Votre maman vous l'a déjà dit environ 1.000 fois : le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Vous savez quoi ? On va en remettre une couche. Si vous voulez être en forme, garder la ligne ou perdre du poids, il est capital de prendre un bon petit-déjeuner et d'éviter ces aliments, pourtant stars du petit-déjeuner.
C'est bon, c'est frais et en plus, on pense se faire du bien en prenant un bon jus de fruits le matin et pourtant, les jus ne sont pas aussi sains que l'on pourrait le croire.
Sans pulpe, ils sont très faibles en fibres et sont aussi pauvres en vitamines, car ces dernières sont très fragiles. Les jus de fruits ont un taux de sucre très élevé et l'on n'a pas la même perception des calories quand elles se trouvent dans des aliments liquides. On a donc tendance à en abuser. En plus, pour faire un jus d'orange, on a souvent tendance à prendre plusieurs oranges quand on en prendrait qu'une si on devait la manger. Limitant ainsi le nombre de calories absorbées.
👉 Optez donc plutôt pour un fruit entier 🍊 (vous pouvez même commencer votre repas par ce fruit !). La sensation de satiété sera plus grande et en plus vous bénéficierez de tous les bienfaits du fruit. N'oubliez tout de même pas de vous hydrater le matin. C'est essentiel pour l'organisme après avoir passé la nuit sans boire. Un grand verre d'eau fera très bien l'affaire 🥤.
Sommeil, alimentation, sport, équilibre… Il n’est pas toujours facile de trouver ce qui nous convient vraiment. Nos experts vous accompagnent pour retrouver votre énergie. Sautez le pas de la consultation, c'est se choisir soi 💫 !
Ah les céréales 🥣 ! Elles sont bonnes, variées et pratiques les matins où il faut aller vite. Un bol, du lait, une cuillère et hop ! Pourtant, mieux vaudrait les éviter. En effet, les céréales du petit-déjeuner sont trop caloriques et trop riches en sucre. Même les céréales fitness sont pleines de sucre (les hypocrites !) et ne rassasient pas assez pour tenir toute la matinée. Comme souvent pour bien et mieux manger, il va falloir mettre la main à la pâte.
Pourquoi ne pas confectionner vous-même vos céréales et granola ? On trouve de nombreuses recettes sur internet qui seront rapides à faire, elles pourront s'adapter à vos envies et vous pourrez ainsi contrôler la quantité de sucre mis à l'intérieur.
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Les yaourts sont bons pour la santé, mais il faut en général mieux éviter de les prendre 0%. Ces derniers, s'ils ne contiennent pas de matières grasses, sont cependant riches en sucre, sans parler des édulcorants artificiels qu'ils contiennent (bonjour le cancer avec les édulcorants ...). Les yaourts aux fruits sont d'ailleurs les pires à ce sujet 😓.
👉 Pour le petit-déjeuner choisissez plutôt un yaourt grec qui sera une bonne source de protéine avec peu de gras. Ajoutez-y des fruits frais et du miel si l'envie vous en dit. Et puis si jamais, vous pouvez toujours vous en servir en masque et l'appliquer sur votre visage pour avoir une peau parfaite !
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Si pour le petit-déjeuner vous faites partie de la team fromage (I'm in 😍 !) je suis au regret de vous annoncer que c'est une mauvaise option pour commencer la journée.
En fait, et c'est bien dommage, en matière d'alimentation équilibrée, le fromage est presque toujours une mauvaise option 😭. En effet, la plupart sont beaucoup trop riches pour être consommés quotidiennement. On se contentera donc d'une portion maximum de 30 g et ce, occasionnellement 🧀.
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L'avis de la rédaction : sucre le matin, coup de barre à 10hOn devrait de manière générale toujours éviter de prendre des sucres rapides le matin, à jeun. En effet, une arrivée massive de sucre dans le sang provoque un pic de glycémie. Votre corps réagit alors en demandant à votre pancréas de produire de l'insuline, une hormone qui va faire baisser la glycémie. Le glucose entre alors dans les cellules des muscles, du foie, du cerveau et des tissus adipeux, mais on ne trouve plus de sucre dans le sang. D'où une baisse d'énergie (le coup de barre de 10h) et l'envie de se jeter sur une nouvelle source de sucre. Mauvaise idée donc ! 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
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Lauriane Romami
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