Le yoga et la méditation au service de la dépression

Sans traitement, plus de la moitié des personnes ayant souffert d’un épisode dépressif en referont au moins un autre au cours de leur vie. C’est pourquoi, généralement des antidépresseurs sont prescrits. Seulement, qu’en est-il des patients qui supportent mal cette solution médicamenteuse ou ceux qui souhaitent se tourner vers un moyen plus naturel ? Le yoga et la méditation peuvent être une solution.

Si les antidépresseurs sont efficaces, après un an de traitement 60% des patients restent déprimés. C’est pourquoi des solutions alternatives sont nécessaires. Le yoga et la méditation en font partie. Ces pratiques aident à lutter mais aussi à prévenir la dépression. Zoom sur ces techniques alternatives.

Le yoga, un antidépresseur naturel

On savait déjà que le sport faisait du bien au moral, mais combiner une activité sportive avec la pratique du yoga serait très efficace. Selon une étude américaine (Psychological Medecine, mai 2017), les symptômes, d’une soixantaine de dépressifs, auraient baissé après 10 semaines de cours de hatha-yoga (la forme la plus pratiquée en Occident). Les cours de yoga comprenaient des postures, des exercices de respirations, de la relaxation et de la méditation. Après ces semaines de formation, les pratiquants du yoga avaient retrouvé une vie sociale plus épanouissante et se sentaient en meilleure santé.

Les postures de yoga pour lutter contre la dépression

Le yoga est une activité physique douce qui favorise le sentiment de bien-être. Plus qu’une simple pratique physique, il a une influence sur l’état mental et spirituel, par l’union qu’il crée entre le corps et l’esprit. Il apprend à harmoniser les humeurs, pensées et le système corporel, afin d’atteindre un équilibre. Il permet de mieux se connaître et d’aller au plus profond de soi.

Voilà quelques postures de yoga qui vous permettront de réguler les niveaux de sérotonine et de dopamine, augmenter le flux sanguin cérébral et libérer des endorphines. Tout ce qui contribue à l’amélioration de l’état d’esprit d’une manière naturelle.

• Le chat : Mettez-vous à quatre pattes en gardant le dos droit. Contractez votre ventre et creusez le dos en inspirant lentement. Puis, expirez en arrondissant le dos et baissez la tête. Répétez entre 5 et 10 fois.

© yoga net

• La demi-pince : Asseyez-vous les jambes tendues vers l’avant, le dos bien droit. Fléchissez un genou et posez votre pied sur l’intérieur de votre cuisse. Votre genou devrait être droit au sol. Allongez votre colonne vertébrale tout en inspirant. Lorsque vous expirez, penchez-vous vers la jambe gauche puis placez vos mains de chaque côté de votre jambe. Votre dos et votre cou doivent rester droits. Répétez l’exercice de chaque côté.

© Notre famille

• L’arbre : Placez-vous debout, les pieds joints et ramenez votre pied gauche à l’intérieur de la cuisse droite. Tenez la posture sur plusieurs respirations complètes en changeant de jambes.

© Terrafemina

• La pince-debout : Mettez-vous debout avec les bras en l’air et baissez la tête sur l’expiration. Descendez votre buste jusqu’à ce que vos doigts touchent le sol. Puis, remontez lentement en inspirant. Répétez l’exercice 5 fois.

© serelaxer.fr

A noter : Les techniques de respiration du yoga peuvent être utilisées au cours de la journée pour se calmer lors des périodes de stress ou de crises d'angoisse.

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Méditation : un traitement contre la dépression

La méditation peut aussi être pratiquée pour prévenir la dépression et sa rechute, et plus particulièrement la méditation pleine conscience. Cette dernière invite à se concentrer sur les sensations éprouvées à l’instant présent. Elle permet de prendre du recul, de relativiser et d’échapper à une vie rapide et multitâche.

En 2015, la revue médicale The Lancet publiait une étude dans laquelle 424 adultes dépressifs avaient été choisis : 212 avaient arrêté le traitement médicamenteux pour commencer une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et 212 continuaient les antidépresseurs. Après deux ans, les résultats ont montré que le taux de rechute était quasi similaire dans les deux groupes (44% pour le groupe de la thérapie cognitive contre 47% pour le groupe qui prenait des antidépresseurs).

Si ces résultats ne démontrent pas que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience fonctionne mieux, on voit qu’elle ne fonctionne pas moins bien et qu’elle peut donc représenter une alternative aux traitements médicamenteux.

⚠ Bien que le yoga et la méditation soient des pratiques naturelles qui aident à diminuer les signes avant-coureurs d’une dépression ou à éviter les rechutes, il va de soi qu’elles ne soigneront pas, seules, une dépression plus profonde. Dans ce cas, l'aide d’un psychologue ou thérapeute est essentielle, lui seul sera à même de vous faire la juste prescription.