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L'avenir appartient à ceux... qui s'alignent sur leur chronotype !
Pour l'expliquer simplement, le chronotype permet de répondre à la question que vous vous êtes déjà sans doute posée : êtes-vous plutôt une personne du matin, de l'après-midi ou du soir. Évidemment, notre dose d'énergie n'est pas tout le temps, tous les jours, identique à l'instant près. J'adore me coucher tôt, mais il m'arrive d'être capable de faire la fête jusqu'à une heure avancée de la nuit. Un chronotype ne correspond jamais à 100 % à une personne, il donne les grandes lignes. En fait, le chronotype détermine une tendance générale et permet surtout d'apprendre à se connaître et ainsi de gagner en productivité et en bien-être. C'est vrai pour la vie professionnelle, mais c'est aussi vrai pour choisir quand faire du sport, quand faire une pause, pour s'organiser, pour effectuer certaines tâches ou encore pour être plus créatif.
🥼 C'est le psychologue clinicien américain Michael Breus, spécialiste des troubles du sommeil qui parle le premier de ces 4 chronotypes associés aux animaux, dans son livre, Quand ? Faites votre révolution chronobiologique et réalisez pleinement votre vie. |
Quel est mon chronotype ?
Même si on soupçonne, un peu, les moments durant lesquels nous sommes les plus efficaces, découvrir son chronotype peut avoir un effet libérateur. Pour ma part, j'ai enfin compris pourquoi tout ce que je laissais pour la fin de journée (projet personnel, gestion administrative, tâches domestiques) était soit repoussé, soit d'une piètre qualité. Certaines de nos habitudes ne collent pas avec notre chronotype, nous sommes donc moins performants, mais c'est normal. Il ne reste plus qu'à découvrir comment aligner ses habitudes à son chronotype.
🤓 Bon à savoir : Le chronotype correspond au rythme circadien, à savoir le rythme biologique sur une journée de 24 h. C'est votre horloge interne. Cette dernière peut être bouleversée dans certains cas comme un burn-out, une maladie, un changement de vie ou de mode de vie ou encore un choc émotionnel. Le changement d'heure, de saisons, la densité d'activité peuvent venir modifier votre rythme circadien. C'est la raison pour laquelle un chronotype correspond à une tendance sur le long terme. On le détermine face à des attitudes que l'on possède depuis des mois et des années.
Les 4 types de chronotypes
1. Le chronotype ours
50 % de la population est du chronotype ours. Ce profil correspond aux personnes qui aiment dormir et profiter de la vie. L'ours vit au rythme des saisons et du soleil, il a donc besoin de plus de sommeil en hiver. Très productif le matin, plus la journée avance et plus son énergie diminue. Une personne du chronotype ours est souvent frustrée de devoir travailler autant et pense ne pas assez profiter de la vie. Si vous êtes du chronotype ours, vous avez besoin de beaucoup de sommeil, ne culpabilisez donc pas si pendant vos jours de repos vous faites de grandes siestes ou de longues grasses matinées.
- Qualités : Sympathique, sociable, prudent et ouvert d'esprit
- Conseil : Un chronotype ours a besoin d'au moins 8 heures de sommeil pour se sentir reposé, bien et efficace. Si vous ne dormez pas assez votre productivité en pâtit sérieusement.
- Journée type :
de 7 h à 9 h : réveil
de 9 h à 13 h : zone de productivité, notamment entre 10 h et 12 h
de 13 h à 16 h : zone de créativité (avec une pause vers 15 h) ou de tranquillité
de 16 h à 22 h : repos
de 22 h à 23 h : coucher
- Pic de forme : 10 h
2. Le chronotype lion
Ce chronotype correspond à 20 % de la population. Le lion, c'est la matinal de la bande ! C'est un couche-tôt et un lève-tôt. Très productif le matin, il se réveille dès que le réveil sonne, si tant est qu'il ait besoin d'un réveil. En forme aux aurores, il abat une quantité de travail impressionnante même lorsque son énergie commence à diminuer, dans l'après-midi. Ils tombent généralement de sommeil une fois que la nuit est là. Une personne du chronotype lion ne fait quasiment jamais la sieste. Ils ont besoin de dormir, mais n'aiment pas forcément ça et préfèrent encore être actifs. Ce sont bien souvent des workaholics. Les lions sont ceux qui ont le plus de chance de pratiquer (et de réussir) le miracle morning.
- Qualités : Ambitieux, optimiste, consciencieux et volontaire.
- Conseil : Le chronotype lion est clairement du matin, alors priorisez vos activités. Tout ce qui vous demande beaucoup de concentration doit être fait avant midi. Gardez pour l'après-midi ce qui est moins difficile à traiter.
- Journée type :
de 5 h à 7 h : réveil
de 7 h à 12 h : zone de productivité
de 12 h à 15 h : zone de créativité
de 15 h à 16 h : zone de tranquillité
de 16 h à 21 h : zone de repos
de 21 h à 22 h : coucher
- Pic de forme : 12 h
3. Le chronotype loup
Le loup est aussi un chronotype qui représente moins de 20 % de la population. C'est celui qui a le rythme de plus décalé en fonction de la société. En effet, c'est un lève-tard et un couche-tard. Une personne qui a un chronotype loup met beaucoup de temps à se mettre en route le matin. Ce sont ceux qui font sonner le réveil plusieurs fois avant de se lever ! L'énergie du loup commence à poindre en fin de journée, voire au début de la nuit. En bref, ce chronotype avance dans la journée à pas... de loup !
