La 1ère étape, c'est de dire que “ TU PEUX !” Par Marion Thihy, coach

Alors let's go ! Laisse-moi t'expliquer -ou peut être te rappeler- quelques petits points importants qui t'aideront à agir. La première étape est de dire que TU PEUX : on dit aussi que c'est la clé du succès ! Pourquoi ? Parce que tu poses ton intention, tu te conditionnes et te positionnes sur le chemin que tu désires.

C'est prouvé scientifiquement quand on parle de volonté d'action. Mais on peut aussi parler de Loi de l'Univers (attraction, vibration, causes à effets …), on peut aussi parler de prophéties auto-réalisatrices en psychologie, ou encore de sentiment d'auto-efficacité qui joue un rôle important -pour ne pas dire essentiel- dans tes actions. Bref, je ne développerai pas tout ça aujourd'hui, on en aurait pour des heures de lecture  ! 😅

5 conseils pour se lancer

Voici plutôt les 5 points sur lesquels tu peux d’ores et déjà travailler et réfléchir pour te lancer :

1. Changer sa posture

Richard Petty dit « Le cerveau contient une zone qui reflète la confiance, mais une fois que cette zone est activée, la manière dont elle l'est n'a pas vraiment d'importance. Il peut être difficile de faire la distinction entre une vraie confiance qui provient simplement de se tenir droit […] ces éléments fonctionnent ensemble tel le bien-être mène au sourire et le sourire mène au bien-être. »

Autrement dit, ta posture impacte ta confiance et ton ressenti propre. Alors il est important d'incarner physiquement l'être que tu souhaites. 

🦸‍♂️ Si je te dis Superman : immédiatement tu vois l'homme fort, se tenant bien droit et stable sur ses appuis. Les jambes légèrement écartées et surtout la tête haute, le regard lointain et les poings fermement serrés sur les hanches n'est-ce pas ? Et bien voilà, c'est ça la posture de super héros ! La posture de la confiance, de la victoire, de la force, de la détermination. Que dirais-tu si tu voyais ces supers héros complètement avachis, les épaules basses et la mine tirée ? Ils t’inspireraient beaucoup moins confiance et surtout on ne leur confierait pas la survie de la planète !

Pour cultiver la posture idéale, comprendre comment faire au quotidien et comment bien comprendre tout ce processus, je te renvoie à ce post instagram sur le sujet.-  

2. Changer et améliorer sa respiration

Patricia Gerbarg dit « Si vous respirez correctement, votre esprit va se calmer ». Eh oui, ce n'est plus un secret pour personne mais on oublie beaucoup trop souvent que cette « astuce » fonctionne ! En soit, ce n'est même pas une astuce, c'est une réalité d'action. Il te suffit d'observer ta respiration quand tu es stressé.e, énervé.e, triste ou simplement posé.e dans ton canapé ! La plupart du temps on ne conscientise pas sa respiration, on ne ressent pas le besoin de se concentrer dessus pour qu'elle soit efficace et nous maintienne en vie. Mais en vérité, il te suffit de travailler sur cette prise de conscience pour changer cette habitude de respirer de façon bloquée, étriquée, je dirais même constipée.

🌬️ Parce qu'avoir une bonne respiration lente et profonde, calme et  abdominale, c'est la clé pour une meilleure oxygénation, une meilleure tension et un esprit clair !

👉 4 exercices de respiration pour calmer un coup de stress

3. Utiliser un grand pouvoir : la peur

La PEUR c'est quoi si on la décortique ? ➡ la Perception Erronée d'Une Réalité !

Eh oui, je ne vais pas m'étaler sur le sujet, mais la peur à la base c'est un comportement primitif qui réveille en nous notre instinct de survie. Fuir ou combattre le danger. Mais aujourd'hui on peut dire qu'on a évolué en ayant peur de beaucoup de choses qui finalement ne s'avèrent pas très impactantes. Les peurs sont devenues irrationnelles ou simplement liées à nos croyances limitantes. Alors pour te servir de la peur - par exemple la peur d'échouer ou d'être jugé... -, trouve un pourquoi suffisamment grand, par exemple pour tes enfants, ta famille, ta fierté, ta vie... et tu trouveras l'énergie nécessaire pour oser !

