10 aliments bons pour les yeux, attention les mirettes !

Mis à jour le par Lauriane Amorim

Le corps humain possède quelques ratées, par exemple notre cou, d'une vulnérabilité effrayante.Et que dire de nos yeux si on les compare à ceux, si performants, d'autres espèces. C'est vrai, combien d'êtres humains portent des lunettes pour améliorer leur vision ? Beaucoup. Mais pour les yeux, l'alimentation peut être une solution de secours. Épinard, myrtille, œuf et 7 autres aliments encore et vous verrez... que vous verrez bien mieux !

10 aliments bons pour les yeux, attention les mirettes !

10 aliments indispensables pour votre vue

On sait que manger fait du bien au moral. Cependant, les aliments ont aussi un pouvoir sur notre santé physique et plus précisément, sur notre vue 👀 ! Qu'est-ce qui permet de conserver une bonne vision, de retarder la dégradation ou d'éviter les maladies type cataracte ou DMLA ? 

Eh bien je vais vous dire tout ça, mais avant tout, il faut savoir que les vitamines A, B et E sont primordiales pour la vision, en manquer peut dégrader vos yeux. Les oméga 3 ou les aliments antioxydants sont aussi essentiels pour conserver une bonne vision. On les retrouve principalement dans les aliments de couleur verte 🥦🥒🥬.

👋 Cet article peut vous intéresser : 9 aliments à éviter pour se sauver de la constipation


1. Les agrumes 🍊

Les agrumes, tels que les oranges, les mandarines, les pamplemousses et les clémentines, sont des sources exceptionnelles de vitamine C. Cette vitamine est un puissant antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres qui peuvent endommager les tissus de l'œil, réduisant ainsi le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. De plus, la vitamine C aide à maintenir le collagène présent dans la cornée. Alors, pourquoi ne pas commencer votre repas par un fruit frais et juteux 🤭 ?

2. Le poisson gras 🐟

Les poissons gras comme le maquereau, le saumon, les sardines et les crevettes sont riches en acides gras oméga-3. Ces acides gras essentiels sont bénéfiques pour la santé des yeux, car ils peuvent aider à prévenir la sécheresse oculaire et peuvent même retarder l'apparition de la dégénérescence maculaire liée à l'âge et de la cataracte 🤕.

3. Les noix et les amandes 🌰

Les noix et les amandes sont une excellente source d'acides gras oméga-3 et de vitamine E. La vitamine E est un antioxydant qui protège les cellules de l'œil contre les dommages causés par les radicaux libres. De plus, elle peut aider à ralentir la progression de la dégénérescence maculaire et de la cataracte.

4. Les myrtilles 🫐

Les myrtilles sont une source riche en vitamine C et en anthocyanes, des antioxydants qui peuvent aider à améliorer la vision nocturne. Elles peuvent également aider à protéger les yeux contre le stress oxydatif et à réduire le risque de dégénérescence maculaire, de cataracte et de glaucome.

5. Les œufs 🥚

Les œufs sont une excellente source de lutéine et de zéaxanthine, deux antioxydants qui jouent un rôle crucial dans la protection de vos yeux contre les rayons ultraviolets nocifs. Ils peuvent également aider à réduire le risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge.

6. Les épinards 🥬

Les épinards sont aussi riches en lutéine et en zéaxanthine, qui sont présents en grande quantité dans la macula, la partie de l'œil responsable de la vision centrale. Ces antioxydants aident à protéger les yeux contre les dommages causés par les rayons UV.

7. La mâche 🥗

La mâche est un légume vert riche en oméga-3, un acide gras essentiel qui joue un rôle crucial dans la santé de la rétine. Elle est également une bonne source de lutéine et de zéaxanthine.

8. Le brocoli 🥦

Comme les œufs et les épinards, le brocoli est une source riche en lutéine et en zéaxanthine. Ces deux antioxydants aident à protéger les yeux en filtrant la lumière bleue à haute énergie, ce qui réduit le risque de dommages liés à l'oxydation.

9. La tomate 🍅

Les tomates, en particulier les tomates cerise, sont riches en quercétine. Cet antioxydant peut aider à protéger les yeux contre le stress oxydatif et peut réduire le risque de développer des maladies oculaires liées à l'âge.

👋 Cet article pourrait vous intéresser : Zoom sur les aliments anti-déprime

10. Le maïs 🌽

Enfin, le maïs est également une excellente source de lutéine et de zéaxanthine. Comme déjà dit, ils permettent de protéger la rétine contre les dommages causés par la lumière bleue. De plus, lorsque le maïs est consommé avec de l'huile de colza, riche en oméga-3, l'absorption de ces antioxydants est améliorée.


