5 rituels pour être productif⸱ve toute la journée (ou presque !)

Mis à jour le par Justine Guilhem

S'il y a bien une chose que je déteste, c'est de commencer la journée avec l'esprit embrouillé et la terminer avec la sensation que j'ai été totalement improductive. Mais en même temps, ce n'est pas possible de rester à fond tout le temps ! Alors comment faire pour améliorer notre productivité ? J'ai consulté un coach pour voir ça avec lui et j'ai retenu 5 rituels qui peuvent faire la différence, pour éviter qu'on coure après le temps afin de finir ce qu'on a à faire. Explication.

5 rituels pour être productif⸱ve toute la journée (ou presque !)

1. La base : un corps sain et un esprit sain 💪

On dit souvent que l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. On peut donc commencer tranquillement sa journée en s'étirant, ce qui permet de mettre son cerveau en alerte et de relâcher les tensions musculaires accumulées pendant la nuit. 

Ensuite, on se prépare un bon petit-déjeuner équilibré. C'est un rituel essentiel pour tenir toute la journée, car il fournit à notre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. En effet, les carences alimentaires peuvent entraîner une fatigue plus importante et une baisse de concentration. Alors, même si on n'a pas forcément faim dès le réveil, on peut se préparer un petit encas sain et nourrissant 🤤.

Enfin, on essaie de limiter sa consommation de thé et de café, surtout en fin de journée ☕. En effet, même si ces boissons peuvent donner un coup de boost temporaire, leur surconsommation peut entraîner des troubles du sommeil et une fatigue plus importante le lendemain. On privilégie donc les tisanes et les jus de fruits frais pour s'hydrater tout en prenant soin de sa santé.

2. Ne pas zapper le sommeil 😴

On sait tous que le sommeil est absolument CAPITAL pour être en forme et efficace au quotidien 👀. Alors, afin de garder les idées claires, rester motivé·e et éviter le stress au travail, on recommande généralement de dormir entre 6 et 8 heures par nuit. C'est le temps nécessaire pour que notre organisme puisse se reposer complètement et être prêt à affronter une nouvelle journée.

Malheureusement, dans notre société moderne, on a souvent tendance à négliger son sommeil, que ce soit par manque de temps ou par excès de stimulation (écrans, stress, etc.). Alors, si on a mal dormi ou si on manque d'heures de sommeil, pourquoi ne pas profiter d'un moment de pause dans la journée pour s'accorder une petite sieste

C'est une pratique bénéfique pour tous, qui peut nous donner un véritable regain d'énergie pour tenir tout le reste de la journée et ainsi être plus productif·ve au travail !

3. On coupe les distractions 📵

Ah la concentration, cette petite chose si fragile ! On sait tous·tes que la moindre notification peut faire exploser notre bulle de concentration, nous interrompre et nous empêcher d'avancer efficacement.  

Alors, il n'y a qu'une seule chose à faire : on met son portable en silencieux et on évite de mettre de côté une tâche pour aller le consulter. On attend plutôt que notre tâche soit terminée avant de céder à la tentation, c'est le principe de la méthode Pomodoro 🍅.

Une femme regarde son téléphone pendant qu'elle travaille

Les notifications qui bipent toutes les 5 minutes, c'est vraiment le pire ennemi de notre concentration ! 

4. Un pas après l'autre🚶‍♂

Parfois, on a conscience qu'on s'éparpille dans son travail et qu'on a du mal à se concentrer sur une seule tâche à la fois. Dans ces moments-là, il est important de se poser les bonnes questions et de se fixer des objectifs clairs et réalisables pour chaque jour de la semaine 📅. 

On peut se demander : quelle est ma priorité pour aujourd'hui ? Et pour demain 🤔 Ensuite, on n'hésite pas à faire des listes de tâches à accomplir. Cela nous permettra de gagner un temps précieux et de savoir exactement où on en est dans notre travail. 

👉 Et pour bien définir nos objectifs, on peut penser à utiliser la méthode SMART. C'est une technique très efficace pour se fixer des buts spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis.

5. On n'oublie pas de faire des pauses 🧘‍♀️  

Il ne faut surtout pas attendre d'être complètement saturé·e pour s'accorder une pause bien méritée. Au contraire, on essaie de prendre régulièrement de petites pauses, courtes mais efficaces, comme l'explique Mélissa Parain, naturopathe et professeure de yoga : 

null

N'hésitez pas à regarder la vidéo dans son intégralité ! 

