Rien de pire que d’être constipée et de ne pas pouvoir aller à la selle ! Les conséquences de la constipation peuvent être "au mieux" désagréables, au pire graves, allant des hémorroïdes jusqu’à l’occlusion intestinale… Il faut donc faire attention à son alimentation et ses habitudes de vie, si on constate qu’on est régulièrement constipé. Heureusement, il existe des aliments qui ont des vertus laxatives, ce qui permet de réguler le transit intestinal. Quels sont ces aliments anti-constipation ? On vous dit tout !
Il n’y a pas de mystères, pour ne pas être constipée, il est important de consommer des fibres alimentaires 🥦. On en trouve bien évidemment dans les fruits et les légumes, mais aussi dans les légumineuses et les céréales. Voici donc la liste des aliments anti-constipation :
| Légumes 🥦 | Chou-fleur, épinard, haricot vert, asperge, carotte (de préférence cru), betterave, petit-pois, fenouil, artichaut, poireau, etc. |
| Fruits 🍊 | Tous les agrumes, pruneaux, mangues, bananes, kiwi, fruits de la passion. |
| Céréales 🌾 | Quinoa, sarrasin, millet, amarante, riz complet. |
| Légumineuses 🫘 | Lentille, fève, pois, haricot rouge. |
| Graines oléagineuses 🥜 | Noix, noisette, amande, arachide (fraîches), sésame, lin, chia. |
Aliments riches en probiotiques 🥛 | Yaourts et fromages blancs faits avec des laits végétaux, tous les aliments lacto-fermentés, asperge, chicorée, kombucha. |
Huiles végétales 🫒 | Huile d’olive, noix, colza, lin, pépin de raisin, etc. À consommer plutôt crues. |
Féculents 🍠 | La patate douce. |
👋 Cet article pourrait vous intéresser : Commencer son repas par un fruit : une vraie bonne idée ?
Sommeil, alimentation, sport, équilibre… Il n’est pas toujours facile de trouver ce qui nous convient vraiment. Nos experts vous accompagnent pour retrouver votre énergie. Sautez le pas de la consultation, c'est se choisir soi 💫 !
Il faut à peu près 25 à 30g de fibres par jour pour ramollir les selles. Mais par contre, attention à ne pas en manger trop d’un coup. Si on augmente notre consommation d’un coup, cela peut causer des ballonnements et des diarrhées. Il faut y aller progressivement pour ne pas stresser notre système digestif !
Pour ce faire, on peut commencer par manger un peu plus de légumes et de fruits et introduire peu à peu les autres aliments anti-constipation. Pour les légumineuses, on peut les tremper pendant une nuit pour qu’ils soient mieux "digérables" 👌.
👉 En tout cas, un changement de régime alimentaire trop brusque peut avoir des désagréments. De plus, il ne faut pas oublier que l’effet de ces aliments plus laxatifs peut mettre quelques jours à quelques semaines à se faire ressentir.
21 jours pour s’accepter, téléchargez votre journal de bord et exercices
Ecrivez à nos coachs spirituels, tarologues et astrologues pour éclairer votre chemin 🔮! Laissez-vous inspirer et trouvez les réponses dont vous avez besoin dès aujourd’hui ! 🌙
On parle de constipation lorsqu’il y a environ 3 selles par semaine. L’idéal serait d’aller aux toilettes une fois par jour ou un jour sur deux. Il faut d’ailleurs savoir que la sédentarité est la première responsable de la constipation. Certes, si on consomme beaucoup d’aliments qui favorisent la constipation, cela n’aide pas. Mais à défaut de pratiquer une activité physique régulière, il faut penser à bouger et à marcher un minimum pour mettre en route le transit intestinal 🚶♀️. Après, des constipations régulières peuvent être une bonne raison de se mettre au sport, on dit ça, on ne dit rien 🤫 !
Le manque d’activité et l’alimentation ne sont pas les seules choses qui peuvent impacter notre 💩. Pour éviter la constipation, il est nécessaire de :
👉 On peut aussi décider de s’aider des principes de l’alimentation intuitive pour écouter ce dont a vraiment besoin notre corps. Il peut aussi arriver qu'on se retienne par gêne : Poop-shaming en entreprise : pourquoi tant de gêne ?
Écrivez votre problème à la coach Marion Leroy !
Vous avez besoin de parler à quelqu'un ? D'être aidé·e, conseillé·e, compris·e ? Écrivez un mail à notre coach Marion !
Une chose qu’il est légitime de se demander, c’est “est-ce que la constipation peut entraîner une prise de poids ?”. Sans être grossophobe, cela peut avoir un impact sur comment on se sent dans son corps. Car l’accumulation de selles ne permet pas d’éliminer les toxiques, le corps “s’encrasse” et le ventre gonfle.