👉 Voilà, vous savez désormais quels aliments peuvent nous aider pour avoir une bonne vue. N'hésitez pas à nous dire si vous en connaissez d'autres ! Découvrez aussi 7 aliments pour un peau parfaite.

L'avis de la rédaction : attention à l'apéro qui trouble la vue !

Et on ne parle pas seulement d'alcool  😉! Les aliments riches en mauvaises graisses, comme la charcuterie et la friture, sont à éviter, le plus souvent. En effet, les acides gras saturés qu'ils contiennent sont très mauvais pour les micro-vaisseaux qui irriguent les tissus des yeux. Cependant, si vous avez du mal à vous restreindre sur certains aliments, pourquoi ne pas en parler à un coach ? Il pourra vous aider à prendre des nouvelles habitudes alimentaires !

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un coach

Mais aussi : 

Article proposé par Lauriane Amorim

Mon rêve de bonheur : redécouvrir le monde avec des yeux d'enfants

Nos derniers articles

Comment sortir de la dépendance affective ? Elément de réponse

J’ai longtemps été dans la dépendance affective. Je ne voulais pas rester seule, j’avais besoin d’aimé et surtout d’être aimée en retour pour me sentir bien. J’avais l’impression que ça me complétait et que ça me permettait d’être heureuse. Sauf que bien souvent je me suis enfermée dans des relations toxiques… Heureusement aujourd’hui je suis sortie de cela. Comment j’ai fait pour sortir de ma dépendance affective ? Je vous explique, en espérant que ça vous aide.

Quel style d'attachement amoureux êtes-vous ? Faites le test !

“Je ne sais jamais où va mon chemin, mais je marche mieux quand ma main serre la tienne”. J’aime tellement cette citation d’Alfred de Musset, car elle illustre parfaitement ce que je ressens pour ma relation. C’est aussi un bon moyen de comprendre quel est mon style d’attachement amoureux ! Prendre connaissance de la manière dont on s’attache aux autres, notamment dans la relation amoureuse, peut nous aider à comprendre notre fonctionnement et celui de notre partenaire. Explications.

Un challenge pour réduire ses dépenses, notre bilan de mars !

À partir du 15 du mois, c’est la galère financière pour beaucoup d’entre nous, moi la première ! Alors pour éviter de se retrouver dans le rouge, on a réfléchi avec l’équipe de rédaction à un petit challenge pour réduire nos dépenses inspiré du “no spend february”. C’est parti pour avoir de nouveau nos comptes en vert !

L'incompétence stratégique au travail : comment y échapper ?

“C’est dans quel dossier déjà que je dois poser ces vidéos ? Et ça marche comment d’ailleurs pour faire les vidéos ? Tu peux m’aider ? Vraiment je galère…”. Ces mots et cette situation, je pense qu’on l’a tous et toutes rencontré au boulot. Parfois les gens sont vraiment perdus, parfois on a la sensation qu’il y a un manque de motivation et qu’ils n’ont tous simplement pas envie. C’est précisément ce qu’est l’incompétence stratégique. En quoi c’est problématique ? Explications.

Dire "merci" plutôt que "désolée" va changer votre vie

Est-ce que vous avez déjà compté le nombre de fois où vous vous excusez par jour ? "Désolée d'être en retard", "Désolée pour le dérangement", "Désolé je me répète". Toute la journée, on semble n'avoir que ce mot à la bouche. On a sans cesse l'impression de devoir nous excuser. Nous excuser de déranger, d'être là, de parler, d'exister en fait ! Et si à la place, on disait "merci" ? Petit guide pour remplacer l'excuse par la gratitude et voir la vie autrement.

"J'ai changé d'avis" une preuve de force de caractère !

On dit qu'il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis et je suis plutôt d'accord avec la formule. Reconquérir son ex pour finalement se rendre compte qu'on ne l'aime plus, décider de devenir vegan après avoir mangé de la viande à tous ses repas, dire non le jour du mariage, etc. Certaines volte-face sont plus difficiles que d'autres, plus risquées aussi, mais changer d'avis ça arrive, ce n'est pas grave et au contraire, le dire et l'assumer c'est avoir une sacrée force de caractère ! Et ça, on adore !

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.

Comment demander/ accepter de l'aide ? [Dr JEAN DORIDOT, Psychologue et hypnothérapeute]

21 mars · Wengood

8:07


Retrouvez-nous sur Youtube

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !

Retrouvez-nous sur Youtube