Par exemple, on peut sortir prendre l'air quelques minutes, passer un appel rapide à un ami pour se changer les idées, ou encore feuilleter quelques pages d'un livre inspirant ⏰. En revenant à nos activités après ces petits moments de détente, on se sentira plus motivé·e, avec l'esprit reposé et un peu de recul sur le travail déjà accompli. 😊

L’avis de la rédaction : et si on revoyait nos priorités ?

Des difficultés à se motiver ? À rester concentrée ? Votre manque de productivité découle peut-être tout simplement d'un manque d'enthousiasme. Le bonheur n'est pas une chose à prendre à la légère, c'est lui qui nous permet de mettre du cœur à l'ouvrage. Alors avant de commencer une journée, posez-vous les bonnes questions : qu'est-ce qui me rend heureuse et sur quoi j'ai envie de passer le plus de temps ? Ma famille, ma passion ? Donnez plus d'importance à ses priorités et gardez du temps pour elles. Si chaque jour vous passez trop de temps et d'énergie sur un projet qui manque de considération pour vous, comment voulez-vous rester efficace ? N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue afin d'en discuter.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi : 

Article proposé par Justine Guilhem

Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux

Nos derniers articles

Pourquoi je mange mes émotions ? La faim émotionnelle

Une contrariété et hop, je mange ! Aussi longtemps que je m’en souvienne, j’ai toujours fait cela, manger quand je ressentais une émotion négative trop vive. Il faut dire aussi que je souffre de troubles alimentaires, j’ai l’impression que je règle mes problèmes avec la nourriture. Dernièrement, j’ai eu un suivi psychologique nutrition qui m’a fait comprendre pourquoi j’ai ce comportement alimentaire. Cela s’appelle la faim émotionnelle ou faim psychologique. Explications.

Les 8 bienfaits insoupçonnés du soleil sur l’organisme

Oui, l'été est enfin là ! On va pouvoir profiter pleinement des beaux jours. Après de longs mois de grisaille, les premiers rayons du soleil sont une véritable bénédiction. Les terrasses sont prises d’assaut et chacun·e profite de ce doux réconfort, après des mois pas toujours faciles. On se sent bien, joyeux·se et heureux·se. Tout cela, grâce au soleil ! Eh oui, car le soleil a des bienfaits insoupçonnés sur notre organisme. Surprises garanties !

6 aliments pour avoir un bronzage au top du top cet été !

Pendant l'été, rien ne vaut un joli teint hâlé. Pas de marques de bronzage disgracieuses, de coup de soleil douloureux ou encore de peau qui pèle. Bronzer oui, brûler non ! En plus d'une bonne crème solaire, l'alimentation joue aussi un rôle important pour la protection de la peau et un joli bronzage. Explications. 🌞😎

“Je crois ce que je veux” : ouh quel vilain biais de confirmation

Personne n’aime avoir tort, moi la première. Cependant, je reconnais faire des erreurs, ce que d’autres personnes ne sont pas en capacité de faire. Du moins, elles ne veulent pas écouter ce qui ne va pas dans leur sens, et ça, ça s’appelle le biais de confirmation. Je vais vous expliquer en quoi c’est problématique et pourquoi on doit faire preuve d’ouverture d’esprit. Il est important de prendre conscience du biais de confirmation pour être une meilleure personne. Oui, oui, à ce point !

Dyscalculie : les chiffres + moi = une mauvaise équation

Il faut savoir une chose sur moi, j’adore jouer aux jeux de société, en particulier Sky-jo. Cependant, la première fois, en voyant tous les chiffres sur les cartes, j’ai un peu paniqué. Ça a été encore pire quand mon amie m’a demandé de compter les points que j’avais faits. J’ai senti un gros sentiment de honte m’envahir, car j’avais peur de ne pas arriver à faire de simples calculs. Bien plus tard, j’ai compris que je souffrais de dyscalculie.

Pourquoi des ambitions hautes nous rendent malheureux⸱se ?

Il y a quelques années, j’ai fait un constat : je n’étais pas heureuse. Je me comparais sans cesse aux gens et à l’époque, j’en suis venue à déduire que : ma vie est nulle. Sauf qu’avec la thérapie et le recul, j’ai compris que c'étaient mes ambitions qui étaient un peu trop hautes. On nous pousse toujours à avoir des objectifs démesurés, mais ça peut nous conduire au mal-être. Je vous explique pourquoi.

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.

🌿 Méditation Dauto Compassion 7min [ Par Mélissa Parain, Naturopathe Et Professeure De Yoga ]

30 juin · Wengood

7:32


Retrouvez-nous sur Youtube

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !

Retrouvez-nous sur Youtube