On nous dit tout le temps que notre corps n'est pas assez bien, assez en forme, assez musclé, assez mince... Alors évidemment que l'on a une seule idée en tête, c'est : comment maigrir ? Il a été prouvé que les régimes sont à proscrire puisqu'ils font l'effet inverse sur notre corps, à force de le priver, il finit par stocker et dérégler totalement sa boussole interne. Non, le secret, c'est de ne pas se prendre la tête en suivant nos 6 conseils.
Plus on mâche une bouchée et plus, on favorise le sentiment de satiété et donc plus, on réduit ses portions de nourriture selon la nutritionniste Sophie Janvier. Pour que le cerveau envoie au corps des messages de satiété, un repas doit durer 20 minutes.
🌶️ Pour vous aider, préparez des plats épicés qui vous contraindront à ralentir la cadence, le temps de laisser vos papilles se reposer entre chaque bouchée 🤭.
👋 Sinon, moi j'ai testé la luxopuncture pour perdre du poids et ça a bien fonctionné, je vous raconte tout !
Sommeil, alimentation, sport, équilibre… Il n’est pas toujours facile de trouver ce qui nous convient vraiment. Nos experts vous accompagnent pour retrouver votre énergie. Sautez le pas de la consultation, c'est se choisir soi 💫 !
Pas trop de motivation pour faire du sport ? Et pourtant, bouger est essentiel pour un corps en pleine santé. Marcher est déjà très bien, mais entre la voiture, le bus ou le métro, on le fait de moins en moins. Sauf qu'il suffit de marcher 30 minutes par jour pour être en bonne santé. Donc, si on se fixe 1 heure de marche par jour, il est évident que cela va impacter notre poids.
Attention cependant à vous fixer des objectifs réalistes, il vaut mieux changer des micro-habitudes pour ne pas lâcher trop vite 👉 Alors, on se gare plus loin, on zappe la dernière station de métro ou on profite des beaux jours pour une balade à la fraîche en début de soirée.
21 jours pour s’accepter, téléchargez votre journal de bord et exercices
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Ça peut paraître bête, mais attendre de manger quand on a faim permet de perdre du poids, c'est le principe de l'alimentation intuitive. Cependant, il est difficile de faire la différence entre envie et véritable faim.
Écoutez votre corps et cessez aussi de manger lorsque vous êtes rassasiée. En écoutant plus ses besoins et moins son ennui ou sa gourmandise, on fait déjà un grand pas vers la perte de poids.
| ⚠️ Le but n'est pas de vous faire un article pouvant augmenter des troubles alimentaires (TCA), mais réellement de vous réconcilier avec l'alimentation. Moins on se prend la tête, moins on cherche à maigrir, plus on a de chance de retrouver un poids de forme ! |
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Le sucre est nocif pour notre santé de manière générale, il est donc important de consommer moins de sucre. Bien sûr, on peut éviter de manger des bonbons et du chocolat, mais le problème, c'est qu'il y a beaucoup de sucres cachés (les personnes diabétiques vous le diront 😅 !). Il y en a parfois dans le pain, les cafés en poudre ou même dans les sauces pour les pâtes ! Il faut donc apprendre à décrypter les étiquettes de nos produits ou à utiliser des applications pour les scanner afin de limiter sa consommation.
👉 L'OMS (l'Organisation Mondiale de la Santé) recommande une consommation maximale de sucre de 50g par jour et par adulte (le mieux est d'être à 25g par jour 👀).
Ces clients témoignent de l'aide que leur a apporté une consultation avec un psy ou un coach⭐
Clémence
★★★★★
"Je cherchais du sens dans ma vie et cette consultation m’a vraiment aidée à y voir plus clair. Une belle révélation !"
Hugo
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"J’ai appris des choses sur moi que je n’avais jamais réalisées avant. Ça m'a boosté, merci !"
Nathalie
★★★★★
"Des prises de conscience qui changent tout grâce à Mme Bernard. Un accompagnement précieux pour mieux se comprendre et évoluer."
Vanessa
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"J’ai rarement ressenti un tel bien-être après une consultation. Ça fait vraiment du bien !"
Vous avez remarqué que les périodes de stress intense s'accompagnent souvent d'une prise de poids ? Ce n'est pas un hasard, puisqu'en situation de stress chronique, notre corps produit en excès du cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, explique la psychologue Élodie Vidal. Un cercle vicieux s'installe 😵💫 : plus on stresse, plus on grossit, et plus on grossit, plus on stresse !
Mais comment briser ce cycle infernal ? En apprenant à gérer son stress au quotidien. Des techniques simples comme la respiration ventrale, la méditation ou le yoga permettent de réguler le taux de cortisol et de retrouver un équilibre émotionnel 🧘♀️. Prendre conscience de son souffle, se recentrer sur l'instant présent, étirer son corps en douceur... Autant de gestes bienveillants qui apaisent le mental et favorisent la perte de poids.
