Prendre soin de son dos : mieux vaut prévenir que guérir

Mis à jour le par Emilie Potenciano

Crinch, crounch, crac… voici le bruit que fait votre dos en fin de journée ! C’est bien connu, le mal de dos est le mal du siècle, les chiffres parlent d’eux-mêmes : 8 français sur 10 souffrent ou souffriront du dos... Voici donc quelques conseils pour soulager votre dos au quotidien.

Prendre soin de son dos : mieux vaut prévenir que guérir

Notre dos est ultra sollicité, c'est pourquoi il requiert une attention de tous les instants. En prendre soin est essentiel, voici quelques conseils à intégrer dans votre quotidien dès aujourd’hui. 

Les postures à adopter pour prendre soin de son dos

Debout, assis, allongé ou en mouvement, on prend soin de sa posture !

Debout : droit comme un piquet

Veillez à vous tenir bien droit. Il faut que votre colonne, vos épaules, votre cou et votre tête soient bien droits et allongés. On évite de rentrer les épaules ou d’arrondir le dos. On amortit bien les chocs en restant également bien souple sur les genoux.  

Assis : on ne relâche pas l’effort

Idem on reste droit comme un « i », on évite les torsions, on évite de croiser les jambes, les pieds sont à plat sur le sol. Il est également fortement recommandé d’utiliser des fauteuils pivotants épousant la forme du dos.

Au bureau, on aménage son espace de travail en conséquence : on surélève par exemple l’ordinateur à hauteur des yeux. Et si vous avez le temps de faire du sport, voici 7 exercices pour faire du sport au bureau.

Astuce : ajouter un coussin en bas du dos au niveau des lombaires

Allongé : on ménage sa monture

Il est primordial de choisir une bonne literie pour que votre sommeil soit vraiment réparateur.

Le matelas ne doit être ni trop ferme, ni trop mou. Aujourd’hui, les matelas à mémoire de forme très répandus dans le commerce, permettent de soutenir l’alignement naturel du corps. On complétera par un bon oreiller pour une position alignée optimale jusqu’aux cervicales.  N’hésitez pas à demander conseil en boutique.  

Astuce : si vous êtes cambré, et que vous dormez sur le dos, vous pouvez ajouter un coussin au niveau des lombaires.

Adaptez vos habitudes et accessoires 

1. On enfile ses chaussures le dos bien droit

Que ce soit pour enfiler vos chaussettes, lacer vos chaussures ou ramasser un objet au sol, évitez de vous pencher en avant en courbant le dos. Descendez toujours le dos bien droit.

Astuce : n’hésitez pas à installer une assise à proximité de votre placard à chaussures et d’utiliser un chausse-pied.

En parlant de chaussures… Elles jouent elles aussi un rôle important.  Les talons hauts, oui c’est toujours beau mais attention tout de même à ne pas en porter de trop hauts, trop souvent ; Ils impactent la courbure de notre colonne et même la position du bassin.

Bon à savoir : les chaussures plates, elles non plus ne sont pas de tout repos pour notre dos.

2. On vide son sac

Avec les chaussures, nous venons d’attaquer l’un des fondamentaux du vestiaire de la femme. Ce dernier regorge en effet de pièges en tous genres. Un autre accessoire fétiche par exemple, qui met en péril la bonne santé de notre dos : le sac !

Ordinateur, téléphone, livre, goûter, bouteille d’eau, trousseaux de clés, affaires de sport, repas du midi, porte-monnaie, clé anglaise et trousse à pharmacie, notre sac est aussi lourd qu’une enclume. Essayez donc de l’alléger autant que possible. OK, nous n’emportons que l’indispensable, mais quand même...

Astuce : il paraît que la banane est à la mode 😊

Vraie astuce, oui, oui, on en a : Alternez d’épaule quand vous portez sac à main, ou sac de sport pour ne pas habituer la colonne à porter le poids toujours du même côté. De même avec vos sacs de courses, essayez de répartir le poids dans les 2 mains quand vous portez vos sacs.

3. Faites appel à un coach

N’hésitez pas à faire appel à un coach sportif. Il vous indiquera les exercices à pratiquer pour prendre soin de votre dos et surtout corrigera les mouvements pour vous éviter toute blessure. Des exercices mal exécutés peuvent faire plus de mal que de bien.

Nous avons d’ailleurs pensé à vous avec cette petite session de yoga spécialement dédiée au dos que vous pouvez pratiquer à la maison.

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L’avis d’Emilie : n'attendez pas pour consulter votre médecin


Pour le port de la banane c’est vous qui voyez 😊. Elle peut se porter avec style, comme un accessoire de mode à part entière grâce à cette jeune créatrice que j'adore.

Enfin si vos maux de dos sont réguliers, il ne vous servira à rien de faire le dos rond, préférez consulter votre médecin traitant qui vous aidera à trouver des solutions.

Contacter un coach sportif


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