On cherche tou·te·s le bonheur, mais on n’a pas toujours le mode d’emploi. Entre le rythme qui s’accélère, les notifications qui bourdonnent et les attentes qu’on se fixe, on peut vite perdre le fil de ce qui nous fait du bien. Bonne nouvelle : le bonheur n’est pas un graal à atteindre, c’est une pratique quotidienne, faite de petits gestes, d’attention à soi et aux autres, et d’une dose de douceur réaliste. On se lance ensemble, un pas après l’autre, pour faire plus de place à ce qui compte vraiment.
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Un mantra est une courte phrase qui nous aide à revenir au calme quand tout s’emballe. On choisit une formulation positive, au présent, qui résonne vraiment pour nous, puis on l’associe à un geste‑ancre, par exemple la main sur le cœur ou le contact d’un bracelet. Le matin et le soir, on la répète doucement pendant une minute, et on la reprend chaque fois que la tension monte. On peut dire: « Je mérite la douceur », « Je fais de mon mieux et c’est suffisant », « Une étape à la fois ».
👉 Exercice express : on écrit 3 mantras, on en garde un sur ton téléphone et, si on l'aime beaucoup, on le grave dans un carnet ou un bijou. Un mantra, c'est même une très bonne idée de tatouage minimaliste !
Parfois, on manque, il ne manque qu'une petite chose pour être véritablement épanoui ou se comprendre. Et si c'était un appel à l'un de nos experts ? Ils peuvent vous aider à lever les blocages que vous avez pour construire votre propre bonheur. Faire appel à eux, c'est faire le choix de l'épanouissement. Alors, qu'attendez-vous 🌟 ?
La curiosité est une belle qualité, elle rouvre des portes quand la routine les ferme. L’idée n’est pas d’explorer tout en même temps, mais d’aller en profondeur dans une petite nouveauté à la fois. Et puis surtout, ça peut permettre de sortir de sa zone de confort et d'explorer des choses qu'on va adorer par la suite.
👉 Exercice express : on programme chaque semaine une « micro‑découverte » de 20 minutes (podcast, expo, balade dans un quartier inconnu).
Marion Leroy, coach, est là pour vous !
Vous avez besoin de parler à quelqu'un ? D'être aidé·e, conseillé·e, compris·e ? Ecrivez un mail à notre coach, Marion !
L’attention pleine donne du relief aux instants agréables et calme l’auto‑pilote. Au milieu d’une journée chargée, on fait de la place à ce qui est là, maintenant, en sollicitant nos sens. La règle 3‑3‑3 est simple et efficace, on nomme trois choses qu’on voit, trois sons qu’on entend et trois sensations de notre corps.
On crée aussi des sas d’une minute entre deux tâches : on respire, on observe, puis on reprend. On ne cherche pas une présence parfaite ; on revient simplement à l'instant présent, chaque fois qu’on se surprend à repartir, et c’est déjà une victoire 🤗.
21 jours pour s’accepter, téléchargez votre journal de bord et exercices
Les liens sont des filets de sécurité dans l’épreuve et des amplificateurs de joie dans les bons moments 🥰. On les entretient avant d’en avoir « besoin » : un message de gratitude aujourd’hui, un café demain, un appel de dix minutes sur un trajet. On peut maintenir trois cercles vivants — proches, copains, connaissances — en posant au calendrier un créneau régulier toutes les deux semaines, même simple comme une marche.
On n’attend pas la crise pour renouer et se créer des nouveaux souvenirs ; une relation arrosée régulièrement s’enracine et nous porte.
Ces clients témoignent de l'aide que leur a apporté une consultation avec un coach sur Wengo ⭐
Clémence
★★★★★
"Je cherchais du sens dans ma vie et cette consultation m’a vraiment aidée à y voir plus clair. Une belle révélation !"
Hugo
★★★★★
"J’ai appris des choses sur moi que je n’avais jamais réalisées avant. Ça m'a boosté, merci !"
Nathalie
★★★★★
"Des prises de conscience qui changent tout grâce à Mme Bernard. Un accompagnement précieux pour mieux se comprendre et évoluer."
