Le jeûne alternatif : découvrez ses avantages et inconvénients

Le jeûne alternatif, qu'est-ce que c'est ?

C’est un jeûne à la croisée entre une journée où on fait des prises alimentaires normales et un jeûne traditionnel. Pour rappel, le jeûne traditionnel consiste à ne pas manger pendant plusieurs jours entiers. Sauf qu’avec le jeûne intermittent, il s’agit d’alterner les moments où on mange et où on ne mange pas.

👉 Ce type de jeûne est donc bien plus souple et plus accessible. Il existe en plus différentes manières de le pratiquer pour l’adapter à soi.

👋 Cet article peut vous intéresser : quels aliments consommer pendant ses règles ?

Les avantages du jeûne intermittent

Si l'on en entend autant parler, c’est parce que le jeûne alternatif aurait les mêmes bienfaits que le jeûne strict pendant plusieurs jours 🧐 :

• Diminue la production d'insuline et le stockage des graisses et du sucre dans l'organisme
• Stimule le déstockage des graisses
• Meilleur contrôle des sensations alimentaires
• Stimule la sécrétion de l'hormone de croissance
• Améliore la performance physique et intellectuelle et diminue le temps de récupération
• Favorise la régénération cellulaire
• Permet le nettoyage de l'organisme et stimule l'autophagie ou fonction d'auto-nettoyage de l'organisme par ses propres cellules
• Diminue l'oxydation cellulaire et le vieillissement prématuré des cellules
• Prévient le surpoids et certaines pathologies associées : maladies cardiovasculaires, diabète, etc.

Ne pas manger le matin ?

De plus, il permet de casser une habitude mise en place par la société moderne : celle de déjeuner le matin. Eh oui, on en revient à ce repas qui a longtemps semblé essentiel. En réalité, c’est lors de la révolution industrielle avec l’arrivée du réveil que le petit-déjeuner est devenu une tradition. Il a fallu donner une grande source d’énergie et de stimulation au corps pour être productif au travail.

👋 Cet article peut vous intéresser >>> 4 aliments à ne surtout pas manger au petit-déjeuner

Les erreurs à ne pas commettre

Le jeûne alternatif est intéressant à pratiquer lorsqu’on veut retrouver ses sensations alimentaires 🤗. Néanmoins, il y a des erreurs à ne pas commettre pour éviter de se sentir mal ou d’avoir d'autres effets négatifs :

• Ne pas boire suffisamment d'eau : La sensation de soif se ressent moins pendant le jeûne. Cela permet d’éliminer les toxines, il faut donc veiller à boire autant que d’habitude (soit 1.5L / 2L d’eau par jour).
• Manger deux fois plus : le but est de ne pas faire un repas de 8h, il faut manger normalement en favorisant des aliments riches nutritivement (exemple : les aliments riches en fibres, céréales complètes, etc.).
• Se fixer des objectifs trop difficiles à atteindre : l’important est d’être à l’écoute de son corps. Au lieu de sauter totalement le petit-déjeuner, on peut simplement le reculer et réduire la plage horaire de jeûne.
• Jeûner pour maigrir : le jeûne est un mode de vie, mais pas un régime à la mode

Jeûne alternatif et perte de poids

Il est important de faire un aparté sur le jeûne alternatif avec l’objectif de perte de poids. En effet, on voit partout des articles mettant en avant le jeûne pour maigrir 😅. Dans le cadre d’une perte de poids, c’est à proscrire ! Au lieu de chercher à se restreindre, il faut comprendre l’origine du surpoids ou tout simplement le rapport qu’on entretient avec notre image.  

👉 Dans le premier cas, il faut comprendre ce qu'il se cache derrière le surpoids. Est-ce dû à une mauvaise gestion des émotions ? À des traumatismes ? À un environnement familial ? À des troubles alimentaires ? Le surpoids est une maladie multifactorielle, il y a beaucoup de travail de compréhension à faire. Personnellement, j'ai fait l'erreur de faire un jeûne alternatif plutôt que de me concentrer sur cela. Un surpoids est un problème psychologique, pas une façon de manger. 

👉 Dans le second cas, par exemple, 5kg en “trop” ne sont justement pas en trop. Est-ce un mal-être que l’on ressent vis-à-vis de notre rapport au corps ? Là encore, il est important de se poser la question. Prendre confiance en soi et apprendre à aimer son corps tel qu’il est, est plus que nécessaire. C’est donc aussi un travail à faire sur notre perception !

❌ Le jeûne alternatif pour perdre des kilos est une très mauvaise idée, car il peut conduire à plus de dégâts que de bénéfices : frustration, augmentation des compulsions alimentaires, prise de poids, fringales, émotions négatives, etc. L’organisme est donc mis à rude épreuve ! Il faut être un mangeur intuitif pour pouvoir pratiquer le jeûne sereinement 🤗.

Mais aussi :

• Alimentation et bonheur : les aliments anti-déprime
• "On mange quoi ce soir ?" L'application Jow a la réponse !
• Pourquoi manger fait autant de bien ?