10 aliments indispensables pour votre vue
On sait que manger fait du bien au moral. Cependant, les aliments ont aussi un pouvoir sur notre santé physique et plus précisément, sur notre vue 👀 ! Qu'est-ce qui permet de conserver une bonne vision, de retarder la dégradation ou d'éviter les maladies type cataracte ou DMLA ?
Eh bien je vais vous dire tout ça, mais avant tout, il faut savoir que les vitamines A, B et E sont primordiales pour la vision, en manquer peut dégrader vos yeux. Les oméga 3 ou les aliments antioxydants sont aussi essentiels pour conserver une bonne vision. On les retrouve principalement dans les aliments de couleur verte 🥦🥒🥬.
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1. Les agrumes 🍊
Les agrumes, tels que les oranges, les mandarines, les pamplemousses et les clémentines, sont des sources exceptionnelles de vitamine C. Cette vitamine est un puissant antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres qui peuvent endommager les tissus de l'œil, réduisant ainsi le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. De plus, la vitamine C aide à maintenir le collagène présent dans la cornée. Alors, pourquoi ne pas commencer votre repas par un fruit frais et juteux 🤭 ?
2. Le poisson gras 🐟
Les poissons gras comme le maquereau, le saumon, les sardines et les crevettes sont riches en acides gras oméga-3. Ces acides gras essentiels sont bénéfiques pour la santé des yeux, car ils peuvent aider à prévenir la sécheresse oculaire et peuvent même retarder l'apparition de la dégénérescence maculaire liée à l'âge et de la cataracte 🤕.
3. Les noix et les amandes 🌰
Les noix et les amandes sont une excellente source d'acides gras oméga-3 et de vitamine E. La vitamine E est un antioxydant qui protège les cellules de l'œil contre les dommages causés par les radicaux libres. De plus, elle peut aider à ralentir la progression de la dégénérescence maculaire et de la cataracte.
4. Les myrtilles 🫐
Les myrtilles sont une source riche en vitamine C et en anthocyanes, des antioxydants qui peuvent aider à améliorer la vision nocturne. Elles peuvent également aider à protéger les yeux contre le stress oxydatif et à réduire le risque de dégénérescence maculaire, de cataracte et de glaucome.
5. Les œufs 🥚
Les œufs sont une excellente source de lutéine et de zéaxanthine, deux antioxydants qui jouent un rôle crucial dans la protection de vos yeux contre les rayons ultraviolets nocifs. Ils peuvent également aider à réduire le risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge.
6. Les épinards 🥬
Les épinards sont aussi riches en lutéine et en zéaxanthine, qui sont présents en grande quantité dans la macula, la partie de l'œil responsable de la vision centrale. Ces antioxydants aident à protéger les yeux contre les dommages causés par les rayons UV.
7. La mâche 🥗
La mâche est un légume vert riche en oméga-3, un acide gras essentiel qui joue un rôle crucial dans la santé de la rétine. Elle est également une bonne source de lutéine et de zéaxanthine.
8. Le brocoli 🥦
Comme les œufs et les épinards, le brocoli est une source riche en lutéine et en zéaxanthine. Ces deux antioxydants aident à protéger les yeux en filtrant la lumière bleue à haute énergie, ce qui réduit le risque de dommages liés à l'oxydation.
9. La tomate 🍅
Les tomates, en particulier les tomates cerise, sont riches en quercétine. Cet antioxydant peut aider à protéger les yeux contre le stress oxydatif et peut réduire le risque de développer des maladies oculaires liées à l'âge.
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10. Le maïs 🌽
Enfin, le maïs est également une excellente source de lutéine et de zéaxanthine. Comme déjà dit, ils permettent de protéger la rétine contre les dommages causés par la lumière bleue. De plus, lorsque le maïs est consommé avec de l'huile de colza, riche en oméga-3, l'absorption de ces antioxydants est améliorée.
👉 Voilà, vous savez désormais quels aliments peuvent nous aider pour avoir une bonne vue. N'hésitez pas à nous dire si vous en connaissez d'autres ! Découvrez aussi 7 aliments pour un peau parfaite.
L'avis de la rédaction : attention à l'apéro qui trouble la vue !Et on ne parle pas seulement d'alcool 😉! Les aliments riches en mauvaises graisses, comme la charcuterie et la friture, sont à éviter, le plus souvent. En effet, les acides gras saturés qu'ils contiennent sont très mauvais pour les micro-vaisseaux qui irriguent les tissus des yeux. Cependant, si vous avez du mal à vous restreindre sur certains aliments, pourquoi ne pas en parler à un coach ? Il pourra vous aider à prendre des nouvelles habitudes alimentaires !🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
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