5 conseils pour se sortir d'une dépression

Mis à jour le par Justine Guilhem

La dépression fait perdre confiance en soi, on se retrouve vidée, sans plus aucune envie ni force de vie. Alors comment faire quand on souffre de dépression pour se guérir au mieux ? Comment sortir de la dépression ? Voici 5 conseils pour remonter la pente et sortir de cette mauvaise phase.

5 conseils pour se sortir d'une dépression

5 étapes pour sortir d'une dépression

Sortir d'une dépression peut prendre du temps et c'est un processus qui peut varier d'une personne à l'autre. La nature même de la maladie, qui affecte l'humeur, l'énergie et la capacité à fonctionner, peut rendre difficile la recherche d'aide et le suivi d'un traitement. De plus, la dépression est très stigmatisée, on a souvent honte d'en souffrir et de demander de l'aide... La prise d'un traitement peut s'avérer difficile, car il faut trouver la bonne molécule et passer au-dessus des effets secondaires qui peuvent être difficiles à gérer. 

Néanmoins, il ne faut pas se décourager pour autant et suivre ces 5 étapes pour retrouver la joie de vivre : 

1. Reconnaître sa souffrance. 

La première étape est de reconnaître sa souffrance à travers les symptômes de la dépression. Cela peut inclure des sentiments de tristesse ou de désespoir, une perte d'intérêt pour les activités que l'on aimait auparavant, des changements dans l'appétit ou le sommeil, de la fatigue, des difficultés de concentration, et des pensées de mort ou de suicide.

On doit aussi faire un point sur notre passé et voir s'il n'y a pas des traumatismes et des blessures qui ne sont pas digérés. Toute cette introspection est un bon moyen d'accepter son mal-être et de se sortir de ce sentiment de vide

👋 Déprime passagère ou pas ? Si vous avez un doute, il est important de faire la différence entre la déprime et la dépression.

2. Exprimez votre mal-être et acceptez d’être aidé

Même s’il n’est pas évident de se confier et de parler de ses sentiments et émotions, c’est une étape très importante. Il faut accepter de se faire aider et faire confiance aux personnes qui nous aiment. N'importe quel entourage aimant voudra aider un proche dépressif 🥹 ! Il ne faut pas hésiter à se faire entourer et à parler en toute transparence de la maladie. 

De plus, il est crucial de parler de la dépression à son médecin traitant ou à un psychiatre. Seuls des médecins pourront être à même de vraiment nous sortir de cet épisode dépressif en proposant un traitement et un accompagnement thérapeutique

3. Entamer le suivi psychologique

On a commencé à le dire, mais le suivi psychologique est essentiel en cas de dépression, car il offre un soutien professionnel pour naviguer à travers cette maladie complexe. Cela permet de comprendre et de mieux gérer nos symptômes, de développer des stratégies d'adaptation efficaces et de surveiller notre progrès 💪. 

De plus, un psychiatre peut ajuster notre traitement si nécessaire, ce qui est crucial, car ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. On réagit tous de manière différente aux antidépresseurs, il faut le garder à l'esprit. Puis le suivi offre un espace sûr et objectif pour exprimer nos sentiments et nos préoccupations !

4. Mettre des actions de soin complémentaires

Le suivi est la base incontournable pour aller mieux, mais on peut aussi agir à la maison. L'hygiène de vie est importante, donc il ne faut pas hésiter à se tourner vers une activité physique adaptée. Cela permet d'évacuer les toxines et de travailler sur la respiration 🧘‍♀️. 

Les activités méditatives, comme le yoga ou la méditation sont un bon soutien pour gérer l'anxiété qui va de pair avec la dépression. Il ne faut pas non plus oublier de surveiller son alimentation, dans le sens où il faut se faire plaisir et manger de manière équilibrée. Enfin, on proscrit toutes les substances addictives comme l'alcool, la cigarette ou les drogues ✋.

5. Construire un nouveau socle de vie

Dernier conseil et non des moindres, il est nécessaire de reprendre sa vie en main. On n'hésite donc pas à contacter ses proches ou faire de nouvelles activités pour rencontrer de nouvelles personnes. Pourquoi ne pas tenter de s'inscrire dans une association ou de faire du bénévolat ? Bref, il y a tout un tas de choses à faire pour retrouver un équilibre et une vie plus dynamique

En tout cas, il ne faut pas perdre espoir. Sortir de la dépression prend du temps, mais une fois qu'elle sera derrière nous, une nouvelle page s'offre à nous pour profiter pleinement de la vie. Courage ❤️ ! 