Par conséquent, cela peut entraîner une variation du poids sur quelques semaines, mais une fois le transit régulé, le poids de forme revient. Le mieux est de ne pas se peser trop souvent pour ne pas focaliser sur ce chiffre qui peut varier très facilement. Il y a même des personnes qui ne se pèsent jamais et qui se concentrent sur les ressentis, ce qui n’est pas plus mal 🤗 ! Écouter son corps et ses besoins peut nous aider à adopter naturellement des aliments anti-constipation, sans même y penser.
L'avis de la rédaction : le ventre, ce deuxième cerveauOn dit souvent que le ventre est notre deuxième cerveau et il suffit de voir à quel point on peut se sentir mal en cas de constipation ou de sentir son estomac se nouer en cas de stress pour le comprendre. Quelques habitudes simples suffisent souvent à régler le problème, boire beaucoup d'eau, faire du sport, manger équilibré etc.. Essayez et vous verrez. Si le problème persiste, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un coach afin de mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires et de vie qui vous permettront de vous sentir mieux. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
Mais aussi :
Sources : femmeactuelle.fr / rnpc.fr
Article proposé par
Camille Bennett
⭐ Mon rêve de bonheur : Me sentir libre dans ce que je fais.
« Tu m’aimes ? » « Tu es fière de moi ? » « Est-ce qu’on est vraiment sur la même longueur d’ondes toi & moi ? ». Voici quelques questions que pourrait vous poser votre corps, à vous de l’écouter et lui répondre ! Votre corps, cette superbe machine mérite un peu d’attention et d’entretien pour suivre vos folies !
Arborer un ventre plat en maillot de bain ou simplement pour se sentir bien, nous sommes nombreux à en avoir le souhait. Et même si l’on se promet d’aller à la salle de sport, la perspective de séances de musculations intensives et le manque de temps viennent souvent saboter la motivation. Pourtant acquérir un ventre plat et une taille fine sans avoir recours à de douloureuses séances d'abdominaux est possible! Il suffit pour cela d’aller solliciter les bons muscles avec les bons exercices. Suivez le coach !
Le visage, et plus particulièrement la peau du visage, fait partie des premières choses que l'on présente au monde. À tout le monde. Véritable socle de notre assurance ou, a contrario, de nos complexes, le gua sha peut être notre allié tant beauté que détente. Ce petit outil venu d'Asie, ultra tendance en ce moment, nous vend monts et merveilles, mais faut-il se laisser tenter ?
Mal à la tête ? Notre 1er réflexe se porte vers la boîte de Paracétamol. Pourtant, le cachet s’attaque aux symptômes et non à la cause qui provoque le mal. Il revient donc régulièrement toquer à notre crâne. A contrario, le principe de la naturopathie consiste à déceler et soigner l’origine des maux. Une approche médicale fondée sur les processus naturels de guérison. Une pratique holistique aux racines lointaines, qui revient sur le devant de la scène à l’heure où nous cherchons un retour au naturel. Pour mieux comprendre voici l’entrevue de Catherine Bouru, naturopathe.
Notre système immunitaire mérite toute notre attention. Bien qu'il soit naturellement performant, il est essentiel de le soutenir pour qu'il puisse nous protéger efficacement des infections et des maladies. Comment booster ses défenses immunitaires ? On vous donne les meilleurs conseils pour avoir une santé de fer et ne pas attraper tous les virus qui traînent. C'est parti !
L’équilibre hormonal de la femme est fragile et il est de plus en plus mis à mal par notre mode de vie : alimentation, stress, sédentarité, perturbateurs endocriniens… Un déséquilibre peut entraîner différentes problématiques. En plus d’un suivi régulier indispensable avec votre médecin, la naturopathie peut se révéler d’une aide précieuse. Comment la naturopathie peut venir en aide pour aider à lutter contre les troubles hormonaux ? Mélissa Parain, naturopathe, est avec nous pour nous en parler.
Les fascias sont une membrane présente à l’intérieur de tout notre corps. Située sous notre peau entre notre squelette et nos muscles. Elle ressemble à une grande toile d’araignée qui enveloppe, protège et relie les éléments anatomiques de notre corps. Longtemps boudés par la médecine moderne, la science les reconnaît aujourd’hui ainsi que leurs nombreuses fonctions, dont leur rôle pour soigner les lombalgies chroniques, mais aussi leur possible importance pour de futures thérapies. Zoom sur les fascias !
Cet article vous a plu ?
Vous voulez en savoir plus 🤔 ?
Ecrivez directement à l’auteurCamilleBennett !
Poser une question à Camille
Envie de partager vos impressions ? Laissez un commentaire