement utiliser notre imagination. En quoi ça consiste ? On doit se tenir debout pour monter les bras vers le haut, le plus haut possible, comme si on voulait attraper le ciel.
Attention, il ne faut pas se faire mal, ni se mettre sur la pointe des pieds. Le but est d’étirer son corps tout doucement, en portant son attention sur les sensations d’élongation des muscles. Ainsi, on relâche les tensions physiques et notre esprit se déconnecte de ce qui le préoccupe, pour se focaliser sur ce qu’il se passe dans le corps.
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5. Se tapoter le visage 👩
À nouveau, il ne s’agit pas d’y aller avec violence, j’ai dit tapoter, pas taper, n’est-ce pas 😬 ! Néanmoins, peut-être en avez-vous déjà entendu parler, car les techniques de libération émotionnelle (EFT) sont assez connues pour aider à lutter contre le stress et l’anxiété. Comment on fait ? Il faut simplement tapoter avec nos doigts les points d’acupuncture de notre visage.
Si vous ne savez pas où ils se situent, il y en a plein dans la zone médiane du visage. Cependant, je vais vous dire ceux que je préfère personnellement. J’aime tapoter sur le haut de mes joues, juste sous les cernes et au-dessus des sourcils. Les tapotements aident à secouer la machine de la pensée et en plus les points d’acupression sont activés, ce qui aide à la détente.
😎 Petit conseil en + : Si on fait des exercices de respiration avec ces techniques, c’est encore mieux pour arrêter de penser !
L'avis de la rédaction - Comprendre ses ruminationsOn espère que ces techniques vont vous aider à calmer votre mental et à trouver un peu de répit face aux pensées envahissantes. Cependant, si malgré ces astuces votre esprit continue de s'emballer et que cela impacte négativement votre bien-être, n'hésitez pas à consulter un psychologue. Un professionnel pourra vous guider vers des stratégies personnalisées pour mieux gérer votre activité mentale et travailler sur les causes profondes de vos ruminations. Apprendre à apaiser son mental est un chemin qui demande souvent du soutien - alors, osez demander de l'aide si vous en ressentez le besoin !
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