J'ai longtemps insoupçonné que mes douleurs au dos étaient liés à mon état mental. Eh oui, on n'y pense pas forcément, mais ça peut avoir un impact considérable sur notre santé physique et en particulier sur notre dos. Stress, anxiété, dépression... Ces troubles ont de gros impacts sur notre pauvre petit dos. Explication.
Je ne l'ai pas su pendant longtemps, mais il y a un véritable lien entre troubles mentaux et douleurs dorsales chroniques. En effet, quand on est stressé ou anxieux, on a tendance à se tenir voûté, les épaules rentrées. C'est cette mauvaise posture qui sollicite excessivement certains muscles et qui finit par provoquer des doulours. Sans parler du fait qu'on est toujours en tension et que nos muscles sont très souvent contractés.
📌 Selon une étude publiée dans le Journal of Pain, près de 60 % des personnes souffrant de dépression rapportent des douleurs au dos. |
Et d'un autre côté, la douleur physique entraîne un tas d'émotions négatives, je sais de quoi je parle 😕 ! Quand on a mal au dos en permanence, on dort moins bien, on est plus irritable, on a moins envie de bouger et de voir du monde. À la longue, on peut se replier sur soi à cause de la souffrance. C'est un véritable cercle vicieux, c'est pourquoi il faut prendre en main à la fois notre santé mentale et à la fois nos douleurs physiques, c'est ce qu'explique les psychologues.
Pour nous aider, Émilie, notre vidéaste très sportive, a préparé quelques conseils pour prendre des postures qui pourront nous aider à lutter contre le mal de dos afin de se libérer de la douleur.
Les postures, c'est bien, mais il faut changer ses habitudes pour véritablement soulager le mal de dos. Par exemple, lorsque vous vous penchez, éviter de vous courber le dos. Descendez le dos bien droit, pliez les genoux. Évitez les choses qui peuvent agraver la douleur, comme le port de chaussures à talons. Eh oui, c'est beau, mais ça impacte beaucoup la courbure de la colonne et même la position du bassin.
Il faut aussi beaucoup bouger pour éviter les contractures. La sédentarité est la pire chose pour le corps et l'esprit, donc on n'hésite pas à prendre des pauses pour marcher ! Vous pouvez aussi faire de la méditation pleine conscience ou du yoga, qui sont très recommandés, pour la santé mentale et les douleurs dorsales chroniques.
On a pensé à vous avec cette petite session de yoga spécialement dédiée au dos que vous pouvez pratiquer à la maison :
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Au propre, comme au figuré, il faut vider son sac ! En effet, porter des charges lourdes ne fait pas du bien à notre dos : ordinateur, téléphone, livre, gourde, clés, affaires de sport... et j'en passe ! Il faut éviter de porter un sac trop lourd au quotidien, afin d'éviter les contractures, surtout si on le porte toujours du même côté.
Ca, c'était pour la partie propre, au figuré, il est nécessaire de consulter pour se détacher de son mal-être. Commencer une thérapie et voir un psychologue est une très bonne idée, mais il ne faut pas hésiter à s'entourer de plusieurs professionnels, y compris d'un médecin et d'un kiné. Ainsi, vous aurez une prise en charge multidisciplinaire pour vous débarrasser totalement de votre souffrance, aussi bien physique que mentale.
L'avis de la rédaction - La santé n'attend pas !Vous l'avez compris, il est nécessaire de passer à l'action pour vous débarrasser de vos souffrances, aussi bien physiques que psychologiques ! Une fois sorti du cercle vicieux, vous verrez la différence et votre quotidien sera nettement amélioré. La santé n'attend pas, alors parlez-en à votre médecin et n'hésitez pas à consulter un thérapeute pour sortir de votre état mental. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
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Article proposé par Camille Lenglet
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