5 conseils pour se sortir d'une dépression

Mis à jour le par Justine Guilhem

La dépression fait perdre confiance en soi, on se retrouve vidée, sans plus aucune envie ni force de vie. Alors comment faire quand on souffre de dépression pour se guérir au mieux ? Comment sortir de la dépression ? Voici 5 conseils pour remonter la pente et sortir de cette mauvaise phase.

5 conseils pour se sortir d'une dépression

5 étapes pour sortir d'une dépression

Sortir d'une dépression peut prendre du temps et c'est un processus qui peut varier d'une personne à l'autre. La nature même de la maladie, qui affecte l'humeur, l'énergie et la capacité à fonctionner, peut rendre difficile la recherche d'aide et le suivi d'un traitement. De plus, la dépression est très stigmatisée, on a souvent honte d'en souffrir et de demander de l'aide... La prise d'un traitement peut s'avérer difficile, car il faut trouver la bonne molécule et passer au-dessus des effets secondaires qui peuvent être difficiles à gérer. 

Néanmoins, il ne faut pas se décourager pour autant et suivre ces 5 étapes pour retrouver la joie de vivre : 

1. Reconnaître sa souffrance. 

La première étape est de reconnaître sa souffrance à travers les symptômes de la dépression. Cela peut inclure des sentiments de tristesse ou de désespoir, une perte d'intérêt pour les activités que l'on aimait auparavant, des changements dans l'appétit ou le sommeil, de la fatigue, des difficultés de concentration, et des pensées de mort ou de suicide.

On doit aussi faire un point sur notre passé et voir s'il n'y a pas des traumatismes et des blessures qui ne sont pas digérés. Toute cette introspection est un bon moyen d'accepter son mal-être et de se sortir de ce sentiment de vide

👋 Déprime passagère ou pas ? Si vous avez un doute, il est important de faire la différence entre la déprime et la dépression.

2. Exprimez votre mal-être et acceptez d’être aidé

Même s’il n’est pas évident de se confier et de parler de ses sentiments et émotions, c’est une étape très importante. Il faut accepter de se faire aider et faire confiance aux personnes qui nous aiment. N'importe quel entourage aimant voudra aider un proche dépressif 🥹 ! Il ne faut pas hésiter à se faire entourer et à parler en toute transparence de la maladie. 

De plus, il est crucial de parler de la dépression à son médecin traitant ou à un psychiatre. Seuls des médecins pourront être à même de vraiment nous sortir de cet épisode dépressif en proposant un traitement et un accompagnement thérapeutique

3. Entamer le suivi psychologique

On a commencé à le dire, mais le suivi psychologique est essentiel en cas de dépression, car il offre un soutien professionnel pour naviguer à travers cette maladie complexe. Cela permet de comprendre et de mieux gérer nos symptômes, de développer des stratégies d'adaptation efficaces et de surveiller notre progrès 💪. 

De plus, un psychiatre peut ajuster notre traitement si nécessaire, ce qui est crucial, car ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. On réagit tous de manière différente aux antidépresseurs, il faut le garder à l'esprit. Puis le suivi offre un espace sûr et objectif pour exprimer nos sentiments et nos préoccupations !

4. Mettre des actions de soin complémentaires

Le suivi est la base incontournable pour aller mieux, mais on peut aussi agir à la maison. L'hygiène de vie est importante, donc il ne faut pas hésiter à se tourner vers une activité physique adaptée. Cela permet d'évacuer les toxines et de travailler sur la respiration 🧘‍♀️. 

Les activités méditatives, comme le yoga ou la méditation sont un bon soutien pour gérer l'anxiété qui va de pair avec la dépression. Il ne faut pas non plus oublier de surveiller son alimentation, dans le sens où il faut se faire plaisir et manger de manière équilibrée. Enfin, on proscrit toutes les substances addictives comme l'alcool, la cigarette ou les drogues ✋.

5. Construire un nouveau socle de vie

Dernier conseil et non des moindres, il est nécessaire de reprendre sa vie en main. On n'hésite donc pas à contacter ses proches ou faire de nouvelles activités pour rencontrer de nouvelles personnes. Pourquoi ne pas tenter de s'inscrire dans une association ou de faire du bénévolat ? Bref, il y a tout un tas de choses à faire pour retrouver un équilibre et une vie plus dynamique

En tout cas, il ne faut pas perdre espoir. Sortir de la dépression prend du temps, mais une fois qu'elle sera derrière nous, une nouvelle page s'offre à nous pour profiter pleinement de la vie. Courage ❤️ ! 

L'avis de la rédaction : l'importance de demander de l'aide

La dépression est un trouble complexe qui peut survenir à la suite d'événements douloureux, un parcours de vie difficile, un traumatisme, un deuil etc. Les raisons sont nombreuses ! Pour en sortir, il est impératif de demander de l'aide, de se tourner vers un professionnel même si c'est difficile pour certaines personnes. Si vous ou l'un de vos proches, connaissez une dépression, n'attendez pas pour prendre rendez-vous avec un psychologue.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
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