- Qualités : Créatif, émotif. On retrouve parmi les loups beaucoup d'hypersensibles.
- Conseils : Si vous souffrez d'horaires de bureau classiques, tournez-vous vers une activité plus passionnante le soir, afin de vous épanouir. Si vous avez la chance de pouvoir gérer vos horaires ne culpabilisez pas de faire des grasses matinées, vous n'êtes de toute façon pas très efficace. Oubliez le miracle morning, ce n'est pas pour vous !
- Journée type :
de 9 h à 11 h : réveil
de 11 h à 14 h : zone de tranquillité
de 14 h à 17 h : zone de créativité (avec une pause vers 16 h)
de 17 h à 23 h : zone de productivité, avec parfois un retour de la zone de créativité entre 20 h et 23 h
de 23 h à 2 h : coucher
- Pic de forme : 19 h
4. Le chronotype dauphin
Ce chronotype est le plus rare. Il concerne à peine 10 % de la population. Petites dormeuses, les personnes avec un chronotype dauphin ont souvent le sommeil léger. Sujettes aux troubles du sommeil, notamment à l'insomnie, elles ont tendance à ruminer et à être très sensibles aux stimulations extérieures. Les dauphins ont deux pics de productivités : en milieu de matinée et dans l'après-midi. En milieu de journée leur perte d'énergie est considérable, d'autant que ce sont bien souvent des personnes anxieuses.
- Qualités : Intelligent, perfectionniste, prudent.
- Conseils : Souvent, les dauphins dorment mal parce qu'ils ressassent beaucoup leur journée. Pour limiter les dégâts, évitez de traiter les sujets les plus importants en fin de journée, ou pire, avant de dormir. Ça vous évitera d'être trop préoccupé pour dormir paisiblement.
- Journée type :
de 6 h à 7 h : réveil
de 7h à 10 h : repos ou activités peu énergivores
de 10 h à 12 h : zone de productivité
de 12 h à 16 h : zone de créativité ou zone de tranquillité
de 16 h à 17 h : zone de productivité
de 17 h à 19 h : repos
de 23 h à 2 h : coucher
- Pic de forme : 22 h
Que faire pendant les zones de productivité, de créativité ou de tranquillité ?
Quel que soit votre chronotype, il est défini par des zones de productivité, de créativité et de tranquillité, mais qu'est-ce que ça signifie réellement ? Comment occuper intelligemment ces zones afin d'être la plus efficace possible ?
- Zone de productivité : c'est la période durant laquelle mieux vaut se concentrer sur les activités les plus difficiles, celles qui sont longues, importantes et demandent de la réflexion ou de la force physique. La zone de productivité correspond au moment où vous vous sentez alerte, efficace et prête à conquérir le monde.
- Zone de créativité : comme son nom l'indique, c'est durant ce moment que nous sommes plus efficaces sur ce qui demande de la création. C'est donc le moment que l'on peut choisir pour mettre en place des choses, pour poser les jalons d'un nouveau projet. C'est donc le moment propice pour des réunions, des brainstormings, ou pour laisser voguer ses pensées à la recherche d'idées neuves.
- Zone de tranquillité : c'est ce moment où nous ne sommes ni productives, ni créatives. Durant cette zone de tranquillité, mieux vaut donc se concentrer sur des activités peu impliquantes comme faire le tri, prendre des rendez-vous, organiser son emploi du temps, faire des listes.
Ma vie ne correspond pas à mon chronotype, comment faire ?
Et voilà le moment où la réalité prend le dessus ! Mon chronotype ne correspond pas à mon emploi salarié, à ma vie de famille ou à mon mode de vie. Il est évident que la société en général et les entreprises en particulier ne peuvent pas se conformer aux chronotypes de tout le monde, mais pas la peine de baisser les bras et de se démotiver pour autant.
1. Ne culpabilisez pas
Ne pas avoir une vie alignée à son chronotype ne vous empêche pas de ne rien faire, au contraire ! Même si votre vie ne vous permet pas d'être à 100 % efficace vous pouvez tout de même faire et réaliser des choses bien. Vous en avez sûrement déjà fait ! Peut-être que ça prend un peu plus de temps, peut-être que ça vous demande un peu plus d'énergie, mais le plus important, c'est de trouver votre équilibre.
2. Bloquez
Qu'il s'agisse de votre emploi ou de vos projets personnels, bloquez-vous des plages horaires durant lesquelles vous caler les tâches que vous tenez vraiment à faire et qui, idéalement, correspondent à votre chronotype.
Connaître son chronotype permet de gagner en productivité, en efficacité et finalement d'accomplir plus de choses dans la journée. C'est bien, mais ce n'est pas à prendre au pied de la lettre. Ne vous autoflagellez pas si vous n’avez pas été très productive pendant votre zone de productivité, ou si vous avez procrastiné. Les journées types proposées ne sont que des illustrations et non pas des exemples à suivre coûte que coûte, n'oubliez pas de vivre et de vous ennuyer, parce que l'ennuie est plein de bienfaits !
L'avis de la rédaction : ça change tout !Connaître son chronotype permet de mieux se connaître et ça change tout ! Ça ne veut pas dire qu'il faut changer toute sa vie pour se calquer sur ce rythme mais ça permet de comprendre pourquoi on est plus productive à telle ou telle heure de la journée et ça fait du bien. Si vous ne parvenez pas à trouver votre rythme, que vous ressentez une grande fatigue, des troubles du sommeil ou un stress important, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un coach afin de faire le point sur vos habitudes et d'en mettre en place de nouvelles qui vous rendront plus heureuse. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
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