Vanessa
★★★★★
"J’ai rarement ressenti un tel bien-être après une consultation. Ça fait vraiment du bien !"
L’empathie nous permet de nous réjouir pour les autres sans nous diminuer ; au contraire, elle élargit notre capacité de joie et renforce nos liens. Quand quelqu’un partage une bonne nouvelle, on reste avec son expérience en posant deux questions avant de parler de nous : « Qu’est‑ce qui t’a fait le plus plaisir ? », « Qu’as‑tu appris de cette étape ? ».
En cas de tension, on reformule le ressenti de l’autre pour montrer qu’on a compris : « Si on te suit bien, tu t’es senti·e… parce que… ». On pratique la joie empathique en célébrant la réussite d’un proche comme si c’était la nôtre ; cette chaleur rejaillit sur nous. Faire preuve d'empathie envers soi-même permet de faire attention à nos limites : on peut être présent·e sans s’effacer.
Un sourire doux détend la mâchoire, apaise le système nerveux et ouvre le dialogue. On commence par accueillir ce qu’on ressent, puis, quand c’est possible, on choisit une réponse plus légère pour ne pas ajouter de la rigidité au stress. L’humour bienveillant peut être un allié, à condition qu’il ne se retourne ni contre nous ni contre l’autre.
Attention cependant, le sourire ne doit pas être une injonction. On demande tout le temps aux femmes de sourire et il y en a ras-le-bol !
Les tracas quotidiens n’ont pas à devenir des tempêtes. Quand l’emballement pointe, on interroge ce qui se passe : est‑ce grave, urgent, important, ou simplement désagréable ? Se demander si cela comptera encore dans un mois, voire dans un an, remet souvent les choses à leur juste taille.
On écrit le problème et on choisit deux micro‑pas réalisables aujourd’hui ; accomplir le premier suffit généralement à faire retomber la pression. On peut aussi donner un surnom amusant à notre scénario catastrophe pour le dégonfler et retrouver notre liberté d’action. On applique cette douceur d’abord à soi, avant d’inviter les autres à relativiser.
Le souffle permet d'apaiser le système nerveux. En cas de pic de stress, on essaie la cohérence cardiaque pendant deux minutes en inspirant cinq secondes et en expirant cinq secondes ; l’apaisement arrive souvent plus vite qu’on ne le croit.
Dans les moments très chargés, on pratique trois respirations d’affilée — une double inspiration courte par le nez, puis une longue expiration par la bouche — pour faire baisser la pression en quelques instants. Au coucher, la respiration 4‑7‑8, avec quatre secondes d’inspiration, sept de pause et huit d’expiration sur quatre cycles, favorise l’endormissement. On garde un souffle confortable ; nul besoin de forcer pour que cela fonctionne.
La méditation pleine conscience entraîne l’attention, l’acceptation et une souplesse mentale précieuse. On commence à trois minutes par jour, même debout dans la cuisine ; on choisit un ancrage simple — respiration, sons, sensations des pieds — et, chaque fois que l’esprit part, on note « pensée » ou « souvenir » et on revient avec douceur. C’est précisément ce retour qui fait l’entraînement.
Si on s’ennuie assis·e, on transforme des gestes ordinaires en méditation active : marche consciente jusqu’au métro, vaisselle en ressentant l’eau chaude, scan corporel avant de dormir. On n’attend pas la « tête vide » ; on vise le simple fait de revenir ici, encore et encore.
La perfection est un mirage qui vole du temps, de l’énergie et la joie du « suffisamment bien ». On décide de ce qui compte vraiment, puis on applique la règle 80/2 0: on fait l’essentiel avec soin et on accepte de laisser le reste imparfait. On se donne un plafond de temps par tâche — trente minutes pour un mail important, par exemple —, puis on envoie.
On célèbre l’itération plutôt que l’idéal figé : « un peu mieux qu’hier » devient une boussole simple et motivante. Chaque soir, on note une chose terminée à 80 % et on s’autorise à en être fier·e ; on nourrit ainsi un cercle vertueux d’action apaisée.
