1. La base : un corps sain et un esprit sain 💪
On dit souvent que l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. On peut donc commencer tranquillement sa journée en s'étirant, ce qui permet de mettre son cerveau en alerte et de relâcher les tensions musculaires accumulées pendant la nuit.
Ensuite, on se prépare un bon petit-déjeuner équilibré. C'est un rituel essentiel pour tenir toute la journée, car il fournit à notre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. En effet, les carences alimentaires peuvent entraîner une fatigue plus importante et une baisse de concentration. Alors, même si on n'a pas forcément faim dès le réveil, on peut se préparer un petit encas sain et nourrissant 🤤.
Enfin, on essaie de limiter sa consommation de thé et de café, surtout en fin de journée ☕. En effet, même si ces boissons peuvent donner un coup de boost temporaire, leur surconsommation peut entraîner des troubles du sommeil et une fatigue plus importante le lendemain. On privilégie donc les tisanes et les jus de fruits frais pour s'hydrater tout en prenant soin de sa santé.
2. Ne pas zapper le sommeil 😴
On sait tous que le sommeil est absolument CAPITAL pour être en forme et efficace au quotidien 👀. Alors, afin de garder les idées claires, rester motivé·e et éviter le stress au travail, on recommande généralement de dormir entre 6 et 8 heures par nuit. C'est le temps nécessaire pour que notre organisme puisse se reposer complètement et être prêt à affronter une nouvelle journée.
Malheureusement, dans notre société moderne, on a souvent tendance à négliger son sommeil, que ce soit par manque de temps ou par excès de stimulation (écrans, stress, etc.). Alors, si on a mal dormi ou si on manque d'heures de sommeil, pourquoi ne pas profiter d'un moment de pause dans la journée pour s'accorder une petite sieste ?
C'est une pratique bénéfique pour tous, qui peut nous donner un véritable regain d'énergie pour tenir tout le reste de la journée et ainsi être plus productif·ve au travail !
3. On coupe les distractions 📵
Ah la concentration, cette petite chose si fragile ! On sait tous·tes que la moindre notification peut faire exploser notre bulle de concentration, nous interrompre et nous empêcher d'avancer efficacement.
Alors, il n'y a qu'une seule chose à faire : on met son portable en silencieux et on évite de mettre de côté une tâche pour aller le consulter. On attend plutôt que notre tâche soit terminée avant de céder à la tentation, c'est le principe de la méthode Pomodoro 🍅.
Les notifications qui bipent toutes les 5 minutes, c'est vraiment le pire ennemi de notre concentration !
4. Un pas après l'autre🚶♂
Parfois, on a conscience qu'on s'éparpille dans son travail et qu'on a du mal à se concentrer sur une seule tâche à la fois. Dans ces moments-là, il est important de se poser les bonnes questions et de se fixer des objectifs clairs et réalisables pour chaque jour de la semaine 📅.
On peut se demander : quelle est ma priorité pour aujourd'hui ? Et pour demain 🤔 ? Ensuite, on n'hésite pas à faire des listes de tâches à accomplir. Cela nous permettra de gagner un temps précieux et de savoir exactement où on en est dans notre travail.
👉 Et pour bien définir nos objectifs, on peut penser à utiliser la méthode SMART. C'est une technique très efficace pour se fixer des buts spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis.
5. On n'oublie pas de faire des pauses 🧘♀️
Il ne faut surtout pas attendre d'être complètement saturé·e pour s'accorder une pause bien méritée. Au contraire, on essaie de prendre régulièrement de petites pauses, courtes mais efficaces, comme l'explique Mélissa Parain, naturopathe et professeure de yoga :
