Comment augmenter le taux de sérotonine ?
Pour augmenter la sérotonine naturellement, il faut déjà se tourner vers son assiette 🍽️. Nous ne le dirons jamais assez, le bonheur passe par l’assiette et par une alimentation variée. Comment ? Nous stimulons la production de sérotonine en incluant du tryptophane au menu. Malgré son nom barbare, nous consommons très régulièrement cet acide aminé sans le savoir. Il est en effet présent dans les aliments tels que : le riz complet, les œufs, les produits laitiers, le soja, les viandes, les poissons gras, les choux, le chocolat noir, les bananes ou encore les graines et les noix 🥜.
Les glucides sont également parfaits pour favoriser le transport du tryptophane jusqu'au cerveau, on peut donc aussi consommer : miel, fruits secs, légumineuses, céréales, quinoa, pain, riz, pâte (préférez-les « complets » pour leur apport en fibres), pomme de terre, maïs, lait chaud…
On peut aussi consommer des compléments alimentaires pour optimiser la transformation du tryptophane en sérotonine en boostant les enzymes en jeu. Pour cela, on n'hésite pas à glisser dans ses bagages :
- 👉 Vitamines B3, B6, B9, Le Fer, le Zinc, le Calcium, le Magnésium, la Vitamine C
- 👉 La vitamine D poissons, œufs, produits laitiers
- 👉 Enfin, il est possible de doper l’action de la sérotonine grâce aux Omégas 3 que l’on retrouve dans les poissons gras, les fruits de mer, l’huile de colza ou de lin.
La supplémentation en 5-HTP Sous ce nom de code se cache un extrait de plante grimpante d’origine africaine : le Griffonia Simplicifolia (et ceci n’est pas un sort d’Harry Potter 😬 !). Il s’agit d’un acide aminé que notre corps sait naturellement produire à partir du tryptophane. Une fois le 5-HTP absorbé, cet acide aminé rejoint l’autoroute du bonheur pour aller se transformer en sérotonine dans notre cerveau. Cependant, attention car tout le monde ne peut pas en prendre. Certaines maladies ou encore la grossesse ne sont pas compatibles. Renseignez-vous un maximum, surtout après de votre médecin. |
La régulation de la sérotonine
Il n'y a pas de doute, il existe bien une recette du bonheur si on combine tous ces aliments 😄 ! Néanmoins, même si ce qu'on ingère est une part très importante de l'augmentation de la sérotonine, il n'y a pas que ça. Le sport permet de libérer énormément de toxines et donc, de mieux réguler la présence de sérotonine ! Pas besoin de se tuer à la salle, on peut pratiquer une activité physique douce comme le yoga, par exemple.
Il faut, de manière générale, avoir une bonne hygiène de vie pour mieux réguler sa sérotonine. Le sommeil constitue une part importante de la régulation de cette hormone. Tout comme le fait de voir du monde, d'être stimulé intellectuellement et socialement, de réfléchir à des choses qui nous font plaisir, etc. Bref, en gros, il faut entretenir la machine que sont notre corps et notre esprit pour aller de l'avant et véritablement ressentir le bonheur !
L'avis de la rédaction - Accepter pour guérirLa sérotonine n'a désormais plus de secrets pour vous ! Il est important de s'intéresser au corps humain et à ses hormones, notamment pour mieux comprendre son fonctionnement. Néanmoins, cela ne fait pas tout ! On a beau se tourner vers la chimie de nos molécules, parfois ça ne va juste pas. Le pire ? C'est qu'on ne sait pas forcément pourquoi. Si c'est quelque chose que vous pouvez reconnaître, alors il est important d'en parler à un thérapeute. Mettre toutes les chances de son côté pour se sentir bien est important, cela passe aussi par l'acceptation de la souffrance. N'hésitez pas à consulter !
🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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