Certaines mauvaises habitudes sabotent la perte de poids sans qu'on en ait conscience ! Le Dr Mercier, endocrinologue, alerte notamment sur les écrans : "Manger devant un écran perturbe les signaux de faim et de satiété, favorisant grignotage et surconsommation". La solution ? Éteignez télé, ordinateur et smartphone aux repas et savourez chaque bouchée en pleine conscience pour retrouver un rythme alimentaire naturel.
N'oubliez pas non plus de faire attention à votre sommeil, puisque dormir moins de 7h par nuit dérègle les hormones de la faim, augmentant l'appétit et le stockage des graisses comme l'explique le Dr Nguyen, spécialiste du sommeil. Visez 7 à 8h par nuit dans une chambre sombre et fraîche et accordez-vous une sieste flash de 20 minutes en cas de coup de barre 😴.
L'avis de la rédaction : je prends des notes...J'ai toujours pensé qu'écrire les choses leur donnait plus de poids. En écrivant chaque jour dans un carnet le contenu de mes assiettes, j'apprends à surveiller mon alimentation. En effet, alors que j'ai envie de perdre du poids, est-ce que je veux vraiment avoir à écrire : "Aujourd'hui, pizza 4 fromages et éclairs au chocolat en dessert ?" Pas vraiment. Écrire ce que l'on mange est une habitude qui peut paraître choquante mais qui permet de s'auto-discipliner et de se féliciter lorsqu'on améliore le contenu de son assiette. À vos stylos ! Si votre rapport au corps est compliqué, source de souffrance, que vous vous sentez mal dans votre vie, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue afin d'en parler. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
Mais aussi :
Source : Institut national de la consommation
Article proposé par
Lauriane Romami
Mon rêve de bonheur : redécouvrir le monde avec des yeux d'enfants
« Tu m’aimes ? » « Tu es fière de moi ? » « Est-ce qu’on est vraiment sur la même longueur d’ondes toi & moi ? ». Voici quelques questions que pourrait vous poser votre corps, à vous de l’écouter et lui répondre ! Votre corps, cette superbe machine mérite un peu d’attention et d’entretien pour suivre vos folies !
Arborer un ventre plat en maillot de bain ou simplement pour se sentir bien, nous sommes nombreux à en avoir le souhait. Et même si l’on se promet d’aller à la salle de sport, la perspective de séances de musculations intensives et le manque de temps viennent souvent saboter la motivation. Pourtant acquérir un ventre plat et une taille fine sans avoir recours à de douloureuses séances d'abdominaux est possible! Il suffit pour cela d’aller solliciter les bons muscles avec les bons exercices. Suivez le coach !
Le visage, et plus particulièrement la peau du visage, fait partie des premières choses que l'on présente au monde. À tout le monde. Véritable socle de notre assurance ou, a contrario, de nos complexes, le gua sha peut être notre allié tant beauté que détente. Ce petit outil venu d'Asie, ultra tendance en ce moment, nous vend monts et merveilles, mais faut-il se laisser tenter ?
Mal à la tête ? Notre 1er réflexe se porte vers la boîte de Paracétamol. Pourtant, le cachet s’attaque aux symptômes et non à la cause qui provoque le mal. Il revient donc régulièrement toquer à notre crâne. A contrario, le principe de la naturopathie consiste à déceler et soigner l’origine des maux. Une approche médicale fondée sur les processus naturels de guérison. Une pratique holistique aux racines lointaines, qui revient sur le devant de la scène à l’heure où nous cherchons un retour au naturel. Pour mieux comprendre voici l’entrevue de Catherine Bouru, naturopathe.
Notre système immunitaire mérite toute notre attention. Bien qu'il soit naturellement performant, il est essentiel de le soutenir pour qu'il puisse nous protéger efficacement des infections et des maladies. Comment booster ses défenses immunitaires ? On vous donne les meilleurs conseils pour avoir une santé de fer et ne pas attraper tous les virus qui traînent. C'est parti !
L’équilibre hormonal de la femme est fragile et il est de plus en plus mis à mal par notre mode de vie : alimentation, stress, sédentarité, perturbateurs endocriniens… Un déséquilibre peut entraîner différentes problématiques. En plus d’un suivi régulier indispensable avec votre médecin, la naturopathie peut se révéler d’une aide précieuse. Comment la naturopathie peut venir en aide pour aider à lutter contre les troubles hormonaux ? Mélissa Parain, naturopathe, est avec nous pour nous en parler.
Les fascias sont une membrane présente à l’intérieur de tout notre corps. Située sous notre peau entre notre squelette et nos muscles. Elle ressemble à une grande toile d’araignée qui enveloppe, protège et relie les éléments anatomiques de notre corps. Longtemps boudés par la médecine moderne, la science les reconnaît aujourd’hui ainsi que leurs nombreuses fonctions, dont leur rôle pour soigner les lombalgies chroniques, mais aussi leur possible importance pour de futures thérapies. Zoom sur les fascias !
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