Dépression, mais pourquoi on se sent mieux le soir ?

Dépression et altération du rythme circadien

La dépression, qu'elle soit sévère, épisodique, chronique, réactionnelle ou post-partum, peut varier en fonction des époques, des saisons et aussi des moments de la journée. Ainsi, on peut, presque, tous noter que notre humeur varie d'une saison à l'autre. On parle, par exemple souvent de déprime estivale, hivernale, etc.

Des études ont démontré que chez les personnes dépressives, le rythme circadien est altéré. Pour rappel, le rythme circadien, c'est notre horloge interne 🕰️. C'est un rythme biologique qui réagit à certains processus physiologiques, comme le sommeil et l'alimentation. Lors d'épisodes dépressifs, on peut noter une humeur mauvaise le matin mais qui redevient normale le soir. Les hormones comme la mélatonine ou le cortisol sont moins bien libérées. Voilà pourquoi la dépression fait dormir. En effet, les troubles dépressifs rendent somnolent dans la journée ou peuvent engendrer des troubles du sommeil, principalement des insomnies.

La variation diurne de l'humeur

Parallèlement au rythme circadien et aux hormones, se sentir mieux le soir que le matin en période de dépression est tout simplement lié au rythme de vie. Nombreux sont les dépressifs à évoquer des anxiétés matinales, une apathie, un manque d'énergie et une incapacité à se lever parce qu'ils ne se sentent pas la force de vivre la journée qui s'annonce🪫. À l'idée d'une journée entière à supporter avec ses planifications, ses responsabilités, ses obligations, ses contraintes, l'abattement et la douleur sont plus forts. D'autant plus fort que cette incapacité à devoir faire face à ses obligations renforce le sentiment de perte de contrôle, de manque d'estime de soi, ainsi que les sentiments de culpabilité et d'échec.

En fin de journée, les choses se calment. C'est le moment où l'on retrouve son chez-soi, les tracas quotidiens commencent à cesser et on peut enfin se déconnecter. Le soir, il n'y a plus de journée à remplir, le stress et l'anxiété s'estompent. Certains parlent même d'une dépression qui s'est apaisée et quasi tue.

📌

Une étude publiée dans le Journal of Affective Disorders a constaté que les symptômes dépressifs étaient souvent plus sévères le matin. Cela pourrait être lié aux rythmes circadiens décalés, comme le suggère une étude de 2015 dans Translational Psychiatry, et aux niveaux élevés de cortisol le matin, comme le montre une étude de 2010 dans Psychoneuroendocrinology. Les problèmes de sommeil, courants dans la dépression, peuvent également aggraver les symptômes matinaux, selon une étude de 2011 dans la revue Sleep.

Comment se lever le matin quand on est dépressif ?

Avant toute chose, si vous souffrez de symptômes de la dépression, il faut se tourner vers un psychiatre qui pourra vous accompagner et, si besoin, vous prescrire un traitement médicamenteux adapté à votre cas.

8 conseils pour réussir à affronter la journée en cas de dépression

1. Un simulateur d'aube sera particulièrement efficace, notamment dans le cas de trouble affectif saisonnier
2. Se coucher et se réveiller aux mêmes heures chaque jour
3. Faire des étirements en se levant ou quelques exercices de yoga pendant une dizaine de minutes
4. Quelle que soit la suite de la journée, s'obliger à se doucher et à s'habiller
5. Prendre un petit-déjeuner dans le calme. Même si on a envie de rien, il faut s'imposer une petite collation parce que le cerveau et le corps ont besoin d'énergie pour fonctionner.
6. Appeler, chaque matin un référent : pour se donner un coup de pouce et du courage, choisissez une personne de référence, un proche à appeler tous les matins et sur lequel vous pouvez compter pour vous donner de la force et de l'énergie pour la journée qui s'annonce.
7. Prendre un moment pour se reconnecter à soi. Pour gérer les pensées négatives, il est important de s'accorder un moment de paix et de calme intérieur. On peut opter pour la médiation, l'écriture, un auto-massage, etc.
8. Pour finir, afin de ne pas trop bousculer son rythme, il ne faut pas faire de trop longues siestes. Une sieste de 10 à 20 minutes est idéale pour retrouver de l'énergie, mais on peut aller jusqu'à une heure maximum. ⚠️ Attention, il faut éviter les siestes de 30 minutes qui ont plus tendance à provoquer des inerties du sommeil (mauvaise humeur, sensation de malaise, désorientation) au réveil.

L'avis de la rédaction : accepter son rythme

Quand on est dépressif, on se sent toujours mieux le soir et vous savez désormais pourquoi, l'horloge interne est déréglée. Vous en avez conscience, vous savez désormais pourquoi et c'est un point à prendre en compte quand il faut organiser sa journée. Si vous souffrez de dépression ou que vous présentez certains symptômes, n'attendez pas pour consulter un psychologue. Il ne faut pas attendre, prenez soin de vous.

🤗 Se comprendre, s'accepter, être heureuse... C'est ici et maintenant !

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Source : Cairn.info

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