Exister dans le regard de l'autre
Je dois avoir un super-pouvoir. Visiblement, je sais lire dans les pensées des autres et ils ne pensent qu'à moi 👁️🗨️ ! Cette remarque, c'est en fait une psychologue qui me l'a faite un jour alors qu'on discutait de mon besoin de reconnaissance...
Une conversation s'arrête quand j'arrive, un fou rire éclate à côté de moi, mais sans moi, un regard un peu insistant et là, tout y passe....
J'ai la sensation qu'on parle de moi, qu'on dit des critiques sur moi, qu'on me trouve mal habillée, qu'on voit que j'ai grossi, bref, je prends tout mal, mais surtout, je ramène tout à moi. Comme l'explique le psychologue Christophe André, une faible estime de soi amène à douter de soi, à se dévaloriser, à craindre le regard et le jugement d'autrui. Donc, on se sent visé, car ça permet de restaurer une estime de soi défaillante... Tout ce qui est ressenti comme une offense, souvent involontaire de la part de l'interlocuteur, provoque un sentiment d'impuissance, d'isolement, d'infériorité, de honte, etc.
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Besoin de garder le contrôle
Quand on prend tout pour soi, le raisonnement est simple : tout plutôt que l'indifférence ! Je cherche à tout prix à avoir de l'importance aux yeux des autres, même si c'est illusoire et surtout, même si c'est peu valorisant 😥. Cependant, si je fais ça, en vérité, c'est un moyen de reprendre le contrôle. Les autres et leurs attitudes sont, par définition, des choses qui nous échappent. On ne maîtrise pas la façon dont les autres agissent, mais on peut maîtriser nos façons de réagir.
C'est donc un sentiment très ambivalent. On prend tout pour soi par peur de ne pas exister aux yeux des autres, alors même que la remarque que l'on prend mal nous isole. Comme l'explique le psychologue clinicien Saverio Tomasella, le besoin de contrôle est une illusion qui nous rassure face à l'imprévisibilité de la vie. Mais chercher à tout maîtriser nous coupe de la vraie vie et des liens riches et simples.
Ainsi, en cherchant à garder le contrôle par peur du rejet, on risque paradoxalement de s'isoler davantage. Apprendre à accueillir l'incertitude et le regard de l'autre avec bienveillance, sans chercher à tout maîtriser, est une clé pour des relations plus apaisées et authentiques.
Un petit problème de traduction
Au-delà de la volonté de se remettre au centre et d'exister, il y a surtout une peur de l'abandon 🤕. Le fait de tout prendre mal indique aussi que nous avons du mal à décoder les messages. Notre interprétation est mauvaise et nous pousse à regarder la réalité sous un prisme systématiquement négatif. En fait, rien d'exceptionnel ici. Le cerveau a toujours tendance à traduire la réalité d'un événement, sauf qu'ici, la réalité que l'on s'invente nous fait du mal.
Cette distorsion trouve souvent son origine dans notre enfance ou lors d'un traumatisme qui nous a laissées supposer que nous n'étions pas à la hauteur. Peut-être que l'on a été l'élève rejetée par les autres, victime de rumeurs. Peut-être que l'on était l'enfant ou l'adolescente dénigrée, remise en cause. L'indifférence ou le sentiment d'être rejetée, incomprise, peuvent aussi causer cette impression d'être toujours visée.
Ce que les gens disent de vous en dit long, non pas sur vous, mais sur eux.
C'est décidé, j'arrête de tout prendre mal : 10 phrases à se répéter
Quand on a tendance à tout prendre mal et à se sentir visée, il faut réussir à prendre du recul pour rationaliser la situation et réussir à gérer ses émotions pour éviter de réagir à chaud. Ces 10 phrases peuvent vous aider. Il faut savoir aussi que suivant ce que nous vivons nous sommes toutes plus ou moins hypersensibles. Parfois tout va bien et puis il y a aussi ses jours sans, où l'on prend tout pour soi. Ce qu’il faut, c’est faire la part des choses et se répéter les phrases suivantes :
- 1. Je ne suis pas la cause des agissements des autres. Ils en sont la cause 👋 !
- 2. Je ne suis pas maître de ce que les autres pensent de moi, je ne me réduis pas à ça ⭐.
- 3. La façon dont les gens me traitent est leur problème. Mon problème, c'est la façon dont je réagis 🧘♀️.
- 4. Je suis en capacité de maîtriser mes émotions et mes réactions 💪.
- 5. Tout le monde réagit en fonction de son éducation, de ses expériences et de ses traumatismes. Moi, comme les autres 🧑🤝🧑👬.
- 6. Je n'ai pas besoin d'être validée par les autres pour exister 🙆♀️.
- 7. La réaction de la personne en face de moi ne me convient pas, mais elle fait comme elle peut. C'est sa réaction, pas la mienne, elle ne me définit pas 🎚️.
- 8. Si cette personne met des barrières entre elle et moi, je ne force pas l'ouverture 🚧.
- 9. Je ne me laisse pas atteindre par l'agressivité des autres, je reste positive 😊.
- 10. Je suis une adulte capable d'accepter et de faire valoir mes différences👩💼.
Notre vidéo sur la susceptibilité avec Jean Doridot, psychologue
Pour aller plus loin et parvenir à bien comprendre le problème, voici une vidéo que nous avons filmé avec le psychologue Jean Doridot :
Je manque de confiance en moi et quand ont me parle ,j,aime pourtant parler les gens se détaché vite de moi, c'est l,indifférence, 5 minutes et vont rapidement vers les autres. Pourtant je suis ouvert atoutes les conversations je m ,intéresse aux autres. Mais je n'ai pas une forte personnalité. Je fais facilement confiance aux autres, toutes ma vie j,été très souvent déçue 😞.
Délayé Andrea il y a 4 mois
Bonjour et merci pour votre commentaire qui résonne beaucoup en moi. J'ai moi aussi du mal à nouer des contacts avec les autres et en effet, vous mettez le doigt sur le principal problème : le manque de confiance en soi. Faire confiance aux autres, c'est bien, mais en effet, ça implique que l'on prend le risque d'être déçu, il faut l'accepter et c'est plus facile de l'accepter, mais aussi plus facile de savoir quand et à qui faire confiance quand on s'accepte un peu mieux soi-même et qu'on est à l'aise avec soi. C'est la même chose pour les discussions, c'est plus simple quand on n'a pas sans cesse l'impression d'être jugé sur ce qu'on va dire et comment on le dit. C'est un travail à faire sur soi et je crois bien que c'est un travail long, qui demande beaucoup d'efforts. Un psychologue, un coach ou encore des séances d'hypnose peuvent aider à se faire confiance et à s'accepter comme on est, mais c'est à vous de voir et de trouver le soutien dont vous avez besoin. On a tous une part d'ombre en nous qui nous gêne, mais elle est là, elle ne doit juste pas trop nous empêcher de briller, parce que nous avons aussi tous de la lumière. Vous avez de la lumière, il faut juste que vous la rallumiez plus fort. Bon courage à vous et bonne journée
Lauriane Amorim