L'avis de la rédaction : l'importance de demander de l'aide

La dépression est un trouble complexe qui peut survenir à la suite d'événements douloureux, un parcours de vie difficile, un traumatisme, un deuil etc. Les raisons sont nombreuses ! Pour en sortir, il est impératif de demander de l'aide, de se tourner vers un professionnel même si c'est difficile pour certaines personnes. Si vous ou l'un de vos proches, connaissez une dépression, n'attendez pas pour prendre rendez-vous avec un psychologue.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Mais aussi : 

Article proposé par Justine Guilhem

Mon rêve de bonheur : faire de ma vie un grand terrain de jeux

Nos derniers articles

Comment sortir de la dépendance affective ? Elément de réponse

J’ai longtemps été dans la dépendance affective. Je ne voulais pas rester seule, j’avais besoin d’aimé et surtout d’être aimée en retour pour me sentir bien. J’avais l’impression que ça me complétait et que ça me permettait d’être heureuse. Sauf que bien souvent je me suis enfermée dans des relations toxiques… Heureusement aujourd’hui je suis sortie de cela. Comment j’ai fait pour sortir de ma dépendance affective ? Je vous explique, en espérant que ça vous aide.

Quel style d'attachement amoureux êtes-vous ? Faites le test !

“Je ne sais jamais où va mon chemin, mais je marche mieux quand ma main serre la tienne”. J’aime tellement cette citation d’Alfred de Musset, car elle illustre parfaitement ce que je ressens pour ma relation. C’est aussi un bon moyen de comprendre quel est mon style d’attachement amoureux ! Prendre connaissance de la manière dont on s’attache aux autres, notamment dans la relation amoureuse, peut nous aider à comprendre notre fonctionnement et celui de notre partenaire. Explications.

Changer ses habitudes : la clé pour être plus heureuse !

Prise dans ma routine et dans mon quotidien, j'oublie parfois que la clé du bonheur se trouve dans la nouveauté. Et un jour, comme ça, sans l'avoir prévu, je change de route pour rentrer chez moi et je me sens plus... légère, moins enfermée, plus libre. Les habitudes sont tout aussi nécessaires que néfastes, mais il y en a 6 qui pourraient bien vous rendre un peu plus heureux·se. Vous prenez les paris ? 😏

L'incompétence stratégique au travail : comment y échapper ?

“C’est dans quel dossier déjà que je dois poser ces vidéos ? Et ça marche comment d’ailleurs pour faire les vidéos ? Tu peux m’aider ? Vraiment je galère…”. Ces mots et cette situation, je pense qu’on l’a tous et toutes rencontré au boulot. Parfois les gens sont vraiment perdus, parfois on a la sensation qu’il y a un manque de motivation et qu’ils n’ont tous simplement pas envie. C’est précisément ce qu’est l’incompétence stratégique. En quoi c’est problématique ? Explications.

"J'ai changé d'avis" une preuve de force de caractère !

On dit qu'il n'y a que les imbéciles qui ne changent pas d'avis et je suis plutôt d'accord avec la formule. Reconquérir son ex pour finalement se rendre compte qu'on ne l'aime plus, décider de devenir vegan après avoir mangé de la viande à tous ses repas, dire non le jour du mariage, etc. Certaines volte-face sont plus difficiles que d'autres, plus risquées aussi, mais changer d'avis ça arrive, ce n'est pas grave et au contraire, le dire et l'assumer c'est avoir une sacrée force de caractère ! Et ça, on adore !

Peur du changement : la comprendre pour mieux l'appréhender

Vous devez déménager ? Votre poste implique de nouvelles responsabilités ? Vous devez faire un choix qui aura un impact important sur votre vie ? Les changements peuvent plus ou moins perturber nos habitudes, c’est pour cela que la plupart du temps ils nous font peur. On apprécie son petit confort, c’est pourquoi on n’a pas envie de le quitter, mais la vie ne nous laisse pas toujours le choix. Si appréhender l’inconnu est normal, il ne devrait pas provoquer un stress trop important. Explications.

Les podcasts Wengood

Des podcasts avec du bonheur dedans parce qu'il est temps de penser à soi ! Retrouvez nos podcasts en intégralité ici.

Comment demander/ accepter de l'aide ? [Dr JEAN DORIDOT, Psychologue et hypnothérapeute]

21 mars · Wengood

8:07


Retrouvez-nous sur Youtube

Yoga, coaching, cuisine, rencontres etc... Bonnes vibrations en libre-service ! Allez hop, on s'abonne !

Retrouvez-nous sur Youtube