Le cercle vicieux de la douleur
Je ne l'ai pas su pendant longtemps, mais il y a un véritable lien entre troubles mentaux et douleurs dorsales chroniques. En effet, quand on est stressé ou anxieux, on a tendance à se tenir voûté, les épaules rentrées. C'est cette mauvaise posture qui sollicite excessivement certains muscles et qui finit par provoquer des doulours. Sans parler du fait qu'on est toujours en tension et que nos muscles sont très souvent contractés.
📌 Selon une étude publiée dans le Journal of Pain, près de 60 % des personnes souffrant de dépression rapportent des douleurs au dos. |
Et d'un autre côté, la douleur physique entraîne un tas d'émotions négatives, je sais de quoi je parle 😕 ! Quand on a mal au dos en permanence, on dort moins bien, on est plus irritable, on a moins envie de bouger et de voir du monde. À la longue, on peut se replier sur soi à cause de la souffrance. C'est un véritable cercle vicieux, c'est pourquoi il faut prendre en main à la fois notre santé mentale et à la fois nos douleurs physiques, c'est ce qu'explique les psychologues.
Les postures à adopter pour prendre soin de son dos
Pour nous aider, Émilie, notre vidéaste très sportive, a préparé quelques conseils pour prendre des postures qui pourront nous aider à lutter contre le mal de dos afin de se libérer de la douleur.
- 👉 Debout : droit comme un piquet : Veillez à vous tenir bien droit. Il faut que votre colonne, vos épaules, votre cou et votre tête soient bien droits et allongés. On évite de rentrer les épaules ou d’arrondir le dos. On amortit bien les chocs en restant également bien souple sur les genoux.
- 👉 Assis : on ne relâche pas l’effort : Idem on reste droit comme un « i », on évite les torsions, on évite de croiser les jambes, les pieds sont à plat sur le sol. Il est également fortement recommandé d’utiliser des fauteuils pivotants épousant la forme du dos. Au bureau, on peut faire aussi des exercices ! On n'hésite pas à aménager son espace de travail en conséquence : on surélève par exemple l’ordinateur à hauteur des yeux. Le petit plus : on ajoute un coussin en bas du dos au niveau des lombaires
- 👉 Allongé : on ménage sa monture : Il est primordial de choisir une bonne literie pour que votre sommeil soit vraiment réparateur. Le matelas ne doit être ni trop ferme, ni trop mou. Aujourd’hui, les matelas à mémoire de forme très répandus dans le commerce, permettent de soutenir l’alignement naturel du corps. On complétera par un bon oreiller pour une position alignée optimale jusqu’aux cervicales. N’hésitez pas à demander conseil en boutique. Si vous êtes cambré, et que vous dormez sur le dos, vous pouvez ajouter un coussin au niveau des lombaires.
Adaptez vos habitudes pour soulager votre dos
Les postures, c'est bien, mais il faut changer ses habitudes pour véritablement soulager le mal de dos. Par exemple, lorsque vous vous penchez, éviter de vous courber le dos. Descendez le dos bien droit, pliez les genoux. Évitez les choses qui peuvent agraver la douleur, comme le port de chaussures à talons. Eh oui, c'est beau, mais ça impacte beaucoup la courbure de la colonne et même la position du bassin.
Il faut aussi beaucoup bouger pour éviter les contractures. La sédentarité est la pire chose pour le corps et l'esprit, donc on n'hésite pas à prendre des pauses pour marcher ! Vous pouvez aussi faire de la méditation pleine conscience ou du yoga, qui sont très recommandés, pour la santé mentale et les douleurs dorsales chroniques.
On a pensé à vous avec cette petite session de yoga spécialement dédiée au dos que vous pouvez pratiquer à la maison :
