Maigrir sans se prendre la tête, c'est vraiment possible ?

Maigrir grâce à ces 6 nouvelles habitudes

1. Mâchez, épicez !

Plus on mâche une bouchée et plus on favorise le sentiment de satiété et donc plus on réduit ses portions de nourriture. Pour que le cerveau envoie au corps des messages de satiété, un repas doit durer 20 minutes. Pour vous aider, préparez des plats épicés qui vous contraindront à ralentir la cadence, le temps de laisser vos papilles se reposer entre chaque bouchée.

2. Au pas

Pas trop de motivation pour faire du sport ? Et pourtant, bouger est essentiel pour perdre du poids. Marcher est un bon début, mais entre la voiture, le bus ou le métro, on le fait de moins en moins. Marcher 30 minutes par jour suffit pour être en bonne santé. 1 heure de marche sportive permet de perdre du poids. Alors, on se gare plus loin, on zappe la dernière station de métro ou on profite des beaux jours pour une balade à la fraîche en début de soirée. 👋 Trop grosse pour faire du sport ? Stop à la grossophobie.

3. Visez petit

Quoi de plus simple que de réduire la taille de l'assiette pour réduire les portions de nourriture ? Mangez dans une plus petite assiette et votre déjeuner aura déjà l'air plus copieux.

4. Et avec votre café ?

On le sait et pourtant beaucoup d'entre nous sautent encore le petit-déjeuner. Maman nous a sans doute beaucoup trop répété que c'était "le repas le plus important de la journée" ! Faire un bon gros petit-déjeuner évite le grignotage et favorise la perte de poids... Maman n'avait pas vraiment tort !

5. J'ai faim, j'ai pas faim, j'ai faim

Ça peut paraître bête mais attendre de manger quand on a faim permet de perdre du poids. Bien souvent il est difficile de faire la différence entre envie et véritable faim. Écoutez votre corps, et cessez aussi de manger lorsque vous êtes rassasiée. En écoutant plus ses besoins et moins sa gourmandise, on fait déjà un grand pas vers la perte de poids.

6. Croquez la pomme

Plutôt que de ne boire que son jus riche en sucre et pauvre en fibres. Le sucre est nocif pour votre ligne et pour votre santé, il est donc important de consommer moins de sucre. Manger un fruit vaudra donc toujours mieux en terme nutritionnel que de boire un jus de fruit, même fait maison.

L'avis de la rédaction : je prends des notes...

J'ai toujours pensé qu'écrire les choses leur donnait plus de poids. En écrivant chaque jour dans un carnet le contenu de mes assiettes, j'apprends à surveiller mon alimentation. En effet, alors que j'ai envie de perdre du poids, est-ce que je veux vraiment avoir à écrire : "Aujourd'hui, pizza 4 fromages et éclairs au chocolat en dessert ?" Pas vraiment. Écrire ce que l'on mange est une habitude qui peut paraître choquante mais qui permet de s'auto-discipliner et de se féliciter lorsqu'on améliore le contenu de son assiette. À vos stylos ! Si votre rapport au corps est compliqué, source de souffrance, que vous vous sentez mal dans votre vie, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue afin d'en parler.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un thérapeute

Vous aimerez aussi :

Nos derniers articles

Comment surmonter une trahison ? 5 étapes clés pour se reconstruire

Qu’elle soit amicale ou amoureuse, une trahison est toujours extrêmement douloureuse, surtout quand elle vient de personnes très proches, mais alors comment s’en remettre ? Comment se reconstruire et faire de nouveau confiance ? Voici 5 étapes pour surmonter cette épreuve.

Et si noël était moins matérialiste cette année ? 10 idées de cadeaux qui viennent du cœur

Sur fond de crise climatique et de catastrophe écologique, on se dit qu'il est temps de modifier notre façon de consommer. Pour autant, Noël reste Noël et cette année plus que jamais on a envie de gâter nos proches Et si on changeait notre façon de fêter Noël, certes, mais aussi nos cadeaux de Noël : faits main, dématérialisés, écolos ou généreux, cette année, on dit stop à la consommation de masse !

Noël en famille recomposée, 10 conseils pour que la fête soit belle

Plus d'un million de personnes se demandent comment préserver l’esprit de Noël quand les branches de leurs arbres généalogiques partent dans tous les sens… Avec de l’organisation, des petites attentions et l’envie d’impliquer tout le monde, sans faire de différence, créer de nouveaux liens est possible. Voici 10 conseils pour faire de Noël une grande fête de famille… recomposée !

Le blurring, quand la journée de travail ne s'arrête jamais…

"Tiens, si je répondais à ce mail ? Bon OK, il est 21h mais ce n'est pas grave. Ah, puis je vais jeter un œil à ce dossier aussi...". Lorsque j’étais à mon compte, j’avais la fâcheuse tendance à vouloir travailler tout le temps. Je n’avais pas vraiment de journée de travail, mais mon excuse, c’était le métier-passion. En revanche, lorsque la journée de travail ne s’arrête jamais quand on est salarié, cela s’appelle du “blurring”. La frontière entre vie pro et perso devient alors floue et c’est le début de l’épuisement professionnel...

Comment éviter les disputes à répétition au sein d'un couple ?

On entend souvent dire que les disputes de couple sont normales, voire même qu’elles sont saines pour un couple. Pourtant, les psychologues sont unanimes sur le sujet : le couple peut très bien s’en passer ! Alors comment faire ? Comment éviter de se disputer pour un rien ? Suivez mes conseils et tout ira bien !

Faire des listes, bonne ou mauvaise idée ? Stop ou encore ?

Impossible de commencer la semaine sans avoir fait la liste des choses à faire. Rendez-vous, tâches à accomplir, repas, tout y passe. C'est la meilleure façon que j'ai trouvée pour éviter d'oublier des choses et pour me libérer l'esprit. Pour moi, cependant, son application ne doit pas être stricte : c'est moi qui régis la liste, jamais le contraire, sinon, c'est juste une contrainte, et de la charge mentale en plus ! Comme en toute chose, il faut savoir trouver le juste milieu 🧠✍️.