5. Apprivoisez le stress
Vous avez remarqué que les périodes de stress intense s'accompagnent souvent d'une prise de poids ? Ce n'est pas un hasard, puisqu'en situation de stress chronique, notre corps produit en excès du cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, explique la psychologue Élodie Vidal. Un cercle vicieux s'installe 😵💫 : plus on stresse, plus on grossit, et plus on grossit, plus on stresse !
Mais comment briser ce cycle infernal ? En apprenant à gérer son stress au quotidien. Des techniques simples comme la respiration ventrale, la méditation ou le yoga permettent de réguler le taux de cortisol et de retrouver un équilibre émotionnel 🧘♀️. Prendre conscience de son souffle, se recentrer sur l'instant présent, étirer son corps en douceur... Autant de gestes bienveillants qui apaisent le mental et favorisent la perte de poids.
6. Dites adieu aux mauvaises habitudes
Certaines mauvaises habitudes sabotent la perte de poids sans qu'on en ait conscience ! Le Dr Mercier, endocrinologue, alerte notamment sur les écrans : "Manger devant un écran perturbe les signaux de faim et de satiété, favorisant grignotage et surconsommation". La solution ? Éteignez télé, ordinateur et smartphone aux repas et savourez chaque bouchée en pleine conscience pour retrouver un rythme alimentaire naturel.
N'oubliez pas non plus de faire attention à votre sommeil, puisque dormir moins de 7h par nuit dérègle les hormones de la faim, augmentant l'appétit et le stockage des graisses comme l'explique le Dr Nguyen, spécialiste du sommeil. Visez 7 à 8h par nuit dans une chambre sombre et fraîche et accordez-vous une sieste flash de 20 minutes en cas de coup de barre 😴.
L'avis de la rédaction : je prends des notes...J'ai toujours pensé qu'écrire les choses leur donnait plus de poids. En écrivant chaque jour dans un carnet le contenu de mes assiettes, j'apprends à surveiller mon alimentation. En effet, alors que j'ai envie de perdre du poids, est-ce que je veux vraiment avoir à écrire : "Aujourd'hui, pizza 4 fromages et éclairs au chocolat en dessert ?" Pas vraiment. Écrire ce que l'on mange est une habitude qui peut paraître choquante mais qui permet de s'auto-discipliner et de se féliciter lorsqu'on améliore le contenu de son assiette. À vos stylos ! Si votre rapport au corps est compliqué, source de souffrance, que vous vous sentez mal dans votre vie, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue afin d'en parler.
🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe
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Source : Institut national de la consommation
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