Dépression, mais pourquoi on se sent mieux le soir ?

Mis à jour le 29 octobre 2024 par Lauriane Romami

S'il y a bien un symptôme que l'on peut observer dans n'importe quel type de dépression, c'est la fatigue. Une fatigue intense qui colle à la peau et nous freine tel un boulet. Le problème avec cette fatigue c'est qu'elle survient surtout le matin, c'est une des raisons qui font qu'en cas de dépression, on se sent mieux le soir que le matin.

Dépression et altération du rythme circadien

La dépression, qu'elle soit sévère, épisodique, chronique, réactionnelle ou post-partum, peut varier en fonction des époques, des saisons et aussi des moments de la journée. Ainsi, on peut, presque, tous noter que notre humeur varie d'une saison à l'autre. On parle, par exemple souvent de déprime estivale, hivernale, etc.

Des études ont démontré que chez les personnes dépressives, le rythme circadien est altéré. Pour rappel, le rythme circadien, c'est notre horloge interne 🕰️. C'est un rythme biologique qui réagit à certains processus physiologiques, comme le sommeil et l'alimentation. Lors d'épisodes dépressifs, on peut noter une humeur mauvaise le matin mais qui redevient normale le soir. Les hormones comme la mélatonine ou le cortisol sont moins bien libérées. Voilà pourquoi la dépression fait dormir. En effet, les troubles dépressifs rendent somnolent dans la journée ou peuvent engendrer des troubles du sommeil, principalement des insomnies.

La variation diurne de l'humeur

Parallèlement au rythme circadien et aux hormones, se sentir mieux le soir que le matin en période de dépression est tout simplement lié au rythme de vie. Nombreux sont les dépressifs à évoquer des anxiétés matinales, une apathie, un manque d'énergie et une incapacité à se lever parce qu'ils ne se sentent pas la force de vivre la journée qui s'annonce🪫. À l'idée d'une journée entière à supporter avec ses planifications, ses responsabilités, ses obligations, ses contraintes, l'abattement et la douleur sont plus forts. D'autant plus fort que cette incapacité à devoir faire face à ses obligations renforce le sentiment de perte de contrôle, de manque d'estime de soi, ainsi que les sentiments de culpabilité et d'échec.

En fin de journée, les choses se calment. C'est le moment où l'on retrouve son chez-soi, les tracas quotidiens commencent à cesser et on peut enfin se déconnecter. Le soir, il n'y a plus de journée à remplir, le stress et l'anxiété s'estompent. Certains parlent même d'une dépression qui s'est apaisée et quasi tue.

📌

Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders a constaté que les symptômes dépressifs étaient souvent plus sévères le matin. Cela pourrait être lié aux rythmes circadiens décalés, comme le suggère une étude de 2015 dans Translational Psychiatry, et aux niveaux élevés de cortisol le matin, comme le montre une étude de 2010 dans Psychoneuroendocrinology. Les problèmes de sommeil, courants dans la dépression, peuvent également aggraver les symptômes matinaux, selon une étude de 2011 dans la revue Sleep.

Comment se lever le matin quand on est dépressif ?

Avant toute chose, si vous souffrez de symptômes de la dépression, il faut se tourner vers un psychiatre qui pourra vous accompagner et, si besoin, vous prescrire un traitement médicamenteux adapté à votre cas.

8 conseils pour réussir à affronter la journée en cas de dépression

1. Un simulateur d'aube sera particulièrement efficace, notamment dans le cas de trouble affectif saisonnier

2. Se coucher et se réveiller aux mêmes heures chaque jour

3. Faire des étirements en se levant ou quelques exercices de yoga pendant une dizaine de minutes

4. Quelle que soit la suite de la journée, s'obliger à se doucher et à s'habiller

5. Prendre un petit-déjeuner dans le calme. Même si on a envie de rien, il faut s'imposer une petite collation parce que le cerveau et le corps ont besoin d'énergie pour fonctionner.

6. Appeler, chaque matin un référent : pour se donner un coup de pouce et du courage, choisissez une personne de référence, un proche à appeler tous les matins et sur lequel vous pouvez compter pour vous donner de la force et de l'énergie pour la journée qui s'annonce.

7. Prendre un moment pour se reconnecter à soi. Pour gérer les pensées négatives, il est important de s'accorder un moment de paix et de calme intérieur. On peut opter pour la médiation, l'écriture, un auto-massage, etc.

8. Pour finir, afin de ne pas trop bousculer son rythme, il ne faut pas faire de trop longues siestes. Une sieste de 10 à 20 minutes est idéale pour retrouver de l'énergie, mais on peut aller jusqu'à une heure maximum. ⚠️ Attention, il faut éviter les siestes de 30 minutes qui ont plus tendance à provoquer des inerties du sommeil (mauvaise humeur, sensation de malaise, désorientation) au réveil.

L'avis de la rédaction : accepter son rythme

Quand on est dépressif, on se sent toujours mieux le soir et vous savez désormais pourquoi, l'horloge interne est déréglée. Vous en avez conscience, vous savez désormais pourquoi et c'est un point à prendre en compte quand il faut organiser sa journée. Si vous souffrez de dépression ou que vous présentez certains symptômes, n'attendez pas pour consulter un psychologue. Il ne faut pas attendre, prenez soin de vous.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

#BornToBeMe

Contacter un psychologue

Découvrez aussi :

Plus d'articles psycho

Noël en deuil : comment gérer les fêtes sans cette personne qui nous manque tant

Il y a 9 ans, ma mère est décédée brutalement dans un accident, lui arrachant la vie du jour au lendemain. J’étais à peine indépendante, j’avais une relation très fusionnelle avec elle. Le choc a été immense, je n’avais jamais ressenti une telle détresse et un tel chagrin. Il a fallu tout réapprendre et le temps des premières fois sans elle a été très dur. Je crois que le plus compliqué a été de faire les fêtes de fin d’année et de gérer son absence à Noël…

Peut-on consulter un psychologue gratuitement ? Comment faire ?