🧠 Une partie de notre cerveau (la partie limbique) fait tout pour nous éviter la douleur et rechercher le plaisir. Et quand on prend une décision on cherche le ratio plaisir/souffrance le plus grand ! Dans une situation qui nous fait peur, ce n'est pas la situation elle-même qui fait qu'on n’ose pas, mais la manière dont on la perçoit. On perçoit moins d'inconvénients à ne pas y aller qu'à y aller.

• ➡ Autrement dit : plus d'avantages à rester sur place qu'à oser y aller.
• ➡ Alors transforme ta peur en envie, en motivation, en adrénaline de propulsion !

Vous aimerez aussi cet article 👉 La peur n'est qu'un besoin de sécurité non comblé 

Je te renvoie à ce petit post où j'explique comment faire en détail.

4. Se remémorer le plus souvent possible, des images magiques et puissantes de sa vie

Ton mental joue énormément sur tes émotions. Par exemple en voyant des images violentes, d'enfants victimes de maltraitance, ça change instantanément tes émotions. Si je te montre plutôt une image de victoire, de champions qui réussissent, de personnes heureuses. Tes émotions changent immédiatement aussi mais ce ne sont pas les mêmes. Tout ça pour dire que ton mental joue sur tes émotions, tout autant que tes émotions sur ton mental. On peut switcher ces émotions en switchant son mental : c'est là le but de l'exercice.

Comme si tu remplissais ton vase - symbole de tes énergies de la journée - avec tes pensées, ressentis et émotions positives VS négatives. À la fin de la journée, ton vase a besoin d'être vidé pour pouvoir accueillir de nouvelles informations le lendemain ! Et comment se vide ton vase ? Les énergies positives peuvent se partager, se transmettre, s'ancrer en toi. Tout comme les énergies négatives ! Et nous, on ne veut pas de ça n'est-ce pas ?

😊 Alors ma technique, ce sont les souvenirs agréables. Comme dans Peter Pan, pour voler il te faut une pensée agréable. De cette manière, tu replongeras dans la joie du moment.

5. Compter 5, 4, 3, 2, 1 GO !!!

N'attends plus et passe à l'action ! Tu sais la petite voix dans ta tête qui te limite, qui te rend impuissant.e et que tu écoutes quand tu veux démarrer quelque chose ? Eh bien il lui faut entre 3 à 6 secondes pour rationaliser une situation et lui trouver une excuse pour ne pas agir.

🧠 Donc voici une technique bien connue, celle du décomptage de 5 à 1 pour finir par GO. C'est une excellente pratique pour avancer car tu coupes littéralement l'herbe sous le pied à cette fichue pensée limitante. Pendant que tu décomptes, ton cerveau ne prend pas le temps de rationaliser, toi tu sautes sur l'occasion qui se présente à toi et tu peux oublier le « ah ouai... mais non... je le ferai plus tard parce que ceci... parce que cela... ouai donc voilà c'est comme ça ! »

BONUS. Il faut gravir la montagne à son rythme

Celui qui escalade l'Himalaya n'y va pas seul, non équipé, non expérimenté et d'une seule traite. Bien sûr que NON ! Il se prépare en amont, il se renseigne, s'équipe, se forge une équipe bien solide pour l'accompagner, se prépare mentalement aux difficultés -connues et peut-être imprévues - Et sur place, il passe de palier en palier, il s'acclimate à l'altitude et il sait qu'il peut à tout moment devoir redescendre d'un camp à l'autre pour récupérer et rester en vie. La méthode des petits pas n'est pas exclusive aux alpinistes. Elle est valable aussi pour toi qui veux avancer dans ta vie, atteindre tes rêves et réussir tes projets.

Et si c'est la peur de l'inconnu qui prend le dessus, alors fais des petites sorties de zone de confort. En général le cerveau limbique associe le plaisir avec ce qu'il connaît et la souffrance avec l'inconnu. Donc si la nouveauté est petite mais que la raison est grande d'y aller alors il est beaucoup plus facile de trouver l'énergie.🧠 Si régulièrement tu sors un petit peu de ta zone de confort, elle va peu à peu s'étendre et ainsi rendre confortable ce qui ne l'était absolument pas !