7 exercices pour faire du sport au travail : facile et discret !

1. Mollets d'Acier à la Machine à Café ☕️

Cet exercice est le roi de la discrétion. Il active la pompe veineuse des mollets, essentielle pour un bon retour sanguin et pour éviter la sensation de jambes lourdes.

• 🔍 Comment faire ? Debout, en attendant votre café ou pendant un appel, mettez-vous lentement sur la pointe des pieds. Tenez la position 3 secondes en contractant bien les mollets et les fesses, puis redescendez doucement.
• 🧎‍♀️‍➡️Le rythme : Faites 3 séries de 15 répétitions.

Astuce de pro : Pour pimenter l'exercice, faites-le sur une seule jambe à la fois 😲 !

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2. Abdos en Béton sans Tapis de Sol 🍫

Une ceinture abdominale solide est votre meilleure alliée contre le mal de dos. Elle agit comme un corset naturel pour soutenir votre colonne vertébrale.

• 🔍 Comment faire ? Asseyez-vous au bord de votre chaise, le dos bien droit et décollé du dossier. Placez vos pieds à plat, écartés de la largeur des hanches. Décollez vos pieds du sol de quelques centimètres en gardant les genoux fléchis.
• 🧎‍♀️‍➡️Le rythme : Tenez la position 15 secondes en respirant profondément et en rentrant le ventre. Relâchez 10 secondes. Répétez 5 fois.

Pourquoi ça marche ? Cet exercice de gainage isométrique cible le transverse, le muscle le plus profond des abdominaux, qui est crucial pour une bonne posture.

3. Cuisses Fuselées sous le Bureau 🦵

Renforcer ses quadriceps (l'avant des cuisses) aide à protéger les articulations du genou, souvent mises à rude épreuve.

• 🔍 Comment faire ? Assis(e), le dos droit, tendez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Contractez la cuisse et maintenez la position.
• 🧎‍♀️‍➡️Le rythme : Tenez 20 à 30 secondes pour la jambe droite, puis changez. Faites 3 séries pour chaque jambe. Vous devez sentir que ça chauffe ! 🔥

Astuce de pro : Pour plus d'intensité, posez votre sac à main ou une bouteille d'eau sur votre cheville 🏋️‍♀️.

4. Le Sauveur de votre Dos 🦅

Cet étirement soulage les tensions accumulées dans le haut du dos et les épaules, une zone très sollicitée par le travail sur ordinateur.

• 🔍 Comment faire ? Assis(e), le dos et la tête bien droits, à quelques centimètres de votre bureau. Attrapez le bord du bureau avec vos deux mains. Tout en gardant le dos droit, tirez le bureau vers vous comme si vous vouliez le soulever, en contractant les muscles du dos.
• 🧎‍♀️‍➡️Le rythme : Maintenez la contraction pendant 10 secondes en respirant calmement, puis relâchez. Répétez 5 fois.

5. Pompes Murales Discrètes 💪

Idéal pour tonifier les bras, les épaules et les pectoraux sans que personne ne le remarque pendant la pause.

• 🔍 Comment faire ? Debout, face à un mur solide, placez vos mains dessus, un peu plus écartées que la largeur de vos épaules. Reculez vos pieds pour que votre corps soit incliné. Fléchissez les coudes pour rapprocher votre poitrine du mur, puis poussez pour revenir à la position initiale.
• 🧎‍♀️‍➡️Le rythme : Visez 3 séries de 10 à 12 répétitions. Plus vos pieds sont loin du mur, plus c'est difficile !

6. Le Secret des Fessiers Toniques 🍑

Les muscles fessiers sont parmi les plus puissants du corps, mais ils ont tendance à "s'endormir" quand on est assis. Les réveiller améliore la posture et la puissance.

• 🔍 Comment faire ? C'est l'exercice le plus simple du monde ! Assis(e) sur votre chaise, le dos droit, contractez vos fessiers aussi fort que possible.
• 🧎‍♀️‍➡️Le rythme : Tenez la contraction pendant 10 secondes, relâchez, puis recommencez. Faites-le 15 à 20 fois. Personne ne verra rien, promis ! 😉

7. Pectoraux en Pression 🙏

Cet exercice isométrique est parfait pour renforcer la poitrine et l'avant des épaules, contribuant à une silhouette plus dessinée.

• 🔍 Comment faire ? Toujours assis(e), dos droit, joignez les paumes de vos mains devant votre poitrine, comme pour une prière. Les coudes sont à l'horizontale. Pressez vos paumes l'une contre l'autre très fort.
• 🧎‍♀️‍➡️Le rythme : Maintenez la pression pendant 20 secondes, relâchez 10 secondes, et recommencez 5 fois. Assurez-vous de garder les épaules basses et détendues.

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