10 conseils pour apaiser les tensions en famille
"On mesure l’union d’une famille à sa capacité à traverser ensemble les étapes difficiles." - Clément Auray
Comme l'explique le psychologue Pascal Coudrec, exploser devant toute sa famille est la seule façon que certains trouvent de faire savoir leur souffrance et surtout de trouver de l'assentiment et de la compassion. Sauf que ce n'est pas la bonne solution, on peut dire les choses, sans pour autant que cela dégénère en parodie de film familial. Certes, la confrontation peut être nécessaire pour dépasser certains blocages, mais elle n’est pas systématiquement obligée de prendre une telle ampleur. Voici donc comment procéder pour éviter d'en arriver là :
1. Non au chantage affectif
Certains sont les rois du chantage affectif, vous connaissez les : "Si tu ne viens pas, ton père ne s’en remettra pas…", c'est peut-être la dernière fois que tu vois mamie", "je ne supporterai pas que tu ne sois pas là..." ? Votre interlocuteur va soit se braquer, soit culpabiliser et les deux cas de figure sont malsains. Alors stop au chantage affectif et à l'infantilisation dans le cadre familial, optez pour une approche plus douce.
2. Ne pas ressasser le passé
En cas de désaccord, on a le mauvais réflexe de remettre des erreurs passées à l'ordre du jour. D’une part, cela prouve que certains différents ne sont pas réglés et d’une autre, cela va empêcher la résolution du conflit actuel. Il est donc important de faire la part des choses et de régler chaque conflit pour avancer.
3. Ne pas chercher à tout contrôler
Un hôte n’est pas un chef d’orchestre. Alors quand vous recevez votre famille, ne tentez pas de contrôler les membres présents. Laissez les choses vous échapper et apprenez à lâcher prise.
4. Ne pas avoir peur des confrontations
En famille, les disputes sont quasiment inévitables, chaque membre transportant dans ses bagages affects, traumatismes et opinions propres. Bien qu’elles portent atteinte au volume sonore, ces dernières sont parfois nécessaires, car elles permettent à la parole de se libérer. Tant que chacun s’écoute et se respecte, vivre et surmonter ensemble les conflits, c'est évoluer vers un climat plus serein. En plus, le silence peut à long terme créer des éclatements bien plus violents.
5. Demander à chacun de dire ce qu’il ressent
C’est bien connu, le dialogue permet d'apaiser les esprits. Pour trouver des solutions et ressouder les liens au sein de la famille, chacun peut s’exprimer en son nom, toujours dans le respect, et dire ce qu'il ressent. « Nous voir se disputer ainsi m’attriste, je voudrais que l'on prenne plus soin les uns des autres » ou encore « J'aimerais que toi, grand-mère, tu arrêtes de me comparer, ça ne fait qu'augmenter la jalousie entre sœurs » sont des exemples de phrases constructives !
📌 Il est fréquent que les tensions arrivent après un événement familial, un mariage, décès, etc. Quelque chose s'est ébranlé dans l'équilibre familial et cela peut être à l'origine d'un passage à l'acte, la personne explose alors. S'il y a des tensions, des douleurs, des rancœurs, il faut parler. Parler est une règle d'or en psychologie tant que vous parlez dans un climat apaisé, vous ne pouvez pas vous tromper. |
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6. Identifier et gérer ses émotions
Dites-vous que vous êtes comme un iceberg. Il y a les réactions, qui sont comme des alertes visibles uniquement en surface, et les émotions qui représentent la partie immergée. À nous de creuser et de se questionner : qu’est-ce qui a causé cette incompréhension ou cette jalousie ? Savoir se remettre en question est une force et le faire avant d’exploser vous empêchera de dire des choses que vous pourriez regretter plus tard.
7. Jouer la carte de la transparence
Vieux secret de famille ? Excuses tant attendues ? Chaque intervention doit être partagée avec toutes les personnes concernées par le conflit. Toutes disposeront des mêmes informations et ces dernières ne seront pas déformées. Inutile de créer des rumeurs et tensions supplémentaires.
8. Prendre du recul et mettre les rancœurs de côté
Ce qui a été fait est fait. L’important maintenant est de voir si le principal intéressé tient à votre relation et s’investit dans le présent pour la préserver ou s'il tente de couper les ponts avec le reste de la famille. La brouille s’installe définitivement quand chacun campe sur ses positions, certain d’être dans son bon droit en refusant de baisser la garde. Pourtant, il faut bien que quelqu’un ait le courage et la sagesse de rétablir un contact. Ressasser le passé n’a jamais aidé à se construire un bel avenir ensemble.
9. Reparler au calme
Les réactions à chaud mettent plus d’huile sur le feu qu’elles n’apaisent les tensions. Une fois le calme revenu, quelques heures ou quelques mois plus tard, il est bon de reparler. Pas du conflit en lui-même, mais de son envie de tourner la page et de son ressenti, histoire de repartir officiellement sur de bonnes bases.
10. Se concentrer sur le moment présent
À moins d’être voisins en plus d’être parents, vous ne vivez pas 24h/24 avec votre famille. Les disputes n’ont donc lieu que lorsque vous partagez un moment ensemble… Or, on ne se réunit pas dans le but de régler ses comptes, mais plus pour des occasions comme Noël ou les anniversaires. Miser sur le plaisir de partager ces bons moments vous aidera sûrement à être moins susceptible et plus détendue !
🎬 Plus de conseils par un expert
Jean Doridot, Docteur en psychologie parle plus en détails des relations familiales à travers cette vidéo :
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