On nous dit tout le temps que notre corps n'est pas assez bien, assez en forme, assez musclé, assez mince... Alors évidemment que l'on a une seule idée en tête, c'est : comment maigrir ? Il a été prouvé que les régimes sont à proscrire puisqu'ils font l'effet inverse sur notre corps, à force de le priver, il finit par stocker et dérégler totalement sa boussole interne. Non, le secret, c'est de ne pas se prendre la tête en suivant nos 6 conseils.
Plus on mâche une bouchée et plus, on favorise le sentiment de satiété et donc plus, on réduit ses portions de nourriture selon la nutritionniste Sophie Janvier. Pour que le cerveau envoie au corps des messages de satiété, un repas doit durer 20 minutes.
🌶️ Pour vous aider, préparez des plats épicés qui vous contraindront à ralentir la cadence, le temps de laisser vos papilles se reposer entre chaque bouchée 🤭.
👋 Sinon, moi j'ai testé la luxopuncture pour perdre du poids et ça a bien fonctionné, je vous raconte tout !
Pas trop de motivation pour faire du sport ? Et pourtant, bouger est essentiel pour un corps en pleine santé. Marcher est déjà très bien, mais entre la voiture, le bus ou le métro, on le fait de moins en moins. Sauf qu'il suffit de marcher 30 minutes par jour pour être en bonne santé. Donc, si on se fixe 1 heure de marche par jour, il est évident que cela va impacter notre poids.
Attention cependant à vous fixer des objectifs réalistes, il vaut mieux changer des micro-habitudes pour ne pas lâcher trop vite 👉 Alors, on se gare plus loin, on zappe la dernière station de métro ou on profite des beaux jours pour une balade à la fraîche en début de soirée.
Ça peut paraître bête, mais attendre de manger quand on a faim permet de perdre du poids, c'est le principe de l'alimentation intuitive. Cependant, il est difficile de faire la différence entre envie et véritable faim.
Écoutez votre corps et cessez aussi de manger lorsque vous êtes rassasiée. En écoutant plus ses besoins et moins son ennui ou sa gourmandise, on fait déjà un grand pas vers la perte de poids.
| ⚠️ Le but n'est pas de vous faire un article pouvant augmenter des troubles alimentaires (TCA), mais réellement de vous réconcilier avec l'alimentation. Moins on se prend la tête, moins on cherche à maigrir, plus on a de chance de retrouver un poids de forme ! |
Le sucre est nocif pour notre santé de manière générale, il est donc important de consommer moins de sucre. Bien sûr, on peut éviter de manger des bonbons et du chocolat, mais le problème, c'est qu'il y a beaucoup de sucres cachés (les personnes diabétiques vous le diront 😅 !). Il y en a parfois dans le pain, les cafés en poudre ou même dans les sauces pour les pâtes ! Il faut donc apprendre à décrypter les étiquettes de nos produits ou à utiliser des applications pour les scanner afin de limiter sa consommation.
👉 L'OMS (l'Organisation Mondiale de la Santé) recommande une consommation maximale de sucre de 50g par jour et par adulte (le mieux est d'être à 25g par jour 👀).
Vous avez remarqué que les périodes de stress intense s'accompagnent souvent d'une prise de poids ? Ce n'est pas un hasard, puisqu'en situation de stress chronique, notre corps produit en excès du cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, explique la psychologue Élodie Vidal. Un cercle vicieux s'installe 😵💫 : plus on stresse, plus on grossit, et plus on grossit, plus on stresse !
Mais comment briser ce cycle infernal ? En apprenant à gérer son stress au quotidien. Des techniques simples comme la respiration ventrale, la méditation ou le yoga permettent de réguler le taux de cortisol et de retrouver un équilibre émotionnel 🧘♀️. Prendre conscience de son souffle, se recentrer sur l'instant présent, étirer son corps en douceur... Autant de gestes bienveillants qui apaisent le mental et favorisent la perte de poids.
Certaines mauvaises habitudes sabotent la perte de poids sans qu'on en ait conscience ! Le Dr Mercier, endocrinologue, alerte notamment sur les écrans : "Manger devant un écran perturbe les signaux de faim et de satiété, favorisant grignotage et surconsommation". La solution ? Éteignez télé, ordinateur et smartphone aux repas et savourez chaque bouchée en pleine conscience pour retrouver un rythme alimentaire naturel.
