10 conseils pour apaiser définitivement les tensions familiales

Mis à jour le par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

Se retrouver en famille n'est pas toujours un plaisir, on a tous en tête un repas de famille plus ou moins tendu. À qui la faute ? Aux conflits, aux rancœurs et aux non-dits qui engendrent de nombreux malaises. Si seulement on mettait tout cela de côté pour s'écouter et avancer... Pour que vos retrouvailles prennent une heureuse tournure, découvrez mes 10 conseils pour apaiser les tensions.

Sommaire :

Apaiser les tensions familiales en 10 points

1. Non au chantage affectif !

Certains sont les rois du chantage affectif, vous connaissez les : "Si tu ne viens pas, ton père ne s’en remettra pas…", c'est peut-être la dernière fois que tu vois mamie", "je ne supporterai pas que tu ne sois pas là..." ? Votre interlocuteur va soit se braquer, soit culpabiliser et les deux cas de figure sont malsains. Dites stop au chantage affectif et préférez une approche plus douce.

2. Ne pas ressasser le passé

En cas de désaccord, on a le mauvais réflexe de remettre des erreurs passées à l'ordre du jour. D’une part cela prouve que certains différents ne sont pas réglés, et d’une autre, cela va empêcher la résolution du conflit actuel. Il est important de faire la part des choses et de régler chaque conflit pour avancer.

3. Ne pas chercher à tout contrôler

Un hôte n’est pas un chef d’orchestre. Il ne doit pas tenter de contrôler les membres de la famille présents. Laissez les choses vous échapper.

4. Ne pas avoir peur des confrontations

En famille, les disputes sont quasiment inévitables, chaque membre transportant dans ses bagages affects, traumatismes, et opinions propres. Bien qu’elles portent atteinte au volume sonore, ces dernières sont parfois nécessaires car elles permettent à la parole de se libérer. Tant que chacun s’écoute et se respecte, vivre et surmonter ensemble les conflits, c'est évoluer vers un climat plus serein. En plus, le silence peut à long terme créer des éclatements bien plus violents.

5. Demander à chacun de dire ce qu’il ressent

C’est bien connu, le dialogue permet d'apaiser les esprits. Pour trouver des solutions et ressouder les liens au sein de la famille, chacun peut s’exprimer en son nom, toujours dans le respect, et dire ce qu'il ressent. « Nous voir se disputer ainsi m’attriste, je voudrais que l'on prenne plus soin les uns des autres » ou encore « J'aimerais que toi, grand-mère, tu arrêtes de me comparer à mes frères et sœurs. » sont des exemples de phrases constructives !

📌
Il est fréquent que les tensions arrivent après un événement familial, un mariage, décès etc. quelque chose s'est ébranlé dans l'équilibre familial et cela peut être à l'origine d'un passage à l'acte, la personne explose alors. S'il y a des tensions, des douleurs, des rancœurs, il faut parler. Parler est une règle d'or en psychologie tant que vous parlez dans un climat apaisé, vous ne pouvez pas vous tromper. Se Taire est un piège mais pour parler, il faut être 2 et ce n'est pas toujours possible.

« On mesure l’union d’une famille à sa capacité à traverser ensemble les étapes difficiles. » - Clément Auray


6. Identifier et gérer ses émotions

Dites-vous que vous êtes comme un iceberg. Il y a les réactions, qui sont comme des alertes visibles uniquement en surface, et les émotions qui représentent la partie immergée. À nous de creuser et de se questionner : qu’est-ce qui a causé cette incompréhension ou cette jalousie ? Savoir se remettre en question est une force, et le faire avant d’exploser vous empêchera de dire des choses que vous pourriez regretter plus tard.

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7. Jouer la carte de la transparence

Vieux secret de famille ? Excuses tant attendues ? Chaque intervention doit être partagée avec toutes les personnes concernées par le conflit. Toutes disposeront des mêmes informations et ces dernières ne seront pas déformées. Inutile de créer des rumeurs et tensions supplémentaires.

8. Prendre du recul et mettre les rancœurs de côté

Ce qui a été fait est fait. L’important maintenant est de voir si le principal intéressé tient à votre relation et s’investit dans le présent pour la préserver. La brouille s’installe définitivement quand chacun campe sur ses positions, certain d’être dans son bon droit en refusant de baisser la garde. Pourtant, il faut bien que quelqu’un ait le courage et la sagesse de rétablir un contact. Ressasser le passé n’a jamais aidé à se construire un bel avenir ensemble.

9. Reparler au calme

Les réactions à chaud mettent plus d’huile sur le feu qu’elles n’apaisent les tensions. Une fois le calme revenu, quelques heures ou quelques mois plus tard, il est bon de reparler. Pas du conflit en lui-même, mais de son envie de tourner la page et de son ressenti, histoire de repartir officiellement sur de bonnes bases.

10. Se concentrer sur le moment présent

À moins d’être voisins en plus d’être parents, vous ne vivez pas 24h/24 avec votre famille. Les disputes n’ont donc lieu que lorsque vous partagez un moment ensemble… Or, on ne se réunit pas dans le but de régler ses comptes, mais plus pour des occasions comme Noël ou les anniversaires. Miser sur le plaisir de partager ces bons moments vous aidera sûrement à être moins susceptible et plus détendue !

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🎬 Jean Doridot, Docteur en psychologie nous en dit + sur les relations familiales en vidéo

L’avis du psy : exprimer son ressenti dans le respect de l'autre

« Exploser devant toute sa famille est la seule façon que certains trouvent de faire savoir leur souffrance, et surtout de trouver de l'assentiment et de la compassion. » explique le psychologue Pascal Coudrec. On a tous en tête un film dont l’histoire raconte un repas de famille qui dégénère… Comme si cela était inévitable. Or, ça l’est. La confrontation peut être nécessaire pour dépasser certains blocages, mais elle n’est pas systématiquement obligée de prendre une telle ampleur.

Quand quelque chose nous heurte, avant d’agir, il faudrait se poser la question suivante : « Qu’est-ce que ce que je m’apprête à dire ou à faire risque-t-il d’avoir comme conséquences ? » Les risques de blessures seront alors diminués. Laissez des libertés à chacun, comme le placement à table lors d’un repas de famille, et cessez de dramatiser va rendre la situation la plus naturelle possible. Enfin, évitez les sujets qui fâchent et les reproches dont le seul but est de stigmatiser quelqu’un. Exprimer son ressenti est conseillé, si cela se fait dans le respect et dans une démarche constructive. Si vos relations familiales sont tendues et douloureuses, n'hésitez pas à contacter un psychologue afin d'en discuter ensemble.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !
#BornToBeMe

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*Source : marieclaire.fr

Aucune famille n'est pareille, mais toutes ont leurs failles. Pour qu'ensemble, vous profitiez de bons moments, découvrez 10 conseils pour préserver l'esprit de noël lorsque sa famille est recomposée.

Article proposé par Justine Guilhem, rédactrice pour Wengood

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