Pour obtenir des résultats, effectuez 2 exercices par jour (un le matin et un le soir, par exemple), répétez chaque exercice 5 à 10 fois… Puis reprenez une activité normale 💪. Tenez-vous prête, on vous présente les exercices pour tout le corps. Ces petits exercices de sport simples & discrets vous permettront de garder un certain tonus musculaire sans que vos collègues ne s'en aperçoivent.
Comment faire du sport au bureau ? 7 exercices pour un corps de rêve
1. On gaine ses mollets
Debout, au téléphone ou à la photocopieuse, on se met sur la pointe des pieds et on serre les fesses. Pareil quand on va dans le bureau de son(sa) collègue préféré(e) ou qu’on traverse l’open space, on le fait sur la pointe des pieds.
2. On contracte ses abdos
Pour renforcer sa ceinture abdominale sans avoir à s’allonger par terre, il suffit de s’asseoir, le dos droit derrière son bureau. Jambes écartées de la largeur des hanches, les pieds droits, on décolle nos pieds de quelques centimètres et on reste en équilibre pendant 10 secondes en contractant bien les abdos.
3. On se muscle les cuisses
Assis(e) sur le bord de son siège, les cuisses ne doivent pas toucher la chaise, on lève la jambe droite, parallèle au sol pendant 30 secondes. Puis de même avec la jambe gauche. Vous devez ressentir une pression dans la jambe levée.
4. On prend soin de notre dos
Assise, dos et tête bien droite, à quelques centimètres de son bureau, on l'attrape entre ses mains et on essaye de le tirer vers nous. Et en même temps, on n’oublie pas de respirer !
5. On tonifie ses bras
Debout, le bras appuyé contre un mur, il suffit d'utiliser le poids de votre corps pour vous muscler. Fléchissez le bras appuyé contre le mur puis tendez-le et recommencez en changeant de bras. Parfait à exécuter pendant la pause-café !
6. On raffermit ses fesses
Assise bien droite on contracte ses fessiers 30 fois de suite, on se repose 10 secondes, puis on répète. Simple et efficace.
7. Pectoraux
Toujours assis(e) à votre bureau, le dos bien droit, mettez vos mains paume contre paume à hauteur de votre poitrine. Repoussez les mains l’une contre l’autre tout en gardant bien les coudes à la même hauteur. Tenez 30 secondes, reposez-vous 10 secondes, puis recommencez.
Voilà, vous savez maintenant comment rester tonique même en passant toute la journée devant votre écran d'ordinateur !
Et pour plus de conseils sport 👉Quel sport est fait pour moi ? - 6 choses à ne surtout pas faire après une séance de sport - Trop grosse pour faire du sport ? Stop à la grossophobie - Sport et santé mentale : quand le sport fait du bien au moral.
L'avis de la rédaction : des petites habitudes qui font toute la différenceCes petits exercices simples à pratiquer, au bureau comme dans le métro (pour certains), vous permettront de conserver un certain tonus musculaire. Et bien sûr, on n'oublie pas de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur et on descend 1 ou 2 stations de métro avant pour marcher. C'est bon pour votre corps et votre tête, à vous de jouer ! En mettant en place des petites habitudes, vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre tête. Si vous sentez que vous avez besoin d'aide, n'hésitez pas à contacter l'un de nos coachs. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
