Comment faire de la visualisation mentale ?
La visualisation mentale est efficace parce que le cerveau ne fait pas vraiment la différence entre une situation issue d'une visualisation de l'esprit et une situation réellement vécue 🧠. Si on y réfléchit, ça fonctionne particulièrement bien lors d'une situation désagréable, négative ou effrayante. Par exemple, la peur du noir pousse à visualiser des monstres, des agresseurs et à réellement ressentir de l'effroi, à être véritablement terrifiée. À l’inverse, si plongée dans le noir, j'imagine une situation apaisante, je vais me détendre et même, à force, ne plus avoir peur.
Comment visualiser ?
La marche à suivre est assez simple : il suffit de s'imaginer un objet, une situation, une émotion qui y est liée, ou non. Ces éléments vont déclencher les mêmes effets physiologiques qu'ils le feraient en réalité, et vont finir par engendrer des changements dans notre comportement ou notre métabolisme.
4 étapes pour réaliser une bonne visualisation
Détendez votre corps et votre esprit en faisant de profondes et longues respirations. Relâchez vos muscles et faites le vide dans votre tête. Vous devez commencer à vous sentir apaisée.
Maintenant, visualisez vos désirs, vos objectifs. Pour ce faire, fermez les yeux et imaginez une situation qui vous fait du bien ou encore le but ultime que vous souhaiteriez atteindre.
Ici, on va encore plus loin. Il faut à présent ressentir les sensations liées à votre visualisation : les émotions, les odeurs, les sons. Si votre objectif consiste à, par exemple, chanter devant un public, visualisez les sons autour de vous. La voix des personnes présentes, la musique, le bruit de vos pas, du micro, de votre respiration, de votre voix. Imaginez, sur votre peau, la sensation des vêtements que vous porterez à ce moment-là, les odeurs de poussière, de fumée, de transpiration, d'alcool, etc.
Visualisez maintenant l'état dans lequel vous vous sentirez lorsque votre objectif sera atteint. Pensez à la sensation de bien-être, de fierté. Imaginez les applaudissements, la première gorgée d'eau que vous boirez en sortant de scène, le parfum d'une personne qui vient vous embrasser.
Pour anticiper un contexte très précis, comme dans cet exemple, pour préparer une compétition ou encore pour prévenir une situation qui stresse, met en colère, qui fait perdre les moyens ou qui angoisse, la visualisation répétée va permettre de se conditionner à une émotion particulière et à atteindre un état d'esprit positif.
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