Une absence de souffrance
Si chacun possède sa vision personnelle du bonheur, la notion de souffrance, elle, est universelle. On peut donc dire par déduction, que le bonheur, c'est donc l’absence de souffrance. On peut mettre toutes les émotions négatives dans cette dernière, comme la colère ou la tristesse. Il est aussi possible de mettre toutes les peurs, l'angoisse et le trouble anxieux. Tout cela nous empêche de nous épanouir 🤕.
L’idée générale est donc de bien huiler notre mécanique émotionnelle pour augmenter notre dose de bonheur et diminuer, de fait, notre sentiment de souffrance.
🎬 C’est un peu comme dans les films, le méchant est toujours doté de super-pouvoirs destructeurs, alors que le gentil passera 1h30 d’apprentissage, de lutte acharnée pour vaincre son adversaire et faire que le bien l’emporte. |
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Comment trouver le bonheur ?
On n’est pas là pour faire de la positivité toxique : on le sait que nos pensées négatives pèsent davantage dans notre cerveau que nos pensées négatives. En effet, cela s'appelle le biais de négativité et il a été mis en avant dans une étude de 2001 publiée dans le "Review of General Psychology" par les chercheurs Rozin et Royzman.
Cependant, on peut s'entraîner à penser autrement pour écarter tout ce qui nous fait souffrir. Chaque pensée possède son propre réseau de neurones, or à chaque fois qu'on l'active, on renforce ce réseau de pensée. En gros, on s'entraîne à penser de manière négative et à s'enfermer dans nos distorsions cognitives de manière automatique.
⚠️ Il y a des maladies psychiques comme la dépression et le trouble anxieux qu'il est nécessaire de soigner avec une équipe médicale. Ce n'est pas un coup de mou ou une mauvaise façon de penser, il faut agir chimiquement sur le cerveau avec des antidépresseurs pour booster la circulation de sérotonine (l'hormone du bonheur) entre les neurotransmetteurs 🧠. |
Si on n’est pas concerné par une maladie mentale comme abordé ci-dessus, il faut alors travailler sur son schéma de pensée. C'est ce qu'a expliqué le psychiatre américain et père de la thérapie cognitive et comportementale, Aaron T.Beck : "Les schémas cognitifs sont les structures de base de la pensée pathologique". Cela signifie bien que nos schémas de pensées négatifs jouent un rôle clé dans notre perception de la souffrance et du bonheur.
Les secrets du bonheur
La grande question demeure : comment faire alors pour être plus heureux·se ? Quels sont les secrets du bonheur ? Comme le disait le psychologue Abraham Maslow "Ce que l'on peut être, on doit l'être". Pour ressentir le bonheur, on doit devenir le bonheur, alors on apprend à :
- 👉 Se faire du bien : On bouge, on mange sainement et on dort bien, bref avoir une bonne hygiène de vie est essentiel pour ressentir le bonheur.
- 👉 Prendre le temps de vivre : On s'arrête un moment pour respirer, méditer ou faire du yoga. On apprécie l'instant présent, on savoure chaque petite joie de la vie.
- 👉 Se fixer des objectifs : On se lance des défis, on apprend de nouvelles choses, on suit ses passions. Rien de tel pour booster sa confiance en soi et se sentir accompli.
- 👉 Cultiver l'optimisme : On essaie de voir le verre à moitié plein plutôt qu'à moitié vide. On anticipe le positif, on visualise le succès.
- 👉 Être sympa avec soi-même : On se pardonne ses erreurs, on se console après un échec. On pratique l'auto-compassion, parce qu'on le vaut bien.
- 👉 Faire preuve de gratitude : On note dans un petit carnet toutes les choses pour lesquelles on est reconnaissant. La gratitude, c'est magique pour voir la vie en rose.
- 👉 Entretenir ses relations : On passe du temps avec les gens qu'on aime, on prend soin de ses relations. L'amour et l'amitié, c'est le carburant du bonheur.
- 👉 Donner sans compter : On aide les autres, on partage, on fait preuve d'altruisme. Parce que le bonheur, c'est encore mieux quand c'est partagé.
- 👉 Développer sa résilience : pour rebondir après les coups durs, la résilience est notre alliée. Parce que le bonheur, c'est aussi savoir surfer sur les vagues de la vie.
Il ne faut pas hésiter à extérioriser ses pensées chaque jour pour s'en débarrasser. Le matin, par exemple, à l’oral ou en les couchant sur du papier, extérioriser les pensées permet de mieux les voir, et donc de mieux les gérer. Ensuite à nous de faire le tri, et de décider sur quels points nous souhaitons mettre notre énergie.
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Le bonheur sous nos yeux
On cherche souvent le bonheur. Breaking news : il n'est ni dans un pot de pâte à tartiner, ni dans un ticket de loterie 😬 ! Cependant, pas la peine de le chercher, car il est, la plupart du temps, sous nos yeux. Comme le dit le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, "le bonheur n'est pas quelque chose qui arrive. Il ne dépend pas des événements extérieurs, mais plutôt de la façon dont nous les interprétons". En effet, on a déjà tout à portée de main pour ressentir le bonheur, à commencer par nos liens sociaux : famille, amis et relation amoureuse.
Tout comme le travail, les passions, etc. Il ne faut pas compter en termes de quantité, mais de qualité. On s'appuie sur ce qu'on a déjà, on apprend juste à voir les choses autrement. Alors maintenant que vous savez où le trouver, n’oubliez pas de prendre soin de lui et de vous, car pour avoir un bon contact avec les autres, il faut également avoir un bon contact avec soi-même 😊.
Notre vidéo avec Jean Doridot, psychologue
Pour aller plus loin et savoir comment être heureux·se, on a tourné une vidéo avec le psychologue Jean Doridot :