L'avis de la rédaction : l'importance de relativiserÊtre heureux·se, c'est aussi modifier sa façon de penser et de percevoir les choses. Tout ne tourne pas autour de nous et il faut apprendre à se décentrer. En faisant ça, on aura plus de recul sur une situation négative et on apprendra à relativiser. Le bonheur est en nous, il faut apprendre à avoir une autre vision de la vie et de nos expériences pour y parvenir. Cependant, arriver à relativiser peut être compliqué si on se sent envahi par le stress et l'angoisse. Dans ce cas-là, il est important de se faire accompagner pour parler de ses problèmes. Avoir le regard d'une personne neutre sur sa vie peut faire beaucoup de bien. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue si vous en ressentez le besoin. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! |
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Article proposé par
Marion Leroy
Concernant la philosophie de vie, le Danemark a tout compris. Après le hygge, et le nisken, vient le lykke, un nouvel ingrédient à ajouter à la recette du bonheur ! Cet art de vivre scandinave nous invite à nous épanouir au contact des autres, à travers des idées simples. Définition et application, découvrez le Lykke et retrouvez le sourire !
N’avez-vous jamais croisé dans votre vie, une personne pour qui les excuses sont très difficiles à sortir ? Vous savez, le genre de personnes pour qui un “pardon” serait l’équivalent à s’arracher le cœur devant nous. Pourquoi est-ce si difficile pour ces personnes de s’excuser ? Cette difficulté peut s’avérer être un réel problème, car les excuses font partie de la bienséance et de la politesse. Néanmoins, avant de les blâmer, comprenons pourquoi certaines personnes n’arrivent pas à s’excuser.
Est-ce que vous avez déjà compté le nombre de fois où vous vous excusez par jour ? "Désolée d'être en retard", "Désolée pour le dérangement", "Désolé je me répète". Toute la journée, on semble n'avoir que ce mot à la bouche. On a sans cesse l'impression de devoir nous excuser. Nous excuser de déranger, d'être là, de parler, d'exister en fait ! Et si à la place, on disait "merci" ? Petit guide pour remplacer l'excuse par la gratitude et voir la vie autrement.
Je l’affirme haut et fort : prendre de la distance pour se protéger, c’est un grand OUI ! Je le clame, car je l’ai déjà fait avec des personnes que j’aimais, mais avec qui ça n’allait plus. Je ne parle pas forcément de relations toxiques, car il y a plusieurs cas de figure où il est bon de mettre de la distance. Alors pourquoi ça peut nous aider ? Dans quels cas le faire ? Parfois, il y a des relations difficiles à remettre en question. Pourtant, pour notre bien, c’est essentiel de le faire. Je vous explique.
Avec les fêtes qui approchent, on court partout : recherche de cadeaux, emballage des cadeaux, préparation du repas, de la décoration de la maison... C'est simple, à ce rythme-là, on risque de s'endormir à 21h le soir de Noël ou de laisser le stress nous dévorer, quitte à perdre une partie de notre sang-froid ! Et si cette année, on soufflait histoire de ne pas envoyer balader belle-maman ? Le challenge est simple, 7 jours = 7 actions pour se sentir bien et profiter pleinement des fêtes de fin d'année 🥂.
Chaque année, c'est la même chose. En décembre, je regarde mon compte en banque se vider pendant que je fais mille allers-retours de boutique en boutique pour trouver le cadeau parfait, la tenue parfaite, les ingrédients parfaits. J'adore ma famille, mais je réfléchis de plus en plus à faire Noël en solo, car j'ai un sentiment de lassitude et d'épuisement. Vous aussi vous y pensez ? Pourquoi pas passer le cap alors ?
Noël approche à grands pas et ça y est, on commence déjà à stresser pour les cadeaux ! Mais si on faisait différemment cette année ? Après tout, un cadeau immatériel est aussi une excellente idée, au moins celui-ci ne prendra pas la poussière au fond du placard ou ne sera pas revendu sur leboncoin le 26 décembre. Alors voici 10 idées cadeaux pour un Noël moins matérialiste et qui ont du sens !
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