N'oubliez pas non plus de faire attention à votre sommeil, puisque dormir moins de 7h par nuit dérègle les hormones de la faim, augmentant l'appétit et le stockage des graisses comme l'explique le Dr Nguyen, spécialiste du sommeil. Visez 7 à 8h par nuit dans une chambre sombre et fraîche et accordez-vous une sieste flash de 20 minutes en cas de coup de barre 😴.
L'avis de la rédaction : je prends des notes...J'ai toujours pensé qu'écrire les choses leur donnait plus de poids. En écrivant chaque jour dans un carnet le contenu de mes assiettes, j'apprends à surveiller mon alimentation. En effet, alors que j'ai envie de perdre du poids, est-ce que je veux vraiment avoir à écrire : "Aujourd'hui, pizza 4 fromages et éclairs au chocolat en dessert ?" Pas vraiment. Écrire ce que l'on mange est une habitude qui peut paraître choquante mais qui permet de s'auto-discipliner et de se féliciter lorsqu'on améliore le contenu de son assiette. À vos stylos ! Si votre rapport au corps est compliqué, source de souffrance, que vous vous sentez mal dans votre vie, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue afin d'en parler. 🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant ! #BornToBeMe |
Mais aussi :
Source : Institut national de la consommation
Article proposé par
Lauriane, Amorim
"Mon rêve de bonheur : redécouvrir le monde avec des yeux d'enfants"
Alors que certaines personnes parlent avec nostalgie de leur premier vélo ou de leurs escapades en famille, chez moi, c’est le vide total : je n’ai pas de souvenirs d’enfance. Curieuse (et un brin inquiète, je l’avoue), j’ai décidé d’explorer cette énigme. Pourquoi certains souvenirs s’effacent ? Que raconte cette absence sur nous ? Aujourd’hui, je partage avec vous ce que j’ai découvert pour mieux comprendre, accepter et avancer.
À croire que je ne suis pas née sous le bon toit car ma famille n’a rien du portrait idéal. Quand ma mère ne me culpabilise pas, mon père me rabaisse et me compare à la sœur que je n’ai jamais eue. Pour être heureuse et fuir cette relation toxique, j’ai dû prendre certaines mesures, puis mes distances. Je vous raconte comment j’ai échappé à mes parents nocifs.
Du choix de mes vêtements, à la couleur de mes cheveux en passant par le travail que je fais, j’ai souvent eu des critiques de la part de ma famille. Oncle, tante, grands-parents, parents, tout le monde y va de son commentaire. Ce n’est pas forcément méchant (quoique…), mais à force d’entendre leur avis, on souffre. Pendant longtemps, j’ai souffert des remarques négatives de mon entourage, mais désormais, je m’en détache complètement. Comment se libérer d’une famille qui nous critique tout le temps ?
“Oh la la qu’est-ce qu’il a la grosse tête lui !”, “Non mais t’as vu cette nana, elle a les chevilles enflée !". Je crois pouvoir dire sans trop me tromper, qu’on a tous et toutes déjà croisé une personne qui était égoïste. Est-ce que son problème d’égo fait d’elle un individu mégalo ? Même si bien sûr, on peut détecter qu’il y a un souci, il est difficile de pouvoir affirmer concrètement que l’on a affaire à un mégalo. Alors voici 6 signaux pour reconnaître une personne mégalomane, car il y a des choses qui ne trompent pas !
Mégalomane, voilà une façon courante de parler de ces personnes qui semble posséder un ego plus que démesuré : les égocentriques. Seulement voilà, la mégalomanie c'est un peu plus compliqué que ça. La mégalomanie est parfois le signe d'une pathologie psychique, source de sérieux troubles du comportement. Faisons le point.
S’il y a bien un type de personne que je n’aime pas fréquenter, ce sont les ego surdimensionnés. Et pourtant… Je suis restée plusieurs années avec un ex-conjoint qui se croyait au-dessus des autres. Je ne me rendais pas compte à quel point il avait une vision de lui-même déformée et qu’il me manipulait. Désormais, je fais tout pour m’éloigner d'un ego qui prend un peu trop de place. Mais comment le reconnaître ? Et si on est dans une situation dans laquelle on ne peut pas fuir, comment le gérer ? Explication.
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