7 aliments à mettre dans votre assiette pour une peau parfaite

Mis à jour le par Justine Guilhem

Je ne sais pas vous, mais moi, cet amas de points noirs sur le menton et les boutons qui l'accompagnent de temps en temps, ça me plonge dans un profond cafard. Il n'est pas rare que je passe de longues minutes à fantasmer en regardant la peau de mes copines. J'ai beau avoir testé les activateurs d'éclat, l'acide hyaluronique, les crèmes zéro défaut et avoir dépensé les trois quarts de mon salaire en gommage, baume lissant et autres soins en tout genre, je ne suis jamais satisfaite de mon teint et de l'aspect de ma peau. C'était avant que je ne me penche sur ce que je mets dans mon assiette...

7 aliments à mettre dans votre assiette pour une peau parfaite

1. La tomate 🍅

La tomate, qu'elle soit consommée crue ou en sauce, est un excellent allié pour lutter contre l'acné grâce au lycopène qu'elle contient. Cet aliment antidéprime aide à protéger la peau des dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif. 

De plus, la tomate est riche en vitamine C, essentielle à la production de collagène, qui maintient la fermeté et l'élasticité de la peau. 

Facile à préparer et rafraîchissante, la tomate vous aidera à vous débarrasser de vos petites imperfections, tout comme les aliments riches en vitamine A tels que les abricots secs, le jaune d'œuf et la patate douce 🍠.

2. Le thé vert🍵

Le thé vert est reconnu pour ses nombreux bienfaits sur la santé, notamment pour la peau. Riche en polyphénols, des antioxydants puissants, le thé vert aide à éliminer les toxines et à lutter contre le teint terne et grisonnant.

 Les catéchines présentes dans le thé vert ont également des propriétés anti-inflammatoires qui plaisent bien à notre deuxième cerveau, l'intestin et cela peut contribuer à réduire les rougeurs et les irritations cutanées. Si vous avez le teint fatigué, l'intégration du thé vert dans votre routine quotidienne peut aider votre peau à retrouver son éclat naturel.

3. Les fruits de mer 🦐

Les fruits de mer sont une excellente source de zinc et de sélénium, deux minéraux essentiels à la santé de la peau. Le zinc joue un rôle crucial dans la cicatrisation des plaies et la régénération cellulaire, tandis que le sélénium protège la peau contre les dommages oxydatifs. 

Sans compter que les fruits de mer sont aussi riches en oméga-3, des acides gras essentiels qui contribuent à la lutte contre le vieillissement cutané en maintenant l'hydratation et la souplesse de la peau. Intégrez régulièrement des fruits de mer comme le saumon, les crevettes ou les huîtres dans votre alimentation pour profiter de leurs bienfaits.

7 aliments pour une peau parfaite

Une alimentation riche en apport glycémique favorise l’excès de sébum et augmente la brillance de la peau. Pas question de culpabiliser pour autant, manger ça fait du bien au moral ! 

4. Les fruits rouges 🍓

Les fruits rouges tels que les myrtilles, les framboises et les fraises regorgent de vitamines, de nutriments et d'antioxydants. Ces petits fruits sont de véritables alliés pour lutter contre l'acné et le vieillissement cutané. 

Leur teneur élevée en vitamine C stimule la production de collagène, tandis que les anthocyanes, des pigments végétaux, protègent la peau des dommages causés par les radicaux libres. 

Intégrez une variété de fruits rouges dans votre alimentation, frais ou surgelés, pour profiter de leurs bienfaits. D'autres aliments comme l'asperge, le céleri, l'aubergine, l'ail et l'oignon sont également d'excellents choix pour prévenir l'apparition des rides.

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5. L'avocat 🥑

L'avocat est un allié de taille pour les peaux sèches grâce à sa forte concentration en acides gras poly-insaturés. Les peaux sèches manquent souvent de vitamine E, un antioxydant essentiel pour maintenir l'hydratation et la souplesse de la peau.

 L'avocat est justement riche en vitamine E et en acides gras essentiels, ce qui en fait un choix idéal pour nourrir et hydrater les peaux sèches de l'intérieur. D'autres aliments comme le saumon, le maquereau, les arachides et la viande sont également d'excellentes sources d'acides gras essentiels pour lutter contre la sécheresse cutanée.

6. L'huile d'olive 🍶

L'huile d'olive, est aussi riche en acides gras essentiels. Elle contribue à maintenir une bonne hydratation et lutte contre le vieillissement cutané, en particulier lorsque la peau est fréquemment exposée au soleil. 

La vitamine E présente dans l'huile d'olive aide la peau à conserver sa souplesse et sa fermeté. Utilisez de l'huile d'olive extra vierge dans vos salades, vos marinades ou pour la cuisson à basse température afin de profiter pleinement de ses bienfaits.

7. Les fruits et les légumes riches en bêta-carotènes 🥕

Abricot, carotte, mangue, courge, mais aussi épinard, mâche, etc. Ce sont des aliments tops pour avoir un beau bronzage, alors n'hésitez pas à les mettre dans votre assiette. En effet, les carotènes sont des antioxydants qui protègent la peau contre les effets désastreux de l'exposition au soleil. 

En favorisant la production de mélanine, le pigment naturel de la peau, le bêta-carotène renforce la protection de la peau contre les rayons ultraviolets (attention, cela ne remplace pas l'utilisation d'une crème solaire). Dites adieu aux rides et bonjour à une mine radieuse en intégrant ces aliments dans votre alimentation quotidienne ☀️ ! 

L’avis de la rédaction : l'importance de connaître son type de peau

Avant de savoir de quoi votre peau a besoin et quel soin lui apporter, il est indispensable de connaître sa nature. Et comme ce n’est pas toujours simple, on vous a fait un résumé !
  • Si vous avez les pores resserrés, pas de brillance, et la peau douce : vous avez une peau dite normale, félicitations ce type de peau est très rare.
  • Si par contre, vous avez des imperfections, des boutons et une brillance importante : vous avez une peau grasse ou mixte, son gros avantage ? Bien protégée, elle résiste mieux au temps qui passe.
  • Si vous avez la peau fine, qui tiraille et pèle rapidement : vous avez la peau sèche, voici une peau qui a besoin d’être hautement hydratée.

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