Il nous arrive à toutes d'avoir un moment où on ressent le besoin de voir un psychologue (moi la première !). Oui, mais voilà, le budget ne suit pas forcément... Eh oui, la santé mentale a malheureusement un coût. Alors est-il possible de consulter un psychologue gratuitement ? Oui ! Et... non. Je vous explique pourquoi cette double réponse !

J'ai peur d'avoir peur, comment sortir de cette boucle infernale ?

D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours eu peur d’avoir peur. Depuis quelques années, je fais un travail pour me détacher de cette anxiété qui me paralyse d’entreprendre certaines actions. Pendant longtemps, j’ai eu ces petits mots dans ma tête “et si… ?”. Ils m'ont empêché de faire la moindre chose. Désormais, depuis que je suis débarrassée de la peur d’avoir peur, j’ai la sensation de revivre. Cependant, il n’est pas simple d’y parvenir, alors comment arrêter d’avoir peur ? Je vous explique.

Syndrome de calimero, c'est vraiment trop injuste !

“Comme d’habitude, on m’oublie !”, “De toute manière, c’est toujours pour moi les trucs nuls”, “Elle a eu une promotion, c’est parce qu’elle est copine avec la manager”, “J’ai encore mal au dos, je sens que ça va durer !”... Je pense qu’on a toutes connu un Calimero dans notre entourage. Peut-être que ça nous concerne aussi ? Moi je ne vais pas me cacher qu’il y a des moments où je me plains toute la journée, je dis ça, je dis rien ! Mais pourquoi ce comportement ? Qu’est-ce que cela cache ?

"Quand j’ai eu besoin de toi, tu n’étais pas là…" Comment dépasser ça ?

Quand j’ai eu besoin de toi, tu n’étais pas là… Cette phrase, je me la suis déjà dite lorsque j’étais plus jeune et quelle souffrance de voir que l’on traverse une épreuve seule. La solitude dans un moment difficile de notre vie, lorsqu’on a besoin de soutien, peut nous enfoncer dans la tristesse, voire pire. Colère, incompréhension, rancœur, sentiment d’abandon… Autant de ressentis qui peuvent apparaître suite à cette absence. Pourquoi en vient-on à ressentir tout cela ? Comment dépasser ce désespoir de voir qu’une personne qu’on aime n’est pas là quand il le faut ? Explications.

J’ai des accès de colère, comment les contrôler ?

Parfois, je sens une vague monter en moi, qui me donne envie de tout envoyer valser. C'est de la colère pure ! Et je pense que tout le monde a un jour ressenti de la colère, surtout lorsqu'on vit une injustice ou une contrariété. Par contre si les accès de colère sont réguliers, comme j'ai pu le vivre plus jeune, il est important d'apprendre à les contrôler.

Pourquoi je n'arrive pas à lâcher prise ? Qu'est-ce que qui m'en empêche ?

Comme si j’étais ma propre prison, je ne lâche jamais prise. Pourtant je vous jure que je rêve d’être libérée de mes peurs, d’un passé encore douloureux, ou de mon obsession du contrôle. « Vivre » ça a l’air bien quand même. Ça paraît même facile pour certains, alors pourquoi pas pour moi ? Découvrez ce qui m’empêche de lâcher prise. Attention le bonheur, j’arrive !

Le comportement passif-agressif, comment le reconnaître ?

Rendez-vous oubliés, tâches perpétuellement repoussées, agressions subtiles dissimulées sous une bienveillance de façade... Attention, vous êtes probablement confronté à une personnalité passive-agressive ! Ce profil, qui dit "oui" mais pense "non", exprime son hostilité de manière détournée et mine insidieusement votre quotidien. Comment bien identifier ce comportement ? D'où vient-il ? Décryptage de ce comportement fatiguant !

Je me sens souvent agressée par les autres, pourquoi et comment gérer ?

Je n’ai jamais eu énormément d’amies, ni été une personne très sociable. Je préfère rester dans mon coin, à créer ou à me divertir. Bien sûr j’ai quand même un cercle de proches que j’adore, mais il est difficile d’aller vers de nouvelles personnes. En fait, c’est parce que je me sens souvent agressée par les autres ! D’où vient ce sentiment ? Comment gérer lorsqu’on se sent attaquée par les autres ? Explications.

Je me sens vide : comment remplir ce gouffre intérieur ?

Perdre le goût de la vie, n’avoir plus envie de rien, ce sentiment d’être vide… Quand on connaît cela, il est extrêmement difficile de retrouver des sensations qui nous remplissent de joie. Se sentir vide, c’est un peu comme perdre la connexion à notre âme, on perd le sens de la vie. Pourquoi est-on ici ? Quel est notre but ? Notre rôle ? Voyons ensemble les caractéristiques de ce vide intérieur pour mieux le comprendre et discerner ce sentiment de la dépression. Explications.